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       首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      睡眠不好怎么辦,注意瑜伽能改善
      
        
      
            飯后百步走
            2023-06-01 04:12:44
        
      

        
      
           
      睡眠不好怎么辦,注意瑜伽能改善
      現(xiàn)在很多人都會(huì)有睡眠質(zhì)量差的情況，這對(duì)我們健康影響是比較大的
      ，所以我們需要注意方法調(diào)節(jié)好才行
      ，大家需要注意方法去促進(jìn)睡眠才行
      ，那么具體我們?nèi)绾瓮ㄟ^(guò)瑜伽的方法來(lái)調(diào)節(jié)睡眠質(zhì)量差的情況
      ，一起看看如何進(jìn)行瑜伽鍛煉效果好
      。
      犁式
      想要通過(guò)瑜伽的方法來(lái)促進(jìn)健康
        ，改善睡眠的問(wèn)題
        ，那么我們就應(yīng)該學(xué)會(huì)合理的方法才行，首先大家可以選擇使用犁式
        ，這樣的瑜伽鍛煉方法能使體內(nèi)的血液暫時(shí)回流
        ，清理血液中沉積的雜質(zhì)，促進(jìn)全身的血液循環(huán)
        ，滋養(yǎng)整個(gè)脊柱神經(jīng)系統(tǒng)
        ，減輕背痛和腰痛，改善新陳代謝
        ，緩解頭疼的問(wèn)題
        ，是我們促進(jìn)睡眠的好選擇
      。大家可以試試用仰臥，雙腿向前伸直
      ，雙足并攏，手臂放于身體兩側(cè)
      。吸氣
      ，手掌輕輕向地板用力，抬起雙腿離開(kāi)地面
      。呼氣
      ，雙腿繼續(xù)上抬到達(dá)在頭部的上方后，臀部和下背部離開(kāi)地面
      。放低雙足
      ，直到足尖觸地。保持自然的呼吸
      ，這樣會(huì)對(duì)我們的健康有一定幫助
      。
      肩倒立式
      同時(shí)在睡眠的時(shí)候還要注意，我們還可以試試在睡眠前試試用肩倒立式的方法
      ，這也是很好的解決失眠問(wèn)題有好處
      ，而且我們還可以試試改進(jìn)血紅蛋白含量，補(bǔ)充大腦和腹部器官的活力
      ，新鮮血液滋養(yǎng)整個(gè)頭部和面部皮膚
      ，同時(shí)按摩甲狀腺和甲狀旁腺，維護(hù)腎上腺的正常
      ，增進(jìn)性控制力
      。起步同犁式?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ；蛟诶缡交A(chǔ)上直接進(jìn)行
      。將雙腿向上伸直，背部離開(kāi)地面
        ，以肩部著地
        。保持自然呼吸，大家應(yīng)該注意堅(jiān)持進(jìn)行
        ，這樣會(huì)有助于我們的健康
        ，大家需要注意才行。
      睡眠質(zhì)量差的問(wèn)題很常見(jiàn)
        ，所以大家在平時(shí)就要學(xué)會(huì)方法解決才行
        ，上面介紹的這些瑜伽動(dòng)作對(duì)我們改善不適有好處，特別可以幫助安神助眠
        ，如果我們可以學(xué)會(huì)這些促進(jìn)睡眠的方法
      ，自然對(duì)我們健康有幫助
      ，是大家養(yǎng)生很重要的。
      哪種瑜伽動(dòng)作姿勢(shì)可以治療失眠
      　　練習(xí)瑜伽
      ，不僅能瘦身纖體
      ，更能改善精神狀況，提高睡眠質(zhì)量
      。下面是我分享的瑜伽治失眠的動(dòng)作
      ，一起來(lái)看看吧。
       
