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    夏季辦公室瑜伽推薦這幾個動作
    
        
    
            飯后百步走
            2023-06-01 03:11:00
        
    

        
    
           
    我們現(xiàn)在的生活中節(jié)奏都是比較的快，對于上班一族來說幾乎是沒有時間出去進行運動鍛煉
    ，所以很多人都是會想到辦公室瑜伽，尤其是在夏季
    ，中午天氣炎熱，這個時候在辦公室做上幾組簡單的瑜伽
    ，不僅可以幫助減肥
    ，也是可以提升我們活力
    。
    棲息鷹
    我們在辦公室可以練習(xí)這個瑜伽動作
    ，如果是右手繞到左手后面，那么右腿也要盡力繞到左腿后面
    。當(dāng)然
    ，你也可以反過來，因為這個并沒有特定的要求
    。我們在辦公室做這個聯(lián)系的時候是要注意自己身體的變化
    ，我們在小練習(xí)的時候是要注意把握力度，盡量的使得我們的身體平衡
    。
    塔尖式
    以手臂和膝蓋支撐地面
    ，都保持在90度的位置
    。將左腿向后伸直，左腳尖與右膝
    ，右手三點在一條直線上
    ，支撐身體，左手大臂貼近耳朵
    。吸氣時將肩
    、胸、胯
    、腹依次向上翻轉(zhuǎn)
    ，下巴收回?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？刂凭鶆虻暮粑?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">。由頭至腳尖依次伸展，吸氣是在依次回原身體
    ，呼氣時回到起始姿勢
    。這組辦公室瑜伽動作是能夠很好的提高我們的身體活力，緩解精神疲勞
    ，尤其是在夏季比較容易困
    。
    抬腿瘦腹臀
    坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上
    ，雙腳分開平放在地面上
    ，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高
    。保持姿勢
    ，雙腳一齊用力并攏。放下雙腳
    ，回起始位
    。重復(fù)5~10次。我們在椅子上就是可以很好的完成這個動作
    ，不僅是可以瘦腹部和臀部
    ，也是可以放松身體。
    鷹式
    山式站姿
    ，兩腿并攏
    ，雙手在胸前合十。彎曲左腿
    ，然后右腿從前向后繞過左膝
    ，疊放在左大腿上，腳勾在左小腿處
    ，身體平衡在左腿上
    。左手肘疊放在右手肘上
    ，雙肘上下重疊，兩臂相繞垂直于地面
    ，手指伸直向天空
    。深吸一口氣，呼氣時向下壓
    ，保持15-20秒
    ，然后回到山式站姿，換另一側(cè)重復(fù)動作
    。這組辦公室瑜伽動作是可以很好的幫助改善身體血液循環(huán)
    ，對于全身肌肉的鍛煉是非常的有幫助，幫助瘦身
    ，減少贅肉
    。
    上面就是為大家介紹了幾組簡單的辦公室瑜伽動作了，這幾組動作在夏季的時候練習(xí)也是非常的適合
    ，是可以很好的幫助瘦身和提高身體活力
    ，喜歡的朋友就是可以多練習(xí)，堅持下來就是會有效果
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/48479.html.
    
          
    
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