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    瑜伽排毒帶給你的三個重要指示
    
        
    
            飯后百步走
            2023-06-01 02:16:14
        
    

        
    
           
    瑜伽排毒帶給你的三個重要指示
    瑜伽是現(xiàn)代都市人們一種鍛煉的方法
      ，也是一種放松心情放松身體的方式。這樣的鍛煉方法可以讓你全身得到放松
    ，而且也可以達到塑型減肥的目的
    。聽說瑜伽能排毒?下面的這些關(guān)于瑜伽的好處就來告訴大家
      ，讓大家了解更多關(guān)于瑜伽的常識
    。
    1
      、排毒
      、亮膚與瑜伽的結(jié)合是以凈心作為肌膚細胞復活的要點
      ，當你的心靈進入到環(huán)境的寧靜狀態(tài)中時
      ，情緒立即得到平復，放松
      ，幸福的感覺油然而生
      ，內(nèi)心的“自我”呈現(xiàn)出信心和滿足，可以讓你更加有自信和信心去面對生活
      ，而且也可以有調(diào)理氣息的作用
      ，對于排毒保護肌膚有安慧聰，而且也可以讓你感覺到幸福感
      。
    2
      、雖然瑜伽的各個動作都要求肢體是全然放輕的，但這并不意味著精神也要跟著放松
      。整套動作的練習當中
      ，必須要保持意念的集中，保持全然的覺知狀態(tài)
    ，關(guān)注自己的身體
    ，每一個動作不是機械性的完成，它可以讓你的思維和呼吸鏈接在一起
    ，然后讓你全身都得到放松
    。
    3、練習時最好能配合舒緩的輕音樂
    。將自己身處于緩慢悠揚的音樂中
    ，將心的力量集中到耳部，內(nèi)心脈動會自動調(diào)整韻律節(jié)奏
    ，可以激活細胞，對于修復受損和老化的細胞有一定的好處
    ，起到很好的保健的作用
    。
    瑜伽排毒帶給我們的一些好處和小常識
    ，上面都介紹了相關(guān)的內(nèi)容，其實瑜伽對于我們的健康來說是很重要的一個部分
    ，如果你經(jīng)常缺乏鍛煉的話
    ，這樣的鍛煉方法就是不錯的選擇，可以有修復細胞的作用
    ，還能排毒
    。
    瑜伽排毒體式 讓你做健康的女人
     　　說起瑜伽大家都深有感觸，瑜伽帶給我們的不僅僅是運動那么簡單
    ，從瑜伽中我們可以得到很好的好處
    ，可以讓你的心靈更加的清澈，而且也可以促進代謝
    ，對于養(yǎng)生保健有好處
    。瑜伽能排毒，來看看這些女性排毒的瑜伽體式的鍛煉方法
    。
    　　 形身印 
    　　動作要領(lǐng)：俯臥
    ，兩手向前伸直，吸氣
    ，臀部先離開地面
    ，緊接著是腰部、腹部
    ，胸部頂住地面
    ，頭與地面垂直，下巴點地
    ，臀部向上
    ，呼氣，將兩手臂向前向后伸直
    。這個動作對于女性來說可以擁有苗條的身材
    ，曲線的拉升，緊致你的肌膚
    ，而且也可以改善膚色
    ，美容護膚。
    　　 三角伸展 
    　　站姿：雙腳分開一倍半肩寬距離
    ，吸氣
    ，雙臂向側(cè)平舉，右腳向后轉(zhuǎn)90度
    ，左腳隨著15度
    。呼氣，脊柱帶動整個上身水平側(cè)彎向右到達極限。將右手掌覆蓋在同側(cè)腳背上
    ，翻轉(zhuǎn)左手掌心向前
    ，轉(zhuǎn)頭看上方指尖。保持6次深長呼吸
    。吸氣
    ，緩慢起身，呼氣
    ，手臂放落雙腳還原
    ，回到站姿。稍適放松再做另一側(cè)
    ?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ？梢苑磸妥?組。這樣多運動方法并不難
    ，都可以接受
    ，而且也是日常瑜伽鍛煉的一個體式，鍛煉你的腹腔
    ，背部頸部的肌肉
    ，可以促進身體循環(huán)，可以讓你的脊柱得到放松的同時把身體內(nèi)的毒素排出體外
    ，具有緩解皮膚疾病的作用
    ，還能美容養(yǎng)顏。
    　　關(guān)于瑜伽排毒體式的一些介紹
