有氧搏擊操,排毒更輕松
如果你有時間和條件可以再進(jìn)行有氧搏擊操的練習(xí)
，它將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈動作混合在一起
。在激烈的音樂中，進(jìn)行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習(xí)，動作剛勁有力
，盡情地發(fā)泄
、盡情地出汗，十分適合當(dāng)下的年輕人
。
運動中要注意以下幾點：
如果熱身時間不夠而身體未得到足夠的伸展
，每15-20分鐘腿部應(yīng)作一次伸展。
腹部
、下顎收緊
，兩手握拳于臉前（防御姿勢）保持呼吸，不屏氣
。
側(cè)踢時不向前扭胯會導(dǎo)致壓力集中膝部
，繃腳尖會扭傷膝蓋，應(yīng)向腳尖方扭胯以減輕膝蓋的側(cè)壓力
。
膝蓋不要僵直
，以減輕緩沖。在轉(zhuǎn)身時要抬起膝蓋
，否則會扭傷韌帶
。
擊拳時要由肩部帶動出拳，在完成擊拳和踢腿動作前一直看著目標(biāo)
。
若發(fā)生腿部疲勞
、人體局部出現(xiàn)痛狀不適、眩暈
、心率過快等等情況
，可停止練習(xí)。
排毒功效
增強(qiáng)肌肉的力量
、彈性與身體的柔韌性
。
由于它瞬間爆發(fā)力強(qiáng)、肢體伸展幅度大
，運動量比傳統(tǒng)的健美操更大
，十分適合年輕人減肥。
針對腰肢的特殊鍛煉效果
。
增強(qiáng)自信心
，調(diào)節(jié)情緒，放松精神
。
有效的健身房有氧運動有哪些
有效的健身房有氧運動有哪些
有效的健身房有氧運動有哪些
，越來越多的人喜歡去健身房進(jìn)行運動
， 運動是一種可以達(dá)到減肥和增強(qiáng)體力還有健身的作用
。接下來我們一起去看看有效的健身房有氧運動有哪些。
有效的健身房有氧運動有哪些1 運動一：動感單車
有氧運動可以有效減脂
，在健身房中，很多人都喜歡騎動感單車
，可以幫助我們?nèi)紵?div id="jfovm50" class="index-wrap">。首先，我們要對動感單車進(jìn)行調(diào)試
，然后
，固定腳踏，對于新手來說
，因為還不是特別熟練
，腳部不要固定得太死，不然很容易傷膝蓋
。開始做的時候也不要太快
，很容易就力竭，要持續(xù)均勻地發(fā)力
，每天堅持半個小時
，減脂效果很明顯。
運動二：甩戰(zhàn)繩
甩戰(zhàn)繩的時候
，我們的肌肉和關(guān)節(jié)面臨的壓力要小很多
，并且在甩動的過程中，可以很好地鍛煉我們的核心穩(wěn)定性
，所以
，越來越多的人開始喜歡上這項運動。不過
，甩戰(zhàn)繩可以是有氧運動
，也可以是無氧運動，關(guān)鍵看我們的運動強(qiáng)度
，讓心率保持在每分鐘在130次左右
，堅持二十分鐘，燃脂效果最好
。因此
，強(qiáng)度要適中，不要太大
