睡眠不好怎么辦,注意瑜伽能改善

睡眠不好怎么辦,注意瑜伽能改善

現(xiàn)在很多人都會(huì)有睡眠質(zhì)量差的情況，這對(duì)我們健康影響是比較大的，所以我們需要注意方法調(diào)節(jié)好才行，大家需要注意方法去促進(jìn)睡眠才行，那么具體我們?nèi)绾瓮ㄟ^(guò)瑜伽的方法來(lái)調(diào)節(jié)睡眠質(zhì)量差的情況，一起看看如何進(jìn)行瑜伽鍛煉效果好。

犁式

想要通過(guò)瑜伽的方法來(lái)促進(jìn)健康，改善睡眠的問(wèn)題，那么我們就應(yīng)該學(xué)會(huì)合理的方法才行，首先大家可以選擇使用犁式，這樣的瑜伽鍛煉方法能使體內(nèi)的血液暫時(shí)回流，清理血液中沉積的雜質(zhì)，促進(jìn)全身的血液循環(huán)，滋養(yǎng)整個(gè)脊柱神經(jīng)系統(tǒng)，減輕背痛和腰痛，改善新陳代謝，緩解頭疼的問(wèn)題，是我們促進(jìn)睡眠的好選擇。大家可以試試用仰臥，雙腿向前伸直，雙足并攏，手臂放于身體兩側(cè)。吸氣，手掌輕輕向地板用力，抬起雙腿離開(kāi)地面。呼氣，雙腿繼續(xù)上抬到達(dá)在頭部的上方后，臀部和下背部離開(kāi)地面。放低雙足，直到足尖觸地。保持自然的呼吸，這樣會(huì)對(duì)我們的健康有一定幫助。

肩倒立式

同時(shí)在睡眠的時(shí)候還要注意，我們還可以試試在睡眠前試試用肩倒立式的方法，這也是很好的解決失眠問(wèn)題有好處，而且我們還可以試試改進(jìn)血紅蛋白含量，補(bǔ)充大腦和腹部器官的活力，新鮮血液滋養(yǎng)整個(gè)頭部和面部皮膚，同時(shí)按摩甲狀腺和甲狀旁腺，維護(hù)腎上腺的正常，增進(jìn)性控制力。起步同犁式?；蛟诶缡交A(chǔ)上直接進(jìn)行。將雙腿向上伸直，背部離開(kāi)地面，以肩部著地。保持自然呼吸，大家應(yīng)該注意堅(jiān)持進(jìn)行，這樣會(huì)有助于我們的健康，大家需要注意才行。

睡眠質(zhì)量差的問(wèn)題很常見(jiàn)，所以大家在平時(shí)就要學(xué)會(huì)方法解決才行，上面介紹的這些瑜伽動(dòng)作對(duì)我們改善不適有好處，特別可以幫助安神助眠，如果我們可以學(xué)會(huì)這些促進(jìn)睡眠的方法，自然對(duì)我們健康有幫助，是大家養(yǎng)生很重要的。

哪種瑜伽動(dòng)作姿勢(shì)可以治療失眠

　　練習(xí)瑜伽，不僅能瘦身纖體，更能改善精神狀況，提高睡眠質(zhì)量。下面是我分享的瑜伽治失眠的動(dòng)作，一起來(lái)看看吧。

　　瑜伽治失眠的動(dòng)作 　　練瑜伽的時(shí)候，身心要跟隨瑜伽的音樂(lè)節(jié)奏動(dòng)作，并調(diào)整呼吸。治失眠最好選擇能讓身體微微發(fā)熱效果的動(dòng)作。

　　風(fēng)吹樹(shù)式

　　動(dòng)作要點(diǎn)：為避免胸部凹陷，上半身不要前傾。要提升并拉長(zhǎng)脊椎，收縮臀部增強(qiáng)支撐力。吸氣時(shí)伸展上臂，呼氣時(shí)加深側(cè)彎。主要是舒展腰腹，增強(qiáng)雙肩靈活性。

