男性朋友減肥是可以試試這些瑜伽動(dòng)作
瑜伽是很多人都喜歡的一種減肥運(yùn)動(dòng)
，很多人認(rèn)為瑜伽是適合女性朋友進(jìn)行練習(xí)
，其實(shí)不然
，男性朋友練習(xí)瑜伽也是有非常多的好處
，最為顯著的功效就是減肥了
，下面小編也是為大家準(zhǔn)備了幾種不錯(cuò)的男性瑜伽減肥的動(dòng)作。
男士減肥瑜伽
作.png)
一
、反三角式
雙腳分開
，自然站立，右腳尖向右
，雙腿伸直
，身體慢慢向右扭轉(zhuǎn)，左臂向下伸直直至左掌貼地
，右臂向上伸直
，右指尖并攏向上，眼睛看向右指尖
。保持自然呼吸
，停留3-5個(gè)呼吸，身體慢慢恢復(fù)
，然后換側(cè)重復(fù)
。男性朋友在生活中經(jīng)常練習(xí)這組瑜伽動(dòng)作是能夠很好的鍛煉腰腹，也是可以很好的活動(dòng)我們的頸部
，對(duì)于瘦手臂和腿部是有非常不錯(cuò)的效果
。
二、準(zhǔn)備動(dòng)作：山式
自然站立
，背部挺直
，雙手自然垂放于身體兩側(cè)。我們堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作
，時(shí)間越長(zhǎng)越是可以幫助我們鍛煉身體
，是可以鍛煉全身的肌肉，幫助塑造我們的身型
，讓我們的身材更加的迷人
。
三、鷹式變式
自然站立
，雙手合適于胸前
，將身體重量慢慢轉(zhuǎn)移到你的左腳，屈膝
，右腿放在左大腿上方
，右腳尖向后勾住左小腿
，收腹，背部挺直
，手臂慢慢向上伸直延伸
。保持自然呼吸，停留3-5個(gè)呼吸
，慢慢恢復(fù)原來的姿勢(shì)
，然后換側(cè)重復(fù)。這個(gè)動(dòng)作是可以很好的幫助鍛煉背部
、手臂和腹部
，是一種非常不錯(cuò)的減肥瑜伽，大家是可以經(jīng)常的練習(xí)
。
四
、頂峰式
兩手撐地，跪在地上
，腳尖踮起
，臀部往上提，雙臂直立
，身體提拉
，右腿腳尖繃直，左邊的腳跟放回地面
，肩膀和背部往下壓一些
，耳朵貼近雙臂。保持3-5個(gè)呼吸后恢復(fù)原動(dòng)作
，再換邊練習(xí)
。這個(gè)瑜伽動(dòng)作是可以很好的鍛煉男性的腿部，幫助瘦大腿
，對(duì)于我們的手臂
、背部及腹部是有很好的鍛煉的作用。
看了上面的介紹
，相信大家也是很好的知道了男性瑜伽減肥的動(dòng)作
，男性朋友如果是想要減肥的話，就是一定要試一試上面的姿勢(shì)和瑜伽動(dòng)作
，我們堅(jiān)持下來就是會(huì)收到非常不錯(cuò)的效果
，我們一定是要盡可能的鍛煉。
最適合男人練習(xí)的瑜伽到底有哪些呢？男人應(yīng)該如何練瑜伽？
其實(shí)可以說所有的瑜伽動(dòng)作都適合男人練習(xí)。因?yàn)樽澡べふQ生以來
，練習(xí)瑜伽的祖師級(jí)人物都是男性，可以說是男人先練習(xí)瑜伽的
，之所以現(xiàn)在有這么多女性練習(xí)
，是因?yàn)殍べた梢詭椭赃_(dá)到減肥塑形的效果
。所以如果是男性想要練習(xí)瑜伽的話
，那么完全可以正常的報(bào)名瑜伽學(xué)習(xí)班或買一些教材自行練習(xí)，如果是初學(xué)者的話
，建議你要注意以下幾點(diǎn)：
1 、不要做幅度太大的動(dòng)作
作為一個(gè)瑜伽的初學(xué)者，首先我們要注意的是
，千萬不要貿(mào)然的進(jìn)行一些難度太大或幅度太大的動(dòng)作
，因?yàn)檫@樣不僅不會(huì)達(dá)到練習(xí)的效果，還容易讓這種動(dòng)作給我們身體造成損傷
，比如說筋骨扭傷或肌肉拉傷等等
，正確的做法應(yīng)該是循序漸進(jìn)的，從初學(xué)者的動(dòng)作慢慢的練習(xí)
，當(dāng)你的身體達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)和要求的時(shí)候
，自然會(huì)選擇一些進(jìn)階動(dòng)作來練習(xí)了。
