哪些瑜伽動作可以豐胸又瘦身(女人練胸的動作瑜伽有哪些)
飯后百步走
2023-06-01 02:45:07
哪些瑜伽動作可以豐胸又瘦身
每一個女性的身材不一樣，胸部大小也有所不同
，很多人的身材比例很好
，胸部大小合適，但有一些女性的胸部就很小
，這樣會給自己的自信心帶來很大影響
，想要讓自己的胸部變大身材變瘦
，就可以用瑜伽鍛煉方法，可以達(dá)到比較不錯的效果
。
想要瘦身豐胸大家可以抬起頭部
，然后站直身體，兩個腿分開和肩部同寬
，然后兩個手握拳
，然后兩手臂擺放胸前，兩手臂分別完左右方向展開
。頭部抬起
，站直，兩腿打開與肩膀同寬
。左手往后撫摸
、按摩背部，保持動作10秒
，換另一側(cè)重復(fù)動作
。一直練習(xí)5到10分鐘。
左邊的腳需要向前邁上一步彎曲膝蓋
，右邊的腿向后伸直
，讓兩條腿成弓箭步。兩手放于左大腿上
，抬頭
，上身做挺胸姿勢。此動作能收緊胸部肌肉
，使得胸部保持彈性
，左右手在胸前合掌，然后力量都集中在手掌上
，從兩側(cè)往中間使力推
，每天練習(xí)此動作5到8次。
左邊手抓住右邊手臂
，然后伸直
，用力往外推，這個動作需要保持幾秒鐘的時間
，換另一側(cè)重復(fù)動作
。每天練習(xí)5到6分鐘。跪地
，臀部坐于小腿上
。然后兩手在腦后十指相扣，手肘彎曲
。兩手先往外伸展
，然后往胸前運(yùn)動
，兩手肘盡量觸碰在一起。每天練習(xí)5到6分鐘
，有助預(yù)防胸部下垂
。
上面給大家介紹的就是豐胸又瘦身的瑜伽動作，看了上面的介紹大家應(yīng)該也有了一定了解
，通過上面的介紹我們可以知道豐胸瘦身的瑜伽動作種類很多
，大家只要長時間堅持就可以達(dá)到好的效果，多練習(xí)就可以按照以上的步驟來做
，長時間堅持自己的胸部就可以變得越來越完美。
女人練胸的動作瑜伽有哪些
想要豐胸
，先來看下胸部的結(jié)構(gòu)
，乳房主要由三部分組成：腺體組織（乳腺小葉和乳腺導(dǎo)管）、結(jié)締組織和脂肪組織
。另外還有血管
、淋巴管和神經(jīng)等。乳房依附在胸大肌上
，胸大肌和乳房一起構(gòu)成了胸部的高度
。一般來講有增加胸部脂肪和訓(xùn)練胸大肌兩個方法可尋，但是局部增脂是基本無法實現(xiàn)的
，而如果提高體脂
，這又與我們的減脂相悖，所以增加胸部肌肉含量成為我們的首選
。
了解了應(yīng)該鍛煉那里可以豐胸
，下邊來看看哪些動作可以來豐胸。
直板側(cè)臥撐
就是普通的俯臥撐
，腰腹收緊
，不要塌腰，感受胸部發(fā)力
。
身體呈傾斜狀
，肩膀位置較高，往臀部一直下傾下半身
，臀部到小腿要呈直線
，不能彎曲，腰腹臀部肌肉收力保持下半身平衡
，最后腳尖撐起
。
啞鈴飛鳥
仰躺在斜凳上，雙腳打開
，踩實地面
，腰背緊貼訓(xùn)練凳
，雙手握住啞鈴，妹子們要量力而行
；
呼氣發(fā)力
，雙手打開向上舉起啞鈴，并向中間靠攏
，呼氣慢慢還原
，至肘關(guān)節(jié)成90度左右。
拉索夾胸
雙手對握拉索
，上半身微微前傾
，雙腳前后分開站立，前面的膝關(guān)節(jié)保持微彎