　　第一步：雙腳分開(kāi)與肩膀同寬，吸氣，左臂舉至耳邊，掌心朝右。呼氣，向右彎腰，左臂和手指向外伸出，掌心朝下。

　　第二步：屈右膝蓋，進(jìn)一步側(cè)彎。右臂向下延伸，保持15秒，緩慢均勻地呼吸。

　　第三步：吸氣伸直膝蓋起，呼氣放下左臂，另一側(cè)重復(fù)。

　　經(jīng)典貓式

　　貓睡覺(jué)醒過(guò)來(lái)的時(shí)候總是前腿蹬直，伸一個(gè)大大的懶腰，貓式就是模仿的這個(gè)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作能舒展腰背，緩解腰背部肌肉緊張。

　　第一步：屈膝跪在瑜伽墊上，兩膝打開(kāi)與臀部同寬，小腿及腳背緊貼瑜伽墊，腳板朝上，雙手垂放在身側(cè)。

　　俯前趴在地上挺直腰背，大腿與小腿成直角，腰背平直與地面呈一定角度。雙手舉過(guò)頭頂手掌貼在瑜伽墊上，手臂肩膊同寬向前伸展，指尖指向前方。

　　第二步：吸氣時(shí)將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。眼望前方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過(guò)分把頭抬高。

　　第三步：呼氣時(shí)慢慢地把背部向上拱起，帶動(dòng)臉向下方，視線望向大腿，感到背部有伸展的感覺(jué)。 配合呼吸，重復(fù)以上動(dòng)作6至10次。

　　第四步：變化動(dòng)作， 完成步驟3后，挺直腰背，抬起右腳向后蹬直至與背部成水平位置，腳掌蹬直，左手向前方伸展。抬頭望前方，伸展背部。伸直手和腳與地面保持平行。

　　練瑜伽能治失眠嗎 　　瑜伽是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，睡前練瑜伽可以增強(qiáng)身體的疲勞感，釋放精神壓力，對(duì)治療精神緊張性失眠大有益處。但是練習(xí)的時(shí)候一定要注意下面這些細(xì)節(jié)，否則治失眠的效果會(huì)大打折扣。

　　冥想治失眠

　　集中意念冥想能更快的產(chǎn)生困意。練瑜伽結(jié)束后要用冥想的方式釋放自己，不去想腦海中惱人的煩心事，讓自己心態(tài)更平和。想象自己置身于大自然的森林中，身旁有溪水流淌，感覺(jué)全身都很輕盈，想象自己正飄在云端，慢慢的身心放松，自然就能悄無(wú)聲息的進(jìn)入睡眠了。

　　練瑜伽前洗澡

　　練完瑜伽會(huì)出汗，正常的情況下是練完瑜伽再洗澡，但這種方式不適合失眠的人。失眠的人應(yīng)該在練瑜伽產(chǎn)生困意的時(shí)候直接入眠，如果起來(lái)洗個(gè)澡，整個(gè)人又都清醒了，這樣就失去了練習(xí)的意義。

　　治療失眠的常見(jiàn)方法 　　1.注意睡前心理衛(wèi)生睡前精神要放松，情緒要安寧，不可思緒過(guò)多，要力求心無(wú)雜念。保持心神寧?kù)o，也就能很自然入睡。

　　2.消除對(duì)失眠的恐懼心理不少失眠患者晚上一上床情緒就緊張起來(lái)，憂心忡忡，生怕睡不著，結(jié)果越怕睡不著就越睡不著，長(zhǎng)此下去，便形成條件反射，造成惡性循環(huán)。對(duì)此，心理學(xué)家指出：失眠固然有害，但對(duì)失眠的恐懼和憂慮更為有害。

　　3.及時(shí)求醫(yī)就診對(duì)因疾病而引起的失眠，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。一時(shí)難以克服失眠癥的患者可根據(jù)病情適當(dāng)服一些鎮(zhèn)靜催眠藥，這有助于調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制的平衡。

　　4.嚴(yán)格生活規(guī)律和作息制度白天要注意加強(qiáng)體育鍛煉，無(wú)論怎樣疲倦也不要睡覺(jué)。而晚上即使沒(méi)睡好也要按時(shí)起床，這樣堅(jiān)持?jǐn)?shù)日，就會(huì)逐漸好轉(zhuǎn)，切不可一疲倦就打盹兒。

