來(lái)例假可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)嗎

飯后百步走 2023-06-01 03:09:24

來(lái)例假可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)嗎

　很多人來(lái)例假的時(shí)候都會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目百般忌諱

，那么

，來(lái)例假的時(shí)候到底能不能運(yùn)動(dòng)，下面小編以打羽毛球?yàn)槔?div id="m50uktp" class="box-center"> ，給大家介紹一些來(lái)月經(jīng)運(yùn)動(dòng)需要注意的事項(xiàng)。

　月經(jīng)期間由于激素水平的關(guān)系

，身體抵抗力比較弱

，并且人容易疲勞，所以這個(gè)時(shí)候不要做一些劇烈的體育運(yùn)動(dòng)

，以免進(jìn)一步降低身體的抵抗力

，造成經(jīng)期血量異常。在月經(jīng)期間做那些震動(dòng)比較大的運(yùn)動(dòng)會(huì)使得精神高度緊張導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂

，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)

。

　在來(lái)月經(jīng)期間，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

，但是需要注意以下幾點(diǎn)：

　經(jīng)期運(yùn)動(dòng)最好以調(diào)整練習(xí)為主

，如來(lái)月經(jīng)的前兩天，可以做一些廣播操

、健身操

、太極拳、氣功等輕微的運(yùn)動(dòng)

。

　經(jīng)期的第三

、四天，運(yùn)動(dòng)量可以適當(dāng)?shù)募哟笠恍?div id="m50uktp" class="box-center"> ，可以打打羽毛球

、乒乓球等?/p>

　在月經(jīng)期間，不要進(jìn)行劇烈的奔跑

、彈跳

，例如排球中的扣球、籃球中的跳起投籃等

。

　不要進(jìn)行增加腹壓的力量性練習(xí)

，例如舉杠鈴、猛烈的腹肌練習(xí)等

。

　在打羽毛球的時(shí)候

，盡量避免猛彎腰

、大跨步以及劇烈的跑跳運(yùn)動(dòng)?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？梢跃毩?xí)網(wǎng)前的技術(shù)動(dòng)作和吊球

。

　在例假期間，要松弛腰

、腹

、背的緊張部位，多做一些伸展和呼吸相結(jié)合的舒緩性動(dòng)作

。

經(jīng)期可以運(yùn)動(dòng)嗎

、女性經(jīng)期可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

　　2

、經(jīng)期1-3天

，做一些較為輕柔的拉伸運(yùn)動(dòng)，如冥想型瑜伽

、初級(jí)的形體操

，或只是一些簡(jiǎn)單伸展動(dòng)作。這些輕運(yùn)動(dòng)能幫助身體血液順利流通

，緩解壓力

。特別需要注意的是，一定要避免對(duì)腹腔施壓

、避免將腿位抬得過高

。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況

，需立即停止運(yùn)動(dòng)

。

　　3、經(jīng)期第4-5天

，身體開始恢復(fù)

，此時(shí)可以開始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)

。整個(gè)經(jīng)期

，運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)減少，運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)頻率都要減小

，原本每周運(yùn)動(dòng)四次

，經(jīng)期運(yùn)動(dòng)1-2次即可。

　　4

、在生理期

，最好是要保持開朗的心情和豁達(dá)的心態(tài)，運(yùn)動(dòng)更不能精神緊致

，否則很容易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)

，從而導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)

。

生理期可以運(yùn)動(dòng)嗎
？

生理期是不能運(yùn)動(dòng)的

隨著女性體內(nèi)䧳孕激素的撤退

，子宮內(nèi)膜發(fā)生剝落而出血，這時(shí)形成月經(jīng)
，如果是迫不得已的運(yùn)動(dòng)
，比如體育考核時(shí)間正好遇到經(jīng)期，但是經(jīng)血并不多
，并不是高峰期
，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不強(qiáng)烈，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不長(zhǎng)
，可以考慮月經(jīng)期間運(yùn)動(dòng)
。

假如月經(jīng)期間，即使經(jīng)期血不多

，但是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度劇烈
，建議說(shuō)明目前的身體情況表示暫時(shí)不能運(yùn)動(dòng)。假如經(jīng)血量多
，不管運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度如何
，都不建議運(yùn)動(dòng)。因?yàn)榻?jīng)期的子宮內(nèi)膜內(nèi)細(xì)小血管是開放的
，運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致出血多
，經(jīng)血淋漓不盡，甚至出現(xiàn)血崩等可能
，所以在月經(jīng)期間要注意休息
，以慢走為主要運(yùn)動(dòng)方式。

以上回答僅供參考