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      生活中怎么練習(xí)瑜伽可以瘦大腿
      
        
      
            飯后百步走
            2023-06-01 01:32:26
        
      

        
      
           
      生活中怎么練習(xí)瑜伽可以瘦大腿
      瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是我們?cè)S多的朋友們都非常的歡迎的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)
      ，當(dāng)然，瑜伽運(yùn)動(dòng)之所以受人們的歡迎，不僅是因?yàn)殍べそ∩硇Ч浅：茫⑶诣べひ彩潜容^簡(jiǎn)單的，我們每個(gè)人都可以適當(dāng)?shù)木毩?xí)
      ，但是有些朋友們就問了，生活中怎么練習(xí)瑜伽可以瘦大腿?下面我們就來一起詳細(xì)的看看這個(gè)問題。
      1
        、下犬式
      雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個(gè)倒“V”字形
        。保證兩手與肩同寬
        ，手指張開。雙腳與胯同寬
        ，腳后跟向后
      ，保持腳尖腳跟和臀部在一個(gè)平面上
      。我們?cè)谏钪凶鱿氯降蔫べ?dòng)作時(shí)，需要注意的是
      ，頭部一定要放松
      ，不然會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)頭暈的情況，然后我們可以保持這個(gè)動(dòng)作三分鐘
      ，同時(shí)做深呼吸
      ，可以有效的幫助我們瘦大腿。
      2
      、單腿下犬式
      單腿下犬式這個(gè)瑜伽動(dòng)作對(duì)于幫助我們瘦大腿的效果也是非常好的
      ，但是大多數(shù)朋友們對(duì)于單腿下犬式這個(gè)瑜伽動(dòng)作不是非常的了解，其實(shí)單腿下犬式也是比較簡(jiǎn)單的
      ，我們一起來看看
      。從下犬式開始，雙腳并攏保持兩個(gè)大拇指靠緊
      。左腳跟保持接觸地板
      ，抬起右腿形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋
      。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部
      ，將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看
      ，伸展彎曲脊椎
      。盡可能的讓右腳后跟與頭靠攏。保持這個(gè)動(dòng)作
      ，深呼吸5下
      ，然后放松。
      生活中怎么練習(xí)瑜伽可以瘦大腿這個(gè)問題我們已經(jīng)做了詳細(xì)的介紹
      ，我們可以知道
      ，其實(shí)瑜伽運(yùn)動(dòng)中的許多的動(dòng)作都是有著非常好的瘦大腿的作用的，比如下犬式以及單腿下犬式等等這些瑜伽動(dòng)作
      ，瘦大腿的效果都是非常好的
        ，所以大家如果想要瘦大腿，那么可以經(jīng)常練習(xí)這些動(dòng)作
        。
      瑜伽瘦大腿動(dòng)作是什么
       瑜伽瘦大腿動(dòng)作是什么
      　　瑜伽瘦大腿動(dòng)作是什么
        ，一般來說瘦大腿的運(yùn)動(dòng)都是有針對(duì)性的，比方說進(jìn)行下腰的運(yùn)動(dòng)
      ，或是讓自己的兩腿呈現(xiàn)出平行
      ，進(jìn)行反復(fù)地拉伸就可以達(dá)到瘦大腿的作用。來看瑜伽瘦大腿動(dòng)作是什么。
      　　瑜伽瘦大腿動(dòng)作是什么1　　瑜伽瘦腿動(dòng)作吸氣時(shí)拉長(zhǎng)頭頂?shù)焦桥璧椎腵距離
      ，吐氣同時(shí)膝蓋往前推
      ，使大腿抬高一點(diǎn)點(diǎn)，保持兩腳平行
      、腹部收緊
      。
      　　瑜伽瘦腿動(dòng)作吸氣時(shí)把臀部抬高，持續(xù)拉長(zhǎng)頭頂?shù)焦桥璧椎木嚯x
