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    簡(jiǎn)單實(shí)用排毒健身操
    
        
    
            飯后百步走
            2023-06-01 01:16:48
        
    

        
    
           
    簡(jiǎn)單實(shí)用排毒健身操
    健身操也像散步一樣，因?yàn)樗呐哦拘Ч麖?qiáng)而且實(shí)用“便宜”而登上我們的排行榜
    。在此不多贅述
      ，因?yàn)樵S多人巳經(jīng)體會(huì)到健身操的排毒成果了
    。
    勁椎
    隔墻看戲操
    排毒要領(lǐng)：
    身體直立
    ，將頭、頸
    、背
    、腰、臀
    、腿部拉直
    。
    收下額、挺胸
    、收腹
    。
    雙腿直立，腳尖朝前
    ，雙手叉腰
    。
    足跟抬起，雙手叉腰
    ，下額上抬
    ，兩眼向前看，仿佛隔墻看戲一般
    。
    排毒功效：長(zhǎng)期堅(jiān)持
    ，可緩解頸、背部微駝而造成的身體不適
    ，對(duì)頸椎
    、脊柱、腰部不適癥是一種很好的綜合鍛煉
    。
    排毒備注：
    全身用力挺拔
    ，并保持大約20-30秒，約做3-5次
    。
    早
    、晚各1次。
    肩部運(yùn)動(dòng)
    “十點(diǎn)十分”操
    排毒要領(lǐng)：
    身體直立
    ，收下額
    、挺胸、收腹
    。
    兩腿直立
      ，兩腳尖朝前。
    雙手側(cè)平舉（像在鐘表中時(shí)針
      、分針的“九點(diǎn)十五”位罝）
      。
    雙手從側(cè)平舉“九點(diǎn)十五”，舉到“十點(diǎn)十分”處
      。
    排毒功效：能緩解頸部諸多問(wèn)題
      ，對(duì)患有頸椎問(wèn)題的人是一種很好的練習(xí)手段，對(duì)預(yù)防肩周炎也有一定的作用。
    排毒備注：
    全身挺拔
      、雙手似鳥(niǎo)飛上下運(yùn)動(dòng)
      。做的時(shí)候手臂盡量向后“貼”，做100-200次
      。
    每天做1次
      。
    肩部鍛煉操
    排毒功效：對(duì)肩部關(guān)節(jié)及所有肌肉是一種綜合鍛煉，此外
      ，對(duì)肩部功能是一種很好的練習(xí)手段
      ，能治療肩周炎。
    排毒要領(lǐng):
    身體直立
    ，將頭
    、頸、背
    、腰
    、牌、腿部拉直
    。
    兩腿直立
    ，兩腳尖朝前。
    雙手側(cè)平舉
    。
    兩臂由肩部肌肉用力繞環(huán)
    。
    排毒備注：
    堅(jiān)持向前20圈，向后20閣
    ，反復(fù)5-8次
    。
    早、晚各1次
    。
    最簡(jiǎn)單的健身操怎么做
    動(dòng)作一
    ，針對(duì)背部和小腹的跳水式搖擺瘦身操
    
動(dòng)作要領(lǐng)：首先將一個(gè)平衡桿放到離BOSU平衡球前大概兩英尺的地方，接著將你的小腹直接貼在平衡球上
    ，然后雙腳離地并把兩腿逐漸地分開(kāi)
    ，記住要把你的雙手放在平衡棒上，并盡量把雙腿抬高(見(jiàn)上圖A)
    。再接著
    ，慢慢將平衡榜滾動(dòng)到BOSU球前，同時(shí)讓雙腳回到地面(見(jiàn)上圖B)
    。這套動(dòng)作需建議重復(fù)做十四遍左右
    ，在每套動(dòng)作之間可以休息三十秒鐘。
    
動(dòng)作二
    ，針對(duì)背部和腿腱的月牙形跨步減肥操
    
動(dòng)作要領(lǐng)：首先雙腿并攏站立好
    ，右手抓緊一個(gè)八到十二磅重的啞鈴，接著右腿盡力往后伸使得左腿呈至九十度彎曲，要盡量讓自己的身體靠在左膝蓋上
      ，同時(shí)左手保持同一高度并向外側(cè)伸直，右手則要自然下垂(見(jiàn)上圖A)
      。再接著舉起右手一直到手肘越過(guò)你的身體
      ，就這樣舉起十四次左右。然后就換一邊舉
      。建議整套動(dòng)作做3組
      ，同樣間隔三十秒。
    