       　　瑜伽治失眠的動(dòng)作 　　練瑜伽的時(shí)候
      ，身心要跟隨瑜伽的音樂(lè)節(jié)奏動(dòng)作
      ，并調(diào)整呼吸。治失眠最好選擇能讓身體微微發(fā)熱效果的動(dòng)作
      。
       　　風(fēng)吹樹(shù)式
       　　動(dòng)作要點(diǎn)：為避免胸部凹陷
      ，上半身不要前傾。要提升并拉長(zhǎng)脊椎
      ，收縮臀部增強(qiáng)支撐力
      。吸氣時(shí)伸展上臂，呼氣時(shí)加深側(cè)彎
      。主要是舒展腰腹
      ，增強(qiáng)雙肩靈活性。
       　　第一步：雙腳分開(kāi)與肩膀同寬
      ，吸氣
      ，左臂舉至耳邊，掌心朝右
      。呼氣
      ，向右彎腰，左臂和手指向外伸出
      ，掌心朝下
      。
       　　第二步：屈右膝蓋，進(jìn)一步側(cè)彎
      。右臂向下延伸
      ，保持15秒，緩慢均勻地呼吸
      。
       　　第三步：吸氣伸直膝蓋起
      ，呼氣放下左臂，另一側(cè)重復(fù)
      。
       　　經(jīng)典貓式
       　　貓睡覺(jué)醒過(guò)來(lái)的時(shí)候總是前腿蹬直
      ，伸一個(gè)大大的懶腰，貓式就是模仿的這個(gè)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作能舒展腰背
      ，緩解腰背部肌肉緊張
      。
       　　第一步：屈膝跪在瑜伽墊上，兩膝打開(kāi)與臀部同寬
      ，小腿及腳背緊貼瑜伽墊
      ，腳板朝上，雙手垂放在身側(cè)
      。
       　　俯前趴在地上挺直腰背
      ，大腿與小腿成直角，腰背平直與地面呈一定角度
      。雙手舉過(guò)頭頂手掌貼在瑜伽墊上，手臂肩膊同寬向前伸展
      ，指尖指向前方
      。
       　　第二步：吸氣時(shí)將盆骨翹高，腰向下微曲
      ，形成一條弧線
      。眼望前方，垂下肩膊
      ，保持頸椎與脊椎連成一直線
      ，不要過(guò)分把頭抬高。
       　　第三步：呼氣時(shí)慢慢地把背部向上拱起
      ，帶動(dòng)臉向下方
      ，視線望向大腿，感到背部有伸展的感覺(jué)
      。 配合呼吸
      ，重復(fù)以上動(dòng)作6至10次。
       　　第四步：變化動(dòng)作
      ， 完成步驟3后
      ，挺直腰背，抬起右腳向后蹬直至與背部成水平位置
      ，腳掌蹬直
      ，左手向前方伸展。抬頭望前方
      ，伸展背部
      。伸直手和腳與地面保持平行。
       　　練瑜伽能治失眠嗎 　　瑜伽是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)
      ，睡前練瑜伽可以增強(qiáng)身體的疲勞感
      ，釋放精神壓力，對(duì)治療精神緊張性失眠大有益處。但是練習(xí)的時(shí)候一定要注意下面這些細(xì)節(jié)
      ，否則治失眠的效果會(huì)大打折扣
      。
       　　冥想治失眠
       　　集中意念冥想能更快的產(chǎn)生困意。練瑜伽結(jié)束后要用冥想的方式釋放自己
      ，不去想腦海中惱人的煩心事
      ，讓自己心態(tài)更平和。想象自己置身于大自然的森林中
      ，身旁有溪水流淌
      ，感覺(jué)全身都很輕盈，想象自己正飄在云端
      ，慢慢的身心放松
      ，自然就能悄無(wú)聲息的進(jìn)入睡眠了。
       　　練瑜伽前洗澡
       　　練完瑜伽會(huì)出汗
      ，正常的情況下是練完瑜伽再洗澡
      ，但這種方式不適合失眠的人。失眠的人應(yīng)該在練瑜伽產(chǎn)生困意的時(shí)候直接入眠
      ，如果起來(lái)洗個(gè)澡
      ，整個(gè)人又都清醒了，這樣就失去了練習(xí)的意義
      。
       　　治療失眠的常見(jiàn)方法 　　1.注意睡前心理衛(wèi)生睡前精神要放松
      ，情緒要安寧，不可思緒過(guò)多
      ，要力求心無(wú)雜念
      。保持心神寧?kù)o，也就能很自然入睡
      。
       　　2.消除對(duì)失眠的恐懼心理不少失眠患者晚上一上床情緒就緊張起來(lái)
      ，憂心忡忡，生怕睡不著
      ，結(jié)果越怕睡不著就越睡不著
      ，長(zhǎng)此下去，便形成條件反射
      ，造成惡性循環(huán)
      。對(duì)此，心理學(xué)家指出：失眠固然有害
      ，但對(duì)失眠的恐懼和憂慮更為有害
      。
       　　3.及時(shí)求醫(yī)就診對(duì)因疾病而引起的失眠，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)
      。一時(shí)難以克服失眠癥的患者可根據(jù)病情適當(dāng)服一些鎮(zhèn)靜催眠藥
      ，這有助于調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制的平衡
      。
