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    瘦胳膊的一些瑜伽招式詳細介紹(減肥瑜伽入門動作)
    
        
    
            飯后百步走
            2023-06-01 02:42:27
        
    

        
    
           
    瘦胳膊的一些瑜伽招式詳細介紹
    夏天又到了，短袖
      ，蓋袖
    ，吊帶的時間
    ，這時候我們的手臂
    ，經(jīng)歷了一整個冬天的存儲脂肪
    ，已經(jīng)不能見人了
    。而瑜伽也是一項特別受歡迎的運動
    ，那么有沒有
    ，專門針對我們的蝴蝶袖的
    ，瘦手臂瑜伽呢，那么我們就來一起學習一下怎么做瘦手臂的瑜伽吧
    。
    第一個：以我們的脊椎為中心
    ，扭動上半身
    ，這個招式可以矯正變形的脊椎，增強脊椎的肌肉
    。1
    ，放松，雙腿伸直端坐
    。2
    ，將我們的身體向右邊彎曲使之接近我們的右腿，調整姿勢
    ，注意保持身體平衡
    ，將右腿置于左腿上面。保持數(shù)秒的時間
    。3
    ，左手搭在右腿上，右手繞過背部
    ，盡可能握到右腳腳尖
    。4，伸直背部肌肉
    ，慢慢向右扭轉上半身
    ，轉向身后時進行3次下部呼吸。結束后慢慢將上半身返回至正面
    。
    第二個：1
    ，跪坐姿，雙手合十放于向前
    ，挺胸收腹
    。2，將上手向外展開
    ，掌心保持相對的姿勢
    ，頭部要盡量向后面仰，將我們的上半身也隨之慢慢的向后仰
    ，練習的時候要注意保持我們的身體平衡
    。3，雙手握拳
    ，繼續(xù)往后伸展
    ，上身繼續(xù)往后傾，做伸懶腰的動作
    。4
    ，雙手在背后放下，雙手反向相握，頭部方向
    ，身體擺正
    。
    第三個：1，做好坐姿準備
    。2
    ，將雙臂左右側平舉，掌心向下
    。3
    ，保持整個身體不動，手指尖帶動雙臂順逆時針的做畫圓練習
    ，每個方向10圈
    。這個姿勢可以延伸整個手臂線條，使其變得更加修長與更加緊實
    ，讓你徹底告別“拜拜手”
    。注意事項盡量收緊整個臂部的肌肉，雙肩放松
    ，不要聳起
    。手臂始終保持與地面平行，畫圈時身體不要跟著動
    ，將注意力放在大臂處。
    這些動作都是比較簡單的
    ，主要是靠我們的堅持
    。每天抽出一小段時間來做這些動作，我們再堅持一件事情的時候
    ，當我們真正的堅持了之后
    ，帶來的效果是我們自己意想不到的，不僅僅是我們手臂瘦了
    ，還有我們對我們意志力鍛煉
    ，相信我們再做一些其他的事情，會更加又信心
    。
    減肥瑜伽入門動作
     減肥瑜伽入門動作
    　　減肥瑜伽入門動作
    ，保護好我們的關節(jié)才不容易在運動中受傷，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質
    ，散步是最簡單的運動了
    ，有些運動并不適合所有人參與，下面我?guī)懔私鉁p肥瑜伽入門動作
    。
    　　減肥瑜伽入門動作1　　 一
    、樹式 
    　　樹式能鍛煉人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉
    ，防止上半身脂肪堆積
    。
    　　1
    、自然站立，雙手垂放身側
    ，放松肩膀
    。
    　　2、右腳膝蓋彎曲并抬起
    ，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處
    ，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸
    。
    　　3
    、保持腿部動作，雙手下降至胸前
    ，同時呼氣
    。
    　　 二、英雄式 
    　　英雄式能夠伸展上半身
    ，能有效地減去雙腿贅肉
    。
    　　1、兩腿前后分開約兩個肩寬
    ，左腳在前
      ，右腳在后，右腳腳趾向外打開約60度
      。雙手垂放在身體兩側
      。
    　　2、雙手向上伸展
      ，五指并攏
