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    瑜伽體式的不同決定著其重要性
    
        
    
            飯后百步走
            2023-06-01 01:26:26
        
    

        
    
           
    瑜伽體式的不同決定著其重要性
    瑜伽體式是瑜伽中的不同要領(lǐng)和運(yùn)動方法，瑜伽運(yùn)動一直是人們的首選運(yùn)動方法
      ，特別是一些女性，可以改善身材
      ，而且也可以得到身體的放松
      ，瑜伽體式的不同決定這身體部位的運(yùn)動重要性
    ，來看看這幾種瑜伽體式
    ，看看它的動作以及保健的功效和作用
    。
    駱駝式
    動作要領(lǐng)：雙腿交叉盤坐
    ，雙手扶腰
    ，吸氣打開胸廓
    ，呼氣身體向后伸展，髖部前推
    ，兩手臂彎曲重合后向遠(yuǎn)方伸展
    ，眼睛看向手的方向
    ，保持3~5次呼吸
    ，吸氣帶回身體
    。
    功效：伸展脊柱
    ，促進(jìn)血液循環(huán)
    ，對腸胃器官(腎
    、肝
    、脾
    、腸)失調(diào)
    ，便秘有調(diào)節(jié)作用。這樣的的動作可以有促進(jìn)循環(huán)的作用
    ，對于伸展脊柱有好處，而且也可以保護(hù)腸胃功能
      。
    蛇形身印
    動作要領(lǐng)：俯臥
      ，兩手向前伸直
      ，吸氣
      ，臀部先離開地面
      ，緊接著是腰部
      、腹部，胸部頂住地面
      ，頭與地面垂直，下巴點(diǎn)地
      ，臀部向上
      ，呼氣，將兩手臂向前向后伸直
      。
    攻效：此動作最能展現(xiàn)女性曼妙的身形，同時(shí)頸部的線條拉升
      ，這樣的運(yùn)動姿勢可以有緊致肌膚的作用
      ，對于改善肌膚的膚色有好處
      ，還可以美容養(yǎng)顏
    。
    下犬式
    動作要領(lǐng)：用胸式呼吸法吸氣的同時(shí)臀部向上抬起，雙臂和雙腿伸直
    。注意指尖要平行
    ，手掌和手指要牢牢固定于地面才能避免對手腕和手臂的負(fù)擔(dān)過重
    。
    功效：如果人體缺乏日常生活所必需的能量時(shí)
    ，就很容易感到疲勞
    。這個(gè)姿勢可以促進(jìn)肩膀、腿部
    、脊椎的血液循環(huán)，可以舒緩你僵硬的雞肉
    ，對于經(jīng)常不運(yùn)動的人群來說有提高身體活力的作用和效果
    。
    瑜伽體式的不同要領(lǐng)，以及它的保健功效
    ，上面都介紹了，練習(xí)瑜伽可以讓你有一個(gè)完美的身材
    ，而且也可以通過不同的瑜伽體式得到不同的保健功效和作用，大家針對自己的需求可以選擇這些不同的瑜伽體式
    ，讓你得到真正的運(yùn)動和放松
    。
    帕坦伽利提出的瑜伽體式的定義是什么?瑜伽體式的作用是什么
    ？
    帕坦伽利提出的瑜伽體式的定義是“將身體置于一種平穩(wěn).安靜.舒適的姿勢”。