       　　4.嚴(yán)格生活規(guī)律和作息制度白天要注意加強(qiáng)體育鍛煉，無(wú)論怎樣疲倦也不要睡覺(jué)
      。而晚上即使沒(méi)睡好也要按時(shí)起床
      ，這樣堅(jiān)持?jǐn)?shù)日，就會(huì)逐漸好轉(zhuǎn)
      ，切不可一疲倦就打盹兒
      。
      幾個(gè)瑜伽動(dòng)作提高睡眠質(zhì)量 怎樣巧用瑜伽來(lái)助睡眠
      一、睡前瑜伽四招式促進(jìn)睡眠
      第一式：全蝗蟲(chóng)式
      做法：俯臥
      ，大小腿呈90度
      ，枕頭夾在小腿中間。吸氣時(shí)
      ，上身和雙腿盡量高地抬離地面
      ，保持4次呼吸。呼氣還原
      。
      功效：腿夾緊枕頭能促進(jìn)大腿內(nèi)側(cè)脂肪的消耗
      ，增加背部的收縮，使放松后的舒適度增加
      ，改善睡眠質(zhì)量。
      第二式：船式
      做法：仰臥
      ，枕頭放在小腿上面
      。吸氣，抬高上身和雙腿
      ，保持4次呼吸
      。呼氣時(shí)還原(如果覺(jué)得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。
      功效：借助枕頭的重量加強(qiáng)腹部肌肉收縮
      ，減少贅肉
        ，刺激神經(jīng)，起到安神作用
        ，改善睡眠質(zhì)量
        。
      第三式：上伸腿式
      做法：仰臥，將枕頭夾在小腿之間
        。吸氣
        ，雙腿向上抬高45度，保持4次呼吸
        。呼氣還原
        。
      功效：改善小肚腩的狀況。加強(qiáng)脊椎力量
        ，有助眠作用
        。
      第四式：倒置式
      做法：仰臥
        ，枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼在墻上
        ，保持2-5分鐘
        。
      功效：消除小腿水腫，血液充分向上半身回流
      ，治療和預(yù)防靜脈曲張
      ，可以很快感到有睡意。
      二
      、5個(gè)瑜伽動(dòng)作提高睡眠質(zhì)量
      1
      、靠墻倒箭式
      仰臥，把雙腿舉到墻上
      ，血液就會(huì)流回到心臟
      ，產(chǎn)生舒緩的效果。
      小秘訣：建議保持這個(gè)姿勢(shì)5分鐘
      ，在眼睛上戴個(gè)眼枕更好
      。
      2、坐姿半脊錐扭轉(zhuǎn)
      坐姿
      ，放松
      。
      輕輕伸展脊錐兩腿同時(shí)彎曲或者伸展，也是減輕身體壓力的好辦法
      。
      3
      、仰臥束角式
      也稱臥蝴蝶式，能夠啟動(dòng)身體的休息模式
      。
      側(cè)躺在床上
      ，并攏雙腳，膝蓋像蛙的腿一樣打開(kāi)
      。如果臀部感覺(jué)緊張
      ，可以在每邊的膝蓋下面墊個(gè)墊子。
      小秘訣：把我們的雙手分別放在心臟上面和腹部
      。
      深呼吸
      ，仔細(xì)體會(huì)氣體從你身體里進(jìn)進(jìn)出出的過(guò)程。
      4
      、嬰兒式
      這是瑜伽采用的典型休息姿勢(shì)
        ，對(duì)于緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。
      做法是把軀體折向大腿
        ，手臂盡量前屈或者放在身體兩側(cè)
        ，讓額頭接觸地面。
      小秘訣：做這個(gè)姿勢(shì)時(shí)要深呼吸
        ，同時(shí)額頭輕輕下沉
        ，把眉心里的壓力釋放出來(lái)
        。
      5、仰臥半脊錐扭轉(zhuǎn)
      睡前在床上做這個(gè)側(cè)身扭轉(zhuǎn)的姿勢(shì)很方便
        。
      做法是躺在床上
        ，把右邊膝蓋帶到胸前，腳掌放在左腿上
        ，然后伸展右臂
        。
      做完幾次深呼吸之后，在另一側(cè)重復(fù)同樣的動(dòng)作
        。也可以把雙腿彎曲倒向一邊
        。
      小秘訣：微微的扭轉(zhuǎn)可以釋放整個(gè)脊柱里的壓力，還有助于腸胃消化
        。
      生活和工作的緊張
        ，大腦的過(guò)分活躍而忽略了身體的感受，試著把大腦放輕松些心向內(nèi)視
        ，再次和身體親密的連接
        ，擁有一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠。
      睡眠不好如何調(diào)理
      1改變睡眠方向 “頭北腳南”的睡眠方向是有益于睡眠的
        。醫(yī)學(xué)家認(rèn)為
      ，最佳的睡眠方向是頭朝北，腳朝南
      。這樣的睡向與磁力線由北極到南極的方向相一致
      ，能夠使人的主要經(jīng)絡(luò)、血管的走向和地球磁場(chǎng)的方向平行
      ，從而便于氣血的流動(dòng)運(yùn)行，而使睡眠安謐香甜
      ，經(jīng)常睡眠不好的人不妨試試
      。
       