。
運動三：慢跑
在健身房諸多有氧運動當(dāng)中，最簡單有效的就是慢跑了
。不過
，在進(jìn)行慢跑之前，要熱身
，這個環(huán)節(jié)不能少
。根據(jù)跑步機(jī)上的`數(shù)據(jù)，我們可以調(diào)整跑步的強(qiáng)度
，達(dá)到有氧運動所需的心率水平
，并堅持半個小時以上
，我們就會收獲不錯的燃脂效果。只要能夠堅持做一個月
，體重就會有所下降
。
有效的健身房有氧運動有哪些2 1名：熱瑜伽
最大功效：超級燃脂
熱瑜伽是迄今為止減肥效果最好的運動。比起游泳
、慢跑等傳統(tǒng)有氧運動
，熱瑜伽能帶動你從未用過的肌肉，達(dá)到出人意料的減肥效果
。比如手臂上舉的“山立式姿勢”
，看似簡單，卻能拉長身體兩側(cè)肌肉
，加速體側(cè)血液循環(huán)
，把脂肪燃燒速度提高20%。
在40℃的室內(nèi)練習(xí)瑜伽
，通過流汗就能排出體內(nèi)毒素
，帶走脂肪。但英國運動醫(yī)學(xué)專家說
，熱瑜伽最顯著的效果是呼吸減肥：吸氣時橫膈膜下沉
，按摩腹部內(nèi)臟;吐氣時橫膈膜上移，按摩胸部內(nèi)臟
，由此可以強(qiáng)化整個內(nèi)臟系統(tǒng)機(jī)能
，提高基礎(chǔ)代謝速度，一呼一吸的動作也可以鍛煉腹部肌肉
，讓你不再做“小腹婆”
。
第2名：動感單車
最大功效：想瘦哪里就瘦哪里
動感單車的減肥效果是慢跑的1.6倍。雖然動感單車也有車把
、車座和車輪
，但整體固定在地面上，固定的底盤可以讓你在蹬車時把重力集中在一點
，由此產(chǎn)生的強(qiáng)大反向壓力讓你不知不覺消耗掉比騎單車更多的卡路里
。
動感單車最大的好處是：想瘦哪里就瘦哪里!想擁有纖細(xì)手臂，可以把雙臂彎成90度
，緊扶車把
，繃緊手臂肌肉可以讓你的肌纖維更纖細(xì)。想塑形小腿
，可以模仿上山動作
，大腿帶動小腿被動受力，這樣可以消耗更多小腿脂肪，卻不會長出大塊肌肉
。
第3名：肚皮舞
最大功效：讓身材更有女人味
肚皮舞總與性感
、優(yōu)雅、柔美等詞匯聯(lián)在一起
。下決心練肚皮舞
，意味著你要穿鑲亮片的露臍小上裝和低腰燈籠褲，在悠揚(yáng)的音樂中翩翩起舞
。這時消耗多少卡路里倒是次要
，幫你修煉“女人味”才是真的。
韓國醫(yī)學(xué)專家對3000多位練習(xí)肚皮舞的女人做了追蹤調(diào)查
，結(jié)果發(fā)現(xiàn)
，跳肚皮舞4個月后，她們的女性荷爾蒙平均水平上升了6%;1年后
，荷爾蒙水平上升了8%
。不斷升高的荷爾蒙水平雖然不像其他有氧運動一樣，能幫你直接減重
，卻能優(yōu)化身體脂肪分配
，讓你的腰身更細(xì)、小腹更平
、臀部和胸部更圓潤
。專家覺得，肚皮舞是迄今為止對女性荷爾蒙影響最大的運動
，如果練習(xí)時配合高蛋白飲食
，多吃木瓜、芒果
，美體效果會更明顯!
