<sup id="kwqog"></sup>
<strike id="kwqog"></strike>
<kbd id="kwqog"></kbd>
<ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul><ul id="kwqog"><pre id="kwqog"></pre></ul>
    • 

    <ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul>
    

    • 





    
    
    
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
    

    




    
    
    
       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動健身
    
    

    


    
    
    
        
    看看瑜伽減肥的飲食原則
    
        
    
            飯后百步走
            2023-06-01 02:43:15
        
    

        
    
           
    看看瑜伽減肥的飲食原則
    減肥是我們許多的朋友們都非常的關(guān)注的事情了
    ，尤其是我們女性朋友們，對于減肥是非常的重視的
    ，誰也想擁有苗條的身材
    ，當(dāng)然，適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽就是可以起到不錯的減肥作用的
    ，但是我們大家在練習(xí)瑜伽減肥的同時也是需要注意飲食的調(diào)理的，下面我們來看看瑜伽減肥的飲食原則
    。
    1
    、當(dāng)然，我們大家在生活中練習(xí)瑜伽減肥的同時
    ，需要注意自己的飲食的健康的，在生活中首先就需要多吃一些新鮮的水果的
    ，這樣既可以補(bǔ)充一些營養(yǎng)物質(zhì)
    ，更是可以促進(jìn)我們大家的減肥的效果的。水果富含營養(yǎng)
    、可以生食、易于消化
    ，且能白日提供不含毒素的快而持久的能量
    。瑜伽修行者認(rèn)為諸如西洋生菜、花椰菜
      、西蘭花等綠色植物在蔬菜中含有最高的生命力量
      。瑜伽強(qiáng)調(diào)食物要盡可能新鮮
      。應(yīng)該多吃新鮮水果，不要攝入冷凍、加工或處理過的農(nóng)產(chǎn)品和罐頭
      。冷凍食物不太糟
      ，因?yàn)榻退厝员槐４嬷枪扪b食物已經(jīng)加熱過
      ，破壞了許多維他命、礦物質(zhì)與酶
      。
    2
      、早上不能餓著練瑜伽，因?yàn)榭崭咕氳べは牡哪芰縼碜杂谥?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ，而不是肌肉，而如果在飯后練?xí)的話
    ，消耗的能量又往往來自于剛吃進(jìn)去的碳水化合物
    。一定要讓身體從囤積的脂肪里獲得能量，才能最大化減脂
    。但是要注意
    ，空腹不等于餓
    ，如果有饑餓感
    ，那么我們大家是可以適當(dāng)?shù)娘嬘靡恍┡Ｄ袒蛘呋蛘呤欠涿鬯模@些飲品既可以補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)
    ，還可以幫助我們促進(jìn)代謝
    ，對于促進(jìn)瑜伽減肥的效果也是非常好的
    。切忌不要在饑餓時進(jìn)行任何鍛煉
    ，否則會對身體造成傷害。
    上面我們詳細(xì)的了解了日常生活中練習(xí)瑜伽減肥的一些飲食原則了
    ，所以我們大家在生活中如果想要通過練習(xí)瑜伽來減肥
    ，那么日常生活中就需要多吃一些新鮮的水果，另外
    ，大家在早晨的時候，千萬不要空腹進(jìn)行瑜伽練習(xí)
    ，不然會影響健康的
    。
    練瑜伽時的飲食小知識有哪些
     練瑜伽時的飲食小知識有哪些
    　　練瑜伽時的飲食小知識有哪些呢？練瑜伽不僅是依靠動作和呼吸的相結(jié)合
    ，在練瑜伽的時候
    ，飲食上的搭配也是極為關(guān)鍵的，瑜伽最基本的一點(diǎn)
    ，就是要求涉足者放松和專注
    ，對于其間的修行者，在飲食的要求上也要有所配合
    。那練瑜伽時的飲食小知識有哪些呢？
    　　練瑜伽時的飲食小知識有哪些1　　 瑜伽美食 
    　　 一
    、紫菜卷 
    　　 二
    、果米粥 
    　　怎么樣，看上去是不是很有胃口呢
    ，這些都是瑜伽素食飲食
    ，對身體特別有好處的
    。
    　　 瑜伽飲食需注意小常識 
    　　 一
    、避免狼吞虎咽 
    　　瑜伽能領(lǐng)會到狼吞虎咽的害處，而且一定要細(xì)嚼慢咽
    。而且要謹(jǐn)記一個原則：一口食物要盡量咀嚼達(dá)10次以上
    。養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的好習(xí)慣帶來的好處非常之多，它能讓腸胃更充分吸收能量和食物中的營業(yè)
    ；分泌的唾液能很好的與食物混合在一起，幫助腸胃消化營養(yǎng)
    。這樣
    ，一個人可以有效的.控制過多的吃入食物，避免了消化不良和長期食物過量導(dǎo)致的肥胖現(xiàn)象
    ，維護(hù)了身體的健康充分利用了食物帶給我們的能量
    。
    　　 二
    、睡前兩小時不進(jìn)食 
    　　許多人都有吃完東西就躺下來休息的不良習(xí)慣
    ，這毛病在晚上吃飯尤為明顯，這樣做是對身體非常有害的
    。就寢數(shù)小時前進(jìn)食
    ，食物可以在體內(nèi)充分消化
