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    降壓太極拳一太極雙手平圓推手
    
        
    
            飯后百步走
            2023-06-01 01:32:52
        
    

        
    
           
    雙手平圓推手的預(yù)備動(dòng)作與“太極單推手”的預(yù)備動(dòng)作相同
    ，起勢“搭手”之后，雙方各以左手撫于對(duì)方右肘開始動(dòng)作
    。
    【動(dòng)作要領(lǐng)】
    甲方翻轉(zhuǎn)右手
    ，掌心向前下方推按乙方右手腕
    ，同時(shí)左手向同方向施力于乙方右肘部
    ，欲使其右臂貼于胸不能活動(dòng)
    ，乙方順甲方之力轉(zhuǎn)腰向右將右臂收回
    ，左腿微屈
    ，以引導(dǎo)甲方施力之手
    ，欲使其落空。乙方在甲方施力落空之時(shí)
    ，趁機(jī)翻轉(zhuǎn)右手推甲方
    ，甲方亦順勢動(dòng)作以化乙方之勁。
    上述動(dòng)作可反復(fù)循環(huán)練習(xí)
    。每曰或隔曰1次
    ，堅(jiān)持練習(xí)
    。掌握要領(lǐng)后還可進(jìn)一步學(xué)習(xí)和練習(xí)“定步推手”及“活步推手”。
    【功效】
    雙手平圓推法在太極單推手的基礎(chǔ)上又增加了動(dòng)作難度
    ，對(duì)練習(xí)者的身體協(xié)調(diào)性和反應(yīng)靈敏性有了更高的要求
    。堅(jiān)持練習(xí)雙手平圓推法，能夠很好地鍛煉機(jī)體的各個(gè)關(guān)節(jié)和筋骨
    ，具有疏通經(jīng)絡(luò)
    、調(diào)理臟腑的功效。
    此外
    ，通過雙手平圓推手練習(xí)
    ，還能夠有效地調(diào)節(jié)心血管系統(tǒng)和中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，非常有利于高血壓患者的身心健康和血壓穩(wěn)定
    。太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)輕度高血壓患者的療效甚佳
    。堅(jiān)持練習(xí)太極拳1年，可明顯地改善高血壓患者多種自覺癥狀
    ，降壓總有效率高達(dá)64.2%
    。太極推手作為太極拳運(yùn)動(dòng)的一種重要形式，其降壓功效自不用說
    。
    【提醒】
    ◎在練習(xí)過程中要留心體會(huì)身體重心的轉(zhuǎn)移并把握好平衡
    ，動(dòng)作力求圓活舒緩。
    ◎循序漸進(jìn)
    ，切忌心急求快
    、爭強(qiáng)好勝。
    

          
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