2 、練習(xí)之前一定要先活動(dòng)身體
很多初學(xué)者在沒有得到正確指導(dǎo)的情況下
，經(jīng)常喜歡直接練習(xí)瑜伽，其實(shí)這種做法對(duì)我們的身體是有一定傷害的
，因?yàn)槲覀兩眢w長(zhǎng)期處于沉睡當(dāng)中
，如果貿(mào)然的練習(xí)一些有難度的動(dòng)作，肯定會(huì)不太適應(yīng)
，正確的做法應(yīng)該是在練習(xí)之前充分的活動(dòng)一下自己的身體
，至于活動(dòng)身體的方法就有很多了，可以做一些伸展運(yùn)動(dòng)或者廣播體操
，都可以達(dá)到效果
。
3、盡量報(bào)班學(xué)習(xí)
雖然現(xiàn)在的瑜伽班一般情況下都不是很便宜
，因?yàn)槲覀兌贾琅说腻X比較好賺嘛
，女人練習(xí)瑜伽的比較多，所以它就會(huì)貴一些
。但是男人想要練習(xí)瑜伽的話
，我想說的是，也盡量要報(bào)一個(gè)班學(xué)習(xí)
，這個(gè)道理非常簡(jiǎn)單
，有一個(gè)師傅為你指路的話
，總比你自己要摸索著學(xué)習(xí)來得快得多。
教你這幾招瑜伽減肥動(dòng)作 讓你輕松甩脂瘦身
在當(dāng)下減肥已成為很多人的健康生活方式
，而瑜伽減肥作為一種新型的減肥方式
，受到很多人的喜歡。人們通過練習(xí)瑜伽可以獲得優(yōu)雅的氣質(zhì)
，并且瑜伽也有很不錯(cuò)的減肥瘦身效果
，那么有哪些瑜伽動(dòng)作能夠有效的甩脂瘦身減肥呢？感興趣的朋友不妨跟隨我一起往下看吧
！
下犬式
將身體的力量慢慢過渡到手臂
，保持背脊平衡，腳后跟向下壓
，收緊大小腿肌肉
。停留3到5分鐘，再還原回下犬式
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？雌饋磉@是一個(gè)休息的姿勢(shì)，但它可以很快燃燒雙臂雙腿的脂肪
。
曲腿扭轉(zhuǎn)式
基本站立
，屈膝，利用大腿保持身體平衡
，如同坐在一張椅子上
，雙手合十，腹部收緊將右手肘推至左膝外
，眼睛看向天花板
。然后再換另一邊的練習(xí)。如果身體允許
，你可以再向下蹲一點(diǎn)
，讓大腿和臀部更加用力。
仰面斜板式
坐在墊子上
，雙腿并攏前伸
，雙手向后，手掌反向放在臀部后面
，吸氣收緊臀部肌肉向上抬
，挺胸收腹，腳掌保持下壓
，使全身肌肉運(yùn)動(dòng)起來
，頭部向后仰，放松脖頸的肌肉
，堅(jiān)持5個(gè)呼吸
。 *** 乳腺
，擁有傲人胸型。
山式
站姿
，雙腿分開與肩同寬
，兩手合十，往頭頂方向高舉
，盡量舉高
，趕緊整個(gè)身體有被上提的感覺，閉上眼睛
，緩慢呼吸
，從一數(shù)到十為止
。
輪式
仰臥屈膝
，雙腳與肩同寬踩地，腳跟靠近臀部
，彎曲雙肘向后
，雙手張開反向撐在頭部?jī)蓚?cè)，吸氣
，挺胸收腹
，手腳同時(shí)推地，使臀部
、腰背和頭部離開地
，面
，背部形成拱形
，雙臂伸展挺直，向上拉伸大小腿
，保持脊柱延伸
，自然呼吸停留10個(gè)呼吸
。如果想進(jìn)一步拉伸身體，你可以抬起腳后跟
。頭部自然垂直
，眼看地面。增強(qiáng)身體柔韌性
，S曲線不再遙遠(yuǎn)
。
風(fēng)吹樹式
身體站直，然后把兩條腿并在一起
，手自然的放在身體的兩邊
。吸氣時(shí)，雙手慢慢高舉過頭部
，在頭頂合掌
，同時(shí)提起腳后跟
。
弓式
仰臥，背部著地
，雙腳分開并完全著地
，雙腿彎曲，雙臂反轉(zhuǎn)
，雙手置于肩膀下方
，手肘指向天花板。然后慢慢的將臀部抬起來
，將身體形成一個(gè)弓式的形狀
，再把腹部慢慢的像上面抬起來。
蜷縮式
仰臥
，背部著地
，右腿伸直置于地板上，左腿彎曲
，左腳抬離地板
，雙手抱住右腿膝蓋，伸直身體
。手肘彎曲
，雙手抱緊右膝蓋，使右大腿面緊貼腹部
，保持這個(gè)動(dòng)作10秒
。
駱駝式
跪立，調(diào)整呼吸
，放松
，雙手扶住臀部，向上看
。呼氣