      ，停留5到10個(gè)呼吸
      ；吐氣時(shí)手扶著臀部作保護(hù)，但是不把身體重量壓在手上
      。
      　　瑜伽瘦腿動(dòng)作再吸氣并抬單腳
      、曲腿90度，保持大腿垂直地板
      。
      　　瑜伽瘦腿動(dòng)作吐氣同時(shí)伸直小腿
      ，將腿向上延伸，停留5到10呼吸
      。再吸氣并回到腿彎曲姿勢(shì)
      ，同步驟3，吐氣時(shí)保持骨盆不晃動(dòng)的情形下將腿放下
      。換邊步驟同上
      。
      　　橋式變化式瑜伽瘦腿動(dòng)作能強(qiáng)化大腿、伸展髖部
      ，是不錯(cuò)的快速瘦腿的方法哦。在進(jìn)行之前須先把預(yù)備動(dòng)作做好
      ，膝蓋彎曲
      ，腳跟在坐骨外側(cè)，兩腳平行
      ，膝蓋和第2跟腳指頭呈同方向
      ，手在身體兩側(cè)往后延伸，使肩膀放松
      ，脖子后側(cè)拉長(zhǎng)
      。再配合吸氣、吐氣開始動(dòng)作
      。
      　　 下犬式 
      　　這是一個(gè)經(jīng)典的瑜伽動(dòng)作
      ，可以同時(shí)鍛煉你的上下部分身體，拉伸韌帶
      。
      　　雙手雙腳撐地
      ，將身體抬起成為一個(gè)倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開
      。雙腳與跨同寬
      ，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個(gè)平面上
      。
      　　頭部放松
      ，保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下
      。
      　　通過上文就是向大家詳細(xì)講述了瑜伽瘦大腿的動(dòng)作
      ，一般來說瘦大腿的運(yùn)動(dòng)都是有針對(duì)性的，比方說進(jìn)行下腰的運(yùn)動(dòng)
      ，或者是讓自己的兩腿呈現(xiàn)出來平行
      ，這樣進(jìn)行不斷反復(fù)地拉伸運(yùn)動(dòng)就可以達(dá)到瘦大腿的作用。
      　　瑜伽瘦大腿動(dòng)作是什么2　　 瑜伽瘦大腿動(dòng)作： 
      　　 第一式
      、燃燒沖刺式 
      　　盡管這個(gè)姿勢(shì)看上去很像跑步者在做拉伸運(yùn)動(dòng)
      ，但是我想你保證，它對(duì)于緊實(shí)大腿內(nèi)側(cè)非常有效
      。另外
      ，這個(gè)姿勢(shì)還可以很好的拉伸你韌帶。
      　　從下犬式開始
      ，吸氣
      ，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣
      。彎下身體
      ，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手抱住右腳踝
      。保持重心
      ，堅(jiān)持住這個(gè)姿勢(shì)。如果這對(duì)大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過重
      ，你可以將一只或者雙手支撐于地板上
      。
      　　保持這個(gè)姿勢(shì)深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上
      ，收回右腿
      ，用一套串聯(lián)式瑜伽動(dòng)作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后 在繼續(xù)左側(cè)的動(dòng)作
      。
      　　 4式瘦大腿瑜伽 
      　　 扭轉(zhuǎn)女神 
      　　從下犬式開始
      ，吸氣，然后邁出右腿至兩手之間
      。抬起身體
      ，然后將身體轉(zhuǎn)向左側(cè)
      。將雙腳跟轉(zhuǎn)向內(nèi)側(cè)，膝蓋彎曲
      ，慢慢蹲下直到股四頭肌與地板平行
      ，成為女神式。收緊臀部
      ，讓肩部與腿部在一個(gè)平面上
      。