第4名：有氧搏擊操
最大功效：塑身“一勞永逸”
有氧搏擊操雖是有氧運動
，練習(xí)時瞬間發(fā)力所消耗的能量卻接近無氧運動。研究發(fā)現(xiàn)
，有氧搏擊操最大的好處是
，它能讓你的身體時刻都在動，只要每周練習(xí)1次
，堅持3個月
，內(nèi)臟代謝水平會大大提高，基礎(chǔ)代謝率還能上升9%
。有氧搏擊操被美國運動專家稱為“一勞永逸”的瘦身法
，因為不需要長時間的`規(guī)律練習(xí)，就能顯著提高新陳代謝速度
，讓身體在不知不覺中瘦下來
。
但專家更提醒，有氧搏擊操幫你減脂的同時
，也會強(qiáng)化肌肉
，練習(xí)多了，自然會長出硬硬的肌肉塊
。如果不想這樣
，每周練一次就足夠了。
第5名：普拉提
單從消耗卡路里上看
，普拉提不是最好的瘦身法
，它比瑜伽更平和，是一種靜力狀態(tài)運動
。練普拉提時
，肌肉不斷在收縮-延展-再收縮，速度很緩慢
，雖然無法消耗卡路里
，但研究發(fā)現(xiàn)，成年后的肌肉長度很難改變
，但只要堅持練習(xí)普拉提3個月以上
，肌肉延展度會增加10%，韌帶也會增長3%
。普拉提可以在潛移默化中改變你的行為姿勢
，讓你在舉手投足間變得更挺拔、優(yōu)雅
，仿佛長高
、變瘦了。
日本運動醫(yī)學(xué)專家說
，想鞏固這種“延伸”效果
，可以在練完普拉提后步行回家。舒緩的有氧運動
，不但可以讓疲勞的韌帶保持長度
，還能得到適度休息。千萬不要在普拉提后做大強(qiáng)度無氧運動
，這只會讓肌肉酸痛
、抽搐，好不容易得來的“延伸”效果也會付諸東流
。
有氧拳擊操動作及注意事項
導(dǎo)讀：拳擊是一種貼身肉搏運動
，在國外很多拳擊的比賽，但在國內(nèi)只比較適合在健身房鍛煉身體
，而且可以練出結(jié)實肌肉
，拳擊操是一種很 *** 的運動
，但同時也是可以宣泄自己壓力的好運動，我們一起來看
。
一、有氧拳擊操的特色
1、動作組合鍛煉
主要以拳擊
、散打
、空手道的一些動作組合為基礎(chǔ)，是在音樂的伴奏下進(jìn)行的有氧鍛煉項目
，配合音樂節(jié)奏揮拳
、踢腿的有氧運動。
2、運動消耗量大 由于瞬間爆發(fā)力強(qiáng)
、肢體伸展幅度大，運動量比傳統(tǒng)的健美操更大
，跳個15至20分鐘
，約相當(dāng)于30分鐘的有氧舞蹈，至少可消耗二三百卡熱量
。
3、男女練都適合
愛美的女性，練搏擊操可燃燒脂肪
，達(dá)到減除腰腹臀等部位脂肪的瘦身效果
。而男性朋友，則可以增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性
，加強(qiáng)肌肉力量
、身體的敏捷性和靈活性。
延伸閱讀：足球射門動作及基本護(hù)理
延伸閱讀：棒球運動：打擊揮棒全方位解析
打拳擊之前要先做好熱身
，不然容易拉傷?div id="d48novz" class="flower left">
。?strong> 二
、有氧拳擊基本4步驟
1、有氧步驟第一 右手出拳二拍，左手出拳二拍
，原地前后交叉跳腳四拍
，同樣的動作重復(fù)再做。
2、有氧步驟第二 朝右手邊方向作右手出拳三拍之后
，左手出拳一拍，然后原地交叉跳腳四拍
；同樣的方法往左手邊方向再重復(fù)
，左手出拳三拍之后
，右手出拳一拍，原地交叉跳腳四拍
。
3、有氧步驟第三 轉(zhuǎn)身回正面，左右手交互出拳各二拍
，同時腳步向前移，之后雙手放下
，原地側(cè)身向左
、向右跳腳四拍，腳步后移收回
。
4、有氧步驟第四 雙腳張開與肩同寬，手臂舉起
，利用手腕力量將雙手手掌急速互繞
，同時借由腰部力量彎腰使全身依順時針繞圈；同樣動作再讓全身依逆時針方向繞圈做一次