      ，并將手掌合十，保持呼吸
      。
    　　3
      、呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角
      ，大腿平行于地面
      。
    　　 三、三角式 
    　　1
    、兩腿打開約一個半肩寬
    ，腳掌成60度角，兩手垂放身側
    　　2
    、雙臂向側舉高至肩膀
    ，吸氣，上身左右搖晃。
    　　3
    、呼氣
    ，右手向下延伸，直到觸碰腳踝
    ，同時左手臂向上伸展
    ，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復動作
    。
    　　 四
    、船式 
    　　1坐在墊子上，把腰部挺直
    ，兩腿并攏
    ，膝蓋彎曲，腳掌平放地面
    ，雙手放在身側
    。
    　　2雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行
    ，腳背繃直
    ，身體稍稍向后傾。
    　　3雙手離地
    ，伸直手臂抬高至與小腿平行
    ，掌心向下。
    　　 五
      、鱷魚式 
    　　1
      、仰躺在地上，雙腿并攏
      ，背部挺直，雙手打開
      ，掌心朝下放在身側
      。
    　　2、右膝蓋彎曲抬起右腿
      ，將腳掌放在左腿膝蓋上
      ，同時左手按住右腿膝蓋外側。
    　　3
      、吸氣
      ，左手將右膝蓋按向左側地面，同時頭部轉向右側
      。
    　　減肥瑜伽入門動作2　　 1
      、祈禱式 
    　　挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌
      。放松全身
      。調勻呼吸。
    　　 2
      、展臂式 
    　　上臂向上舉過頭
      ，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身
      。呼吸:雙臂上舉時吸氣
      。
    　　 3、前屈式 
    　　身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側
      ，或腳前的地上
      。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷
    。雙膝保持伸直
    。呼吸:身體前屈時呼氣。在最后位置時試收縮腹部
    ，最大量地呼氣
    。
    　　 4、臥蝴蝶式 
    　　坐在地上
    ，腳底并攏
    ，腳跟靠近大腿根部，兩手抓住雙腳腳趾
    。下壓左右膝蓋
    ，讓它們分別接觸地面，像蝴蝶拍打翅膀一樣
    。然后靜坐
    ，將身體重量放在臀部和大腿，感受坐骨神經(jīng)疼痛感慢慢消失
    。
    　　 5
    、眼睛蛇式 
    　　趴在地上，雙手稍微往前放
    ，用手肘的力量撐起上半身
    。通過頸部和下巴的`動作將頭部稍微向背部仰一點。把小腹向后挪
    ，感覺就像有人往后拉你的手臂一樣
    。慢慢的將身體的重量從腹部轉移到后背部。頭向上仰
    ，面部放松
    。
    　　 6
    、鴿子式 
    　　盤腿而坐，右膝蓋往前
      ，左腿往后拉伸
      ，試著90度彎曲前腿，昂首挺胸坐著
      。呼氣時上半身往前傾
      ，胸部枕在大腿上，雙手前伸
      。
    　　 7
    、嬰兒式 
    　　跪坐，臀坐腳跟上
    ，腳尖碰觸
    ，膝蓋稍稍分開。將胸部往大腿上帶
    ，直到前額碰觸地板
    。雙手可以往前延伸，也可以往兩側伸展
    。深呼吸
    ，想保持這個姿勢多久都行。
    　　 8
    、騎馬式(新月式) 
    　　盡量向后伸出右腿
    。同時屈左腿，但右腳要保持原位
    。兩臂保持伸直
    ，在原位上。動作末尾時
    ，身體重量應當由兩手
    ，左腳，右膝和右腳趾來支撐
    。在最后姿勢時
    ，頭應向后仰起，背成弓形
    ，向上凝視。
    　　 9
    、山岳式(頂峰式) 
    　　伸直雙腿
    ，雙腳并攏，身體向前俯臥
