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      日常健腦手操
      
        
      
            飯后百步走
            2023-06-01 00:29:08
        
      

        
      
           
      對指手操
      【操作步驟】
      用一只手的拇指與其余四指分別做對指動作，每個手指各做15次
      ，也可兩手同時進行練習(xí)（圖①
      、圖②
      、圖③
      、圖④）
      。
      【健腦功效】
      本套手操可以興奮大腦皮層
        ，振奮臟腑之氣
        ，調(diào)養(yǎng)氣血
        ，給大腦提供充足的血液
        ，活躍大腦細胞。
      平衡手操
      【操作步驟】
      準(zhǔn)備一盤豆子
      ，用一雙筷子練習(xí)夾豆子
      ，可活血通經(jīng)，預(yù)防大腦衰老（圖⑤）
      。
      【健腦功效】
      鍛煉大腦對手指的控制能力
      ，促進手指的靈活性及手與腦的協(xié)調(diào)能力。
      雙掌對揉操
      【操作步驟】
      雙手手掌夾住肢體的一定部位
      ，用力做相反方向的來回快速搓揉
      ，即雙掌對揉的動作。操作時雙手要對稱用力，搓動要快
      ，移動要慢（圖⑥）
      。
      【健腦功效】
      本操可以極大地促進血液循環(huán)，改善或緩解腦溢血
      、腦中風(fēng)等癥狀
      。
      五指屈伸操
      【操作步驟】
      中指反復(fù)屈伸30次，可緩解心包經(jīng)疾?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      。▓D⑦
      、圖⑧）。
      拇指反復(fù)屈伸30次
      ，可改善心神不寧（圖⑨
      、圖⑩）。
      小指反復(fù)屈伸30次
      ，可改善心臟病和小腸?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      。▓D?、圖?)
      。
      無名指反復(fù)屈伸30次
      ，可有效緩解三焦病癥（圖?、圖?)
      。
      食指反復(fù)屈伸30次
      ，能有效改善大腸疾病、便秘
      、腸炎等（圖?
      、圖?)。
      【健腦功效】
      五指屈伸操通過活動每一個手指
      ，達到鍛煉手指靈活性的目的
      ，能夠提高大腦的靈活性，增強大腦的智力和反應(yīng)力
      ，還可以緩解頭部的各種不適癥狀
      。
      拍擊手掌操
      【操作步驟】1.清晨起床后開始進行拍擊手掌的運動，即將手掌合起來拍擊
      ，發(fā)出“啪啪”的聲音
      。先把雙手向上方伸展，強烈地拍擊手掌3次（圖?）
      2.把向上伸展的上臂放在與頭呈90°角的部位
      ，再拍擊3次
      。拍擊時，手腕要用力伸展
      ，盡量使雙手掌對齊（圖?)
      。
      【健腦功效】兩手掌心是人體許多臟器反射區(qū)所在的位置
      ，拍手掌可寧心醒腦，有助于增強心臟功能
      ，開發(fā)大腦潛力
      ，使人的頭腦保持清醒狀態(tài)。對于防治晨起時的頭昏腦脹
      、白天精神萎靡不振
      、記憶力減退、注意力不集中等均有顯著療效
      。
      行酒令手操
      【操作步驟】
      模仿行酒令的猜拳
      ，每次進行30分鐘(圖?)。
      【健腦功效】
      活經(jīng)絡(luò)
      ，通氣血
      ，保持頭腦清醒，鍛煉大腦對手指的支配能力及手指和大腦的靈活性
      。
      手指器械操
      【操作步驟】
      將小木棒握在手中
      ，呼氣時用握緊，深吸氣時緩慢將手松開
      。如此重復(fù)30?40次
      。
      用兩手掌心夾住小木棒用力按壓，先右手在上
      ，左手在下
      ，然后一邊按壓，一邊翻腕
      ，使左手在上或右手在下
      。如此重復(fù)30?40次。
      分別依次用拇指與食指
      、食指與中指、中指與無名指
      、無名指與小指
      、拇指與小指夾住小木棒，左右手交換進行
      。如此重復(fù)20?30次
      。
      五指并攏，掌心向上
      ，將小木棒放在手掌上
      ，利用指和手腕的運動使小木棒在手掌上來回轉(zhuǎn)動。左右手交換進行
      ，也可同時進行
      。如此重復(fù)30?40次
      。
      【健腦功效】
      本套手操可提高大腦的思維能力，對手和腦的功能都很好的促進作用
      ，并能提高各手指的靈活性
      。
      掰手指、手腕操
      【操作步驟】
      兩人掰手腕
      ，每次3分鐘
      ，每天2次，可強壯筋骨
      、活經(jīng)絡(luò)通氣血（圖①）
      。
      勾拉手指各15次，可活血止痛（圖②）
      。
      掰手指各15次
      ，可通經(jīng)絡(luò)、祛風(fēng)濕（圖③）
      。
      【健腦功效】
      本操可以通經(jīng)活血
      ，有效促進血液循環(huán)，補充大腦的血液供給量
      ，改善并緩解各種輕微的腦部疾病