。
延伸閱讀：籃球運動：9大錯誤觀念解析
三、有氧拳擊操的注意事項
1、熱身時間充足
避免熱身時間不夠而讓身體未得到足夠的伸展
，非常容易拉傷
，就本末倒置了，腿部每15～20分鐘應(yīng)做一次伸展
。
2、訓(xùn)練不宜過長 避免和專業(yè)運動員一樣進(jìn)行長時間的訓(xùn)練，應(yīng)交替進(jìn)行大運動量和低運動量的練習(xí)
。
3 、減輕膝蓋壓力 側(cè)踢時不應(yīng)向前扭胯，這樣會導(dǎo)致壓力集中膝部
，繃腳尖會扭傷膝蓋
，應(yīng)向腳尖方扭胯以減輕膝蓋的側(cè)壓力。
注意事項：膝蓋不要僵直
，以減輕緩沖
。在轉(zhuǎn)身時要抬起膝蓋，否則會扭傷十字韌帶
。
延伸閱讀：高爾夫球運動 如何穩(wěn)穩(wěn)進(jìn)洞
？
4、經(jīng)由肩部帶動
擊拳時要由肩部帶動出拳
，在完成擊拳和踢腿動作前一直要看著目標(biāo)
。
5、必須空曠場地 避免在擁擠的房間進(jìn)行后踢的動作，以免造成別人或自己受傷
。
6、避免用力過猛 避免肘、膝部用力過猛
，避免進(jìn)行閃躲或猛擊動作時由于動作過大而脫臼
，避免過度的扭轉(zhuǎn)動作。
7、不可勉強(qiáng)自己 若發(fā)生腿部疲勞
、人體局部出現(xiàn)痛狀不適、眩暈
、心率過快等情況
，必須馬上停止練習(xí)。
有氧搏擊操的瘦身效果如何
有氧搏擊操最早是由一名黑人搏擊世界冠軍創(chuàng)造的
。其具體形式是將拳擊
、空手道、跆拳道
、功夫和一些舞蹈動作混合在一起
，在激烈的音樂中，進(jìn)行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習(xí)
。在出拳
、踢腿的過程中，隨著音樂揮動雙拳
，動作剛勁有力
，可以盡情地發(fā)泄，盡情地流汗
。有氧搏擊操除了是一種健身方式外
，也是很好的有氧運動，對減肥效果特別好
。
有氧搏擊操十分適合現(xiàn)代人
，特別是壓力大的人。有氧搏擊操利用身體面向鏡子想空中揮拳
，健身者不是真的跟別人對打
，不會傷害到任何人，也不需要其他器材
，只是跟著音樂將自己的狠勁發(fā)泄出來
。
有氧搏擊操如何減肥？
有氧搏擊操運動量非常大
，能夠幫助健身者消耗卡路里
，對促進(jìn)心血管健康也有所幫助
，同時也可緩解身心壓力，很適合現(xiàn)代人
。有氧搏擊操強(qiáng)調(diào)運動者必須效仿拳擊選手
，結(jié)合拳擊及武術(shù)基本動作，強(qiáng)調(diào)運動者必須仿效拳擊選手
，保持靈活的下肢移動及左右揮拳的身手
，運動量相當(dāng)大。只要跳個15至20分鐘
，就能讓人累得滿頭大汗
。
有氧搏擊操除了燃燒脂肪外，也能鍛煉到身體各個部位
，達(dá)到健美塑性的效果。有氧搏擊操的運動時間比較長
，在長達(dá)1小時內(nèi)不斷重復(fù)拳擊
、踢腿等快速動作，可以調(diào)動全身各個部位
，訓(xùn)練機(jī)能的協(xié)調(diào)性
，還能訓(xùn)練人的反應(yīng)速度。
有氧搏擊操的特點及影響
有氧搏擊操的特點及影響
對現(xiàn)代人來說
，有氧搏擊操是種好玩而不傷害任何人的發(fā)泄法
。由于搏擊操更重視瞬間的爆發(fā)力、感官刺激
，如果再加上動感音樂
，所以曾經(jīng)被稱作“男人的舞蹈”。下面是我為大家搜索整理了關(guān)于有氧搏擊操的特點及影響
，歡迎參考閱讀
，希望對你有所幫助!想了解更多相關(guān)信息請持續(xù)關(guān)注我們應(yīng)屆畢業(yè)生培訓(xùn)網(wǎng)!