    ，臀部翹在半空
    ，頭低下
    ，使它位于兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊
    。在最后位置時雙腿和雙臂應伸直
    ，在此姿勢時試將兩腳跟著地。
    　　 10
    、下犬式 
    　　身體呈倒“V”形
    。兩手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起
    ，兩腿距離與臀部同寬
    。兩手擦著地面往前移動，同時控制自己的呼吸
    。延伸姿勢保持30到60秒鐘
    。
    　　 11、魚式 
    　　仰臥在地上
    ，腳尖下鉤
    ，兩腿繃緊往前伸。兩手收攏放在臀部下
    ，用手肘支起身體
    ，拱起背部。把頭放在地面上
    ，讓手肘承受著身體的重量
    。深呼吸，保持15到30秒鐘
    。
    　　 12
    、貓式 
    　　跪在地上，雙手著地
    ，手腳與肩同寬
    ，眼睛看地。吸氣時腹部收緊
    ，像打哈欠一樣
    ，肋骨保持緊張，像貓一樣
    。呼氣時
    ，拱起背部，抬起胸部
    ，好像牛一樣
    。重復三到五次，注意呼吸
    。
    瑜伽輕松瘦身的動作有哪些
     瑜伽輕松瘦身的動作有哪些
    　　瑜伽輕松瘦身的動作有哪些
    ，現(xiàn)在的人越來越喜歡做瑜伽了
    ，因為瑜伽不僅能改善身體還能放松心情，其中很多人會通過瑜伽的方式來瘦身
    ，下面分享瑜伽輕松瘦身的動作有哪些
    。
    　　瑜伽輕松瘦身的動作有哪些1　　 1、樹姿勢 
    　　雙腳并攏
    ，以山的姿勢開始
    ，腳趾充分張開伸長；用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節(jié)附近的肌肉
    。伸直你的脊骨
    ，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢
    ，拇指貼近胸部
    ，肘部彎屈靠近身體。現(xiàn)在左腳抬起
    ，緊緊地貼在右腿內側（必要的時候可以使用你的手來幫忙)
    ，保持平衡，你的右腿要保持直立的姿勢
    。堅持5次呼吸的時間
    。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關節(jié)的位置
    。
    　　你仿佛就像一棵樹一樣
    ，扎根在地球上，深深地呼吸
    。
    　　 2
    、新月狀 
    　　從樹的姿勢開始，左腳向后邁一大步
    ，腳跟提起
    ，腿伸直。彎屈你的右腿膝蓋
    ，前后成一條直線
    。手臂向上舉，雙手合攏
    。向下壓肩膀和后背
    。保持5次的呼吸時間。
    　　如果你認為瑜伽并不是真正的鍛煉
    ，那么來嘗試一下這個動作
    ！你的.大腿會告訴你它的感覺的。
    　　 3
    、武士II 
    　　從新月狀開始
    ，將左腳放平，腳趾轉30度
    ，腿部仍然伸直
    ，臀部轉90度。右腳跟與左腳背保持一條線
    ，膝蓋保持在90度
    ，臀部、身體和肩膀放松
    ，居中
    ，雙臂平伸，與肩同高
    ，手心向下
    。使勁伸你的指尖，好像去觸墻
    。眼睛集中在右手的中指上
    。保持5次呼吸的時間。
    　　名字說明了一切
    ，你是非常有力量的武士
    。
    　　 4、T形狀 
    　　從武士II姿勢開始
    ，把手放在臀部上
    ，上身直著向前傾，抬起左腳
    ，尋找平衡
    ，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行
    。充分伸展左腿
    ，從臀部到腳趾。保持臀部正直
    ，臉朝向地板
    。雙臂在身體兩側伸直，手心朝里面
    。保持5次呼吸的時間
      。如果這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上
      。
    　　這是一個非常有挑戰(zhàn)性的變化
      ，你會慢慢覺察到現(xiàn)在你已經(jīng)無所不能了。
    　　 5
      、半個月亮 
    　　從T形狀開始
