為大家介紹幾個瘦身的瑜伽動作

飯后百步走 2023-06-01 03:11:50

每個人都是想要擁有好的身材

，而瑜伽動作是一種非常不錯的選擇

，對于我們身體的柔韌性和靈活度都是有非常不錯的鍛煉，是可以減少我們受傷的幾率

，也是可以改善我們心情，下面小編就是為大家介紹三種不錯的瑜伽瘦身的動作。

動作一：新月(鍛煉腹部

、臀部

、大腿肌肉)

兩腳并攏站立，腳尖朝前

，手臂在身體兩邊自然下垂

。吸氣

，雙臂舉過頭頂

，指尖伸向天花板。呼氣

，上身以臀部為折點向前壓

，把兩手帶向地板(膝蓋可以彎曲)。吸氣

，呼氣

，同時右腳后邁一大步作弓步(左膝蓋彎曲大約90度

，右腿伸展并用前腳掌支撐)

。吸氣的同時，我們要把雙臂再次舉過頭頂

，然后就是要保持眼睛向前看

，之后回到最初的站立姿勢，在第二次做的時候就是弓步左腳向后邁

。這個動作是可以很好的鍛煉我們的腹部、臀部

、大腿肌肉

。

動作二：楊柳(鍛煉臀部)

兩腳并攏站立，兩臂放在身體兩邊

。左腳腳底放在右大腿內(nèi)側(cè)

，膝蓋向右邊彎。合掌于胸前

，深呼吸2次。第三次吸氣時

，向上伸展兩臂

，指尖朝天。呼氣

，然后是再次吸氣

，同時身體向左彎，然后是吸氣，回直

，這個動作是可以重復(fù)3-5次，然后是左右輪流做

。

動作三：搖船(鍛煉腹部

、背部肌肉)

坐在地上，膝蓋彎曲

，兩腳平放在地上

，兩手放在腿上。抬頭

，身體挺直，慢慢向后傾約45度

，抬起兩小腿使其平行于地板

。吸氣時，伸展手臂和并攏的兩腿

。呼氣

，再次吸氣時同時向下壓低腿部和上身3-4英寸，盡量是使自己看起來像拉寬的V字形

。然后是呼氣

，讓身體復(fù)原

，這個動作重復(fù)3-5次

，是可以很好的幫助鍛煉腹部、背部肌肉

。

我們在生活中是可以很好的試一試上面幾個動作

，一方面是可以很好的幫助我們瘦身，讓我們擁有好的身材

，另一方面也是可以很好的幫助緩解壓力和放松心情，是可以讓我們更加的有自信

，尤其是對于一些女性朋友來說

。

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