，持續(xù)讓身體后仰，雙手捉住腳踝或腳掌
，頭部有控制地后仰
，保持這個(gè)姿勢(shì)30秒，做深呼吸讓雙手回到臀部
，身體慢慢還原
，重復(fù)此姿勢(shì)2--3次。臀部坐腳后跟上
，額頭貼地
，雙手向前伸直，放松腰部。
以上就是我為大家整理介紹的關(guān)于瑜伽減肥動(dòng)作的相關(guān)內(nèi)容
，通過介紹想通過瑜伽減肥的朋友不妨試試上述幾個(gè)瑜伽減肥動(dòng)作
。比如瑜伽動(dòng)作弓式、瑜伽動(dòng)作駱駝式
、瑜伽減肥風(fēng)吹樹式等等
。當(dāng)然想通過瑜伽進(jìn)行減肥，也需要恒心和毅力
，切不可三天打魚兩天曬網(wǎng)
，半途而廢啊。
想甩掉身上的贅肉 為你奉上五個(gè)十分有效的瑜伽減肥動(dòng)作
我們知道對(duì)于減肥
，減肥的方法有很多種
，而且每一種減肥方法都各有各的特點(diǎn)。這里要給大家的說的是瑜伽減肥
，當(dāng)今最瘦歡迎的減肥方法只要
。瑜伽減肥唄減肥達(dá)人當(dāng)做是“瑰寶級(jí)”的減肥秘籍，瑜伽加肥減肥效果這么好
，那么接下來我就為大家介紹幾個(gè)瑜伽減肥動(dòng)作
。 最有效的瑜伽減肥：弓式 姿勢(shì)：彎曲兩腿
，抓著腳踝
。吸氣，將腿向后抬高
，并將上身抬離地面
。呼氣，放松下落
。寶寶可坐于后背
。 功效：緩解腰肌勞損，柔軟脊椎
。 最有效的瑜伽減肥：鎖腿式 姿勢(shì)：平躺
，彎曲兩腿，大腿緊貼腹部
。寶寶趴在脛骨上
。吸氣，稍起上身;呼氣
，用下巴盡量貼靠膝蓋
。 功效： *** 腹內(nèi)臟器官，緩解腰背的酸痛達(dá)到塑身效果
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？捎貌刎堌埖姆绞剑蛯殞氂螒?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。 最有效的瑜伽減肥：快樂嬰兒式 姿勢(shì)：仰臥
，彎曲兩腿
，架著寶寶的髖部，向上托起
。 功效： *** 下背部
，增強(qiáng)腿部肌肉力量。 最有效的瑜伽減肥：下犬式 姿勢(shì)：兩腿分開與肩同寬
，兩手十指張開著地
。腳跟沉向地面，后背伸展
。寶寶可在身下
。 功效：緩解背部僵硬，促進(jìn)血液循環(huán)
。 最有效的瑜伽減肥：束角式 姿勢(shì)：與ta面對(duì)面
，兩人分別彎曲兩腿坐于地面，腳心相對(duì)
。吸氣
，伸展脊椎;呼氣，上身向前
。 功效：滋養(yǎng)骨盆
。 以上我給大家介紹的幾種最有效的幾個(gè)瑜伽減肥動(dòng)作了，這幾個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)并且減肥效果好
，減肥的朋友不妨試試
。瑜伽減肥不受時(shí)間和地點(diǎn)的限制，所以減肥的朋友可以隨時(shí)隨地進(jìn)行練習(xí)
，當(dāng)然瑜伽減肥也需要長(zhǎng)期堅(jiān)持哦
，只有這樣才可以甩掉贅肉，幫你塑形瘦身
。
簡(jiǎn)單減肥瑜伽動(dòng)作體式
簡(jiǎn)單減肥瑜伽動(dòng)作體式
瑜伽減肥動(dòng)作這能夠很好的幫助瘦身
，其實(shí)減肥動(dòng)作很是簡(jiǎn)單，只是需要幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作
，就能夠輕松的幫助擺脫其肥胖問題
。下面由我為大家分享簡(jiǎn)單減肥瑜伽動(dòng)作體式，歡迎大家參考學(xué)習(xí)
。
一、簡(jiǎn)單減肥瑜伽動(dòng)作
1鷹式
坐上椅子上或者任何能做的地方，收腹挺胸
，雙腿并攏
，雙臂交叉并在胸前呈90°，右臂在左臂上方。使雙臂緊緊地鎖在一起
，雙手合十并且指尖向上
，用力向
上提，然后交換手臂重復(fù)
。
功效：這個(gè)動(dòng)作能有效的預(yù)防腕隧道癥候群
，因?yàn)樗芗訌?qiáng)肩膀、背部肌肉和三頭肌
。我們上面做的是手臂鷹式
