一雙筆直纖細(xì)的瘦腿是大部分女性孜孜以求的。那么
想要達(dá)到減肥瘦身的目的,每天應(yīng)該做30分鐘以上
,每分鐘的心率為120—160次的中低強(qiáng)度有氧代謝運(yùn)動。減肥的目標(biāo)和速度必須符合實(shí)際,每周的減肥不要超過1公斤
,總的減肥量不要超過體重的10%~15%。制定合理的減肥目標(biāo),逐步達(dá)到目標(biāo)體重,還可以增強(qiáng)減肥的信心。減肥前,最好進(jìn)行必要的體檢
,聽從醫(yī)生的建議,尤其是肥胖癥患者。不要使用來歷不明
、效果夸大不實(shí)的減肥產(chǎn)品。打半個(gè)小時(shí)的羽毛球每公斤體重所消耗的熱量大約為2.55千卡。所以
,以60公斤的體重為例,減去一公斤的脂肪大約需要25.1小時(shí)。運(yùn)動減肥的條件是氧氣充足并且運(yùn)動時(shí)間足夠長
,這樣才能動用脂肪參與供能。每次運(yùn)動的時(shí)間最好在40分鐘以上,不然脂肪還沒開始消耗,運(yùn)動就結(jié)束了,自然起不到減肥的效果。羽毛球是一項(xiàng)全民健身運(yùn)動
,羽毛球看起來是一項(xiàng)比較容易學(xué)的運(yùn)動方式,到時(shí)也要在掌握好力度和姿勢,下面我給大家介紹關(guān)于打羽毛球注意事項(xiàng)的相關(guān)資料,希望對您有所幫助。打羽毛球注意事項(xiàng)
運(yùn)動前
1、有以下情況者禁打羽毛球:感冒/發(fā)燒/咳嗽 (感冒打球易引發(fā)心肌炎,嚴(yán)重的會導(dǎo)致猝死
,上海已有先例),有外傷,酒后,哮喘/高血壓/心臟病等2
3
、運(yùn)動前應(yīng)全副專業(yè)配備,尤其重要的是運(yùn)動鞋盡量穿戴有特殊“防崴設(shè)計(jì)”的專業(yè)羽毛球運(yùn)動鞋,以避免運(yùn)動中可能的崴腳意外,如果比賽場地較滑(如冬天木地板由于冷縮變得緊致導(dǎo)致摩擦力降低),建議盡量穿較新的專業(yè)羽毛球運(yùn)動鞋,以提供更好的抓地力。4、運(yùn)動前做足預(yù)熱活動
,如旋轉(zhuǎn)手腕,腳踝,膝關(guān)節(jié),腰部;并進(jìn)行充分的肌肉拉伸擴(kuò)展運(yùn)動,如左右/前后/上下/旋轉(zhuǎn)甩臂,聳肩,左右弓腿蹲,左右側(cè)直腿蹲,彎腰,后仰,左右側(cè)腰,下蹲起跳,抬腿踢,腳跟觸臀,側(cè)身交叉步跑等。此時(shí)很容易忽略的一個(gè)部位是頸部,請?jiān)谶\(yùn)動前做頸部“米字操”,以使頸部更靈活,尤其對于有一定頸部問題的球友。5、運(yùn)動前對重要部位噴一些麝香噴劑(如手腕,腳踝
,膝蓋6、根據(jù)自身身體狀況和感受
7
8、有近視的球友打球時(shí)建議佩戴隱形眼鏡
9
、對于反應(yīng)慢,身體不夠協(xié)調(diào)的球友,平時(shí)可聯(lián)系跳繩,用羽拍連續(xù)掂低球(每次掂球高度盡量低,用不使球落地),雙人平抽等。運(yùn)動中
1、雙打比賽剛開始時(shí)
,動作幅度不要過大2
3
4
5
6、運(yùn)動過程中
7、根據(jù)身體狀況和感受
8
9、在運(yùn)動中如果萬一出現(xiàn)一些意外傷害
10、運(yùn)動中要特別提醒對眼睛的保護(hù)
11
運(yùn)動后
1
2
3、室內(nèi)外溫差較大時(shí)
4
5、運(yùn)動后應(yīng)對肌肉進(jìn)行一定的放松