    ，大家都知道了
    ，瑜伽能排毒，還能有瘦身塑形的作用
    ，大家在日常生活中可以鍛煉一下
    ，這些瑜伽的體式不是很難，而且從中也可以起到很好的保健養(yǎng)生的目的
    ，這些瑜伽體式可以帶給你更好的身體
    。
    練瑜伽可以身體排毒嗎
     練瑜伽可以身體排毒嗎
    　　練瑜伽可以身體排毒嗎，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉
    ，運動可以幫助我們加速排出身體里的毒素
    ，這項運動對身體血液的循環(huán)很好，和我一起看看練瑜伽可以身體排毒嗎的知識
    。
    　　練瑜伽可以身體排毒嗎1　　 做瑜伽可以促進身體排毒
    。 
    　　瑜伽是一種很有系統(tǒng)的運動,可以將壓力施加在身體各個器官與肌肉上,調(diào)節(jié)肝,肺,脾,腎,腸胃,心臟,正確的瑜伽姿勢可以運動到體內(nèi)深層部位,可以幫助血液的循環(huán)，還能有很好的提高肌肉和韌帶的柔韌度
    ，還可以增強血液的氧合作用,改善全身的循環(huán),增加毒素排出
    ，還能有提高體質(zhì)的作用。
    　　 瑜伽排毒體式有哪些 
    　　 三角式 
    　　三角式主要是通過拉伸側(cè)腰部的方法，來幫助消除腰圍區(qū)域多余的贅肉
    ，這樣就可以幫助排出身體中的毒素
    ，對于改善毒素堆積而造成的痤瘡問題，還有青春痘等多種肌膚問題
    ，能讓肌膚變得更好。
    　　動作要領(lǐng)：雙腿并攏之后站立
    ，同時膝部一定要繃直
    ，雙臂在體側(cè)自然的下垂，兩腳寬闊分開
    ，同時右腳尖朝向外側(cè)的
    ，把左側(cè)的髖關(guān)節(jié)向著體側(cè)推出，雙臂向身體的兩側(cè)平舉
    ，和地面平行
    ，眼睛看向左手的方向，保持平穩(wěn)呼吸
    、呼氣的狀態(tài)
    ，之后慢慢的向右側(cè)彎腰，彎腰的時候保持雙臂在一條直線上
    ，讓雙臂和軀干保持垂直
    ，同時眼睛要始終看著上舉的左手，在向著側(cè)邊彎腰的時候
    ，盡量避免腰部以上的軀干向前進行彎曲
    ，然后慢慢的讓左手靠近頭部的左側(cè)，身體進一步的向右進行伸展
    。
    　　 搖擺式 
    　　搖擺式可以按摩和強壯臀部以及背部肌肉
    ，對活化以及放松僵硬強直的背部是有好處的，同時對促進全身血液的循環(huán)也有好處
    ，是提高機體新陳代謝的好選擇
    ，對加速毒素排出體外也有意義。
    　　動作要領(lǐng)：仰臥在瑜伽墊上
    ，雙腿并攏伸直
    ，然后彎曲雙膝，雙臂抱著大腿
    ，十指在大腿后側(cè)膝關(guān)節(jié)部位相交
    ，這樣可以讓大腿緊貼在胸部，之后再把頭部抬離地面
    ，然后以臀部作為中性
    ，然后讓腰腹用力，讓身體進行前后搖擺了，注意搖擺式不能用力過猛的
    ，前后總共搖擺五次
    ，在第五次的時候結(jié)束，停止在坐位的同時
    ，保持頸
    、背部的挺直放松體位，選擇蓮花坐坐姿
    ，吸氣的時候
    ，雙臂要向后舒展，等把胸部完全打開的時候
    ，就可以放松肩部以及背部
      ，抬起下顎就可以了。
    　　 犁式瑜伽 
    　　練習犁式瑜伽的時候
      ，血液自然流向頭部
      ，滋養(yǎng)面部和頭皮，同時對消化系統(tǒng)
      、內(nèi)分泌系統(tǒng)有平衡作用
      ，而氣還可以幫助促進血液循環(huán)，這樣對健康是有幫助的
    。
    　　動作要領(lǐng)：采取仰臥的姿勢
    ，然后選擇將雙腿并攏，吸氣雙腿伸直向上抬起
    ，逐漸抬起臀部
    、背部，腳尖在頭部后方落地
    ，雙手扶住中背部
    ，保持姿勢5~7次呼吸。呼氣松開手
    ，緩慢落回
    。
    　　 練瑜伽可以提高免疫力嗎 
    　　經(jīng)常練習瑜伽可以幫助提高免疫力，對于健康非常有好處
    。
    　　胸腺是身體內(nèi)細胞免疫的中樞
    ，位于胸腔縱膈內(nèi)。其主要功能是調(diào)節(jié)T淋巴細胞比例及分泌胸腺激素
    ，使機體保持細胞免疫功能
