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       首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      夏季傍晚鍛煉最好(夏季跑步鍛煉的最佳時(shí)間段是幾點(diǎn)到幾點(diǎn))
      
        
      
            飯后百步走
            2023-06-01 04:11:53
        
      

        
      
           
      夏季傍晚鍛煉最好
      夏季天氣炎熱，稍一活動(dòng)
      ，就會(huì)滿(mǎn)身都是汗
      ，讓人對(duì)運(yùn)動(dòng)開(kāi)始有了懈怠。這時(shí)候如何健康合理的安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間
      ，顯得尤為重要。專(zhuān)家認(rèn)為
      ，夏季傍晚時(shí)分鍛煉效果最好
      。
      夏季天亮的比較早，很多人躺在床上睡不著
      ，喜歡天一亮就起床鍛煉身體。實(shí)際上
      ，這種做法是錯(cuò)誤的
      。在太陽(yáng)還沒(méi)有出來(lái)之前
      ，空氣中的二氧化碳濃度較高
      ，如果這個(gè)時(shí)候出來(lái)鍛煉
      ，難以呼吸到新鮮的氧氣。另外
      ，經(jīng)過(guò)夜間的睡眠，早晨人體的血液粘稠度比較高
      ，流動(dòng)不暢
      ，加上天熱出汗，這個(gè)時(shí)候鍛煉容易引發(fā)心腦血管疾病
      。而傍晚時(shí)分則不同，這個(gè)時(shí)候太陽(yáng)已經(jīng)下山
      ，天氣沒(méi)有那么炙熱了
      ，正是出來(lái)活動(dòng)活動(dòng)筋骨的好時(shí)候
      。
      另外需要注意的是，夏季運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量不要太大
      ，最好以溫和運(yùn)動(dòng)的方式進(jìn)行鍛煉
      ，例如跳交誼舞
      、騎自行車(chē)
      、快走、跳健身操等
      ，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候以自己運(yùn)動(dòng)后不感到疲憊為宜。
      夏季跑步鍛煉的最佳時(shí)間段是幾點(diǎn)到幾點(diǎn)
      最佳健身時(shí)間是因運(yùn)動(dòng)需要而異的
      ，早晨6-8點(diǎn)是最好的伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)間
      ，有利于血管疾病的預(yù)防、康復(fù)
      、治療。午后2-4點(diǎn)是劇烈運(yùn)動(dòng)的最好時(shí)間
      ，特別是夏季
      ，午后溫度高氣壓低空氣含氧量不足，此時(shí)運(yùn)動(dòng)就像久居平原的人在高原運(yùn)動(dòng)健身一樣
      ，可以事半功倍，對(duì)心肺功能的鍛煉極有幫助
      。下午4-6點(diǎn)是力量與耐力訓(xùn)練的最佳時(shí)間
      ，空氣含氧量
      、氣溫都比較高
      ，人體比較活躍不易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)傷
      。
      傍晚鍛煉有利于身體健康嗎？應(yīng)該做哪些運(yùn)動(dòng)才是最好的呢
      ？
      傍晚去室外鍛煉身體不利于身體健康
      。傍晚的空氣混濁不清新，各種廢氣混在一起
      ，對(duì)我們的呼吸系統(tǒng)是一個(gè)危害。如果非要選擇在傍晚鍛煉
      ，就選擇一些徒步走
      、踢毽子、打羽毛球等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
      ，或者選擇在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。
      

      
1
      、室內(nèi)運(yùn)動(dòng)比室外運(yùn)動(dòng)更合適
      
傍晚鍛煉身體沒(méi)有早晨鍛煉身體的效果好
      。早晨的空氣清新，傍晚的空氣污濁
      ，各種廢氣混在一起，對(duì)我們的呼吸系統(tǒng)是一個(gè)危害
      。如果參加一些劇烈的活動(dòng)
      ，就會(huì)使我們的呼吸急促
      ，污濁的空氣又給我們提供不了必要的氧氣
      ，呼吸就會(huì)有些障礙，影響我們的心臟和呼吸系統(tǒng)
      。因此
      ，做一些室內(nèi)的運(yùn)動(dòng)比室外運(yùn)動(dòng)要強(qiáng)一百倍
      ，比如瑜伽
      、羽毛球、踢毽子
      、慢跑等等
        。但是，室內(nèi)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好掌握一下
        ，畢竟是在室內(nèi)
        ，人多了，空氣也會(huì)不新鮮
        。
      

      
2、臨時(shí)之前鍛煉身體有助睡眠
      
有很多人受失眠癥的困擾
        ，這時(shí)不妨做些體育鍛煉
        ，能夠讓我們保證足夠的睡眠
        。身體出了一身汗
        ，把自己的精力全部用上了，就會(huì)讓自己的大腦充分感到疲憊
        。想不睡覺(jué)都難，所以
      ，臨睡之前做一些不激烈的運(yùn)動(dòng)
      ，對(duì)睡眠質(zhì)量的提高還是很有幫助的。推薦大家臨睡之前做一些仰臥起坐
      ，做一些按摩腹部
      ，做一些貼墻站等的運(yùn)動(dòng)
      ，就會(huì)很好的幫助我們排出身體毒素和減肥。
      

      
越來(lái)越多的人喜歡晚飯后走出家門(mén)
      ，去參加體育鍛煉
      ，只要選對(duì)適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
      ，就能達(dá)到健身的效果
      。傍晚時(shí)候，由于外面的空氣不好
      ，所以不妨多參與一些室內(nèi)的運(yùn)動(dòng)。
      一天里最適合做運(yùn)動(dòng)效果最好的是什么時(shí)間段
      首先是飯后的一段時(shí)間應(yīng)避免運(yùn)動(dòng)
      。因?yàn)轱埡筮\(yùn)動(dòng)會(huì)：
      