    ，胃部負(fù)擔(dān)減輕
    ，有助于良好的睡眠和休息。多數(shù)腸胃病患者有晚間進(jìn)食的習(xí)慣
    ，結(jié)果腹部肌肉過分緊張
    ，當(dāng)人已經(jīng)睡著時體內(nèi)的腸胃還在劇烈的運(yùn)動
    ，這樣既沒有得到好的休息也造成了腸胃的傷害
    ，消化功能長期處于了混亂的狀態(tài)。如果主意這個不良的習(xí)慣
    ，患者的痛苦也便隨之消除
    。
    　　 三、少量調(diào)味料 
    　　也就是說不要在烹飪食品時放入過量的鹽
    、辣椒、胡椒或是其他的植物香料和經(jīng)過加工的變質(zhì)香料
    。這并不是說調(diào)料有害
    ，我們反對的只是過多的食用香料和調(diào)料。這些東西使得食物的味道過于強(qiáng)烈
    ，他們在短時間內(nèi)滿足了我們的口腹之欲
    ，到長期下來對我的感覺器官造成了巨大的傷害
    ，使我們漸漸無法享受到那些大自然中微妙的變化
    ，同時習(xí)慣于強(qiáng)烈的刺激使得我們的消化系統(tǒng)過多的承受壓力，分泌更多的物質(zhì)來中和這些不適身體的強(qiáng)烈刺激
    。
    　　 四
    、多喝白水 
    　　瑜伽者每天都喝掉大于10-15杯的清水。但在吃飯時千萬不要喝水或是飲料
    ，即便是口渴也應(yīng)該在飯后半小時在飲水，經(jīng)瑜伽者的觀察
    ，吃飯時不喝水
    ，可以治愈某些皮膚疾病。大量的喝水可以清洗體內(nèi)一天中產(chǎn)生的毒素
    ，保持肌體的水分平衡抑止了過早的衰老
    ，身體內(nèi)水分的平衡使我們更加有精力性情愉快
    。然而許多人每天當(dāng)中都不能飲用足夠的水
    ，一些人習(xí)慣喝果汁、牛奶和其他飲料
    ，其結(jié)果導(dǎo)致多種疾病和肌體混亂
    。當(dāng)他們開始每天飲用足夠的水之后，大部分疾病都得到了控制
    。充足的水分
    ，使得肌體不過分的依靠食物中的油脂，從而體內(nèi)脂肪明顯減少
    。
    　　練瑜伽時的飲食小知識有哪些2　　 瑜伽食譜 
    　　 大米： 除淀粉外
    ，其他營養(yǎng)成分大多藏于米粒的胚芽和上膜中。具有健脾養(yǎng)胃
    、益精強(qiáng)志、聰耳明目
    、和五臟
    、通四脈、止煩、止渴
    、止瀉等功效。對脾虛煩悶
    、消渴不思飲食
    、泄瀉、下痢
    、肌肉消瘦等癥
    ，有和胃氣
    、消煩可止瀉痢之功
    。
    　　 糯米： 是一種粘性的稻米。谷芽甘平無毒
    ，主要用于開胃
    、消食，能助于消化而不傷胃氣
    ，且谷芽中含有豐富的維生素B，故還可以用于治療腳氣病
    。
    　　 小麥： 有補(bǔ)心養(yǎng)肝
      、除熱止咳，養(yǎng)肝氣利小便
      ，主治口干咽燥
      、小便不暢、精神恍惚
      、煩躁不安等
      。外用可以消炎、止痛
      、除濕
      。
    　　 大麥： 因大麥芽具有回乳作用，故婦女哺乳期內(nèi)忌用大麥芽
      。有調(diào)中益氣、化食
    、寬中下氣
    、止渴除煩等功效
    。適合腹部脹滿
    、結(jié)積不舒或胸悶煩滿、嘔吐瀉悶
    、身熱煩躁口渴、產(chǎn)后大便秘結(jié)
    、有滯而脹滿者食用能幫助消化
    、疏肝利氣、回乳和幫助調(diào)整腸胃功能等
    。
    　　 蕎麥： 不宜久食
    ，脾胃虛寒者禁用
    。適于因胃腸積滯而致的瀉痢或心腹悶脹疼痛等癥
    ，對白濁、淋癥
    、帶下等也有療效
    ，莖和葉適用于高血壓、毛細(xì)血管脆弱性出血
    、防止中風(fēng)、視網(wǎng)膜出血
    、肥出血
    。種子為健胃消化藥、能止虛汗
    。
    　　 玉米： 有補(bǔ)中健胃
      、除濕利尿，利膽
      、止血
      、降壓功效。用于小便不利
      、膀胱結(jié)石
      ，黃疸，肝炎
      、高血壓等
      。
    　　 高梁： 有溫中
      、固腸胃
      、健脾、滲濕止痢作用
      ，且有寧心安神功效
      。根利小便、治難產(chǎn)
      ；高梁米或碾粉熟食，有健睥益胃
      ，充肌養(yǎng)身的作用
      ，煮粥滋養(yǎng)、供脾虛有水濕者食用
      。
    　　 粟米： 本品氣滯者不宜食用
      。主治陽盛陰虛
      、因胃不和而夜不得寐者
      。
    　　 番薯： 營養(yǎng)豐富，常食者可增加人體的抵抗力
    ，增強(qiáng)血管壁的張力
    ，有助于骨骼與牙齒的生長，不僅可作主食
    ，亦可作蔬菜、釀酒
    、作飴糖等
    。經(jīng)常食番薯者可供給人體大量的膠原和粘液多糖類物質(zhì)，能保持動脈血管的彈性
    ，保持關(guān)節(jié)的潤滑作用
    ，防止肝臟及胃臟中結(jié)締組織萎縮及預(yù)防膠原病等。
    　　 豆薯： 又稱地瓜
    ，生熟均可食
    ，亦可用以制淀粉。但種子及葉子有劇毒
    ，不可食
    。用于傷暑煩熱口渴、感冒發(fā)熱
    、高血壓、大便干結(jié)等癥
    。
    　　 赤小豆： 又稱紅豆
    。性善下行、通利水道
    、故尿多者忌用
    。如用于治療水腫，可用作利尿劑
      ，主治心臟性
      、腎臟性水腫
      ，肝硬化腹水，腳氣病浮腫
      。并用于乳汁不通
      、痢疾、腸痔下血癥等
    。
    瑜伽飲食
    對于一個經(jīng)常運(yùn)動健身的人來說，不管是瑜伽還是其他運(yùn)動方式
    ，不得不關(guān)注的一項(xiàng)是飲食
    。