，還能做腿部鷹式也是雙腿交叉向上提。
2單腿蓮花坐
放松你的身體
，然后挺胸收腹
，閉上雙眼，向上抬起來一條腿
，腳跟落下于另一條腿的膝蓋上面
，然后用手肘夾住身體讓手心向上。
3山式
收腹挺胸坐直
，雙腿并攏并手指交叉
，盡力向上伸展手臂，有拉伸的感覺
。緩緩轉(zhuǎn)動(dòng)手掌
，拉伸手臂，轉(zhuǎn)動(dòng)到掌心對(duì)著天花板
。保持拉伸感覺到自己在長(zhǎng)高
，堅(jiān)持一段時(shí)間再還原放松。
功效：這個(gè)動(dòng)作能放松肩頸
，拉伸兩側(cè)身體。
4扭轉(zhuǎn)式
坐直
，腳跟抬起
，上半身慢慢向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，盡力用右手去抓椅背
，右手放右側(cè)邊
。然后換另一邊。
功效：這個(gè)動(dòng)作能很好的伸展脊柱
，鍛煉你的腹斜肌
。
二、練瑜伽操減肥
站立拉弓式
站姿
，左腿伸直撐地
，右腿彎曲，并抬離地板，右臂伸直指向上方
，用右手握住右腳腳面
，拉伸右腿和右臂，左臂伸直指向正前方
，眼睛看向前方
，身體向前傾。
虎式
跪撐于床上
，手臂和大腿保持垂直
。呼氣，右腿向前屈膝
，脊椎向上拱
，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋
。保持此姿勢(shì)
，屏住呼吸6秒鐘。吸氣
，向上抬右腿
，屈膝，抬頭
，腳向前繃
，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱
。保持此姿勢(shì)6秒鐘
。重復(fù)3次。換腿再做3次
。
功效：虎式瑜伽動(dòng)作能夠起到平衡神經(jīng)系統(tǒng)
，增強(qiáng)我們身體控制力和平衡力，讓我們的腿部肌肉變得更加的修長(zhǎng)
。
俯臥平趴
，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部
，雙手抓住腳踝
。吸氣，弓背抬雙腳
，頭胸一起抬起
。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚(yáng)起
。呼氣慢慢放下腿
，胸
，頭，還原至起始位置
。然后放松
。練習(xí)5輪。
功效：有利于脊椎和腰關(guān)節(jié)
，并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩
。
鳥王式
站姿，左腿伸直撐地
，右腿彎曲并抬離地板
，雙臂彎曲置于后方，雙手握住右腳腳趾
，身體微微向前傾
，挺起胸部。
推摩式
坐著
，雙腿分開
，向前伸展伸直。 手指相扣
，想像自己握著推石磨的手把
。呼氣，腰向前彎
，上身向前傾
。向右推，吸氣盡量向后傾
，向后推磨
。以腰部為軸運(yùn)動(dòng)身體，順時(shí)針和逆時(shí)針方向各十次
。
功效：鍛煉腰部肌肉
，可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律，也可用于產(chǎn)后恢復(fù)
。
簡(jiǎn)易橋式
平躺于地
。兩腿彎曲與肩同寬，腳心貼地
，腳尖朝前。兩臂放于體側(cè)
，簡(jiǎn)易橋式手心向下
。吸氣，臀部和下背部逐漸抬離地面
。彎曲兩臂
，用手托住下背部
。呼氣，緩緩下落
，腳心相對(duì)
，雙膝向旁打開，手放于腹部上方
。
功效：收縮上提臀部
，消除臀部贅肉，使臀部更加圓翹
。
鷹式
山式站姿
，兩腿并攏，雙手在胸前合十
。彎曲左腿
，然后右腿從前向后繞過左膝，疊放在左大腿上
，腳勾在左小腿處
，身體平衡在左腿上。左手肘疊放在右手肘上
，雙肘上下重疊
，兩臂相繞垂直于地面，手指伸直向天空
。深吸一口氣
，呼氣時(shí)向下壓，保持15-20秒
，然后回到山式站姿
，換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。
功效：減少腳踝
、小腿
、臀部贅肉。
三、練熱瑜珈減肥注意事項(xiàng)