    ，殺傷外來病菌等，瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能
    ，通過刺激胸腺的分泌
    ，提高身體的免疫能力
    。
    　　 瑜伽對身體有什么好處 
    　　瑜伽的姿勢一正確，才能夠讓身體深層部位也得到練習
    ，讓血液循環(huán)速度變快
    ，對于各個器官的滋養(yǎng)都能達到一個好的效果，這樣韌帶組織也可以變得更加柔韌
    ，練習瑜伽除了可以達到排除身體毒素作用
    ，還能夠讓血液循環(huán)速度變得更快，練習瑜伽也不用像其他有氧運動一樣讓心跳率達到一定的高點
    ，可以讓身體變得更加平靜以及鎮(zhèn)定
      。
    　　練瑜伽可以身體排毒嗎2　　近年來，瑜伽以其獨特的魅力吸引越來越多的追隨者
      ，尤其是喜歡健美苗條的女士，為了減肥而苦練瑜伽
      。但由于訓練方法不當或急功近利
      ，一些練習者出現(xiàn)了運動性損傷。
    　　據(jù)解放軍總醫(yī)院第一附屬醫(yī)院骨科副主任商衛(wèi)林介紹說
      ，瑜伽是一項非常適合女性的健身運動
      ，可以增強肌肉的韌力，同時也有減肥的作用?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，F(xiàn)在有很多年齡在四五十歲左右的患者
      ，出現(xiàn)了肌肉、韌帶拉傷
      ，有的是腰或關(guān)節(jié)扭傷
      ，大多是在練習瑜伽一兩個月之后出現(xiàn)問題。其原因一是有的瑜伽練習者原來就有慢性疾病
      ，如腰椎間盤突出
      、關(guān)節(jié)炎等，隨著運動量的提高和動作幅度增強
      ，加之在練習中方法不當
      ，結(jié)果導致舊病復發(fā)加重;二是有的急于求成，為了達到練習瘦身的效果
      ，往往強求動作的達標率
      ，過度訓練，結(jié)果導致肌肉
      、韌帶拉傷或腰椎
      、關(guān)節(jié)扭傷。
    　　商主任提醒說
    ，瑜伽是一種講究平和
    、協(xié)調(diào)的運動
    ，重在調(diào)養(yǎng)身心，忌諱心浮氣躁
    ，急功近利
    。
    　　首先明白自己的.身體條件，他建議
    ，想練瑜伽的女士在參加訓練班之前最好能做一個體檢
    ，根據(jù)自己的身體狀況來確定鍛煉計劃和訓練項目?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ；加懈哐獕?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    、心臟病及腦供血不好的人最好不要練習瑜伽。因為瑜伽動作體位變化大
    ，倒立和弓形動作會使血液倒流
    ，容易引起心腦供血不足而發(fā)生意外?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ；加醒甸g盤突出
    、腰椎滑脫、膝關(guān)節(jié)炎或骨質(zhì)疏松的女士不適合高強度瑜伽訓練
    。這些人可以選擇一些更適合自己身體條件的運動項目
    。
    　　其次訓練的方法要科學，強度適中
    ，循序漸進
    。練瑜伽的目的是為了修身養(yǎng)性，培育深刻的內(nèi)在舒逸和身心和諧
    ，所以不能有太強的功利色彩
    。很多人錯誤地認為，教員所能做的每一個動作即是瑜伽的標準動作
      ，并以此為目標
      ，忽視自身的條件而強求達標到位。而實際上
      ，每個人的身體條件都不一樣
      ，練習的時間長短也不一樣，在練習中應因人而宜
      ，由易而難
      ，循序漸進，不可強求統(tǒng)一
      。尤其是一些難度較高的動作
      ，如果把握不好尺度，就極易造成運動性損傷
      ，而首當其沖的是那些活動范圍較大的
      、穩(wěn)定性較差的組織
    ，如腰椎、膝關(guān)節(jié)以及韌帶等
    。
    　　第三
    ，在瑜伽練習的早期，出現(xiàn)酸
    、痛等感覺是正常的
    ，如果出現(xiàn)長時間的隱痛不退，特別是腰椎
