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    有氧運動,高血壓患者的首選
    
        
    
            飯后百步走
            2023-06-01 02:15:28
        
    

        
    
           
    運動降壓首選的運動是有氧運動，就是中等強度的耐力運動
    。有氧運動的目的在于增強心肺耐力
    。在運動時，由于肌肉收縮而需要大貴養(yǎng)分和氧氣
    ，心臟的收縮次數(shù)便增加
    ，而且每次壓送出的血液景也較平常為多，同時
    ，氧氣的需求景亦增加
    ，呼吸次數(shù)比正常多，肺部的收張程度也較大
    。所以當(dāng)運動持續(xù)
    ，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物
    。而這持續(xù)性的需求
    ，可提高心肺的耐力。當(dāng)心肺耐力增加了
    ，身體就從事更長時間或更高強度的運動
    ，而且較不易疲勞。長期堅持有氧運動能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量
    ，提高機體抵抗力
    ，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能
      ，增加脂肪消耗
      ，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率
      。減肥者如采在合理安排食物的同時
      ，結(jié)合有氧運動，不僅減肥能成功
      ，并且減肥后的體重也會得到鞏固
      。有氧運動對于腦力勞動者也是非常備益的。另外
      ，有氧運動還具備恢復(fù)體能的功效
      。
    “有氧運動”衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動
      ，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣
    。因此，它的特點是強度低
    ，冇節(jié)奏
    ，持續(xù)時間較長，比如每周5次快步行走40分鐘的運動量與每周3次慢跑25分鐘的運動量是桕等的
    ，患者可根據(jù)自己的情況進行多種選擇
    。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分
    ，還可消耗體內(nèi)脂肪
    ，堦強和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松
    ，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)
    ，是健身的主要運動方式。適合高血壓病病人的有氧運動有步行
    、慢跑
    、打太極拳
    ；身體好一點的人也可以游泳、騎車
    、做各種健身操等
    。
    專家提醒
    太極拳是一種理想的降壓運動
    太極拳對于高血壓患者不失為一種較為理想的運動方式。長期練習(xí)大極拳的中老年人
    ，其血壓平均值一般在135/85毫米汞柱
    ，明顯低于同年齡組的普通老人（155/85毫米汞柱）。高血壓患者可以根據(jù)自己的身體狀況
    ，選擇練習(xí)全套太極拳或半套太極拳或只選擇幾個運動練習(xí)
    。最好每天早晚各做1次。太極拳可使陰陽調(diào)和
    、氣血和暢
    ，改善血液循環(huán)，減少外周阻力
    ，從而降低血壓
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/48358.html.
    
          
    
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