老年人做哪些瑜伽動(dòng)作更好(中老年人練瑜伽有什么好處和注意事項(xiàng))

、關(guān)節(jié)諧調(diào)地動(dòng)起來(lái)。輕柔地按摩腹部，內(nèi)臟功能會(huì)日見(jiàn)諧調(diào)，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，消化力得到增強(qiáng)，會(huì)感到全身舒松。

　　如果雙腿和腹部已經(jīng)盡力

，還是無(wú)法將腿抬離地面，請(qǐng)你再次使用毛巾：將毛巾放在小腿下方，抓住毛巾的兩端，來(lái)完成這個(gè)姿勢(shì)。

　　 第五式：鷺鷥式

　　這個(gè)姿勢(shì)可以徹底地伸展腿部后側(cè)的韌帶

，增加腿部彈性，預(yù)防和減緩小腿抽筋現(xiàn)象；同時(shí)增大流向背部的血液，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)。在這個(gè)姿勢(shì)的整個(gè)過(guò)程當(dāng)中，盡量保持后背的挺拔，如果手接觸不到足尖、可以用毛巾，裹住腳踝，抓住毛巾末端即可。

　　另外

，老年人在做瑜伽時(shí)可以通過(guò)用條毛巾來(lái)協(xié)助完成瑜伽減肥動(dòng)作，以收到最佳的減肥效果。

　　老年瑜伽的做法與好處2　　瑜伽對(duì)中老年人的健身作用主要有以下幾個(gè)方面：首先

，練習(xí)瑜伽能夠較好地幫助中老年人疏通筋骨、增強(qiáng)力量、增加肌肉彈性。

　　其次，瑜伽不但追求身體的健康與和諧

，還追求新深層次的統(tǒng)一于完美。中老年朋友經(jīng)歷過(guò)許多人生的坎坷、曲折，心境不容易平和，練習(xí)瑜伽能起到一定的調(diào)節(jié)心境的作用。

　　再者

，瑜伽的很多姿勢(shì)對(duì)中老年人的慢性病有輔助治療作用，如對(duì)高血壓、心臟病、心肺功能減弱，腸胃病、便秘、失眠頸椎病等都有效。

　　隨著瑜伽的普及

，這項(xiàng)被打上“年輕”、“時(shí)尚”烙印的傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)已逐漸被越來(lái)越多的老年朋友所接受，在老年人中也刮起了一陣“瑜伽風(fēng)”。隨著輕柔的音樂(lè)、舒展的姿勢(shì)，延緩衰老，抵抗疾病，讓自己白發(fā)紅顏，讓自己的老年生活健康時(shí)尚，精彩紛呈。

　　但是，中老年朋友練瑜伽需特別注意：在聯(lián)系之前要跟教練說(shuō)一下

，自己有哪些方面的疾病，這樣教練就可以有的放矢地指導(dǎo)練習(xí)者練習(xí)。

　　再者，不要盲目模仿年輕人的動(dòng)作

，中老年的瑜伽動(dòng)作，必須緩慢、柔和。有些動(dòng)作做不了，別硬做，不要強(qiáng)求。中老年人練瑜伽時(shí)，可以用毛巾或布帶等做輔助工具，免得造成肌肉拉傷。

適合更年期練的瑜伽動(dòng)作

適合更年期練的瑜伽動(dòng)作

適合更年期練的瑜伽動(dòng)作

，當(dāng)人們進(jìn)入一定的年齡時(shí)候，身體的各個(gè)方面都會(huì)出現(xiàn)代謝緩慢