      。右手的指尖觸摸在地板上（如果你不能觸到地板
      ，可以墊些物品如書本等)。轉移重量到右手和右腿
      。左腳離開地板
      ，旋轉左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行
      。為了更好地保持平衡
      ，抬頭向上看。保持5次呼吸的時間
      。到結束的時候
      ，向前轉動軀干和臀部，還原為山的姿勢
      。
    　　半個月亮教你安靜下來?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，F(xiàn)在開始做它，可以鞏固其他的動作
    。
    　　 6
    、三角形 
    　　從山的姿勢開始，右腳向后邁兩腳
    ；向右轉腳和腿外側成90度
    ，左腳向前。以腿為圓心
    ，臀部向前轉
    。右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高
    ，手心向下
    。使腿伸直（如果做不到，膝蓋可以彎屈90度)
    ，軀干和手臂拉長
    。吸氣。另一只手放在脛骨
    、腳關節(jié)或地板上
    。堅持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看
    。保持5次呼吸時間
    。恢復原位
    ，再開始另一側
    。
    　　瑜伽輕松瘦身的動作有哪些2　　 瑜伽瘦身的動作有哪些 
    　　 1、側旋轉半倒 
    　　功效：增強強心肌，瘦腰
    ，鍛煉腹肌
    ，拉長脊椎骨
    　　A：身體坐正，膝蓋彎曲
      ，雙腳分開同臀寬
      ，平放在地面，兩膝之間夾一個小球或瑜伽木塊(或卷成筒狀的毛巾)
      。兩臂在胸前相抱，同肩的高度
      。
    　　B：旋轉軀體向左
      ，同時呼氣，身體向后仰倒
      ，約距地板一半的距離
      。雙膝夾緊小球，臀肌收緊
      。吸氣
      ，身體抬起坐正。然后軀體再向另一側旋轉半仰倒
      。重復3次。
    　　 2、舉腿架橋 
    　　功效：增強臀肌和大腿肌
      ，拉長胸肌和臀屈肌
    　　A：仰臥在地下
      ，膝蓋彎曲，雙腳分開同臀寬
      。呼氣
      ，臀部向上抬起，雙臂屈肘在臀下支撐住
    。吸氣
    ，同時左腿向上伸直，足尖繃直
    。
    　　B：呼氣
    ，放低左腿至右腿膝蓋以下，盡量勾足尖
    。吸氣
    ，再舉腿向上。做5個舉腿動作
    ，然后把腳收回到地板上
    ，換腿做同樣的動作。整套動作完成后，臀部下放到地板上
    ，膝蓋收至胸前抻拉一下背肌
    。
    　　3、側身兩頭起
    　　功效：瘦腰
    、提臀
    、美腿
    　　身體朝左側臥，左臂伸展
    ，右手置于腦后
    。腳后跟并攏，足尖繃直
    。呼氣
    ，雙腳舉起離開地面10～25厘米，同時軀干和頭向上彎曲
    。避免駝背
    。吸氣，放下雙腿
    、頭和軀干
    。重復6次，換側再重復6次
    。
    　　 4
    、臀側高舉 
    　　功效：增強臂肌，收臀瘦腰
    　　A：身體朝左側臥
      ，雙腿與軀干成一直線
    。左肘支撐住身體，大小臂成直角
    。右手放在胯上
    ，右腿置于左腿前，腳平放在地板上
    ，膝蓋向上
    。
    　　B：呼氣，同時高抬起臀部
    ，右腿順著地板用力蹬
    ，腹部盡量向上向內收，上身可微微向地板傾斜
    。吸氣
    ，放下臀部，收右腿到開始的位置
    。重復2次以上
    ，然后換側再做。
    　　 5、收腹旋轉 
    　　功效：收腹
    ，柔韌脊椎
    　　A：仰臥在地上
    ，膝蓋彎曲成90度抬起，雙臂向身體兩側伸出與肩齊平
    。保持膝蓋并攏
    ，慢慢朝身體右側放低，呼氣
    。
    　　B：吸氣
    ，雙膝慢慢回到中央，然后呼氣向左側放低
    。不要讓膝蓋觸地
    ，應懸停在離地面大約15厘米高左右。交替旋轉6次
    ，然后收膝至胸前，放松
    。
    

          
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