,如揉搓、敲打肌肉。保健
1
、建議打球保持適當(dāng)頻度,對于大多數(shù)球友每周2-3次即可,每次不超過3小時(shí)。以便讓肌肉和韌帶等軟組織有養(yǎng)精蓄銳,恢復(fù)常態(tài)的時(shí)間。2
、平時(shí)可用手揉搓腕關(guān)節(jié),膝關(guān)節(jié)等進(jìn)行關(guān)節(jié)保健。3、經(jīng)常運(yùn)動的球友
,建議每隔一段時(shí)間做一次肌肉***(每月2-4次)和拔罐(如每月1-2次,但不要超過2次)。每次拔罐完24小時(shí)內(nèi)不要洗澡。打羽毛球瘦哪些部位
打羽毛球瘦哪些部位
,羽毛球已經(jīng)成為“全民運(yùn)動”之一。無論是在學(xué)校還是小區(qū),處處都可以看見打羽毛球的人們的身影。很多人都喜歡打羽毛球,那么打羽毛球瘦哪些部位呢?打羽毛球瘦哪些部位1 1、打羽毛球瘦手臂
在打羽毛球時(shí),握拍的那只手需要不斷的揮動球拍進(jìn)行接球
2、打羽毛球瘦肚子
打羽毛球時(shí)
,需要不停的進(jìn)行跑動,轉(zhuǎn)體、甚至是跳躍,對于腰腹肌肉也是有刺激作用的,可以有效的牽動腹部肌肉,促進(jìn)肚子上的脂肪燃燒。3、打羽毛球瘦腿
羽毛球運(yùn)動的過程中
,腿部運(yùn)動是比較多的,在跑動、跳躍、移步、蹬跨等動作的過程中,能夠鍛煉到大腿和小腿的肌肉群,不僅能緊實(shí)腿部肌肉,還可以加速腿部脂肪的燃燒,達(dá)到瘦腿塑形的效果。4、羽毛球每次打多久瘦身效果好
有氧運(yùn)動是需要持續(xù)30分鐘后才會有效的進(jìn)行燃脂
,所以要想要達(dá)到好的瘦身效果,就需要保證每次打羽毛球的時(shí)間在30分鐘以上,1個(gè)小時(shí)左右為宜,每周運(yùn)動3-4次。5、打羽毛球注意什么瘦身效果更好
打羽毛球之前要注意做好熱身運(yùn)動
,熱身運(yùn)動能幫助身體各個(gè)部位更快的投入到運(yùn)動狀態(tài),增強(qiáng)運(yùn)動效果。控制運(yùn)動強(qiáng)度
,雖然打羽毛球能幫助瘦身,但是并不是運(yùn)動強(qiáng)度越大效果越好的,運(yùn)動強(qiáng)度過大,可能會超出身體負(fù)荷的范圍,導(dǎo)致身體肌肉過度勞累,反而可能出現(xiàn)手臂、腿長肌肉變粗這樣適得其反的情況。打完羽毛球后
配合飲食
打羽毛球瘦哪些部位2 打羽毛球的好處
治頸椎、肩周病
頸椎、肩周病是坐辦公室工作人員的職業(yè)病
,因此大家應(yīng)該提前做好預(yù)防準(zhǔn)備。參與羽毛球運(yùn)動,要用手肩膀協(xié)調(diào)出動,拼命抽球,這時(shí)你的頭要抬、肩要?jiǎng)樱刻靾?jiān)持打球一小時(shí)以上,骨質(zhì)增生很難形成。因此,頸椎、肩周病很難產(chǎn)生。鍛煉眼力
每天面對電腦,眼睛很容易疲勞
。打羽毛球時(shí)你的眼神要跟著球轉(zhuǎn),球到哪,眼到哪,一會看近,一會看遠(yuǎn),一會看高,一會兒看低塑造身形
看過羽毛球比賽的人都會發(fā)現(xiàn)一個(gè)問題
這從體育科學(xué)的角度來講
增強(qiáng)友誼、提高技能
未入會之前大家相互都不認(rèn)識
信息技術(shù)在不斷的更新。現(xiàn)在大家都在網(wǎng)上聽講課
美容養(yǎng)顏
細(xì)心一點(diǎn)的人就會發(fā)現(xiàn)