    、關(guān)節(jié)部位
    ，就應及時咨詢專業(yè)教練或上醫(yī)院檢查，在醫(yī)生的指導下通過適當休息或必要的治療進行調(diào)理
    ，千萬不能硬扛或帶痛練習
    ，以免造成無法挽回的損傷。
    瑜伽排毒的基本動作
     　　通過瑜伽鍛煉的方法來進行排毒
    ，的確是一個不錯的想法
    ，而且如果我們可以堅持這樣的做法，那么效果無疑也會比較好
    ，但是要說到具體我們?nèi)绾瓮ㄟ^瑜伽排毒，這是很多人都不清楚的
    ，實際上瑜伽排毒也會有一定的動作
    ，一起看具體是什么吧。
    　　 瑜伽排毒的基本動作 
    　　想要通過瑜伽來幫助是我們排毒
    ，首先可以試試搖擺式
    ，是可以按摩和強壯我們臀部以及背部的，這樣對活化以及放松僵硬強直的背部是有好處的
    ，同時對促進我們?nèi)硌旱难h(huán)也有好處
    ，是提高機體新陳代謝的好選擇，這樣對加速毒素排出我們體外也有意義
    。首先我們要仰臥在瑜伽墊上
    ，同時雙腿也需要并攏伸直，然后彎曲雙膝
    ，雙臂需要抱著大腿
    ，而十指要在我們的大腿后側(cè)膝關(guān)節(jié)部位相交，這樣可以讓大腿緊貼在我們的胸部
    ，之后我們再把頭部抬離地面
    ，然后以臀部作為中性，然后讓腰腹用力
    ，這時候就可以讓身體進行前后搖擺了
    ，同時一定注意
    ，是不能用力過猛的，前后總共進行搖擺五次的動作
    ，在第五次的時候結(jié)束
    ，然后停止在坐位的同時，需要保持頸
    、背部的挺直放松體位
    ，選擇蓮花坐坐姿，吸氣的時候
    ，雙臂要向后舒展
    ，等我們把胸部完全打開的時候，這時候就可以放松肩部以及背部
    ，抬起我們下顎就可以了
    。
    　　三角式同樣是瑜伽排毒的好方法，是可以通過拉伸側(cè)腰部的方法
    ，來幫助我們消除腰圍區(qū)域多余的贅肉
    ，這樣就可以幫助我們排出身體中的毒素，對于改善毒素堆積而造成的痤瘡問題
    ，還有青春痘等多種肌膚問題
    ，這樣才能讓我們肌膚變得更好。
    　　需要我們雙腿并攏之后站立
    ，同時膝部一定要繃直
    ，然后我們雙臂要在體側(cè)自然的下垂，然后兩腳寬闊分開
    ，同時右腳尖是要朝向外側(cè)的
    ，這時候我們可以把左側(cè)的髖關(guān)節(jié)向著體側(cè)推出，而我們雙臂要向身體的兩側(cè)平舉
    ，這時候就可以和地面平行了
    ，我們眼睛需要看向左手的方向，保持一個平穩(wěn)呼吸
    、呼氣的狀態(tài)
    ，之后我們就可以慢慢的向右側(cè)彎腰，在彎腰的時候需要保持雙臂在一條直線上才行
    ，這樣可以讓雙臂和軀干保持垂直
    ，同時我們眼睛要始終看著上舉的左手，在向著側(cè)邊彎腰的時候
    ，要盡量避免腰部以上的軀干向前進行彎曲
    ，然后慢慢的讓左手靠近我們頭部的左側(cè)，而身體要進一步的向右進行伸展
    。
    　　通過瑜伽排毒的方法來幫助我們促進健康
    ，效果還是很不錯的
    ，是非常健康的一種排毒方法，但是要說具體怎么做效果比較好
    ，這是很多人都不清楚的
    ，而上面介紹的動作效果就很不錯，大家堅持進行能夠起到很不錯的排毒功效
    。
    排毒瑜伽的動作有哪些
    　　每個人的體內(nèi)都有或多或少的毒素
    ，如果不排出會越積越多，其實瑜伽可以有助于排毒哦!那么
    ，排毒瑜伽的動作有哪些呢?下面跟著我一起來了解一下吧
    。
     
     　　排毒瑜伽的動作  　　排毒瑜伽的動作一、船式 
     　　1
    、坐直腰背
    ，背部微微向后。雙腳靠攏
    ，屈膝腳板貼地
    ，雙手置在兩腿膝蓋下。
     　　2
    、吸氣
    。提起小腿，直至與地面平行
    ，腳尖朝天
    ，上半身再向后傾，與地面成45度角
    ，腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習：呼氣，鎖緊腳跟
    ，雙腳以45度角撐展蹬直
    ，軀干與雙腳形成一個“v”形。雙手提起并向前伸直與地面平行
    。凝聚軀干力量
