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      小運動助你輕松長高
      
        
      
            飯后百步走
            2023-06-01 02:44:43
        
      

        
      
           
      懸吊的方式
      放松懸吊：手往上抓或向下抓，把身子懸吊起來
      。
      上提懸吊：吊起來的身體
      ，盡量放松
      ，接著兩臂將身子上提
        ，連做5-20次
      。立腿懸吊：懸吊
        ，將兩腿伸直
        ，然后左右擺動。
      轉(zhuǎn)體懸吊：懸吊
        ，兩腿并攏
        ，將軀干左右轉(zhuǎn)動。
      后仰懸吊：懸吊
        ，頭部后仰
        ，同時兩腿并攏向后展。
      抬腿懸吊：懸吊
        ，抬腿時屈膝
        ，將腿貼腹。保持這一姿勢懸吊數(shù)秒鐘
        ，然后放下
        ，全身放松，伸直
        。
      倒掛：將兩只腳固定在一定的高度上
        ，身子倒懸下來，兩臂不要觸到地面
        。倒掛持續(xù)時間為1-2分鐘
        ，每天數(shù)次。
      適合所有人的跳躍運動
      美國研究者發(fā)現(xiàn)
      ，每天堅持做上下跳躍的女性
      ，就連最容易發(fā)生骨折的髖部
      ，骨密度都能增加3%
      。這是因為在跳躍運動時，地面沖擊力會激發(fā)骨質(zhì)生成
      。
      彈跳可以刺激淋巴系統(tǒng)排毒（淋巴系統(tǒng)能收集
      、篩檢全身毒素，運送到淋巴結(jié)
      ，再通過血液經(jīng)由某一排毒器官排到體外）
      ，松弛緊張的情緒，降低膽固醇
      ，改善循環(huán)和呼吸
      ，甚至驅(qū)除人體致命的蜂窩組織炎
      ，防治骨質(zhì)疏松。另外
      ，踏步
      、跳躍被認(rèn)為對髖部是很好的骨源性刺激。除了加強(qiáng)肌力
      、改善柔韌性外
      ，該運動方式還能抑制破骨細(xì)胞的骨吸收作用。
      跳躍運動項目
      找一塊平地
      ，雙足躍起
      ，每天跳50次，對身體是不錯的選擇
      。另外你還可以選擇跳繩
      、輕柔的舞蹈等活動。
      跳繩：
      跳繩是一種全身性活動
      ，既能加快胃腸蠕動和血液循環(huán)
        ，促進(jìn)全身的新陳代謝，又能使心情興奮起來
        。
      跳繩可以提高人的智力
        。人的機(jī)體在運動吋會把信息反饋給大腦，從而刺激大腦的積極思維
        ，而跳繩時的自跳自數(shù)正玷這樣
        ，通過信息的來回往返，促進(jìn)大腦思維加快
        ，判斷更準(zhǔn)確
        。
      跳繩能培養(yǎng)兒童節(jié)奏平衡，跳繩活動是左右兩只手和左右兩只腳都同時操作且有一定節(jié)奏的活動
        ，這可以有效地促進(jìn)兒童左半腦和右半腦協(xié)調(diào)發(fā)展
        ，還可培養(yǎng)孩子具有規(guī)律性節(jié)奏感，使兒童的心理
        、生理都得到全面發(fā)展
        。
      

          
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