      。
      手指導(dǎo)引操
      【操作步腺】
      一指禪式：練習(xí)者的食指伸直，其余四指自然屈曲
      ，拇指屈曲壓于中指背側(cè)
      。用力于食指指端，以指端直接接觸于病痛附近穴位
      ，點按穴位加以按摩（圖④)
      。
      二指禪式：練習(xí)者的中指和食指并攏伸直，其余三指自然屈曲
      。用力于食指
      、中指指端，以指端直接接觸于病痛附近的穴位
      ，點按穴位加以按摩（圖⑤）
      。
      中指獨立式：練習(xí)者的中指伸直，其余四指自然屈曲
      。用力于中指指尖部
      ，以指端直接接觸于病痛附近穴位，點按穴位加以按摩（圖⑥）
      。
      龍銜式：練習(xí)者的拇指與其余四指伸直對稱
      。用力于各指的指尖，以指端直接接觸于病痛附近穴位
      ，點按穴位加以按摩（圖⑦）
      。
      蛇形式：練習(xí)者的五指均自然彎曲
      ，指間關(guān)節(jié)屈曲呈蛇頭形式，以各個手指關(guān)節(jié)按摩穴位(圖⑧）
      。
      【健腦功效】
      本套操可有效地刺激五指指端
      ，通過氣血循環(huán)的改善，達到緩解并改善腦部各種病癥的目的
      。
      武術(shù)式手操
      【操作步驟】
      鷹爪：拇指伸直與食指
      、中指捏在一起，無名指
      、小指彎曲
      ，指尖接觸掌心（圖⑨）。
      熊掌：拇指靠攏手掌
      ，第一節(jié)指彎曲
      ；其余四指并攏，第一
      、第二節(jié)指彎曲
        ，但不能與手掌接觸，然后掌背向后拉緊即成熊掌（圖⑩）
        。
      【健腦功效】
      該套手操通過鍛煉手指
        ，促進手指的血液循環(huán)，從而活絡(luò)通經(jīng)
        ，有效改善大腦的機體活動
        ，緩解大腦的疲勞狀態(tài)，讓大腦保持一整天的活力
        。
      健身式手操
      【操作步驟】
      鍛煉雙手的方法很多
        ，如雙手合十相互按壓、互相拉伸手指
        、轉(zhuǎn)動手腕
        、相互揉搓掌心等（圖?)。
      【健腦功效】
      有效鍛煉大腦及促進四肢的血液循環(huán),并使大腦在活動中得到充分的休息
        。
      雙手對抗操
      【操作步驟】
      甩雙手：雙臂自然下垂
      ，由前向后甩動30?50次（圖@、圖?）
      。
      空拳捶兩臂：左右手握空拳，向?qū)?cè)上肢從肩到手腕捶打共20?30次（圖?)
      。
      十指相頂：雙手掌心相對
      ，左右手指同時用力相頂10次左右（圖?）。
      捏虎口：先以右手拇指
      、食指捏按左手虎口
      ，再以左手拇指
      、食指捏按右手虎口，每側(cè)各捏按10次
      。(圖?）
      。
      【健腦功效】
      本套手操可使大腦張弛有度，使大腦皮層處于持續(xù)興奮的狀態(tài)
      ，有效緩解大腦疲勞
      ，增強腦細胞的機體活動，提高大腦與上肢的協(xié)調(diào)能力
      ，提升思維能力
      。
      手臂揮舞操
      【操作步驟】
      兩臂伸平于身體兩側(cè)，手掌向下
      ，然后將手掌翻轉(zhuǎn)向上
      ，再向后轉(zhuǎn)，至手掌向后
      。如此迅速翻轉(zhuǎn)手掌
      ，以帶動雙臂轉(zhuǎn)動，反復(fù)做4次
      。
      分腿直立
      ，彎腰，兩臂自然下垂
        ，然后用手抖動雙臂
        。注意，要使從背部至手關(guān)節(jié)的各部分肌肉都活動起來
        ，從1數(shù)至30后結(jié)束
        。
      兩臂平伸于身體兩側(cè)，手掌向下
        ，然后用力向后振動雙臂
        ，此時肩部要持平，振動20次
        。
      俯臥
        ，雙臂放于身體兩側(cè)，然后將頭及雙臂迅速抬起
        ，再放下
        ，反復(fù)做20次。
      端坐于地面上
        ，雙手五指放于肩上
        ，大臂與肩成一線。舒展雙臂時張開五指
        ，掌心向上
        ，還原
        ，反復(fù)做20次。
      直立
        ，將兩臂伸直放于身體兩側(cè)
        ，然后分別向左上方、右上方和正上方各擺動5次
        ，擺臂時注意攥拳
        ，并且每次要從身體的兩側(cè)放下手臂。
      直立
      ，兩臂上舉
      ，然后彎腰，兩臂盡力后擺
      ，膝部放松
      ，還原，反復(fù)做7次
      。
      盤腿端坐
      ，雙手放于胸前合掌，十指指向身體
      。隨即轉(zhuǎn)動手腕
      ，使指尖向前，然后再轉(zhuǎn)回
      。注意
      ，手指要保持合攏并相對，共做10次
      。
      【健腦功效】
      通過手臂的運動
      ，可以有效地刺激神經(jīng)末梢，促進血液循環(huán)
      ，活躍大腦
      ，增強大腦的記憶力和思考能力，并集中注意力
      。
      站樁式手操
      【操作步驟】
      鷹前拱式：兩手虎口在胸前交叉
      ，右手在上（或左手在上），手心向下
      ，擺在胸前
      ，兩肘呈弧形，整體上形成一個橢圓形