    ，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊
    。保持自然呼吸
    。維持這個姿勢約10秒或更久
      　　排毒瑜伽的動作二、半月式 
     　　1
    、腳并攏站立
    ，吸氣，從體側(cè)將手臂向上伸直
    ，手指交叉握緊
    ，食指伸直合并
    ，手臂伸直緊貼雙耳。
     　　2
    、呼氣
    ，上半身保持位置不變并向后、左
    、右三個方向分別彎曲練習
    。
      　　排毒瑜伽的動作三、平板式 
     　　1
    、趴在瑜伽墊子上
    ，雙手放到胸部兩側(cè)，腳尖著地
    ，用力撐起身體
    。
     　　2、將力量均勻地散布在整個手掌上
    ，收緊胸
    、背、腹
    、臀部的肌肉
    ，使身體成為一條直線。
     　　3
    、將頭頂向前
    ，感覺瑜伽 頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視
    。放松喉部及雙眼
    。
     　　4、平板式是傳統(tǒng)太陽禮拜式中的一個體位
      ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ；蛘咭部勺鳛閱为毜木毩曌藙萃Ａ?0秒到60秒。
      　　排毒瑜伽的動作四
      、眼鏡蛇式 
     　　1
      、俯臥，雙手在肩部下方
      ，雙腿并攏
      。
     　　2、吸氣
      ，雙手臂慢慢伸直
      ，并向上伸展整個身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部
    。保持這個姿勢正常呼吸6～8次
    。
     　　3、吐氣
    ，慢慢彎曲手臂
    ，讓腰部、胸部
    、頸部依次回到地面
    ，恢復俯臥的姿勢?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？芍貜瓦@個姿勢3～5次
    。
     　　日常生活排毒的小妙招 　　1、多喝溫檸檬水利排尿
    。
     　　人體60-70%由水構(gòu)成
    ，水還可以幫助搬運體內(nèi)的垃圾，其重要性不言而喻
    。每人每天應保證6-8杯水
    。對大部分健康人來說，判斷你喝水夠不夠的標準之一就是：如果你每天小便的次數(shù)不足10次
    ，那就再加點吧
    。
     　　此外，在水中加入半片檸檬或檸檬果汁
    ，趁熱喝
    ，有利于消化系統(tǒng)和淋巴系統(tǒng)的正常工作，進而起到促進清除體內(nèi)垃圾的作用
    。同時
    ，檸檬水還可以幫助肝臟排毒，平衡內(nèi)分泌;研究證明
    ，其所含的檸檬酸鹽有抑制腎結(jié)石形成的作用
    。
     　　2、遠離過敏原保護身體機能
      。
     　　過敏可能帶來的危害很多，如頭疼
      、濕疹
      、關(guān)節(jié)和肌肉疼痛、哮喘
      、腹瀉
      ，以及情緒失控、易怒、抑郁等
      。同時
      ，它還可能破壞身體的自我清理機能。
     　　3
      、多吃綠色食物助排便
      。
     　　深綠色蔬菜富含抗氧化劑、多種維生素
      、礦物質(zhì)以及其他植物營養(yǎng)素
      ，其抗炎作用可以令免疫系統(tǒng)保持活力。綠色蔬菜還富含膳食纖維
      ，有助于促進排便
      ，保證毒素的排出。所以
      ，可以將菠菜
      、羽衣甘藍、萵苣
      、甜菜等蔬菜
      ，加少量醬汁拌成沙拉食用，也可將這些蔬菜加水榨成汁喝
    。
     　　4
    、優(yōu)化食物組合，平衡吸收和代謝
    。
     　　身體能量的獲得80%來自我們的日常飲食
    ，同時我們需要靠排出垃圾保持身體的平衡。把容易吸收與容易排出的食物進行組合
    ，最利于身體保持良好的工作狀態(tài)
    。
    

          
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