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    三個瑜伽招式幫你改善便秘問題
    
        
    
            飯后百步走
            2023-06-01 02:38:01
        
    

        
    
           
    三個瑜伽招式幫你改善便秘問題
    便秘的問題一直是人們比較擔(dān)心的問題
    ，不知道應(yīng)該如何去改善
    ，飲食不注意，日常生活不規(guī)律等因素都是導(dǎo)致便秘的問題
    ，除了改善生活習(xí)慣
    ，飲食等
    ，還可以選擇瑜伽的方法去調(diào)理和改善便秘的問題，下面就來具體的介紹一些瑜伽的體式
    。
    背柱扭轉(zhuǎn)式
    時間：每組15-20秒
    ，每次2-3組，再轉(zhuǎn)另一邊
    。
    功效：背柱扭轉(zhuǎn)式可令背柱附近的肌肉及腹部內(nèi)臟受壓
    ，可以達到很好的奸情背部酸痛的問題，對于促進腸胃蠕動來說也是不錯的選擇
    ，還能有預(yù)防便秘的功效
    。
    步驟1：挺直腰背坐立在地上
    ，右腳屈曲并把右腳掌踩于左膝外側(cè)位置
    。
    步驟2：同時盤起左腳，以左手環(huán)抱右腿
    ，及右手按地幫助平衡
    。
    步驟3：保持背部挺直和吸氣
    ，當(dāng)呼氣的時候把身體向右轉(zhuǎn)，過程中保持平穩(wěn)呼吸
    。
    第2式：花環(huán)式
    每組15-20秒
    ，每次2-3組
    。
    功效：放松后腿及背部繃緊肌肉，同時可鍛煉腹部
    ，有很好的預(yù)防便秘的作用
    ，增強腸道蠕動的同時也可以有預(yù)防便秘的作用，有經(jīng)痛問題的女士不妨多做一點
    。
    步驟1：雙腿與肩同寬站立在地上
    。
    步驟2：腳掌緊貼地面慢慢蹲下，雙手合攏在心口位置
    ，腰背部挺直
    ，抬起臀部，然后這個過程保持平穩(wěn)的呼吸
    。
    第3式：椅式
    時間：每組15-20秒
    ，每次2-3組。
    步驟1：雙腿并攏站立
    ，把雙手向上伸直
    。
    步驟2：吸氣時慢慢將臀部往下蹲，盡量保持大腿與地面平衡
    ，及膝蓋不可超過腳尖位置
    。可以鍛煉大腿和背部腹部的肌肉
    ，對于預(yù)防便秘來說起到了很好的作用
    。
    上面的三個瑜伽的招式可以有改善便秘的作用，對于預(yù)防便秘來說起到了很好的保健的作用和效果
    ，而且瑜伽也可以鍛煉到身體的每個部位
    ，對于強身健體來說是不錯的選擇，可以很好的提高體質(zhì)
    。
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    1. 莽聰簍莽聭聹盲錄陸忙聰戮忙聺戮氓聮聦氓聠樓忙聝魯忙聤聙忙魯聲忙露聢茅聶隴氓聨聥氓聤聸
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    瑜伽改善便秘排毒毒素的兩個招式
     　　每個人的體質(zhì)不同
    ，出現(xiàn)的健康問題也是有一定差別的，很多人由于生活不規(guī)律
    ，飲食不規(guī)律的問題會導(dǎo)致便秘的問題
    ，長期毒素堆積體內(nèi)的話，會導(dǎo)致便秘的情況出現(xiàn)
    。如何去改善
    ，可以選擇瑜伽的一些體式來調(diào)理
    ，可以有排毒排便的作用
    。
    　　 1、排出毒素與胃氣體 
    　　動作：仰躺在瑜伽墊上
    ，兩腿并攏
    ，腳背繃直
    ，兩手打開掌心向下放在地上。收緊腹部
    ，右腿屈膝
    ，雙手手指交叉抱住膝蓋，將膝蓋壓向胸口
    。右膝蓋向右轉(zhuǎn)
    ，然后將右小腿拉向身體，雙手交扣將右腿壓向身體
    。保持姿勢5-10個呼吸
    ，然后回到原位，換腿重復(fù)相同動作
    。這樣的運動方法可以有效的幫助排除腸胃內(nèi)的毒素
    ，對于促進腸胃蠕動來說有一定的好處，而且也可以幫助排除宿便
    。
    　　 2
    、釋放腹部緊張 
    　　腹部放松運動，梳理腸胃
    。
    　　動作：跪在地上
    ，腳板勾起，腳尖點地
    ，兩腿分開與肩同寬
    。雙手屈肘托住腰部后側(cè)，肘部向后壓
    ，打開胸腔
    。抬頭挺胸，腰桿挺直
    ，上身與大腿垂直于地面
    。收緊腹部、臀部和大腿
    ，腰部向后彎曲
    ，同時雙手放開，右手向后按住右腳跟
    ，左手向右上方伸展
    ，頭部向右轉(zhuǎn)，看向右腳跟處
    。保持這個姿勢5-10個呼吸
    ，然后慢慢的回到原來的體位，換另一邊重復(fù)這個動作
    ，這樣的動作練習(xí)方法可以有讓腹部放松的作用
    ，梳理腸胃
    ，潤腸通便的同時也可以有增強人體免疫力的作用。
    　　瑜伽可以有改善便秘的作用
    ，上面的這些養(yǎng)生的瑜伽姿勢可以試試
    ，效果還是很不錯的，可以幫助排除宿便
    ，對于緩解腹部脹痛來說起到了很好的作用
    ，還能潤腸通便，日常生活中大家可以選擇這樣的方法來排毒
    。
    

          
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