羽毛球是室內(nèi)運(yùn)動
舒筋活血
打羽毛球同打籃球
身體靈敏
打球的人看上去都是精神抖擻
打羽毛球瘦哪些部位3 1、健身效果
打羽球時(shí)
這樣的運(yùn)動模式無疑能有效消耗體能
2、塑身
想要瘦身
尤其跨大步伐接球
、擊球的時(shí)候,腿部的肌肉舒張與收縮最為頻繁,也充分運(yùn)用到最深層的肌肉組織,達(dá)到自然塑身的功效。3、加速新陳代謝,達(dá)到美容效果
羽球運(yùn)動能有效提升心肺功能,讓身體自然排汗
在出汗、排毒的過程中
4 比起空有蠻力,羽球運(yùn)動更重視「巧勁」與「靈活」 另一方面 5、優(yōu)雅的運(yùn)動 羽球強(qiáng)調(diào)的是身體的協(xié)調(diào)性 另一方面 忙聣聯(lián)莽戮陸忙爐聸莽聬聝氓聫爐盲祿樓莽聵婁忙聣聥貓聡聜茫聙聛貓聟擄茅聝簍茫聙聛貓聟驢茅聝簍茂錄聦莽聰鹵盲潞聨忙聣聯(lián)莽戮陸忙爐聸莽聬聝盲賂祿貓婁聛忙聵爐茅聺聽貓聟擄茅聝簍氓聫聭氓聤聸茂錄聦莽聰簍忙聣聥忙聦樓忙聥聧茂錄聦忙聣聙盲祿樓貓?bào)H聶盲賂隴盲賂陋茅聝簍盲陸聧盲錄職忙爐聰貓戮聝氓廬鹿忙聵聯(lián)莽聵婁盲賂聥忙聺樓茂錄聦貓聙聦忙聣聯(lián)莽戮陸忙爐聸莽聬聝莽職聞忙聴露氓聙聶茅聹聙貓婁聛貓路聭氓聤簍茫聙聛貓路魯貓路聝茫聙聛莽摟祿忙顱樓莽顱聣茂錄聦氓聹簍貓?bào)H聶盲潞聸氓聤簍盲陸聹貓?bào)H聡莽簍聥盲賂顱茂錄聦貓聝陸氓隴聼茅聰?shù)撁備浢ヂ垞锩ル]摟貓聟驢氓聮聦氓擄聫貓聟驢莽職聞貓聜聦貓聜聣莽戮隴茂錄聦盲賂聧盲祿聟貓聝陸莽麓摟氓廬聻貓聟驢茅聝簍貓聜聦貓聜聣茂錄聦貓?bào)H聵氓聫爐盲祿樓氓聤聽茅聙聼貓聟驢茅聝簍貓聞聜貓聜陋莽職聞莽聡聝莽聝摟茂錄聦貓戮戮氓聢擄莽聵婁貓聟驢氓隆聭氓陸壟莽職聞忙聲聢忙聻聹茫聙聜忙聝魯貓婁聛莽祿摟莽祿顱盲潞聠貓摟攏忙聣聯(lián)莽戮陸忙爐聸莽聬聝氓聫爐盲祿樓莽聵婁氓聯(lián)陋茅聡聦莽職聞貓爐祿貓聙聟氓聫爐盲祿樓莽祿摟莽祿顱氓戮聙盲賂聥茅聵聟貓爐祿茫聙聜 忙聣聯(lián)莽戮陸忙爐聸莽聬聝莽職聞忙聤聙氓路摟 2茫聙聛忙聣聯(lián)莽戮陸忙爐聸莽聬聝忙聴露茂錄聦氓擄陸茅聡聫氓聤聸盲潞聣氓聹簍貓潞蘆盲陸聯(lián)氓聣聧盲賂聤忙聳鹿氓聡祿莽聬聝茂錄聦氓聧聝盲賂聡盲賂聧貓婁聛莽顱聣莽聬聝貓聬陸氓聢擄莽婁祿茅壟聢茅聝簍貓戮聝貓?bào)H聭莽職聞盲陸聧莽陸廬氓聠聧氓聡祿莽聬聝茂錄聦氓聸聽盲賂潞貓?bào)H聶忙聽路氓聸聻氓聡祿莽職聞莽聬聝忙虜隆忙聹聣忙聰?shù)撁ヂ嚨撁ヂ娐浢B€聜 3茫聙聛忙聣聯(lián)莽戮陸忙爐聸莽聬聝忙聴露茂錄聦貓婁聛忙聦聛莽祿顱貓摟聜氓爐聼氓爐鹿忙聳鹿莽職聞莽聬聝貓路爐茂錄聦氓鹿露盲賂聧忙聳顱忙聝魯氓聡潞忙聳擄莽職聞忙聳鹿忙魯聲貓廬漏氓爐鹿忙聳鹿茅職戮盲祿樓忙聨樓氓聢擄氓聸聻氓聡祿莽職聞莽聬聝茫聙聜 4茫聙聛忙聣聯(lián)莽戮陸莽聬聝氓樓陸忙爐聰盲賂聨盲潞潞貓?bào)H聡忙聥聸茂錄聦茅聶隴盲潞聠貓婁聛貓摟聛忙聥聸忙聥聠忙聥聸氓隴聳茂錄聦貓?bào)H聵貓婁聛貓聝陸莽聹聥氓聡潞氓爐鹿忙聣聥莽聽麓莽祿陸茂錄聦氓聹簍氓隴聞莽聬聠莽聬聝忙聴露貓婁聛氓隴職忙魯簍忙聞聫氓爐鹿忙聣聥忙聣聙氓隴聞莽職聞盲陸聧莽陸廬茂錄聦盲祿樓忙聣戮氓聡潞茅聵虜氓廬聢莽職聞忙錄聫忙麓聻茂錄聦氓鹿露盲潞聢盲祿樓莽聴聸氓聡祿茫聙聜 有些女生的腿有點(diǎn)粗 本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/48482.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