；胸部發(fā)力內(nèi)夾
，帶動雙臂向內(nèi)聚攏，在胸部前方匯合
，停頓1-2秒
；緩緩張開雙臂，至肘部與肩同高或略高于肩部
，重復(fù)
。
瑜伽球啞鈴?fù)婆e
躺在瑜伽球上，使得身體產(chǎn)生一定斜角
。起始姿勢時
，啞鈴在胸口上方，而不是頭部或者肩部上方
。吸氣下落
，吐氣推起啞鈴。非常重要的是
，注意腹部肌肉的緊張
，不要塌腰
如何瘦身又豐胸 7個瑜伽動作幫助瘦身
隨著年齡增長，膠原蛋白也在漸漸流失
，除了要呵護(hù)臉部身材
，當(dāng)然胸型線條也不能忽略。下面推薦塑造胸型的瑜伽動作及按摩
，防止或改善胸部松弛
、外擴(kuò)現(xiàn)象，恢復(fù)身材活力
，展現(xiàn)自信美
！
美胸暖身
取約10元硬幣大小保養(yǎng)油，均勻涂抹胸部
，指腹交疊平貼胸口中央
，往下沿左胸外圍滑推至腋下
，再滑推回到胸口中央。接著以同樣方式換邊操作
，繞右胸外圍按摩
，左右交替各做約3次，有助帶動淋巴循環(huán)與拉提
。右手打橫指尖朝左
，將虎口貼左胸下緣，左手指尖朝下貼左胸左側(cè)
，以指腹力量往上微推
，重復(fù)動作3次，再換邊重復(fù)按摩3次
。雙手四指指腹由內(nèi)往外方向
，沿著鎖骨下方輕壓約3下，重復(fù)此動作4次
。接著再重復(fù)操作按壓鎖骨上方，由內(nèi)往外輕壓約3下
，重復(fù)操作4次
，有助于增進(jìn)淋巴循環(huán)。
提胸緊實
坐姿
，背部打直
，雙手交叉，右手在上
，左手在下
，先環(huán)抱自己深呼吸預(yù)備。邊吐氣邊松開雙臂
，背部持續(xù)打直
，雙手手肘保持上下交疊，雙手手掌盡量靠近
，使雙臂呈交互扭轉(zhuǎn)狀
，此時會感覺上手臂肌肉有輕微的酸痛與拉扯。深呼吸時手肘垂直向上舉
，吐氣時再將手肘回到原位
，配合呼吸上下重復(fù)5~10次，有助延展胸口
。注意背部需持續(xù)打直
，且不可聳肩。
集中向上
坐姿
，背部打直
，雙手靠近身體兩側(cè)
，手肘彎曲，于胸口上緣出力握住毛巾兩側(cè)預(yù)備
，注意毛巾要呈一直線
，中間不要凹陷。手臂打直
，雙手向上延伸
，并持續(xù)出力向毛巾兩側(cè)往外拉再回到原來的動作，重復(fù)做5~10次
，有助胸口延展
。雙手上舉后，下半身保持不動
，吐氣時上半身向右轉(zhuǎn)
，雙手仍持續(xù)向毛巾兩側(cè)往外拉出力，吸氣后再回到正面
，接著再吐氣轉(zhuǎn)向左側(cè)
，吸氣回正面，重復(fù)做3~5次
，有助胸口及上背部延展
。
練胸大肌
功效：鍛煉、強(qiáng)化胸大肌
，可讓胸大肌變大和結(jié)實
，讓胸形更好看。平躺
，雙腳并攏屈膝呈90度
、雙手各握一裝滿水、約600c.c
。的寶特瓶
，放在胸口。雙手往天花板方向舉高
，位置在胸口正上方
，注意肩膀不要離地。將雙手往身體兩側(cè)打開
，直至輕觸地面
。重復(fù)步驟2~3，共做30次
，可每天做
。
消除副乳
功效：利用手臂阻力運(yùn)動，有助恢復(fù)緊實、避免肌肉松弛造成副乳
。平躺
