• 

      <ul id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></ul>
    • <kbd id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></kbd>
    • 

    • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁 >> 健康生活 >> 運動健身
    
      

      


      
    
      
        
      適合老人練習的瑜伽動作
      
        
      
            飯后百步走
            2023-06-01 03:10:06
        
      

        
      
           
      適合老人練習的瑜伽動作
      瑜伽是一項非常的受人們歡迎的運動項目了，當然
      ，我們?nèi)粘Ｉ钪羞m當?shù)木毩曡べ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，對于促進身體的健康是非常的有好處的
      ，但是許多的老年朋友們對于日常生活中適合練習的瑜伽動作不是非常的了解
      ，下面我們來看看適合老人練習的瑜伽動作
      。
      1
      、樹式
      樹式瑜伽就是非常適合我們老年朋友們?nèi)粘Ｉ钪芯毩暤膭幼鳎瑯涫借べさ膭幼饕彩潜容^簡單的
      ，我們老年朋友們在生活中經(jīng)常練習樹式瑜伽，對于身體的健康也是非常的有幫助的
      。身體正直
      ，單腿站立;非支撐腿彎曲
      ，腳面盡量貼近支撐腿;兩臂上舉過頭，雙手合十
      。這個動作可以改善人體的穩(wěn)定與平衡
      ，能起到鎮(zhèn)定情緒、平和心境的作用
      ，還能鍛煉大腦
      ，預(yù)防老年癡呆。
      2
      、扭轉(zhuǎn)式
      扭轉(zhuǎn)式瑜伽也是非常的受人們的歡迎的
      ，尤其是我們老年朋友們更是非常的適合練習扭轉(zhuǎn)式瑜伽動作的，扭轉(zhuǎn)式瑜伽動作不復(fù)雜
      ，我們大家可以先坐在瑜伽墊子上
      ，雙腿蜷曲，一側(cè)手臂支撐于地面
      ，另一只手臂觸夠?qū)?cè)腳踝
      。練習者在保持基本坐姿前提下，可以反復(fù)扭轉(zhuǎn)身體
      。這個動作
      ，可以按摩腹內(nèi)臟器，增強內(nèi)臟功能
      ，治療中老年便秘
      ，所以我們老年朋友們?nèi)粘Ｉ钪芯涂梢越?jīng)常性的練習扭轉(zhuǎn)式瑜伽。
      上面我們詳細的了解了適合老年人練習的瑜伽動作了
        ，我們可以知道
        ，樹式瑜伽以及扭轉(zhuǎn)式瑜伽等等這些瑜伽動作都是適合我們老年朋友們練習的，老年人在生活中經(jīng)常練習這些瑜伽動作可以有效的增強體質(zhì)
      ，起到不錯的健身作用的
      。
      女性朋友要多鍛煉，適合老年朋友練習的瑜伽體式
      ，有哪些
      ？
      瑜伽對任何年齡的人都是一種很好的鍛煉，但是它能給老年人帶來的好處尤其驚人
      。正如你所熟悉的那樣
      ，瑜伽有助于塑造身體，使大腦從日常生活的煩惱和壓力中放松下來。此外
      ，瑜伽還能增加柔韌性
      ，改善姿勢，減輕背部和關(guān)節(jié)疼痛
      ，并能更好地控制身體活動
      ，這將使你更好地了解自己的身體。
      

      
樹式:常被用來冥想
      ，這個姿勢對你的平衡和穩(wěn)定構(gòu)成了巨大的挑戰(zhàn)
      。它加強了大腿、小腿
      、踝和脊柱
      。      步驟：1、腳與臀部分開
      ，雙手放在身體的前面
      。2、用一只手幫忙
      ，抬起右腳
      ，放在左大腿內(nèi)側(cè)，一旦你感到穩(wěn)定
      ，把手拿開
      。3、把你的手放在與胸部相同的高度上
      ，或者抬起你的頭
      。
      

      
束角式：針對身體更痛苦的部位，角度姿勢是伸展背部
      、腹股溝
      、大腿和膝蓋的好方法。它還能緩解月經(jīng)痙攣并打開臀部
      。提醒：如果你傷害了你的腹股溝或膝蓋
      ，不要承擔這個姿勢。1
      、直坐
      ，雙腿伸直在身體的前面。2
      、呼氣時
      ，彎曲膝蓋，盡量靠近骨盆
      。讓膝蓋保持在兩側(cè)
      。3
      、把你的手放在你的腳上，拇指和食指握住你的拇指
      。
      