上一篇:
為大家介紹幾個(gè)瘦身的瑜伽動作
下一篇:
產(chǎn)后瑜伽是可以試試這些動作
忙聣聯(lián)莽戮陸忙爐聸莽聬聝氓聫爐盲祿樓莽聵婁氓聯(lián)陋茅聡聦 忙聣聯(lián)莽戮陸忙爐聸莽聬聝貓婁聛氓聟聢氓鹿虜氓聵聸
1茫聙聛忙聣聯(lián)莽戮陸忙爐聸莽聬聝忙聴露茂錄聦忙聫隆忙聥聧莽職聞忙聣聥氓擄陸茅聡聫忙聰戮忙聺戮茂錄聦莽聰簍氓聤聸忙聴露莽聰簍忙聣聥貓聟聲莽職聞氓聤聸茅聡聫茂錄聦貓聙聦盲賂聧忙聵爐莽聰簍忙聣聥貓聡聜莽職聞氓聤聸茅聡聫茂錄聦貓?bào)H聶忙聽路忙聣聧貓聝陸盲陸驢氓聡潞忙顱攏氓賂賂莽職聞氓聤聸氓潞婁茫聙聜
打羽毛球可以瘦腿嗎_瘦腿的幾種運(yùn)動方式
打羽毛球可以瘦腿嗎
打羽毛球?qū)ν炔苛α恳筝^高,可以瘦腿。羽毛球運(yùn)動,在上肢揮拍時(shí)動用了肩部、上臂、前臂的肌肉;前后步法的蹬、跨、跳等移動動作可以鍛煉臀部以及大腿和小腿的大肌肉群;轉(zhuǎn)體時(shí)所涉及到的腹部、腰部
瘦腿的幾種運(yùn)動方式
1.高抬腿運(yùn)動
減肥不花錢的最好方式就是采取運(yùn)動減肥,對于想要瘦腿部的美眉來說,高抬腿運(yùn)動是一個(gè)非常好的瘦腿運(yùn)動,每天早晨可以早起十分鐘,之后可以選擇站立的姿勢做一下高抬腿運(yùn)動,每組做一分鐘,之后換另外一條腿,一共重復(fù)五組,高抬腿運(yùn)動是最常用的,也是最有效的瘦腿運(yùn)動,可以對大腿的肌肉起到非常有效的減肥,需要注意的是采取任何的運(yùn)動方式進(jìn)行減肥三分鐘的熱度是不行的,需要長期的堅(jiān)持才可以,堅(jiān)持下去才會見到效果。
2.睡前瘦腿運(yùn)動
晚上睡覺前可以拿出幾分鐘來做一下這個(gè)運(yùn)動,側(cè)躺在床上,身體伸直,將遠(yuǎn)離床的那條腿盡量抬高,直至與床垂直,重復(fù)動作20次,之后換另一側(cè)做運(yùn)動,一直重復(fù)到大腿感覺酸軟為止。這個(gè)動作很簡單,而且晚上躺在床上練習(xí)就可以了。堅(jiān)持做1-2個(gè)月,你就會發(fā)現(xiàn)大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得緊實(shí)了,腿部線條也更加優(yōu)美。
3.瘦大象腿運(yùn)動
每天晚上可以仰臥在床上,然后將雙腳腳踝交叉,同時(shí)將膝蓋彎曲,雙手放在臀部下面。然后將雙腿抬起來,膝蓋伸直,交叉的雙腳朝著天花板抬起來
腿粗的人如何瘦腿
1瘦腿的方法有很多,只要大家在生活中能夠找對瘦腿的方法
2另外每天也可以堅(jiān)持跳繩,跳繩是最好的瘦腿運(yùn)動,跳繩的運(yùn)動不但可以瘦全身,對于瘦腿有著明顯的效果,在調(diào)整的時(shí)候要有一定的技巧,兩小腿盡量的往上抬高級些,在跳繩的時(shí)候要數(shù)一下自己跳的次數(shù),這樣可以幫助瘦腿。
3也可以經(jīng)常做暴走的運(yùn)動,每天吃過晚飯之后可以參加暴走團(tuán),這樣在做這項(xiàng)運(yùn)動的時(shí)候特別的有勁,只要能夠天天堅(jiān)持,不但可以減肥,而且可以瘦腿,還可以每天在吃完飯之后,踢毽子,也能達(dá)到很好的減肥效果。
小腿粗的原因有哪些
現(xiàn)如今的生活當(dāng)中有不少朋友們在工作的時(shí)候是長久坐著不起的
如果長期采用淋浴洗澡的朋友們也是會出現(xiàn)了小腿粗癥狀的