我們常見的健身操由于動作變化比較快、內(nèi)容也比較豐富
，因此常常會使一些初學(xué)者感覺學(xué)習(xí)起來有一定的困難
。對于初學(xué)者和缺乏運動經(jīng)歷的人來說，會影響鍛煉者的鍛煉效果
。而有氧搏擊操的動作基本上都是遵循人體最基本的運動形式動作簡單
，出拳、踢腿都會讓你感到輕松無壓力
。動作雖然簡單但有一種力量與美的結(jié)合
，初學(xué)者很輕松容易跟上，從而得到鍛煉
。
一 、有氧搏擊操的健身特點
1 、有氧搏擊操的科學(xué)性
有氧搏擊操遵循有氧健身操的鍛煉原則：在運動中分三個部分：準(zhǔn)備部分、基本部分
、放松三個部分
，因此屬于有氧運動。在運動中科學(xué)
、合理的安排運動負(fù)荷
，目的就是在有氧代謝的基礎(chǔ)上，使身體的各個部分都得到鍛煉
，進(jìn)而消耗能量
、燃燒體內(nèi)多余的脂肪，最終達(dá)到減肥的目的
。
2 、有氧搏擊操的適應(yīng)性
有氧搏擊操的鍛煉不受外界的影響，無論是在家里
、廣場
、辦公室都可以很好的進(jìn)行運動。另外有氧搏擊操的動作比較簡單
，出拳和踢腿動作比較直觀
，對鍛煉者來說只需要把出拳和踢腿的用力順序做好就可以了。并不要求鍛煉者像實戰(zhàn)中那樣快速
、有力的出拳和踢腿
。
3、有氧搏擊操的安全性
有氧搏擊操的運動負(fù)荷和節(jié)奏是按照人體鍛煉的基本結(jié)構(gòu)設(shè)計的
，充分考慮了鍛煉者的可行性
。其運動量、運動強(qiáng)度
、運動次數(shù)都是根據(jù)鍛煉者的身體承受能力和避免受傷為原則下
，進(jìn)行的有氧運動。
4、有氧搏擊操保持有氧代謝功能行
有氧健身操的動作設(shè)計都是保證了鍛煉者在運動的過程中最大限度的校內(nèi)體內(nèi)的脂肪
，以此實現(xiàn)加快新陳代謝，重新建立人體更高機(jī)能水平的目的
。在有氧運動中
，呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)
、肌肉系統(tǒng)循環(huán)系統(tǒng)
、消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、骨肌系統(tǒng)都能得到鍛煉
、特別是可以消除體內(nèi)多余的脂肪
，對于減肥、保持健康
、增強(qiáng)體質(zhì)方面都有良好的效果
。
5、有氧搏擊操的娛樂性
有氧搏擊操和健美操一樣具有娛樂性
，在節(jié)奏感較強(qiáng)的音樂伴奏下
，通過強(qiáng)有力的出拳和踢腿，再配合上整齊的喊聲
，使整個鍛煉的氣氛非常強(qiáng)烈
。
二、有氧搏擊操的音樂特點
有氧搏擊操的音樂比較大氣
、節(jié)奏感比較強(qiáng)
，音樂，速度比較快
，中間夾著一些武打效果的合成音
，具有烘托氣氛、激發(fā)人們激情的效應(yīng)
。準(zhǔn)備活動選取的'音樂約100-130拍/分
，基本部分音樂約120-134拍/分
，放松部分音樂速度約95-120拍/分
。
三、有氧搏擊操對人體健康的影響
1、有氧搏擊操可促進(jìn)人體的減肥瘦身
有氧搏擊操要求鍛煉者把速度和力度完美結(jié)合在一起
