甩掉小肚腩的瑜伽動作有哪些
腰腹部是特別容易堆積脂肪的地方
，所以很多女性其他地方?jīng)]有很胖
，但是腰腹部的贅肉卻非常多，想要擺脫小肚腩
，大家就可以使用各種各樣的瘦身方法，瑜伽減肥方法就非常不錯(cuò)
，可以有針對性的把小肚腩甩掉
，讓自己的身材變得越來越好。
想要甩掉小肚楠大家就可以躺在床上
，用兩個(gè)手抱著膝蓋
，然后放松全身，抬高自己的臀部
，用兩個(gè)手把膝蓋往胸前抱
，腹部需要用力，大概靜止幾秒鐘
，只要重復(fù)進(jìn)行十次
。雙手放在腰下位置，然后直立
，腰椎帶動上半身向前彎低
，直至身體與雙腳成九十度角，面向前方
，注意腰背要挺直及保持深長的呼吸
，維持動作約十秒，接著收緊臀部肌肉
，上半身向后彎底
，頸部要放松，雙手協(xié)助支撐身體的同時(shí)將臀部往前推
，維持動作約十秒
，重復(fù)動作八至十次。
大家也可以把兩個(gè)腳分開和肩部同寬
，兩個(gè)手叉腰
，一邊用嘴巴吸氣
，上半身向左邊傾斜，然后向后方扭轉(zhuǎn)
，一邊從口中呼出氣
，一邊慢慢回到原來姿勢，同樣地
，將上半身向右側(cè)的斜后方扭轉(zhuǎn)
，再回到原來姿勢，左右各九次
，做兩遍
，共十八次。
大家也可以通過按小腹的方式讓新陳代謝速度變快
，能夠讓腹部贅肉把脂肪分解掉
，也可以把身體里面的有害毒素盡快排出，還能刺激血液與淋巴循環(huán)
，促進(jìn)身體各機(jī)能的健康
，按摩時(shí)以肚肌為圓心，順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)按摩
，對便秘尤其有效
。
上面給大家介紹的就是甩掉小肚腩可以做的瑜伽動作，看了上面的介紹大家應(yīng)該也有了一定的了解
，通過上面的介紹我們可以知道想要讓肚子上面的贅肉消失
，大家就需要不斷堅(jiān)持進(jìn)行運(yùn)動，這樣才能讓身材越來越好
，也可以變得更加自信
。
哪些瑜伽減脂塑型動作有助輕松甩掉小肚子、拉長雙腿？
小編記得電視劇版《愛情公寓》中有句經(jīng)典臺詞：“我算明白了
，肥胖就是這樣，悄悄地
，一切正常
，拿出往年的裙子，就是猝不及防
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！碑?dāng)你拿出往年的衣服，是不是發(fā)覺明明合身的衣服怎么就“縮水”
，其實(shí)不是衣服縮水
，而是你在不知不覺中胖了
，當(dāng)看著滿柜子的衣服卻穿不了那種滋味最是難受。雖然身材沒多大變化
，但是無形中自己的小肚腩就那么猝不及防的出現(xiàn)了
。炎熱的夏天一旦穿上緊身衣，萬惡的小肚腩就跑出來
，讓很多美眉甚是苦惱
。以下幾個(gè)體式幫你甩掉小肚子，塑造完美身材
。
1
、風(fēng)吹樹式
風(fēng)吹樹式屬于站姿體式的一種，因體式看起來像是樹被風(fēng)吹拂的樣子得名
，這個(gè)體式能夠改變?nèi)说捏w態(tài)
，增加氣質(zhì)。常練這個(gè)體式可以強(qiáng)化腰部力量
，減少腰部脂肪
，促進(jìn)身體消化，增加身體免疫力
。
A.山式站立開始
，雙腳打開與肩同寬，雙手自然放于身體的兩側(cè)
，調(diào)整呼吸
。
B.右膝彎曲，右腳掌貼于左腿內(nèi)側(cè)放于左上腿根部
，左腳繃直
，挺直腰身。
C.右手放于右膝上