      
眼鏡蛇式：眼鏡蛇式打開胸部
      ，通過伸展手臂、肩膀
      、胸部、腹部和腿部
      ，增加靈活性
      。可以加強背部肌肉
      ，緩解該區(qū)域的疼痛
      。      步驟：1、俯臥
      ，用腳尖和地面將雙手放在胸部兩側(cè)
      。2、輕輕抬起你的肩膀和胸部到天花板上
      ，直到肘部有輕微彎曲為止
      。同時，提升你的眼睛
      ，避免頸部緊張
      。3、如果你想鍛煉你的肌肉
      ，用你的背部和核心肌肉提升你的上身
      。肌肉將被拉緊。
      六十歲以上老人練瑜伽的步驟
      （1）樹式：身體正直
      ，單腿站立;非支撐腿彎曲
      ，腳面盡量貼近支撐腿。兩臂上舉過頭
      ，雙手合十
      。這個動作可以改善人體的穩(wěn)定與平衡。
      
（2）三角式：兩腿分開站立
      ，身體向一側(cè)傾斜兩臂張開
      、一臂上揚、一臂下探
      、目視前方
      ，這個動作可以增加身體的柔軟度，活動老人的髖關(guān)節(jié)和腿部肌肉
      ，防治中老年人的腰腿痛
      。
      

      
（3）束角式：盤坐在瑜伽墊子上
      ，兩腳心相對、雙手扳住腳背
      ，上身盡量前壓
      ，這個姿勢幫助中老年人把雙腿向外部打開，促進血液流通
      ，專門防治靜脈血栓
      。
      
（4）扭轉(zhuǎn)式：身體坐在瑜伽墊子上，雙腿蜷曲
      ，一側(cè)手臂支撐于地面
      ，另一只手臂觸夠?qū)?cè)腳踝。練習者在保持基本坐姿前提下
      ，可以反復(fù)扭轉(zhuǎn)身體
      。這個動作，可以按摩腹內(nèi)臟器
      ，增強內(nèi)臟能
      ，治療中老年便秘。
      

      
（5）腳趾蹲式跪坐
        ，腳掌向后
        ，堅持30秒，休息一會
      ，再做3~5組
      。
      
（6） 貓伸展式跪著，雙手和上半身盡量貼地
      ，拉伸肩部及整個腰背部脊柱
      。
      
伸展上背部和中背部，打開肩關(guān)節(jié)
      ，滋養(yǎng)心臟
      ，滋養(yǎng)脊柱，刺激膀胱
      ，以及手臂上的經(jīng)絡(luò)
      ，尤其是心包經(jīng)，刺激肩胛骨的肌肉群
      ，緩解肩背部的疼痛
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/48477.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享
      ，被刊用文章因無法核實真實出處
      ，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的
      ，請聯(lián)系管理員
      ，我們會立即處理
      ，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益
      ，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
      ，情況屬實，我們會第一時間予以刪除
      ，并同時向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
          上一篇:
       
      
      
      
      
          下一篇:
       
      
      
        
      

  
    
      相關(guān)文章
      
        
      
             
                
            
      
                
      
                    
                        
      無氧運動是什么,有哪些好處(無氧運動的有什么好處)
      
                        
      無氧運動是什么,有哪些好處無氧運動是運動的一種方式
      ，我們比較常見的就是有氧運動，有氧運動要比較無氧運動更有利于健康
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      推薦用啞鈴鍛煉肌肉
      
                        
      推薦用啞鈴鍛煉肌肉現(xiàn)在很多人都會選擇去進行健身
        ，這是我們增強身體素質(zhì)的好選擇
        ，可以幫助我們起到一個養(yǎng)生效果，而啞鈴就是我們熟悉的一種健身起居
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白領(lǐng)輕運動減肥的方法有哪些(運動減肥方法)
      
                        
      白領(lǐng)輕運動減肥的方法有哪些白領(lǐng)由于工作壓力大時間少應(yīng)酬多
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      運動疲勞也需正確緩解
      
                        
      運動疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類，運動疲勞也是其中的一個方面
        。如果運動的時間過長
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      跑步的幾個誤區(qū)很多人都會犯
      
                        
      跑步的幾個誤區(qū)很多人都會犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運動
        ，這樣可以更好的保健自己的身體
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      拉筋注意的事項,不懂會傷身
      
                        
      拉筋運動是運動前的熱身，正常情況下如果要運動前
      ，是需要做準備活動的
      ，拉筋可以讓你的四肢得到一個很好的舒緩的作用