，雙腳并攏屈膝呈90度，雙手各握寶特瓶一端放在胸口
。雙手往天花板方向舉高
，位置在臉部正上方。接著往頭上方放下
，輕觸地板
，重復(fù)步驟2~3，共做30次
，可以每天做
。
俯臥豐胸操
跪姿，雙手撐地
，屈膝跪地
，大腿與地面呈90度直角，雙手指尖相對撐地
，雙臂張開的距離則與肩同寬
。彎曲手肘，將上半身往下壓
。吐氣
，輕輕地彎曲手臂，讓身體向下
；吸氣，再回到預(yù)備姿勢
。在1分鐘內(nèi)
，慢慢重復(fù)手臂伸直、彎曲的胸部伸展動作
。不可用手臂
，而是腹部的力量抬起身體，才能充分伸展胸部肌肉
合掌塑胸操
雙手合掌置于胸前
，呈盤腿坐姿
，雙手合掌，平舉至胸前
。將手臂往右推
，用左手的力量，將平舉的雙臂往右推
，直到無法前進(jìn)為止
。Point：手臂平推時，肩膀務(wù)必呈一直線
，手臂向側(cè)邊平推時
，請保持身體重心
，肩膀不可歪斜。將合掌的雙臂
，由右至左
，在胸前畫半圓。在1分鐘內(nèi)
，依順時針和逆時針的方向畫半圓后
，回到預(yù)備姿勢。再換將雙臂平推至左側(cè)
，以相同方式畫圓伸展
。
哪些瑜伽動作能瘦身塑形
哪些瑜伽動作能瘦身塑形
哪些瑜伽動作能瘦身塑形，瑜伽在我們的生活中是比較常見的一種運(yùn)動項目
，利用瑜伽瘦身塑形是不少女生的想法
，瑜伽可以提高人的素質(zhì)，修養(yǎng)
，還可以美容養(yǎng)顏
，減肥等作用，下面來了解哪些瑜伽動作能瘦身塑形
。
哪些瑜伽動作能瘦身塑形1 1、塑形瑜伽體式
第一式：背后祈禱式
塑形功效：
1、伸展上背部和上胸部
，加速肩膀處血液循環(huán)
，美化上背部線條。
2
、矯正脊柱
，增加頸椎柔韌性，可改善因久坐引起的含胸屈背現(xiàn)象
。
步驟：
1
、跪立在墊子上，上半身保持直立
，兩臂自然下垂
，調(diào)整呼吸。
2
、兩個大腳趾稍稍交疊
，兩腳跟分開，臀部落坐在兩腳掌之間
，兩臂自然放松
。
3、深呼吸，雙手向兩側(cè)延伸舉起
，感覺脊柱正逐步向上提拉
。
4、呼氣
，雙手繞至背后合十
，指尖朝上，手肘向外打開
，感覺肩膀下壓
。
5、再次吸氣
，頭部向上抬高
，同時胸口往后上方延展，保持動作20秒
。
Tips：如果雙手在背后很難合十
，可用雙手在背后互抱手肘，挺直腰背
，頭部后仰
，深呼吸，以拉伸肩頸處的肌肉群
。
第二式：貓伸展式
塑形功效：
1
、伸展上背部及胸部，削減腰背部脂肪
，美化上背部線條
，并具有翹臀作用。
2
、柔軟記住
，增加頸椎、腰椎柔韌度
，改善因久坐引起的含胸屈背現(xiàn)象。
步驟：
1
、跪立在地面上
，雙手手掌撐在前方地面上，伸直手臂與大腿平行
，讓整個身體成四角狀
。
2、吸氣
，將背部向下塌
，頭部抬高并后仰，讓整個背部呈向上的彎月形，保持動作20秒
。
3
、呼氣恢復(fù)身體至正中。再次深吸氣
，將背部向上拱起
，同時頭部低垂，讓眼睛看向肚臍眼處
，使得整個背部呈向下的彎月形
。
第三式：蜘蛛式
塑形功效：
1、有效拉伸了背部
、腰部
、胸部和腹部肌肉群，具有很好的美體塑形效果
。
2