，左手掌心內(nèi)側(cè)向右上伸展
，腰身隨著左手最大限度向右彎曲，保持60S
。
D.保持呼吸均勻
，慢慢回到山式站立，變換另一只腳重復(fù)上述動作3次
。
2
、駱駝式
這個(gè)體式不僅僅可以舒展腰部肌肉，消除腰上多余贅肉
，拉長雙腿
，也可以伸展脊椎，糾正不良體態(tài)
。
A.跪于地面上
，兩手放于髖部兩側(cè)
，雙腿稍微分開，腳背貼地
，挺直脊椎
，保持呼吸均勻。
B.身體慢慢向后方彎曲
，盡量使身體與地面保持平行
。
C.左小腳向上伸展直至貼近大腿根部，左手握住腳背
，右手放于右腳掌上
，調(diào)整呼吸。
D.身體慢慢回正到跪姿
，變換另一只腳重復(fù)上述動作3次
。
3、舞王式
每天做這套動作
，甩掉小肚子
，拉長雙腿！
常練這個(gè)體式不僅僅可以舒展腰背部
，促進(jìn)消化
，達(dá)到身心放松，也可以鍛煉腹部肌肉
，輕松消除小肚腩
，練就一副小蠻腰。
A.從山式進(jìn)入
，挺直上身
，繃直雙腿，雙肩打開
，收緊腹部
，保持呼吸均勻。
B.兩手掌相向貼近耳朵向后上方伸展
，右腳慢慢向后上方伸展
，右膝微彎，盡量使腳掌朝向頭部并碰觸到雙手
，兩手同時(shí)握住右腳
，保持呼吸均勻。
C.背部呈向后彎曲姿勢
，雙眼平視前方，挺直背部
，保持60S
。
D.慢慢放下右腳回到起始階段
，變換另一只腳重復(fù)上述動作3次。
小肚腩并不可怕
，每天堅(jiān)持鍛煉
，你會發(fā)現(xiàn)，小肚腩不知不覺消失了
，開始動起來吧
！
快速瘦腰瘦肚子的瑜伽動作
快速瘦腰瘦肚子的瑜伽動作
快速瘦腰瘦肚子的瑜伽動作，久坐的上班族和學(xué)生黨都需要得到鍛煉
，運(yùn)動是我們維持身體機(jī)能的重要途徑
，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以幫助我們減輕壓力，運(yùn)動對三高人群的重要性不言而喻
，下面我?guī)懔私饪焖偈菅荻亲拥蔫べ幼鳌?/p>
快速瘦腰瘦肚子的瑜伽動作1 1 、弓式
①俯臥
，腹部著地
，大腿面緊貼地板，雙腿彎曲
，腳跟貼近臀部
，雙臂伸直置于背后，雙手握住腳踝處
。
?div id="m50uktp" class="box-center"> 、陔p臂用力，抬起大腿離地
，盡量拉動腳踝處
，使大腿面完全離地。
2、眼鏡蛇式
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">、俑┡P，腹部及腿部完全著地
，雙臂彎曲
，手掌撐在胸部兩側(cè)，額頭置于地板上
。
?div id="4qifd00" class="flower right">
、陔p手手掌離地，抬起胸部
，頭部遠(yuǎn)離地板
，肩膀盡量向后靠。
?div id="4qifd00" class="flower right">
?div id="4qifd00" class="flower right">
、茈p臂伸直
，撐起肩膀繼續(xù)向后靠，頭部最大限度的.向后仰
，挺起胸部
，打開肩膀。
3、橋式
?div id="4qifd00" class="flower right">
、傺雠P，雙臂伸直置于身體兩側(cè)
，右腿彎曲
，腳掌著地，左腿伸直指向左側(cè)方向
。
?div id="m50uktp" class="box-center"> 、陔p手撐住腰部，抬起雙腿離地