幾個(gè)瑜伽動(dòng)作提高睡眠質(zhì)量 怎樣巧用瑜伽來(lái)助睡眠

一、睡前瑜伽四招式促進(jìn)睡眠
第一式：全蝗蟲(chóng)式
做法：俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時(shí)，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。
功效：腿夾緊枕頭能促進(jìn)大腿內(nèi)側(cè)脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放松后的舒適度增加，改善睡眠質(zhì)量。
第二式：船式
做法：仰臥，枕頭放在小腿上面。吸氣，抬高上身和雙腿，保持4次呼吸。呼氣時(shí)還原(如果覺(jué)得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。
功效：借助枕頭的重量加強(qiáng)腹部肌肉收縮，減少贅肉，刺激神經(jīng)，起到安神作用，改善睡眠質(zhì)量。
第三式：上伸腿式
做法：仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼氣還原。
功效：改善小肚腩的狀況。加強(qiáng)脊椎力量，有助眠作用。
第四式：倒置式
做法：仰臥，枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼在墻上，保持2-5分鐘。
功效：消除小腿水腫，血液充分向上半身回流，治療和預(yù)防靜脈曲張，可以很快感到有睡意。
二、5個(gè)瑜伽動(dòng)作提高睡眠質(zhì)量
1、靠墻倒箭式
仰臥，把雙腿舉到墻上，血液就會(huì)流回到心臟，產(chǎn)生舒緩的效果。
小秘訣：建議保持這個(gè)姿勢(shì)5分鐘，在眼睛上戴個(gè)眼枕更好。
2、坐姿半脊錐扭轉(zhuǎn)
坐姿，放松。
輕輕伸展脊錐兩腿同時(shí)彎曲或者伸展，也是減輕身體壓力的好辦法。
3、仰臥束角式
也稱臥蝴蝶式，能夠啟動(dòng)身體的休息模式。
側(cè)躺在床上，并攏雙腳，膝蓋像蛙的腿一樣打開(kāi)。如果臀部感覺(jué)緊張，可以在每邊的膝蓋下面墊個(gè)墊子。
小秘訣：把我們的雙手分別放在心臟上面和腹部。
深呼吸，仔細(xì)體會(huì)氣體從你身體里進(jìn)進(jìn)出出的過(guò)程。
4、嬰兒式
這是瑜伽采用的典型休息姿勢(shì)，對(duì)于緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。
做法是把軀體折向大腿，手臂盡量前屈或者放在身體兩側(cè)，讓額頭接觸地面。
小秘訣：做這個(gè)姿勢(shì)時(shí)要深呼吸，同時(shí)額頭輕輕下沉，把眉心里的壓力釋放出來(lái)。
5、仰臥半脊錐扭轉(zhuǎn)
睡前在床上做這個(gè)側(cè)身扭轉(zhuǎn)的姿勢(shì)很方便。
做法是躺在床上，把右邊膝蓋帶到胸前，腳掌放在左腿上，然后伸展右臂。
做完幾次深呼吸之后，在另一側(cè)重復(fù)同樣的動(dòng)作。也可以把雙腿彎曲倒向一邊。
小秘訣：微微的扭轉(zhuǎn)可以釋放整個(gè)脊柱里的壓力，還有助于腸胃消化。
生活和工作的緊張，大腦的過(guò)分活躍而忽略了身體的感受，試著把大腦放輕松些心向內(nèi)視，再次和身體親密的連接，擁有一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠。

睡眠不好如何調(diào)理

1改變睡眠方向 “頭北腳南”的睡眠方向是有益于睡眠的。醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，最佳的睡眠方向是頭朝北，腳朝南。這樣的睡向與磁力線由北極到南極的方向相一致，能夠使人的主要經(jīng)絡(luò)、血管的走向和地球磁場(chǎng)的方向平行，從而便于氣血的流動(dòng)運(yùn)行，而使睡眠安謐香甜，經(jīng)常睡眠不好的人不妨試試。

2練瑜伽助睡眠 瑜伽通過(guò)姿勢(shì)、調(diào)息、冥想，以自然的方式滋養(yǎng)我們的神經(jīng)，安靜我們的內(nèi)心而幫助安然入睡。