       2練瑜伽助睡眠 瑜伽通過(guò)姿勢(shì)、調(diào)息
      、冥想
      ，以自然的方式滋養(yǎng)我們的神經(jīng)，安靜我們的內(nèi)心而幫助安然入睡
      。
       
      犁式
       做法：1
      、仰臥，雙腿向前伸直
      ，雙足并攏
      ，手臂放于身體兩側(cè)；
       2
      、吸氣
      ，手掌輕輕向地板用力
      ，抬起雙腿離開(kāi)地面；
       3
      、呼氣
      ，雙腿繼續(xù)上抬到達(dá)在頭部的上方后，臀部和下背部離開(kāi)地面
      。放低雙足
      ，直到足尖觸地，保持自然的呼吸
      。
       功效：這個(gè)瑜伽動(dòng)作能夠使體內(nèi)的血液暫時(shí)回流
      ，清理血液中沉積的雜質(zhì)而促進(jìn)身體血液循環(huán)，滋養(yǎng)整個(gè)脊柱神經(jīng)系統(tǒng)
        ，減輕背痛和腰痛
        ，改善新陳代謝，緩解頭疼等不適
        ，幫助改善睡眠不好
      。
       
       
      肩倒立式
       做法：起步同犁式，或者在犁式的基礎(chǔ)上直接將雙腿向上伸直
      ，背部離開(kāi)地面
      ，以肩部著地，保持自然的呼吸
      。
       功效：肩倒立式能夠幫助改進(jìn)血紅蛋白含量
      ，補(bǔ)充大腦和腹部器官的活力，新鮮的血液能夠滋養(yǎng)整個(gè)頭部和面部皮膚
      。不僅能夠幫助改善睡眠不好
      ，還能夠維持腎上腺功能。
       
       3避免開(kāi)燈睡覺(jué) 晚上一定要避免開(kāi)燈睡覺(jué)
      。大腦中的松果體分泌褪黑色素以保證人體正常的需要
      ，使疲勞的機(jī)體盡快得到恢復(fù)，如果是開(kāi)燈睡覺(jué)
      ，眼球接觸光源
      ，褪黑色素會(huì)停止分泌，影響人體的免疫功能
      。
       
       4避免電子產(chǎn)品 睡前喜歡玩電子產(chǎn)品的人
      ，大腦容易興奮，難以入睡
      。電腦
      、電視、手機(jī)的光亮?xí)种仆屎谏氐姆置?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，?dǎo)致人容易失眠
      。想要改善睡眠不好就要給自己營(yíng)造一個(gè)純粹的睡眠環(huán)境
      ，將電視、電腦
      、手機(jī)都請(qǐng)出臥室
      。
       
      睡眠不好通過(guò)練瑜伽也能夠改善嗎
      ？
      睡眠狀態(tài)不好
      ，受到多方面因素的影響，瑜伽的鍛煉可以起到一定程度的改善人的大腦狀態(tài)的作用
      。      但是不能指望瑜伽來(lái)讓人的睡眠狀態(tài)變得特別好
      ，因?yàn)橛幸恍┕逃械囊蛩亟鉀Q，單純通過(guò)練瑜伽的方式得不到好的反應(yīng)
      。
      