、按摩了腹腔內(nèi)臟器，可促進(jìn)卵巢荷爾蒙的分泌
，從而達(dá)到養(yǎng)護(hù)子宮的目的
步驟：
1
、挺直腰背坐于墊子上，將右腳放在左大腿上
，腳跟抵住左側(cè)腹股溝
，腳心向上。
2
、彎曲左膝
，雙手抱住左腳放在左大腿上，腳跟抵住右側(cè)腹股溝
，右腳腳心向上
。雙手成蓮花指分別置于兩膝蓋上，保持自然的呼吸
。
3
、吸氣，將雙手置于腿部前方的地面上
，雙手手掌撐地
，上半身向前傾，讓臀部離開地面
，膝蓋著地
。
4、呼氣
，彎曲雙手手肘
，讓胸部
、腹部、大腿依次貼近地面
，直至整個身體成俯狀
，雙腿依舊保持蓮花坐姿，雙手平放在身體兩側(cè)
。
5
、雙手抬起至背后合十，指尖朝上
，盡量手肘用力
，讓指尖靠近后頸處，體會頸部
、背部
、腰部、腹部
、腿部全面被拉伸的感覺
。
Tips：如果雙手在背后很難合十，也可雙手在背后互抱手肘
，降低動作的難度
。
2、瘦腿瑜伽動作
鷹式姿勢使得腳踝和小腿變細(xì)
、臀部變得有彈力
1
、兩腳并攏，正直地站著
，兩手肘左右交叉
，右手肘放在左手肘的下邊。身體向前探盡量使得上半身和下半身形成90度
。視線向前方固定
。
2、兩手肘緊貼在一起
，右手指尖放至左手掌的中間位置
，大拇指向著臉的方向，兩手抬至臉部的高度
。膝蓋慢慢彎曲下去
。
3、右腳抬起
，腳尖放在左小腿背的腳踝位置，這時候上半身要盡量挺直
。姿勢維持30-60秒后換方向進(jìn)行同樣的動作
。
哪些瑜伽動作能瘦身塑形2 入門站立式
正常放松的站立
，像是有根繩子在頭頂向上提升的感覺。這個動作是瑜伽的基本入門簡單瑜伽動作不但可以挺直腰背
，還可以我們的鍛煉平衡感
。
樹枝式
略微進(jìn)階一點的簡單瑜伽動作是樹枝式。先站直
，然后把一只腿緩慢向上提
，提到不能再提了為止。以這個姿勢保持30秒到1分鐘
，然后緩慢還原
，換一條腿來回重復(fù)。
戰(zhàn)士式
將雙臂抬高
，向上伸展
，之后分開雙腿，將身體向右旋轉(zhuǎn)90度
，同時右腳也跟著向右旋轉(zhuǎn)90度
，左腳則略微轉(zhuǎn)過來。然后屈右膝直到大腿與地面平行
，小腿與地面垂直
。將左腿膝關(guān)節(jié)伸直向后伸。同時頭向上仰起
，盡量伸展脊柱
。保持30秒左右，然后還原
。換一側(cè)再做同樣的動作
。
做完幾組之后，將兩腿伸直
，兩腳像跨立一樣分開
，比肩略寬一點，兩臂抬高與肩同齊
。右膝伸直
，左腳向左轉(zhuǎn)90度，屈左膝直到大腿與地面平行
，小腿與地面垂直
。如果可以的話，右腿可以盡量伸遠(yuǎn)一點
。保持30秒左右
，然后還原。換一側(cè)再做同樣的動作
。除了鍛煉背部和腿部
，這個簡單瑜伽動作對于髖關(guān)節(jié)有較高的柔韌性要求
。在做這個動作時，髖部及大腿的韌帶和肌肉有拉伸就可以了
，要輕緩的拉伸
，不能傷害肌肉。
三角型式
兩腿伸直
，兩腳比肩略寬的分開
，腳尖向外。兩臂側(cè)平舉
，然后慢慢向側(cè)邊下彎
。輕柔的嘗試用手觸碰腳踝。保持這個動作10秒
，慢慢伸直恢復(fù)
，再換一邊。在做三角簡單瑜伽動作時