刺激腸胃：吃飽飯后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)
      ，會(huì)給腸胃帶來(lái)機(jī)械性刺激，使腸胃內(nèi)溶物左右
      、上下震動(dòng)
      ，可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀
      。
      
2.血流分配紊亂：吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收
      ，當(dāng)全身肌肉在運(yùn)動(dòng)時(shí)
        ，也需要大量血液參與
        ，于是就會(huì)奪取消化器官的血液量，導(dǎo)致消化吸收功能紊亂
        ，這種紊亂既影響運(yùn)動(dòng)效果又危害機(jī)體
        。
      
3.影響運(yùn)動(dòng)效果：人體進(jìn)食后體內(nèi)副交感神經(jīng)易受到抑制
        ，此時(shí)機(jī)體若要鍛煉
        ，運(yùn)動(dòng)效果會(huì)打折扣。
      
4.飯后胰島素分泌上升
        ，會(huì)抑制肌肉和大腦動(dòng)用血糖供能，不利于運(yùn)動(dòng)
        。研究發(fā)現(xiàn)
        ，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在飯后兩小時(shí)進(jìn)行；中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后一小時(shí)進(jìn)行
        ；輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后半小時(shí)進(jìn)行最合理。據(jù)此可以推出幾個(gè)最優(yōu)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段：
      
早晨時(shí)段：晨起至早餐前
        ；上午時(shí)段：早餐后2小時(shí)至午餐前
        ；下午時(shí)段：午餐后2小時(shí)至晚餐前；晚間時(shí)段：晚餐后2小時(shí)至睡前
      
早鍛煉可降低血糖
        ；以上各時(shí)段運(yùn)動(dòng)都有利弊
        ，如早晨時(shí)段：人體進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)
        ，可促使交感神經(jīng)興奮起來(lái)
      ，這種急速變化可使機(jī)體產(chǎn)生一系列變化，并影響全天精神狀態(tài)
      ，對(duì)健康有害。另外這個(gè)時(shí)段血糖正處于低水平
      ，運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的血糖
      ，容易導(dǎo)致低血糖的癥狀
      。而在上下午時(shí)段運(yùn)動(dòng)，則又受上班
      、工作、家務(wù)等客觀因素的影響
      。
      
現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)生理學(xué)研究表明
      ，人體體力的最高點(diǎn)和最低點(diǎn)受機(jī)體"生物鐘"的控制，一般在傍晚達(dá)到高峰
      。比如，身體吸收氧氣量的最低點(diǎn)在下午6：00
      ；心臟跳動(dòng)和血壓的調(diào)節(jié)在下午5：00到6：00之間最平衡
      ，而身體嗅覺(jué)、觸覺(jué)
      、視覺(jué)等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此
      ，綜合來(lái)看傍晚鍛煉效果比較好
      。
      
此外，人體在下午4：00到7：00之間體內(nèi)激素的活性也處于良好狀態(tài)
      ，身體適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性也最好。所以
        ，專(zhuān)家提倡傍晚鍛煉
        ，但在晚間時(shí)段，要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
        ，否則強(qiáng)度過(guò)高會(huì)使交感神經(jīng)興奮
      ，妨礙入睡
      。
      

      
擴(kuò)展資料：
      
運(yùn)動(dòng)的好處:
      
1、體育鍛煉有利于人體骨骼
      、肌肉的生長(zhǎng)
      ，增強(qiáng)心肺功能,改善血液循環(huán)系統(tǒng)
      、呼吸系統(tǒng)
      、消化系統(tǒng)的機(jī)能狀況，有利于人體的生長(zhǎng)發(fā)育
      ，提高抗病能力
      ，增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力。
      
2. 減低兒童在成年后上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機(jī)會(huì)
      。
      
3
      、體育鍛煉是增強(qiáng)體質(zhì)的最積極、有效的手段之一
      。
      
4、可以減少你過(guò)早進(jìn)入衰老期的危險(xiǎn)
      。
      
5
      、體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)人體活動(dòng)時(shí)錯(cuò)綜復(fù)雜變化的判斷能力
      ，并及時(shí)做出協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確
      、迅速的反應(yīng)
      ；使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化、保持肌體生命活動(dòng)的正常進(jìn)行
      。
      
6
      、體育鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用
      ，能改善生理和心理狀態(tài)
      ，恢復(fù)體力和精力。
      
7
      、體育鍛煉能增進(jìn)身體健康
      ，使疲勞的身體得到積極的休息
      ，使人精力充沛地投入學(xué)習(xí)
      、工作。

      
參考資料：-運(yùn)動(dòng)
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/48614.html.
      
          
      
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      拉筋運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)前的熱身
      ，正常情況下如果要運(yùn)動(dòng)前
      ，是需要做準(zhǔn)備活動(dòng)的，拉筋可以讓你的四肢得到一個(gè)很好的舒緩的作用
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      道武結(jié)合與道教傷科的發(fā)展
      
                        
      中華武術(shù)文化與宗教文化有著緊密的聯(lián)系。早在南北朝時(shí)期
      ，佛門(mén)的少林寺習(xí)武即已發(fā)端
      ，而道家與武術(shù)也開(kāi)始了交融。武術(shù)與道家有共同的哲學(xué)淵源
      ，老莊思想的“以靜制動(dòng)，以柔克剛〃
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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