      ，同時正常呼吸10分鐘
      。
      垂下式：這個動作只適用于站式。兩手自然下垂，雙肘和掌指微曲
        ，中指在大腿兩側(cè)靠緊褲縫，同時正常呼吸10分鐘（圖①）
        。
      抱丹式：前拱式的雙手虎口交叉
        ，順其自然放大，松松地環(huán)抱丹田
      ，手心向里
      ，注意手腕關(guān)節(jié)不能過于彎曲，成站立抱丹式或平坐抱丹式
      。平坐時交叉的兩手放于小腹之下
      、大腿之上，兩臂成弧形
      ，同時正常呼吸10分鐘
      。
      抱球式：兩手在腹部前做抱球狀，拇指相對
      ，掌心相對
      ，兩掌心之間的距離和手與腹部的距離相同，均為約20?25厘米
      ，同時正常呼吸10分鐘（圖②）
      。
      【健腦功效】
      本套操可促進氣血運行，保證大腦有充足的供血量和供氧量
      ，使大腦保持清醒
      ，有效去除大腦的疲勞和抑制狀態(tài)。
      抗衰老手操
      【操作步驟】
      用一只手手掌托轉(zhuǎn)兩個球狀物
      ，大拇指魚際部和食指
      、中指等同時由外向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，使兩個球狀物在掌中自轉(zhuǎn)
      ，并盡量使其不發(fā)生碰撞
      ，逐漸加快旋轉(zhuǎn)的速度（圖③）。
      【健腦功效】
      通過手指的運動使球狀物在手中不停轉(zhuǎn)動
      ，可刺激手部經(jīng)脈及多個穴位
      ，從而起到調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的作用。尤其是對掌心的勞宮穴的刺激
      ，還能通經(jīng)活絡(luò)
      ，消除大腦及身體的疲勞。
      夾指尖運動操
      【操作步驟】
      兩手伸向前
      ，時而握指
      ，時而放開，如此進行20次。
      用夾子夾住手指指尖
      ，3秒鐘后再松開
      ，反復(fù)進行5?7次，十指輪流進行（圖④）
      。
      【健腦功效】
      夾指尖可以促進手指的血液循環(huán)
      ，還能夠提神醒腦，增強大腦的活力和反應(yīng)能力
      。
      手臂穴位點按操
      【操作步驟】
      全身放松
      ，用左手拇指點按右臂陽池108次，再用右手拇指點按左臂陽池108次
      ，每天早晚各點按1次
      。
      【健腦功效】
      本操可緩解心絞痛，并改善頭痛
      、頭暈等輕微腦部疾病
      。
      雙臂和手指配合操
      【操作步驟】
      挺直站立，雙臂向左右平舉
      ，握拳
      ，食指一屈一伸100次（圖⑤、圖⑥
      、圖⑦）
      。
      躺在床上，將兩臂向左右平舉
      ，握拳
      ，使小指一屈一伸100次。
      【健腦功效】
      本操可有效緩解和改善各種常見病
      ，包括大腦神經(jīng)系統(tǒng)疾病
      ，并調(diào)理氣血經(jīng)絡(luò)，改善大腦機體功能
      ，延緩腦細胞衰老
      。
      指掌運動操
      【操作步驟】
      右手直握左手橫掌，以右手除大拇指之外的四指緊扣于左手橫掌背面的3
      、4掌骨之間
      ，點按30次（圖⑧）。
      右手掌面下垂
      ，左手拇指
      、食指捏住右手拇指向下垂直拉平，向下按30次（圖⑨）
      。
      雙掌相合
      ，食指與中指向內(nèi)收
      ，只留無名指、小指相互用力擠壓
      ，并且左右搖擺30次（圖⑩）
      。
      五指相對，各以指尖直對
      ，對抗擠壓形成最大的角度
      ，保持1分鐘，然后左右搖擺30次（圖?)
      。
      【健腦功效】
      本操可讓大腦得到充分的休息，使大腦得到適當(dāng)?shù)胤潘?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，并提高大腦的工作效率
      ，非常適合腦力勞動者練習(xí)。
      響指操
      【操作步驟】
      壓左指關(guān)節(jié)時
      ，以右手手掌覆蓋在左手手背上
      ，左手呈松散的握拳狀，以右手掌心壓抵住左手一手指的第一節(jié)指關(guān)節(jié)
      ，向下擠壓便發(fā)出“咔噠”的骨關(guān)節(jié)聲響
      ，依次進行，然后換手按照上述步驟進行
      。
      【健腦功效】
      壓指關(guān)節(jié)可以有效地活動手指
      ，幫助大腦恢復(fù)清醒狀態(tài)，保持大腦神經(jīng)系統(tǒng)活動的高昂和興奮
      。
      拇指活動操
      【操作步驟】
      用拇指（下面把拇指稱為第1指
      ，食指稱為第2指，依次類推）依次按壓其余4個手指的指尖
      ，其中按第2指2次
      ，第3指1次，第4指3次和第5指4次
      ，再按第4指3次
      ，第3指1次和第2指2次，即采用2134321
      ，如此左右兩手反復(fù)進行10?20次
      。
      【健腦功效】
      此項活動需要練習(xí)者高度集中注意力，無疑對改善注意力不集中
      、精神渙散有顯著療效
      ，還可以鍛煉大腦的靈活性，提高智力和記憶力等
      。
      