，左腿伸直指向上方
，右腿自然彎曲置于空中。
?div id="m50uktp" class="box-center"> 、鄯诺碗p腿
，雙腳彎曲著地，膝蓋彎曲90度
，雙手撐住腰部
，盡量抬高臀部。
4、仰臥式
仰臥
，雙臂伸直，置于地板上
，并遠(yuǎn)離身體
。雙腿伸直并分開置于地板上，放松身體做深呼吸
。
5、俯臥平衡式
①俯臥
，腹部著地
，雙腿伸直緊貼地板，腳面繃直，額頭置于地板上
，胸部微微抬離地板
。
②慢慢抬起雙腳離地
，使雙腿與地板呈20~30度角即可。
?div id="4qifd00" class="flower right">
、劾^續(xù)抬高胸部離地
，雙臂伸直抬離地板，并高過臀部
。
6、起跳式
①蹲姿
，臀部盡量放低
，腳跟踮起，至腳跟能觸到臀部
，身體彎曲
，腹部緊貼大腿面，雙臂撐在身體下方
。
?div id="4qifd00" class="flower right">
、陔p臂慢慢伸直，撐起身體
，腳尖離地
，保持身體平衡。
7、魚式
?div id="jfovm50" class="index-wrap">、傺雠P，雙腿伸直
，雙臂置于身體下方
，雙手托住臀部處。
?div id="d48novz" class="flower left">
、陔p臂彎曲撐起肩膀離地
，頭頂觸地，胸部盡量向上抬起
。
8、犁式
仰臥，背部著地
，雙腿伸直
，雙臂伸直置于身體兩側(cè)，雙腿伸直抬離地板，直至雙腿越過頭頂
，腳尖著地
，并置于頭部前方。
快速瘦腰瘦肚子的瑜伽動作2 美人魚
1
、 坐姿
，雙腿彎曲 （ 朝向右后方 ） 靠近臀部。
2
、 左手放在瑜伽墊上撐地
，吸氣時(shí)右手往上舉，吐氣越過頭頂讓右手帶動上半身
，由腰際開始往左側(cè)彎曲 （ 伸展右側(cè)腰 ）
。
3、 回到動作一
。右手放在彎曲的右腳腳踝上
，吸氣時(shí)左手往上舉，吐氣時(shí)越過頭頂讓左手帶動
，由腰際開始往右側(cè)彎曲（ 伸展左側(cè)腰 ）
。
坐姿扭轉(zhuǎn)
1、 坐姿
，右腳跨過左腳膝蓋
，右腳立起來踩在左膝外側(cè)地板上。
2、 吸氣將背挺直，吐氣盡可能地向右后方扭轉(zhuǎn)
，將左手肘扣在右膝蓋外側(cè) （ 不同手
、不同腳 ），雙手在胸前合十。
3、 吸氣時(shí)預(yù)備，吐氣時(shí)將上半身再繼續(xù)向右后方扭轉(zhuǎn)更多
，腰部像要擰干毛巾一樣扭轉(zhuǎn)，請注意無論如何背部要打直
，不拱背
。停留中維持正常呼吸，當(dāng)吐氣時(shí)可以再試著扭轉(zhuǎn)更多一點(diǎn)
。
4
、反覆練習(xí) 3 ~ 5 個(gè)回合，停留長度與扭轉(zhuǎn)深度視個(gè)人身體狀況而定
，臀部盡可能不離開地板
，結(jié)束后換邊練習(xí)
。
抬腿轉(zhuǎn)體式
1、 坐姿
，右腳伸直
。左腳彎曲，往內(nèi)收進(jìn)來靠近身體
，放在右臀下方的位置
。
2、 左手伸直抓住右腳 （ 不同手不同腳 ）
。
3
、右手臂伸直往后方延伸，吸氣預(yù)備
，吐氣時(shí)上半身由腰際開始往右后方扭轉(zhuǎn)，停留三個(gè)呼吸后還原
，換邊練習(xí)
。
小叮嚀：任何深層扭轉(zhuǎn)動作請勿在飯后馬上練習(xí)。
練馬甲線最簡單5個(gè)動作 分解動作簡單易行甩掉小肚腩