，要保持平行向側(cè)邊
，這樣鍛煉效果會更好。
背部伸展
挺直上身
，臀部向后把身體慢慢彎下來
，注意要盡量從下背部開始彎身，而不是從上背部開始
。身體前彎的同時
，可以雙手抓住小腿，將腿向前伸
。力所能及且舒適為優(yōu)先
。保持10秒鐘左右，再將身體還原
。然后再重復(fù)3次
。這個伸展背部的.簡單瑜伽動作還可以拉伸腿部線條。
簡單瑜伽動作簡潔方便
，初學(xué)者可以從簡單瑜伽動作中學(xué)會入門的精髓
，以后不管是加深練習(xí)還是延續(xù)簡單瑜伽動作都是很好的開始。
哪些瑜伽動作能瘦身塑形3 輕松減肥的幾個瑜伽動作
第1步：鴿子式
雙腿盤坐
，右腿向體側(cè)打開屈膝內(nèi)旋
，將右腳放置右手肘關(guān)節(jié)處，雙手體前合十
，吸氣時伸展脊背
，擴(kuò)展胸腔，保持順暢的呼吸
。然后換另外一側(cè)練習(xí)
。
此式能夠很好地拉伸側(cè)腰
，減少腰部脂肪，塑造腰部曲線
，同時拉伸腿部肌肉，加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的靈活度
，增強(qiáng)盆腔區(qū)域血液循環(huán)
，能夠滋養(yǎng)盆腔臟器
。
第2步：鴿王式
左腿在前右腿向后伸展
，端正骨 盆
，彎曲右膝抬起右腳
，右手抓右腳靠近身體
，彎曲右手肘向上
，吸氣左手臂上舉
，呼氣時放松屈肘
，雙手抓右腳
，再次吸氣時伸展脊柱擴(kuò)展胸腔
，腹部稍向內(nèi)收。
鴿王式稍微有一定強(qiáng)度
，需要有一定瑜伽基礎(chǔ)
，要點在于舒展雙肩時不能擠壓頸部，后彎時腹部內(nèi)收啟動腰腹部力量能夠很好地保護(hù)腰椎
。此式可以擴(kuò)展胸腔
，拉伸 腹部能有效促進(jìn)消化，有助于身體排毒
，同時鍛煉腰腹部和腿部肌肉
，有減脂塑形的功效。
第3步：手臂纏繞式
吸氣擴(kuò)展胸腔
，兩手臂體側(cè)打開
，呼氣時手臂向前，右手在上雙手體前纏繞合十
，再次吸氣時伸展脊柱
，腹部稍向內(nèi)收，雙手稍向上抬起
。
注意保持兩肩膀端平
，不要出現(xiàn)聳肩。保持順暢的幾個呼吸后
，放松雙手打開
，換左手在上練習(xí)。此式可以有效鍛煉手臂肌肉群
，減少手臂多余脂肪
，同時擴(kuò)展肩胛背部
，能夠加強(qiáng)上背部血液循環(huán)，緩解上背部僵硬酸痛等問題
。
第4步：站立鴿子式
山立式站立
，將重心移至左腳，抬起右腿彎曲膝蓋
，左手抓右腳
，將右腳放置右手肘關(guān)節(jié)處，吸氣左手臂向上伸展
，呼氣雙肩放松
，雙手體前合掌，再次吸氣時擴(kuò)展胸腔舒展雙肩
。保持幾個呼吸后換另外一側(cè)練習(xí)
。
體式要點在于眼睛平視前方，注意力集中保持身體的穩(wěn)定
，腳掌內(nèi)外側(cè)均勻受力
。此式可以拉伸大腿前側(cè)和加強(qiáng)腿部肌肉群，有效塑造腿部線條
，能夠讓臀部變得更加緊實
，同時加強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性和控制力，平衡姿勢能有效提升專注力
