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      辦公室的改良蹲跳告別贅肉
      
        
      
            飯后百步走
            2023-06-01 03:35:57
        
      

        
      
           
      標(biāo)準(zhǔn)的蹲跳對于平時很少運動的辦公室女性來說運動強(qiáng)度較大。下面這些經(jīng)過改良的蹲跳方法即減輕了強(qiáng)度
      ，又達(dá)到了運動效果，也免于鍛煉過度造成下肢粗壯
      。
      改良蹲跳告別贅肉
      保持上身挺直的姿勢站立
      ，雙手手臂高舉過頭頂，收腹挺胸
      。膝蓋彎曲下蹲
      ，臀部向后伸展，半蹲姿勢下雙手置于膝蓋上
      ，然后快速地向上跳起，與此同時雙腳盡量的向后接近臀部
      ，同時手臂再次上揚舉過頭頂
      。這個動作能夠鍛煉到大腿與小腿的肌肉，改善腿部的血液循環(huán)
      ，起到瘦腿的作用
      。
      雙腳打開保持與肩同寬，雙手叉腰起到平衡的作用
      。然后一腿離地抬起
      ，保持平衡后另一腿膝蓋彎曲下蹲后跳起，與此同時跳起的腿收回
      ，離地的腿著地后繼續(xù)下蹲然后跳起
      ，進(jìn)行重復(fù)10~15次。這個動作有利于鍛煉平衡感
      ，塑造腿部線條
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/48534.html.
      
          
      
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