    瑜伽體式的作用是：有促進(jìn)血液流通的按摩效果
    ；全身出現(xiàn)按摩效果
    ，可獲得心靈的安全安寧
    ；對消除緊張.憂郁.壓抑.煩躁.自我封閉等不良心態(tài)
    ，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)
      ，保持身心愉快.積極自信
    ，有著其他運(yùn)動所無法替代的功效。
    瑜伽六大體式特點(diǎn)是什么？
    瑜伽體式鍛煉同樣是一種運(yùn)動，適當(dāng)?shù)亓私庀嚓P(guān)的運(yùn)動生理學(xué)原則
    ，對我們瑜伽教學(xué)過程中如何處理一些問題是非常重要的
    ，也是非常有幫助的。
    　　以下是部分需要遵循的方面：
    　　一
    、個(gè)體差異
    　　由于每個(gè)人的體質(zhì)和思想都不相同
    ，因此在瑜伽體式鍛煉過程的身心反應(yīng)也是不同的。比如兩次瑜伽課之間的間隔時(shí)間
    ，就依賴于每個(gè)人的具體狀況：她鍛煉瑜伽的時(shí)間
    、她體會身心連接的能力、上次瑜伽課的疲勞程度（或她當(dāng)日工作和生活的疲勞感）
    、生活中的壓力大小
    、有無身體中原來存在的舊傷和疤痕組織、年齡等等
    ，這只是其中的一些因素
    。同時(shí)，這些因素同時(shí)也影響到學(xué)員對不同瑜伽鍛煉方式的選擇
    。
    　　二
    、適當(dāng)負(fù)荷
    　　如果希求進(jìn)步的話
    ，一位瑜伽習(xí)練者需要超過她本身所（認(rèn)為）能承受的運(yùn)動量（或者上一次能承受的運(yùn)動量）
    ，給自己的身體多一點(diǎn)點(diǎn)壓力來觸動身體去調(diào)整
    、改變和強(qiáng)化
    。你自己可以在鍛煉體式的時(shí)候，延長一些體式維持的時(shí)間
    ，或者增加體式的復(fù)雜性來完成這項(xiàng)略具挑戰(zhàn)性的試驗(yàn)。當(dāng)然
    ，如果你只希望停留在原來的水平
    ，那么
    ，維持原先的鍛煉程度即可
    。
    　　三
    、循序漸進(jìn)
    　　這項(xiàng)原則和前面那項(xiàng)原則相輔相成
    。每個(gè)人都有自己最合適的“適當(dāng)負(fù)荷”。這里重要的是
    ，你必須在增加運(yùn)動量的同時(shí)，給自己增加休息和讓身體恢復(fù)的時(shí)間及機(jī)會。如果瑜伽習(xí)練者過于著急地增加體式的難度和體式堅(jiān)持的時(shí)間
    ，那么很容易會造成傷害的發(fā)生，因此反而不能得到提高
    。如果不遵守循序漸進(jìn)的原則
    ，那么你的身體就很容易導(dǎo)致過于疲勞
    。如果你的身體有如下表現(xiàn)
    ，你就應(yīng)該考慮是不是過勞了：鍛煉之后很疲倦、有脫水現(xiàn)象
    、肌肉持續(xù)性疼痛 5天以上還得不到緩解、出現(xiàn)失眠以及不能放松等等
    。
    　　四、調(diào)整適應(yīng)
    　　給你自己的身體一個(gè)調(diào)整適應(yīng)的時(shí)間
    。人的身體往往以它特有的方式來調(diào)整適應(yīng)由體式復(fù)雜性增加或者持續(xù)時(shí)間延長所帶來的挑戰(zhàn)
    。在反復(fù)鍛煉一個(gè)體式或一序列體式之后
    ，身體開始逐漸適應(yīng)變化
    ，那些體式也就開始漸漸變得容易做了。就像阿斯湯嘎瑜伽傳人Pattabhi Jois所說的
    ，“練習(xí)、練習(xí)
    、練習(xí)
    ，一切都會隨之而來”
    ，這也可以解釋為什么一個(gè)瑜伽習(xí)練者在開始一個(gè)新的瑜伽鍛煉時(shí)
    ，無論是什么樣的瑜伽方式，都會比較容易感到酸痛的緣故
    。但在堅(jiān)持一段時(shí)間之后，這種酸痛又會慢慢消退
    ，肌肉也逐漸適應(yīng)了當(dāng)前的鍛煉
    。同時(shí)
    ，在習(xí)練者達(dá)到適應(yīng)了之后
    ，如果她還向進(jìn)一步提高力量、柔韌性
    、平衡能力以及穩(wěn)定性的話
    ，她就又可以應(yīng)用“適當(dāng)負(fù)荷”原則了
    。
    　　五
    、堅(jiān)持不懈
    　　“用進(jìn)廢退”這一規(guī)律，在瑜伽鍛煉中同樣存在
    。如果你停止鍛煉時(shí)間過長
    ，或者干脆不鍛煉了
    ，你在以前鍛煉中得到的身體的力量
    、靈活性
    、平衡能力
    、從容和優(yōu)雅同樣也會隨之慢慢消失
    。你需要傾聽自己的身體
    ，同時(shí)聽從你身體的感覺來決定休息（休整）多長時(shí)間
    。
    　　六、放松休息
    　　在我們休息的時(shí)候（停止鍛煉）
    ，我們的身體會從“緊張反射”中解脫出來，從而過渡到“放松反射”
    。簡而言之
      ，我們關(guān)閉了腎上腺在緊張壓力下不斷產(chǎn)生腎上腺素的功能
      ，從而讓肌體在生理上恢復(fù)到平時(shí)“平?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！钡臓顟B(tài)。一當(dāng)回到“平?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！睜顟B(tài)，實(shí)際上
    ，我們的消化系統(tǒng)就會在消化
    、吸收
    、排泄過程中表現(xiàn)得更好
    ，免疫系統(tǒng)也會在處理外源性致病微生物中更加活躍
    ，肌肉系統(tǒng)在放松中得到再生
    ，拉緊的筋膜（這是瑜伽鍛煉的特色）也會松開并且重組。這只是休息過程中肌體生理學(xué)上的一些變化
    。這時(shí)，人的感覺就像是重新加滿了油的汽車
    ，充滿生機(jī)
    。
    　　那么多久你就需要休息一段時(shí)間呢？具體還是需要傾聽你自己的身體
    ，這取決于你的健康狀態(tài)
    ，你的體質(zhì)
    ，以及你的鍛煉方式
    。也必須考慮到個(gè)人的情況各有所不同。如果你在體式鍛煉中感到身體緊繃沒有活動余地
    ，如果你出現(xiàn)眩暈，如果你覺得疲憊不堪
    ，如果你覺得無法集中注意力
    ，這些都是你應(yīng)該進(jìn)入一個(gè)“停止”腎上腺素繼續(xù)高濃度分泌的階段了
      ，或者你可以選擇增加恢復(fù)體式的鍛煉（如輔助束角式、嬰兒式
      、挺尸式、倒剪式等等）
      ，你也可以暫停瑜伽體式的鍛煉
      。這樣，當(dāng)你放松休息之后再次回到體式鍛煉的時(shí)候
      ，你的身體就會像從新沖了電一樣靈敏鮮活。
    瑜伽為何成了女生理想的鍛煉方式
      ？有哪些好處呢
      ？
    瑜伽是很多女性都會選擇的一種健身方式，瑜伽在鍛煉的時(shí)候并不是只是掰掰腿那么簡單
      ，主要包含了呼吸
      、體式
      ，還有冥想這三個(gè)內(nèi)容。而且瑜伽是非常適合女生的一種鍛煉方式
      ，因?yàn)檫@種方式既能夠修身也能夠養(yǎng)性
      ，能夠提高人的心理素質(zhì)，讓人更加心平氣和
      ，對于身體心靈還有自己的靈魂來說都是一種鍛煉
      。女生如果經(jīng)常練瑜伽的話，就會發(fā)現(xiàn)自己的皮膚變得非常好
    ，整個(gè)人看起來也是精神煥發(fā)
    ，身心愉悅。
    