    
動(dòng)作三
      ，針對(duì)肩膀
      、大腿和腿腱的側(cè)彎拉伸健身操
    
動(dòng)作要領(lǐng)：首先握緊一副五磅或者十磅的啞鈴，然后雙手自然垂于身體兩側(cè)
      ，伸出左腳讓胯部呈九十度
      ，讓右手緊貼肩膀并慢慢抬起(見(jiàn)上圖A)。支稱住腰部后上身向左邊彎曲
      ，讓你左手的啞鈴能靠在你的左腳踝上(見(jiàn)上圖B)
      ，然后把右手慢慢舉過(guò)頭頂，盡量使其和左手保持在一條直線上
      。這個(gè)動(dòng)作可以單邊重復(fù)做十四次做后再換邊做
      。重復(fù)三遍，間隔三十秒
      。
    

    
動(dòng)作四
      ，針對(duì)三頭肌、腿腱和手部的三頭肌減肥操
    
動(dòng)作要領(lǐng)：首先雙腿并攏站直
    ，雙手緊握一副五到十磅重的啞鈴
    ，要將手臂放在大腿的兩側(cè)，然后將右腳尖微微向后伸點(diǎn)地(見(jiàn)上圖A)
    。接著讓身體向前探并且使右腿向后伸擺成一個(gè)T字形
    ，同時(shí)再把手臂彎曲讓啞鈴位于肩膀下方(見(jiàn)上圖B)。要盡量保持身體平衡
    ，然后將雙手向后伸直(見(jiàn)上圖C)
    。再重復(fù)彎曲手臂十四次左右。重復(fù)三遍
    ，間隔三十秒
    。
    

    
動(dòng)作五，針對(duì)多種部位的狗壓式健身操
    
動(dòng)作要領(lǐng)：首先站在離BOSU球半圓平衡球幾步遠(yuǎn)的地方
    ，慢慢彎下腰
    ，并把手掌按在平衡球上，讓臀部朝向天花板抬起(見(jiàn)上圖A)。接著再把右手放在平衡球的前方
    ，同時(shí)要用右膝蓋抵住平衡球
    ，跟著讓左手和左膝蓋做同樣的動(dòng)作(見(jiàn)上圖B)。最后做一個(gè)伏地挺身的動(dòng)作(見(jiàn)上圖C)
    。接著再回到第一個(gè)動(dòng)作
    。建議你可重復(fù)做十遍此動(dòng)作，間隔休息三十秒
    。
    

    
動(dòng)作六
    ，針對(duì)二頭肌、肌肉
    、肩膀
    、腿腱的二頭肌減肥操
    
動(dòng)作要領(lǐng)：首先抓緊一幅五到十磅重的啞鈴，雙腳插開(kāi)大概四英尺左右
    ，接著讓左腿呈九十度彎曲
    ，右腿向外拉伸呈直線狀，手臂要盡量向外拉伸并保持在直線上(見(jiàn)上圖A)
    。保持手臂呈水平延伸
      ，再把手彎曲至啞鈴靠在二頭肌上(如上圖B)。再慢慢把手伸展開(kāi)來(lái)
      ，就這樣反復(fù)做這個(gè)姿勢(shì)十六到十九次
    ，做完這一組之后休息三十秒，換邊再做即可
    。
    

    
動(dòng)作七
    ，針對(duì)身體各部位的劃船式搖擺瘦身操
    
動(dòng)作要領(lǐng)：首先把膝蓋靠住胸部，接著雙手抱膝
    ，把頭部向上引起(如上圖A)
    。然后要靠臀部保持平衡并慢慢把身體抬起來(lái)(見(jiàn)上圖B)。保持你的背部延展和胸部拉伸
    ，接著把腿伸直
    ，再慢慢張開(kāi)臂膀(如上圖B)。堅(jiān)持這個(gè)姿勢(shì)三秒
    ，再躺下再來(lái)
    。建議你重復(fù)此動(dòng)作十四次，并且間隔三十秒
    。
    

    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/48233.html.
    
          
    
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