誰說朝九晚五的人就不能擁有馬甲線
，對經(jīng)常坐著上班的人小肚腩很容易出現(xiàn)
，加上一些不正常的飲食習(xí)慣可能會出現(xiàn)一些小毛病，不知不覺讓人羨慕的身材就沒了
。但我們對苗條身材還是非常向往的
，練馬甲線最簡單5個(gè)動作在家輕松學(xué)會拒做大肚腩女人。
1、平躺太空步
平躺在瑜伽墊上身體放松
，雙腿上下做騰空的交叉動作，后背抬起跟著雙腿的動作進(jìn)行不斷的浮動
。這個(gè)動作最為重要的是雙腿要繃直
，一組動作堅(jiān)持45秒時(shí)間，初次練習(xí)一般推薦50組
。
2、背部伸展動作
雙腿繃直抬起和身體成直角，抬起雙手盡力用雙手去觸碰腳尖位置
，背部同樣跟著這個(gè)動作的律動上下浮動
。這個(gè)動作一組建議45秒，做20組即可
。
3、V字支撐
以屁股和雙手為支撐點(diǎn)雙腿抬起，用腹部的力量做前后拉伸運(yùn)動
，用膝蓋位置去盡力向胸部靠近
。同樣動作堅(jiān)持45秒時(shí)間，做20組。
4、側(cè)臥提跨
側(cè)臥用同一邊手臂的力量做支撐
，隨著跨部的扭動向上向下做提拉運(yùn)動，這組動作比較簡單
，但整體來說卻是非常費(fèi)力的一組動作
，一組堅(jiān)持45秒，做20組左右
。
5、腹部輪
以臀部為支撐點(diǎn)雙腿成三角形彎曲狀，上半身和地面成45度角度左右扭轉(zhuǎn)進(jìn)行腹部的鍛煉
。45秒的堅(jiān)持
，50組的努力。
怎么樣五個(gè)動作是不是非常簡單
，雖然簡單但也要記得堅(jiān)持才可以
。女生練就好看的馬甲線穿衣有品，走在路上都覺得自信再也不用為穿什么衣服遮小肚腩而煩惱
。只要付出相應(yīng)的努力和堅(jiān)持
，性感的馬甲線并不是專業(yè)的運(yùn)動人士才能擁有。況且這幾個(gè)動作非常適合在家里做
，簡單又方便
。
瑜伽動作瘦肚子
瑜伽動作瘦肚子
瑜伽動作瘦肚子，運(yùn)動的好處是一輩子都享不盡的
，很多人在減肥的時(shí)候都會選擇這項(xiàng)運(yùn)動
，適量的運(yùn)動有益健康，簡單的運(yùn)動也可以幫助我們鍛煉身體
，下面是我為大家分享瑜伽動作瘦肚子的相關(guān)內(nèi)容
。一起來看下吧。
瑜伽動作瘦肚子1
瑜伽動作瘦肚子四招
1、立位體前屈
看似簡單動作
，其實(shí)是全面拉伸，背部線條
、手臂
、胸部、腹部
、腿部
，全身性的運(yùn)動。
步驟1：雙腳自然分開
，與肩同寬
，雙臂放在身后拉直
，與地面平行，十指緊扣
。
步驟2：慢慢的向前彎腰
，胸部慢慢的靠近雙腿，雙手從正后舉起到正上方
，整個(gè)過程都要保持住直立
，上身盡量下探，感覺到背部的拉伸
，腹部要吸進(jìn)肚子
，不要鼓出來，感覺到呼吸的急促感
。
步驟3：要達(dá)到自己身體的最大限度
，保持住5個(gè)呼吸后，放下雙手
，慢慢的直立起身子
，但要切忌不要過猛?div id="m50uktp" class="box-center"> ？梢远噙M(jìn)行幾個(gè)來回。
2 、背壁壓腿
步驟1：將墊子對折
，加厚一層，以免傷到膝蓋骨
，右腿下跪
，膝蓋支撐在墊子上，支撐點(diǎn)距離墻壁20CM
，右腳掌伸直
，上翻，腳趾抵在墻上
。
步驟2：左腿在前方彎曲
，左腳用力支撐，臀部下壓
，直到感覺到髖骨節(jié)在受到拉伸