，訓(xùn)練者通過快速的移動和迅速有力的揮擺，以及瞬間的爆發(fā)力來完成動作
。做一個小時的搏擊操可以消耗600K的熱量
，是跳健美操的兩倍。
2、有氧搏擊操可幫助鍛煉者強(qiáng)身健體
搏擊操以有氧練習(xí)為主
，注重鍛煉的全面性。從而使練習(xí)者的心肺功能和運動素質(zhì)都得到全面性的鍛煉
。另外搏擊操大幅度的動作可以使肌纖維反復(fù)的牽引
，從而增加鍛煉者肌肉的柔軟性和彈性;靈活多變的移動，也可以提高人的靈敏素質(zhì)
，快速的出拳和踢腿也可以提高機(jī)體的協(xié)調(diào)性
、敏捷性、平衡感和身體耐力，從而提高人體的綜合健康水平
。
3、有氧搏擊操可促進(jìn)人體的心血管健康
搏擊操的音樂和舞蹈動作設(shè)計，可加速交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性
，促進(jìn)相關(guān)腺體的分泌
，從而使身體達(dá)到理想的緊張狀態(tài);足夠而適度的刺激對心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的改善有積極的影響，從而使人體的功能得到以下改善：降低血壓
、增加HDL膽固醇總量
、增強(qiáng)有氧運動能力、增大心臟體積
、增多血液量
、增多脂肪的動用于使用、增強(qiáng)心肺功能
、增大肺活量
。
4、有氧搏擊操有雕塑形體的作用
有氧搏擊操的拳法和腿形豐富多變
，并且要求在出拳和踢腿的動作要快速
、準(zhǔn)確、有爆發(fā)力
。因此通過鍛煉可以使身體的肌肉線線條更加明顯
。另外有氧搏擊操的出拳、踢腿
、等都要求腹部收緊
、并在在一定控制的基礎(chǔ)上發(fā)力，從而達(dá)到增強(qiáng)腰腹部的力量
，并且也可以美化腰腹部的曲線
，令你擁有健美體態(tài)，因此搏擊操有著快速顯著的健體塑性的效果
。
5、有氧搏擊操的防衛(wèi)作用
有氧搏擊操是在健身操的基礎(chǔ)上，結(jié)合了拳擊
、泰拳
、跆拳道、散手
、太極
、自由搏擊等項目中的攻擊性、防御性
、實用性等動作
。在練習(xí)的過程中，也是假想有一個對手站在你的面前，因此它不但可以強(qiáng)身健體
，還具有別的健身操不具有的防衛(wèi)作用
。有氧搏擊操在練習(xí)的過程中要求鍛煉者出拳要有力，踢腿要有爆發(fā)力
，因此還能提高肌肉收縮的速度和力量素質(zhì)
。
6、有氧搏擊可以減壓、促進(jìn)身心健康
搏擊操要求鍛煉者在鍛煉時
，腹肌收縮，大吼一聲
，出拳
、踢腿要有力度。這些都是發(fā)泄情緒和減輕壓力的最好辦法
。有氧搏擊操在練習(xí)過程中要求積極主動的攻擊
，從而能使鍛煉者消除自卑感，提高自信心
。
搏擊操對鍛煉者的身體
、心理具有較全面的作用。搏擊操融合健身操
、音樂
、舞蹈、拳擊
、跆拳道
、太極等形式，從而吸引鍛煉者積極參與到健身中
。練習(xí)有氧搏擊操運動能夠提高鍛煉者的身體機(jī)能
、自信心
、緩解壓力
，培養(yǎng)鍛煉者在日常工作中的活力和自信，促進(jìn)鍛煉者身體
、心理健康
。
;
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