。
第5步：舞蹈式
吸氣時左手向上伸展
，右手抓住右腳，呼氣身體稍前傾
，吸氣
，右腿向后上方伸展。讓脊柱舒展
，身體展開
，左手拇指與食指相契合成智慧手印，眼睛看向左手指尖方向
，保持身體的平衡
。
舞蹈式，能使腿部肌肉得到很好的拉伸
，同時能夠起到提臀的效果
。
可以加強(qiáng)腿部肌肉的協(xié)調(diào)性，減少腿部多余脂肪
，有美腿塑形的功效
。
脊柱柔和后彎，可以很好地加強(qiáng)脊柱的靈活性，鍛煉腰背肌肉
。
豐胸瑜伽的鍛煉方法 教你幾招效果好
對于女性朋友們來說
，對于自己的身材都比較重視，每個女性都希望自己可以有好的身材
，這時候胸部也成為了一個重要因素
，所以很多人就會選擇各種的方法豐胸，通過瑜伽的方法來豐胸就不錯
，一起看看豐胸瑜伽都有哪些好方法
。
山式豐胸瑜伽
我們選擇這樣的方法來豐胸瑜伽，效果很不錯
，所以女性朋友們就完全可以通過這樣的方法來緩解不適情況，首先我們在做這個瑜伽的時候首先要讓自己的身體站直
，然后彎下身軀
，雙手緊緊地在雙腳的后方十指緊扣，這樣就成為向山一樣的姿勢
。接著就是讓胸部輕輕地向前方挺身
，而頭部也要向后仰起。維持著這個姿勢進(jìn)行有規(guī)律的呼吸
，停留3秒左右后
，雙腳微微屈膝，讓胸部更加前挺
，盡可能讓臉去碰到膝蓋
。首先女性朋友們要清楚，這個瑜伽招式因為身體保持著像山一樣的姿勢而得名
。這個瑜伽動作可以促進(jìn)胸部的血液循環(huán)
，從而刺激胸部在運(yùn)動中長大。這樣就可以達(dá)到豐胸的目的
。但是在做這個動作的時候一定要小心
，盡量慢慢地進(jìn)行著，我們不能在鍛煉的時候過度
，否則反而會導(dǎo)致健康受到影響
。
左右合十式
在選擇豐胸瑜伽的時候，我們還可以選擇的鍛煉方法就是左右合十辻
，這個動作首先是讓自己挺直站立著
，然后讓雙手的十指相交，做成雙掌合十的姿勢
，然后輕輕地吸氣
，將手肘慢慢地太高到胸口。接著慢慢地呼氣，雙手合十的手掌盡量向胸部內(nèi)側(cè)擠壓
，雙手?jǐn)D壓的時候微微地傾向左邊
，最后就是維持著這個姿勢10秒左右，再慢慢地恢復(fù)到原來的姿勢
。之后再慢慢地重復(fù)這個動作
，但是這次雙手微微地向右邊傾斜。我們每天如果可以通過這樣的方法來鍛煉
，那么就能夠很好的豐胸
。這個瑜伽動作看似很簡單，但是對于豐胸的效果卻是非常強(qiáng)大的
，所以在平時就要堅持進(jìn)行這樣的瑜伽動作才行
。
如果女性朋友們想要有一個好的身材，那么豐滿的胸部就顯得尤為關(guān)鍵
，而上面給大家推薦的方法就非常不錯
，能夠很好的幫助我們豐胸，這對女性的身材也有好處
，所以大家就完全可以通過這樣的方法來豐胸
，效果非常好。
本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/48423.html.
聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)
動是什么,有哪些好處.png)