。
步驟3：左手放在左腿上，右手交叉
，上身挺直
，向內(nèi)收肚子，上身向上拉伸
，保持5個(gè)呼吸
，緩緩放下腿部
，然后換左腿重復(fù)練習(xí)。
3 、側(cè)撐抬腿
這是個(gè)借助上肢來分開雙腿的動作
，相當(dāng)?shù)挠惺嬲剐裕蛇\(yùn)動到全身
。
步驟1：從俯臥撐的姿勢開始
，向右側(cè)轉(zhuǎn)身體，把重心轉(zhuǎn)移到右手和右腳上
。
步驟2：在不失平衡的條件下
，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左腳趾為目標(biāo)
，不能做到
，也不要勉強(qiáng)。
步驟3：若能一氣呵成的靠近
，可逐漸把腿抬至最高的的位置
，保持五個(gè)呼吸，然后換另一側(cè)
。
4、后抬腿前屈
動作看上去相當(dāng)難，當(dāng)卻是可控的
，如果不能平衡
，可貼墻練習(xí)，或是找人幫忙
。
步驟1：身體站直
，然后慢慢的彎下上半身，直到雙手撐住地面
，然后將左腿向上抬起
，不要勉強(qiáng)，抬成一條直線
。
步驟2：腹部向內(nèi)收
，堅(jiān)持住五個(gè)呼吸，然后換左腿支撐
，重復(fù)以上的動作
瑜伽的注意事項(xiàng)
一
、飯后三到四個(gè)小時(shí)，飲用流體后半個(gè)小時(shí)左右練習(xí)為佳
，練習(xí)中另有規(guī)定的不依此例
。
二、在做各種瑜伽練習(xí)時(shí)一定要在極限的邊緣溫和的伸展身體
，千萬不要用力推拉牽扯
。如果超出自己極限邊緣的動作就是錯(cuò)誤的練習(xí)
。
三、如果在練習(xí)的過程中出現(xiàn)體力不支
，或身體顫抖
，請即刻收功還原，不要過度堅(jiān)持
。
這些年來
，瑜伽備受大眾女性的喜愛，因?yàn)殍べそ∩矸浅１憷?div id="d48novz" class="flower left">
，而且效果不錯(cuò)
，瑜伽對于瘦身塑型都有很不錯(cuò)的效果。我想應(yīng)該有不少人都希望通過瑜伽鍛煉來減肚子或是大腿
，那就趕緊動起來吧
。
瑜伽動作瘦肚子2 瘦身瑜伽
瑜伽瘦身步驟一
可以減掉大腿和小腿，另外對腰部和肩部也是十分有好處的
。
練習(xí)方法：可以先在床上或者是瑜伽墊上面
，將雙腿和腳尖伸直，然后慢慢的抬起左腿
，然后雙手勾住腳踝的位置
，盡量的向上抬起，然后深呼吸保持動作10秒
，然后重復(fù)3次
。
瑜伽瘦身步驟二
可以減掉大腿內(nèi)側(cè)和臀部以及手臂的贅肉。
練習(xí)方法：首先坐下然后將雙腿向前伸直
，然后彎曲雙腳，然后向上推身體
，用手支撐住身體
，盡量讓身體保存成一條直線，盡量的'抬高臀部
，保持15秒鐘
，然后同樣重復(fù)3次。
瑜伽瘦身步驟三
此動作可以減掉大小腿和腰部的贅肉
。
練習(xí)方法：首先是將雙腿分開
，分開與肩部寬度的兩倍，然后將右腿向右做成弓形的姿勢
，右手也是支撐在右腿上面
，肩膀同時(shí)微微的向后傾斜，保持這樣的姿勢堅(jiān)持25秒
，然后重復(fù)2次
。
瑜伽瘦身步驟四
這個(gè)動作對背部和腹部還有大小腿都十分有效
。
練習(xí)方法：首先將雙腿站開與肩同寬，然后將雙手支撐住腰部
，慢慢的向下彎曲
，手也是繼續(xù)向下伸去，抓到膝蓋的后面的位置
，保持這樣的動作30秒鐘