1.慢慢做動(dòng)作
最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉
，以防止動(dòng)作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守“在安全的范圍內(nèi)伸展”的原則
。
2.配合呼吸做動(dòng)作
做動(dòng)作時(shí)務(wù)必配合呼吸
，沒有特殊要求，不要閉氣
。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成
，配合呼吸的動(dòng)作也是遵守了SZS的原則。
3.練習(xí)過程保持沉默
瑜伽練習(xí)是氣息與身體動(dòng)作融合的練習(xí)
，大笑與講話會(huì)造成氣息散亂
、流失
，尤其是做一些倒立、身體反轉(zhuǎn)的體位法時(shí)
，深長(zhǎng)的'氣息尤為重要
。為保證身體安全并達(dá)到鍛煉的效果，在練習(xí)高溫瑜珈過程中最好保持沉默
。
4.要高溫也要通風(fēng)
高溫瑜伽對(duì)空氣的要求很高
，在家里營(yíng)造高溫瑜伽環(huán)境的時(shí)候，應(yīng)該保持室內(nèi)空氣的良好流通
，因?yàn)楦邷丨h(huán)境會(huì)使人體大量出汗
，如果通風(fēng)不好，人體很容易脫水
。最好能另外開一個(gè)空氣加濕器
，在高溫、高濕
、空氣流通的環(huán)境下運(yùn)動(dòng)
。
5.練習(xí)前做要做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)
瑜伽的動(dòng)作對(duì)人體肌肉、韌帶有不同的拉伸程度
，為了肌肉或韌帶瘦傷害
，在進(jìn)行熱瑜伽前一定要做足準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。
四、練瑜伽5個(gè)誤區(qū)瘦不了
1.動(dòng)作不規(guī)范
瑜伽動(dòng)作和我們平時(shí)做的健身操或者減肥舞并不一樣
，瑜伽當(dāng)中有非常多的彎曲、扭轉(zhuǎn)和拉伸的動(dòng)作
，不容易做規(guī)范
，而且也需要一定的方法和技巧。所以對(duì)于從來沒有接觸過瑜伽的人來說
，自己跟著視頻教程學(xué)習(xí)并不能保證很好的效果
。
2.熱身太劇烈
瑜伽是相對(duì)來說比較靜態(tài)的動(dòng)作，而且在練習(xí)的過程中講究呼吸和冥想
，這是需要內(nèi)心平靜才能完成的
。熱身時(shí)選擇太過動(dòng)感的舞蹈或者健身操都會(huì)讓精神和肌肉處于亢奮狀態(tài)，從而無法進(jìn)入瑜伽要求的狀況里
。
3.出汗并不一定就能變瘦
瑜伽并不是一種單純的動(dòng)作
，而是結(jié)合了呼吸、冥想的身心合一的狀態(tài)
。所以在一節(jié)瑜伽課結(jié)束以后
，你感覺到的應(yīng)該是身體放松，精神舒緩
，由內(nèi)而外都感覺很舒適
，而不是滿頭大汗，肌肉酸疼
。
4.高難度動(dòng)作不能逞強(qiáng)
瑜伽的動(dòng)作有很多式
，有簡(jiǎn)單的適合初學(xué)者的，也有適合身體柔韌性比較好的人的
。有的動(dòng)作難度比較大
，有的人就難以做到，這時(shí)候不能逞強(qiáng)硬著頭皮做
，而應(yīng)該先練習(xí)簡(jiǎn)單的動(dòng)作
，等到身體肌肉力量和柔韌性提高以后再做嘗試。
5.時(shí)間和頻率
瑜伽的時(shí)間并不是越長(zhǎng)越好
，一般來說
，一節(jié)課在40分鐘到1個(gè)小時(shí)之間比較合適，既起到了減肥的效果
，又不會(huì)讓身體過于疲倦
。在這個(gè)課時(shí)的前提下，一周進(jìn)行兩到三次瑜伽練習(xí)才能起到減肥瘦身的效果
。
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