     雖然我并不鼓勵去每天稱重吃飯，但對各種食物所含基本營養(yǎng)物質(zhì)還是要有所關(guān)注的
    。

     食物中基本的七大營養(yǎng)素有：

     一
    、碳水化合物：也就是我們的主食
    ，面條
    、米飯、饅頭之類的
    ，可以為我們身體提供一半的能量
    。有些減肥的人不吃碳水化合物或非常少，也是不好的。

     二
    、纖維：膳食纖維，我經(jīng)常跟女兒說
    ，多吃蔬菜
    ，里面的膳食纖維可以 幫助你拉臭臭。纖維還可以增加飽腹感
    ，減少其他食物的攝入
    。水溶性纖維還可降低心血管疾病的患病率。

     三
    、脂肪：人見人恨的脂肪，也是非常有價值的
    。能保溫
    、保護(hù)器官、幫助身體吸收脂溶性維生素
    、幫我們制造激素
    ，總之我們是離不開脂肪的
    。

     四
    、蛋白質(zhì)：肉蛋奶是含蛋白質(zhì)比較多的食物。嬰幼兒
    、兒童
    、孕婦、哺乳期女性會需要比較多的蛋白質(zhì)
    ，而正常的成年人只需要少量蛋白質(zhì)，過多蛋白質(zhì)只能被代謝掉
    ，加重消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)
    。

     五、維生素：新鮮水果蔬菜
    、粗加工谷物都含有大量的維生素
    ，所以常吃這些食物基本可以滿足身體對維生素的需求，不建議像服藥一樣每日定時服用維生素
    。

