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    中老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)的注意事項(xiàng)
    
        
    
            飯后百步走
            2023-06-01 00:18:41
        
    

        
    
           
    中老年人在做體育活動(dòng)時(shí)要輕
    、要慢
    、要穩(wěn)
    ，并應(yīng)循序漸進(jìn)
    。從最簡(jiǎn)單
    ，最輕微的活動(dòng)開始
    ，一點(diǎn)一點(diǎn)地增加運(yùn)動(dòng)量
    。每次運(yùn)動(dòng)量的增加
    ，間隔時(shí)間都應(yīng)長(zhǎng)一點(diǎn)
    。
    之所以應(yīng)這樣做
    ，是受中老年人身體因素所制約的。因?yàn)橹欣夏耆说墓趋乐杏袡C(jī)成分逐漸減少，無(wú)機(jī)鹽相對(duì)增加
    ，因此
    ，中老年人大多骨骼堅(jiān)硬，彈性下降
    ，骨質(zhì)疏松
    ，軟骨發(fā)生脂肪化、石灰化和骨質(zhì)化
    ，常引起關(guān)節(jié)粗糙變形
    ，骨質(zhì)增生及骨質(zhì)破壞等等。
    中老年人的四肢肌肉彈性減低
    ，慣技靈活性差
    ，反應(yīng)遲緩，身體維持平衡較差
    ，會(huì)出現(xiàn)跌撞
    、骨折等險(xiǎn)情。所以
    ，中老年人在行動(dòng)時(shí)
    ，要慢、要穩(wěn)
    ，尤其是在天寒地凍的冬季
    ，更應(yīng)特別注意。
    中老年人在選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)
    ，應(yīng)選擇自己喜愛的
    ，做起來輕松自然，有利于堅(jiān)持鍛煉的項(xiàng)目
    。
    適合中老年人運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目很多
    ，如慢跑、醫(yī)療保健操
    、太極拳
    、老年迪斯科等等，都是很好的運(yùn)動(dòng)
    ，應(yīng)從簡(jiǎn)單到復(fù)雜
    ，從單項(xiàng)到多項(xiàng)。
    鍛煉前要做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)
    。中老年人的肌肉
    、韌帶的應(yīng)急性差，突然運(yùn)動(dòng)往往不能適應(yīng)
    ，所以
    ，運(yùn)動(dòng)前先做擺頭
    、轉(zhuǎn)頭、擴(kuò)胸
    、轉(zhuǎn)腰
    、踢腿等準(zhǔn)備動(dòng)作。
    中老年人抵抗力較差
    ，血液循環(huán)不好
    ，故冬天應(yīng)該做熱身運(yùn)動(dòng)，并注意裸露部位的保暖
    ，夏天注意防暑。運(yùn)動(dòng)時(shí)及時(shí)減衣
    ，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)加衣
    ，預(yù)防感冒。
    鍛煉身體應(yīng)經(jīng)常進(jìn)行
    ，貴在堅(jiān)持
    。中老年人要注意自身的特點(diǎn)，不可操之過急
    ，運(yùn)動(dòng)量過重
    、過急或一次運(yùn)動(dòng)時(shí)間太長(zhǎng)都會(huì)影響身體健康。如果覺得疲乏
    、食欲和睡眠不佳
    ，可能是活動(dòng)過量，要及時(shí)調(diào)整或暫時(shí)停止運(yùn)動(dòng)
    ，身體疲勞緩解后
    ，再開始正常的鍛煉運(yùn)動(dòng)。
    

          
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