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    腰腹減肥變窈窕
    
        
    
            飯后百步走
            2023-06-01 01:23:11
        
    

        
    
           
    揉擦腹部
    排毒要領(lǐng)：仰臥床上
    ，兩手相疊
    ，放在腹上順時(shí)針
      、逆時(shí)針各50圈
    ，兩手分開放腹上
    ，再上下往復(fù)50次
    ，要求不用意念
    ，可以憋口氣把腹部頂起來練習(xí)
    ，早晚一組
    。
    體轉(zhuǎn)
    排毒要領(lǐng)：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側(cè)
    ，隨身體擺動(dòng)
    ，向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng)，轉(zhuǎn)體幅度要大
    ，直腰
    ，頭頸要上頂。
    體前屈立起
    排毒要領(lǐng)：兩腿分開直立與肩寬
    ，上體前傾向下體前屈
    ，然后立起。要求膝蓋要挺直
    ，雙手盡量去觸摸地一下
    ，連續(xù)做50次（也可以根據(jù)自己的身體狀況，次數(shù)漸序進(jìn)展）
    。
    依次高抬腿
    排毒要領(lǐng)：兩腿站立開始（也可以雙手扶墻壁
    、寫字臺(tái)、窗臺(tái)上或在床上
    、地毯上進(jìn)行）
    ，上體盡量不動(dòng)，膝蓋盡量上抬貼胸
    ，兩手可以抱一下腿
    ，連續(xù)反復(fù)各做50次。
    仰臥起坐
    排毒要領(lǐng)：練習(xí)者仰臥在床上或地毯上
    ，兩腿伸直
    ，上身用力坐起，然后將身體前傾
    ，同時(shí)雙手去觸摸腳尖
    ，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。
    扭髖小跳
    排毒要領(lǐng)：原地雙腳跳起立膝扭髖
    ，兩腳跳起同時(shí)左右扭髖
    ，兩臂胸前左右擺動(dòng)與髖部相反做，連續(xù)反復(fù)數(shù)次
    。
    腰腹部的鍛煉方法還有許多
    。上述的鍛煉方法都易于鍛煉者進(jìn)行操作。既可單項(xiàng)選用
    ，亦可綜合進(jìn)行
    ，必須持之以恒；從興趣出發(fā)一曝十寒是無濟(jì)于事的
    。只有認(rèn)真嚴(yán)格
    ，一絲不茍，每次練習(xí)做到出現(xiàn)輕度疲勞
    ，此為勞其筋骨
    、方能生效，定會(huì)受益匪淺。
    

          
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