     六、礦物質(zhì)：礦物質(zhì)需要的量不多
    ，但是很重要
    ，缺乏會導(dǎo)致疾病
    。都可以通過食物攝取。

     七
    、水：水分占人體總量的60-70%
    ，一個成年人每天攝入水量不得少于2500ml
    ，因?yàn)槭澄镏幸矔幸恍┧?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ，直接飲水量大概?300-1500ml，也就是6-8杯水
    。

     瑜伽飲食也自有一套理論
    ，印度有這樣一句諺語：“吃什么就會成為什么?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ！睌z入食物的種類和質(zhì)量不僅會影響身體，也會影響心靈和精神
    。要懷著預(yù)約的心情享受食物
    。

     瑜伽把食物分為惰性食物、變性食物
    、悅性食物
    。

     惰性食物會使人頭腦昏沉，容易入睡
    ，身體欠缺活力，性情偏向憂傷抑郁
    。這些食物通常是不新鮮
    、不干凈的
    ，或者味道重的酒
    、香料都食物。

     變性食物令人精神亢奮
    ，情緒波動
    ，思想難以集中
    ，身體也過分活躍。比如濃茶
    、咖啡
    、巧克力
    、汽水等食物
    。并不是不能吃這類食物
    ，可以偶爾吃令人精神愉悅，不要天天大量的吃
    。

     悅性食物令人有足夠體能
    ，同時讓人情緒平靜
    ，頭腦冷靜清晰
    ，能有效進(jìn)行思維與冥想，色香味美
    ，富于營養(yǎng)
    。這類食物包括大部分的水果、蔬菜
    、豆制品
    、乳制品
    、堅(jiān)果
    、溫和的香料、谷物等等
    。

     觀察不同性情朋友的食物喜好
    ，是最好證實(shí)食物與性情關(guān)系的方式。

     選擇悅性食物
    ，干凈的食物，能讓我們的身體更干凈
    ，健康
    。我們處于食物鏈的頂端，多食肉類
    ，毒素積累過多
    ，當(dāng)然對身體是不利的。

     總之
    ，吃什么是很重要的，選擇適合自己的食物
    ，有意識的讓身體接受干凈的食物
    ，去享受食物本身的美好，以及潔凈食物帶給我們身體的輕盈感
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/48419.html.
    
          
    
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
    ，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處
    ，未能及時與作者取得聯(lián)系
    ，或有版權(quán)異議的
    ，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理
    ，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)
    ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
    ，情況屬實(shí)，我們會第一時間予以刪除

  
    
    相關(guān)文章
    
        
    
             
                
            
    
                
    
                    
                        
    無氧運(yùn)動是什么,有哪些好處(無氧運(yùn)動的有什么好處)
    
                        
    無氧運(yùn)動是什么,有哪些好處無氧運(yùn)動是運(yùn)動的一種方式
      ，我們比較常見的就是有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動要比較無氧運(yùn)動更有利于健康
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    推薦用啞鈴鍛煉肌肉
    
                        
    推薦用啞鈴鍛煉肌肉現(xiàn)在很多人都會選擇去進(jìn)行健身
      ，這是我們增強(qiáng)身體素質(zhì)的好選擇
      ，可以幫助我們起到一個養(yǎng)生效果
      ，而啞鈴就是我們熟悉的一種健身起居
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    白領(lǐng)輕運(yùn)動減肥的方法有哪些(運(yùn)動減肥方法)
    
                            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    運(yùn)動疲勞也需正確緩解
    
                        
    運(yùn)動疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類
    ，運(yùn)動疲勞也是其中的一個方面。如果運(yùn)動的時間過長
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    跑步的幾個誤區(qū)很多人都會犯
    
                        
    跑步的幾個誤區(qū)很多人都會犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運(yùn)動
    ，這樣可以更好的保健自己的身體
 
                
            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    道武結(jié)合與道教傷科的發(fā)展
    
                        
    中華武術(shù)文化與宗教文化有著緊密的聯(lián)系
    。早在南北朝時期，佛門的少林寺習(xí)武即已發(fā)端
    ，而道家與武術(shù)也開始了交融
    。武術(shù)與道家有共同的哲學(xué)淵源，老莊思想的“以靜制動
    ，以柔克剛〃    
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    如何避免運(yùn)動中的肌肉損傷
    
                        
    如何避免運(yùn)動中的肌肉損傷越來越多的人開始逐漸意識到健身是養(yǎng)生的好方法之一。很多人甚至已經(jīng)把跑步健身當(dāng)做平時生活里不可或缺的重要部分
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    介紹一些選擇瑜伽墊的方法