犁式

2、吸氣，手掌輕輕向地板用力，抬起雙腿離開(kāi)地面；

3、呼氣，雙腿繼續(xù)上抬到達(dá)在頭部的上方后，臀部和下背部離開(kāi)地面。放低雙足，直到足尖觸地，保持自然的呼吸。

功效：這個(gè)瑜伽動(dòng)作能夠使體內(nèi)的血液暫時(shí)回流，清理血液中沉積的雜質(zhì)而促進(jìn)身體血液循環(huán)，滋養(yǎng)整個(gè)脊柱神經(jīng)系統(tǒng)，減輕背痛和腰痛，改善新陳代謝，緩解頭疼等不適，幫助改善睡眠不好。

肩倒立式

功效：肩倒立式能夠幫助改進(jìn)血紅蛋白含量，補(bǔ)充大腦和腹部器官的活力，新鮮的血液能夠滋養(yǎng)整個(gè)頭部和面部皮膚。不僅能夠幫助改善睡眠不好，還能夠維持腎上腺功能。

3避免開(kāi)燈睡覺(jué) 晚上一定要避免開(kāi)燈睡覺(jué)。大腦中的松果體分泌褪黑色素以保證人體正常的需要，使疲勞的機(jī)體盡快得到恢復(fù)，如果是開(kāi)燈睡覺(jué)，眼球接觸光源，褪黑色素會(huì)停止分泌，影響人體的免疫功能。

4避免電子產(chǎn)品 睡前喜歡玩電子產(chǎn)品的人，大腦容易興奮，難以入睡。電腦、電視、手機(jī)的光亮?xí)种仆屎谏氐姆置?，?dǎo)致人容易失眠。想要改善睡眠不好就要給自己營(yíng)造一個(gè)純粹的睡眠環(huán)境，將電視、電腦、手機(jī)都請(qǐng)出臥室。

睡眠不好通過(guò)練瑜伽也能夠改善嗎？

睡眠狀態(tài)不好，受到多方面因素的影響，瑜伽的鍛煉可以起到一定程度的改善人的大腦狀態(tài)的作用。但是不能指望瑜伽來(lái)讓人的睡眠狀態(tài)變得特別好，因?yàn)橛幸恍┕逃械囊蛩亟鉀Q，單純通過(guò)練瑜伽的方式得不到好的反應(yīng)。

睡眠質(zhì)量不好，受到很多因素影響，比如說(shuō)白天的活動(dòng)過(guò)于劇烈，尤其是睡覺(jué)之前進(jìn)行了劇烈的活動(dòng)，導(dǎo)致身體處于那種比較亢奮的狀態(tài)，身體不容易進(jìn)入睡眠。然后就是身體的疾病影響的，比如說(shuō)某些器官發(fā)生了病變，這種痛覺(jué)一直向大腦發(fā)出信號(hào)，那么我們大腦就會(huì)比較困難的進(jìn)入一種睡眠的模式，所以說(shuō)要找到這些讓人睡不著覺(jué)的原因，對(duì)癥下藥解決這些原因，才能夠提升人的睡眠質(zhì)量，如果說(shuō)身體沒(méi)有什么大的疾病，就是最近精神狀態(tài)不太好，通過(guò)練瑜伽是有一定的作用的。

練習(xí)瑜伽它可以起到兩個(gè)主要的作用。第一就是塑造人的體型，各種瑜伽的動(dòng)作，它能夠塑造人良好的體型，這一點(diǎn)不用多說(shuō)，另一方面就是通過(guò)瑜伽練習(xí)的時(shí)候這種冥想來(lái)放松自己的精神，讓自己的大腦真正的空下來(lái)，放棄掉一些生活中的瑣碎，讓自己得到一個(gè)真正的放松，精神的壓力更小了，大腦的負(fù)擔(dān)就更小了，然后睡眠的質(zhì)量就會(huì)有一個(gè)逐漸的提高，所以說(shuō)練習(xí)瑜伽對(duì)于提升睡眠質(zhì)量有一定的作用。

總的來(lái)說(shuō)，如果身體沒(méi)有什么大的疾病，通過(guò)練習(xí)瑜伽可以起到一定的鍛煉效果。無(wú)論是對(duì)肌肉還是說(shuō)對(duì)大腦，但如果說(shuō)身體也有必要的疾病，就是說(shuō)不去醫(yī)院看不能好的，這種疾病，不看病的話，是沒(méi)有辦法改善人的精神狀態(tài)的，自然就沒(méi)有辦法提升睡眠質(zhì)量。

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