呼吸,是瑜伽的入門心法(瑜伽怎樣呼吸才是正確的)

，秘訣就是使呼吸自然綿長。

而瑜伽的呼吸法正是在這種原則指導下進行了身體的全面排毒運程

。呼吸通常有三種方式：胸式呼吸、腹式呼吸、有控制的呼吸。一般人日常中都是胸式呼吸（即淺短之呼吸），這是一種胸部運動。

而腹式呼吸是橫膈膜向下降的運動

，它是瑜伽中最重要也是最基礎的一種呼吸方法，也是我們學習其他呼吸或調(diào)息的基礎。從這個呼吸開始，我們將慢慢找回與生俱來的一些良好而正確的生存方式。因為在復式呼吸中我們能宥到非同一般的排毒功效。

調(diào)節(jié)循環(huán)和呼吸系統(tǒng)的紊亂

，調(diào)節(jié)壓力系統(tǒng)從而為身心減壓排毒。

排除體內(nèi)的廢氣、濁氣

、二氧化碳等毒素。

有效去除腹部多余的脂肪，所以它是愛美女性的首選練習

。

按摩腹部器宮

，促使各內(nèi)臟腺體以正常的方式分泌激素，緩解便秘等腸胃不適。

瑜伽怎樣呼吸才是正確的

正確的瑜伽呼吸主要有以下幾種方法：

按部位分類：

基本而言

，呼吸分為腹式呼吸、胸式呼吸和腹胸式完全呼吸，還有單鼻孔清理經(jīng)絡呼吸。

腹式呼吸——以肺的底部進行呼吸，感覺只是腹部在鼓動

，胸部相對不動。

胸式呼吸——以肺的中上部分進行呼吸，感覺是胸部在張縮鼓動

，腹部相對不動。

完全呼吸——肺的上、中

、下三部分都參與呼吸的運動。腹部、胸部乃至感覺全身都在起伏張縮。

腹式呼吸：

健身功效：是基本的呼吸法

。緩慢有意識地用腹肌呼吸，把手放在腹部，可以感覺到腹部的運動，集中意識，手中能量可傳達到腹部。

動作要領：

1．兩手的拇指和食指做出三角狀

，放在肚臍中心位置。

2．把手放在腹部上

，兩鼻孔慢慢地吸氣，放松腹部，感覺空氣被吸向腹部，手能感覺到腹部越抬越高，實際上橫膈膜下降，將空氣壓入腹部底層。吐氣時，慢慢收縮腹部肌肉，橫膈膜上升，將空氣排出肺部。吐氣的時間是吸氣的2倍時間。

胸式呼吸：

健身功效：是使頭部清晰，使身體活性化的一種呼吸法

。雖然用單鼻孔來呼吸的，但是也要按照規(guī)定的速度呼吸。

動作要領：

閉嘴

。從兩鼻孔中有力而短促的呼出氣體。就如從蒸汽機里發(fā)出聲音一樣，自然地吸氣，以1秒1次來呼氣。

完全呼吸：

健身功效：使腹部、胸

、肩到喉嚨有意識地運用這種方式以及肺的下部、中部、上部全部運用這種方式的呼吸法。練習中會感覺到把滯留在肺部的能量放出去