睡眠質(zhì)量不好
      ，受到很多因素影響，比如說(shuō)白天的活動(dòng)過(guò)于劇烈
      ，尤其是睡覺(jué)之前進(jìn)行了劇烈的活動(dòng)
      ，導(dǎo)致身體處于那種比較亢奮的狀態(tài)，身體不容易進(jìn)入睡眠
      。然后就是身體的疾病影響的
      ，比如說(shuō)某些器官發(fā)生了病變，這種痛覺(jué)一直向大腦發(fā)出信號(hào)
      ，那么我們大腦就會(huì)比較困難的進(jìn)入一種睡眠的模式
      ，所以說(shuō)要找到這些讓人睡不著覺(jué)的原因，對(duì)癥下藥解決這些原因
      ，才能夠提升人的睡眠質(zhì)量
      ，如果說(shuō)身體沒(méi)有什么大的疾病，就是最近精神狀態(tài)不太好
      ，通過(guò)練瑜伽是有一定的作用的
      。
      
練習(xí)瑜伽它可以起到兩個(gè)主要的作用。第一就是塑造人的體型
      ，各種瑜伽的動(dòng)作
      ，它能夠塑造人良好的體型
      ，這一點(diǎn)不用多說(shuō)
      ，另一方面就是通過(guò)瑜伽練習(xí)的時(shí)候這種冥想來(lái)放松自己的精神，讓自己的大腦真正的空下來(lái)
      ，放棄掉一些生活中的瑣碎
      ，讓自己得到一個(gè)真正的放松，精神的壓力更小了
      ，大腦的負(fù)擔(dān)就更小了
      ，然后睡眠的質(zhì)量就會(huì)有一個(gè)逐漸的提高
      ，所以說(shuō)練習(xí)瑜伽對(duì)于提升睡眠質(zhì)量有一定的作用。
      
總的來(lái)說(shuō)
      ，如果身體沒(méi)有什么大的疾病
      ，通過(guò)練習(xí)瑜伽可以起到一定的鍛煉效果      。無(wú)論是對(duì)肌肉還是說(shuō)對(duì)大腦
      ，但如果說(shuō)身體也有必要的疾病
      ，就是說(shuō)不去醫(yī)院看不能好的，這種疾病
      ，不看病的話
      ，是沒(méi)有辦法改善人的精神狀態(tài)的，自然就沒(méi)有辦法提升睡眠質(zhì)量
      。
      

          
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      無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處(無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的有什么好處)
      
                        
      無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)的一種方式
      ，我們比較常見(jiàn)的就是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)要比較無(wú)氧運(yùn)動(dòng)更有利于健康
      。你知道無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么嗎
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      推薦用啞鈴鍛煉肌肉現(xiàn)在很多人都會(huì)選擇去進(jìn)行健身，這是我們?cè)鰪?qiáng)身體素質(zhì)的好選擇
      ，可以幫助我們起到一個(gè)養(yǎng)生效果
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白領(lǐng)輕運(yùn)動(dòng)減肥的方法有哪些(運(yùn)動(dòng)減肥方法)
      
                              
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解
      
                        
      運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類
      ，運(yùn)動(dòng)疲勞也是其中的一個(gè)方面
        。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，或者是把握的時(shí)機(jī)不對(duì)就會(huì)對(duì)健康造成影響的
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯
      
                        
      跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運(yùn)動(dòng)
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      拉筋注意的事項(xiàng),不懂會(huì)傷身
      
                        
      拉筋運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)前的熱身
      ，正常情況下如果要運(yùn)動(dòng)前
      ，是需要做準(zhǔn)備活動(dòng)的，拉筋可以讓你的四肢得到一個(gè)很好的舒緩的作用
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      道武結(jié)合與道教傷科的發(fā)展
      
                        
      中華武術(shù)文化與宗教文化有著緊密的聯(lián)系
      。早在南北朝時(shí)期，佛門(mén)的少林寺習(xí)武即已發(fā)端
      ，而道家與武術(shù)也開(kāi)始了交融
      。武術(shù)與道家有共同的哲學(xué)淵源，老莊思想的“以靜制動(dòng)
      ，以柔克剛〃
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      如何避免運(yùn)動(dòng)中的肌肉損傷
      
                        
      如何避免運(yùn)動(dòng)中的肌肉損傷越來(lái)越多的人開(kāi)始逐漸意識(shí)到健身是養(yǎng)生的好方法之一。很多人甚至已經(jīng)把跑步健身當(dāng)做平時(shí)生活里不可或缺的重要部分
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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