瑜伽練了之后確實(shí)非常健康
    ，比女性去美容院里面做美容要強(qiáng)多了
    ，會非常滋養(yǎng)，是很好的美容方式
    。在做瑜伽的時(shí)候會扭動自己的身體
    ，這個(gè)時(shí)候身體的很多靜脈血都會被擠出來
    ，新鮮的動脈血也會重新來到各個(gè)器官之中
    ，在倒立的時(shí)候，自己的下肢血也會來到心臟
    ，這樣頭部和面部都能夠得到滋養(yǎng)
    ，在身體的肌肉生長的時(shí)候，還能夠促進(jìn)淋巴循環(huán)
    。
    
很多女性在上完瑜伽課之后
    ，都會感覺身體的毒素被排除了很多，就像是垃圾被清理出去了一樣
    ，身體的各個(gè)臟器還有子宮以及卵巢的血液循環(huán)都感覺通暢了。而且練習(xí)瑜伽還能夠幫助自己塑形
    ，消耗掉身體里面多余的熱量
    。女性如果長期練瑜伽的話
    ，就能夠控制自己的身體
    ，比如能夠自主的控制自己的飲食，想要身體變瘦就可以變瘦
      。瑜伽的這種塑形跟運(yùn)動的塑形是不一樣的，會讓人身體的線條更加緊實(shí)
      ，但是又更加柔軟
      。
    
像有些年輕人平時(shí)的工作比較繁忙，節(jié)奏比較快
      ，所以總是精神緊張
      ，晚上還失眠
      ，這個(gè)時(shí)候就可以去練瑜伽
      。在練習(xí)瑜伽的時(shí)候會覺得身心放松，呼吸非常的順暢和自然
      。在冥想的時(shí)候會覺得自己的緊張感消除不少，晚上也能夠擁有更好的睡眠
    ，很多經(jīng)常練習(xí)瑜伽的女生都覺得自己更加有氣質(zhì)了
    。
    

          
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