          
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      ，這是我們增強身體素質(zhì)的好選擇，可以幫助我們起到一個養(yǎng)生效果
      ，而啞鈴就是我們熟悉的一種健身起居
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白領(lǐng)輕運動減肥的方法有哪些(運動減肥方法)
      
                              
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      運動疲勞也需正確緩解
      
                        
      運動疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類
      ，運動疲勞也是其中的一個方面
      。如果運動的時間過長，或者是把握的時機不對就會對健康造成影響的
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      跑步的幾個誤區(qū)很多人都會犯
      
                        
      跑步的幾個誤區(qū)很多人都會犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運動
        ，這樣可以更好的保健自己的身體，當(dāng)然在瀏陽運動當(dāng)中
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      拉筋注意的事項,不懂會傷身
      
                        
      拉筋運動是運動前的熱身，正常情況下如果要運動前
        ，是需要做準(zhǔn)備活動的
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      道武結(jié)合與道教傷科的發(fā)展
      
                        
      中華武術(shù)文化與宗教文化有著緊密的聯(lián)系
        。早在南北朝時期
        ，佛門的少林寺習(xí)武即已發(fā)端，而道家與武術(shù)也開始了交融
        。武術(shù)與道家有共同的哲學(xué)淵源
      ，老莊思想的“以靜制動，以柔克剛〃
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      如何避免運動中的肌肉損傷