      　　將右手臂放松的放于右腿內(nèi)側(cè)。左手伸直
      ，慢慢移動(dòng)至后背
      ，左手指放于右腿內(nèi)側(cè)。
      　　兩個(gè)腳跟均勻用力
      ，保持這個(gè)姿勢(shì)
      ，深呼吸5次。然后放松
      ，在重復(fù)另一側(cè)的動(dòng)作
      。
      　　 伸展站立跨坐式 
      　　從女神式開始，繃緊腿部
      ，將腳跟向外直至雙腳
      。吸氣，將雙手向上伸
      。
      　　雙腿用力
      ，吐氣，以臀部為中心
      ，保持背部直立
      ，將身體向前直到軀干與地面平行。收腹
        ，將重心前移
        ，讓腳趾著力。如果這個(gè)動(dòng)作讓你的背部負(fù)擔(dān)過重
      ，你可以將雙手放在臀部或大腿內(nèi)部來支撐
      。保持這個(gè)姿勢(shì)
      ，深呼吸5此
      ，收回雙腳，放松
      。
      　　 減肥瑜伽第四式
      、反轉(zhuǎn)戰(zhàn)士 
      　　這個(gè)動(dòng)作始于下犬式，將兩手和雙腳壓于地面
      。
      　　吸氣
      ，同時(shí)右腿向前邁至兩手之間
      ，形成戰(zhàn)士一式。然后打開胯部
      、手臂和肩胸成為戰(zhàn)士二式
      。
      　　這些都是瑜伽瘦大腿的動(dòng)作，在做這些動(dòng)作的時(shí)候
      ，都是要堅(jiān)持的進(jìn)行
      ，這樣對(duì)瘦大腿才會(huì)有很好幫助，瑜伽瘦大腿效果非常不錯(cuò)
      ，而且這些做法
      ，適合各類人群選擇，對(duì)一些男性想要瘦腿的時(shí)候
      ，也是可以選擇這些動(dòng)作的
      。
      什么瑜伽動(dòng)作能快速瘦大腿
      前言
      大象腿，蘿卜腿
      ，肌肉腿都是美眉們最痛恨的字眼
      ，如何瘦腿快就成了眾多美女最關(guān)心的話題!運(yùn)動(dòng)教練為大家推薦三個(gè)瑜伽瘦腿動(dòng)作，操作簡(jiǎn)單同時(shí)瘦腿效果也明顯!閑來沒事的時(shí)候就勤快點(diǎn)練一練
      ，輕松就能幫我們搞定大象腿!
      如何瘦腿
      1
      快就成了眾多美女最關(guān)心的話題!運(yùn)動(dòng)教練為大家推薦三個(gè)瑜伽瘦腿動(dòng)作
      ，操作簡(jiǎn)單同時(shí)瘦腿效果也明顯!閑來沒事的時(shí)候就勤快點(diǎn)練一練，輕松就能幫我們搞定大象腿!
      瘦小腿
      1
      前腳掌站在瑜伽磚上或是一本厚書上
      ，身體自然前傾保持重心
      。腳跟向上，2次呼吸后再向下
        ，用腳跟去接近地面
        ，依然保持2次呼吸，這一上一下為一組
        。重復(fù)做十五組
        。TIPS：如果感覺站不穩(wěn)可以手扶側(cè)墻做。
      瘦大腿
      1
      背靠墻
        ，雙腿打開一肩寬
        ，腳尖朝前，目視前方
        ，雙臂自然下垂
        。臀部慢慢下坐，腳向前移動(dòng)
        ，直到大小腿呈90度
        ，大腿與地面平行。背部保持貼墻
        ，用力將脊柱向上牽引
        ，腹部收緊
        ，腿內(nèi)側(cè)肌肉收緊，保持呼吸均勻
        ，直到大腿發(fā)酸為止
        。休息一分鐘后繼續(xù)，做5次
        。
      瘦膝蓋
      1
      膝蓋與兩側(cè)按摩
      。膝蓋周圍是比較少累積很多脂肪的，因?yàn)橄ドw是骨骼相連的關(guān)節(jié)部位
      ，只是這個(gè)部位很容易浮腫或是出現(xiàn)松弛的現(xiàn)象
      ，而使得腿部變粗的感覺。具體方法是：由膝蓋四周開始按摩
      ，可以改善膝蓋四周皮膚松弛現(xiàn)象
      ，不過，按摩的次數(shù)要頻繁
      ，否則是無法達(dá)到改善曲線的功效
      。
      

          
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