，然后休息自由呼吸三次。每天一次即可
。
瑜伽瘦身步驟五
此動作特別對背部和手臂和腿部贅肉有效
。
練習(xí)方法：首先是雙腿跪坐姿勢，然后將右腿抬向左邊的腿上面
，盡量能向后壓去
，然后將手臂向后雙手盡量扣住，胸部要盡量的挺直
，深呼吸30秒鐘
，然后自由放松3次。
瘦身瑜伽的好處
促進(jìn)血液循環(huán)
氧氣是人體細(xì)胞的生命之源
，它可以治療傷口
，消滅細(xì)菌，同時(shí)亦可確保肌肉組織的強(qiáng)度與活力
。血液則負(fù)責(zé)將氧氣帶向身體每個(gè)部分
，各種體育運(yùn)動例如瑜伽可以提高心跳速度，從而加快帶氧血液的循環(huán)
。
瑜伽促進(jìn)血液循環(huán)
除此之外
，瑜伽亦有助血液流向身體里經(jīng)常被忽略的部位，例如關(guān)節(jié)
、結(jié)連組織及體內(nèi)器官等
。而某些瑜伽姿勢例如延展、扭轉(zhuǎn)
、后抑和收緊肌肉等
，亦有發(fā)送信號功能，讓身體傳送血液至這些特定部分
。
排毒
我們每天都生活在充滿毒素的環(huán)境里面
，不管是空氣、飲食還是水里面都有大量的毒素
。不過
，慶幸的是，我們的身體本身就能夠透過皮膚
、呼吸
、血液和排泄器官
，進(jìn)行自我排除毒素。但是排毒和我們練習(xí)瑜伽又有多大的關(guān)系呢?
當(dāng)您練習(xí)大部分瑜伽課堂時(shí)
，通常都會汗流浹背
，此時(shí)體內(nèi)毒素可借著皮膚排出體外。課堂當(dāng)中
，您亦可練習(xí)深呼吸的技巧
，此時(shí)心跳速度亦會加快，這將有助促進(jìn)血液循環(huán)
。此外
，您更可透過扭轉(zhuǎn)和彎曲等姿勢，按摩及刺激部分具排毒功能的器官
，因此
，定期練習(xí)瑜伽，有助排出體內(nèi)毒素
。
提升力量及柔韌度
大部分人士認(rèn)為
，使用最新健身器材或聘用私人教練，才能達(dá)致理想的健身效果
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？v使部分學(xué)員確能如愿以償，但更多人發(fā)現(xiàn)原來瑜伽的功效更為顯著
，因?yàn)殍べな且环N既自然又全面的健身方式
。
提升力量及柔韌度
每一種瑜伽式子，都擁有千百年歷史
，它能強(qiáng)化及延展體內(nèi)結(jié)連組織
。無論您的身體是柔軟或僵硬、虛弱或強(qiáng)壯
，瑜伽都能改善您體格和心靈
，有助改善身體狀況。
練瑜伽能減肥嗎
1、減肥效果因人而異
瑜伽本身就是一項(xiàng)需要肌肉力量來進(jìn)行的運(yùn)動，對于瘦弱的女性來說
，單薄的肌肉很容易拉傷
，建議先進(jìn)行基本的力量訓(xùn)練后再練瑜伽。
2、需要飲食與運(yùn)動配合
減肥主要需要依靠消耗熱量來實(shí)現(xiàn)
，減肥最有效的手段還是需要科學(xué)控制飲食和有效運(yùn)動。
3、瑜伽減肥見效慢
瑜伽有一定的減肥效果
，但是除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習(xí)
，否則想通過練習(xí)瑜伽在短期內(nèi)達(dá)到瘦身的目的很難。
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