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       首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      教你幾招瑜伽動(dòng)作幫助瘦腿,俯臥撐式
      
        
      
            飯后百步走
            2023-06-01 04:24:57
        
      

        
      
           
      教你幾招瑜伽動(dòng)作幫助瘦腿,俯臥撐式
      大家都希望自己可以有好的身材
      ，特別是對(duì)女性朋友們來(lái)說(shuō)，在平時(shí)就會(huì)選擇各種各樣的方法去瘦身了，而其中最健康的方法就是瑜伽了
      ，通過(guò)瑜伽的方法來(lái)瘦腿
      ，對(duì)我們健康是非常有好處的
        ，那么具體都有哪些瑜伽動(dòng)作能幫助瘦腿
      ，一起看看吧
      。
      俯臥撐式
      對(duì)女性朋友們來(lái)說(shuō)
      ，如果想要通過(guò)瑜伽鍛煉的方法來(lái)讓自己瘦腿
      ，那么就一定要掌握正確的方法才行，我們首先推薦的就是俯臥撐式的鍛煉方法了
      ，這是我們促進(jìn)健康的好選擇
      ，大家可以試試讓自己俯臥，然后雙腳呈現(xiàn)出并攏狀態(tài)
      ，讓大腿向著地上
      ，雙臂撐在肩膀上面，手肘的彎曲度呈現(xiàn)出九十度
      ，讓自己的上面手臂伸直
      ，背部也要伸直，面部朝著下方
      ，維持這個(gè)姿勢(shì)十五秒就可以了
      ，每天都堅(jiān)持進(jìn)行這樣的運(yùn)動(dòng)鍛煉方法，那么就可以幫助起到瘦身的效果了
        ，同時(shí)還能幫助我們改善身體不適
        ，大家可以試試。
      仰臥腳蹬腿式
      同時(shí)我們還可以試試讓自己躺好背部著地
        ，雙腿分開一段距離
        ，膝蓋彎曲并且讓自己的腳掌著地，大腿這一面呈現(xiàn)出撐直狀態(tài)，雙手拖住自己頭部后方位置
        ，然后慢慢的抬起自己的肩膀腳底
        ，同時(shí)讓自己面部偏向右邊，接著慢慢抬起自己的左腿
        ，并且向上方
        ，維持這個(gè)姿勢(shì)十五秒鐘就可以了，我們堅(jiān)持這樣的運(yùn)動(dòng)
        ，對(duì)健康也是很有意義的
        ，能幫助改善身體不適，特別可以幫助我們瘦腿
        ，是我們?cè)陴B(yǎng)生的時(shí)候不能錯(cuò)過(guò)的一個(gè)好方法
        ，大家完全可以進(jìn)行嘗試。
      想要讓我們有好的身材
      ，那么就需要學(xué)會(huì)方法養(yǎng)生才行
      ，上面介紹的這些瘦腿運(yùn)動(dòng)就是不錯(cuò)的選擇，我們堅(jiān)持進(jìn)行對(duì)健康是非常有幫助和意義的
      ，在幫助我們瘦身的同時(shí)
      ，還可以用這樣的方法來(lái)增強(qiáng)身體素質(zhì)，大家不要錯(cuò)過(guò)
      。
      如何瘦手臂的瑜伽動(dòng)作
       如何瘦手臂的瑜伽動(dòng)作
      　　如何瘦手臂的瑜伽動(dòng)作
      ，現(xiàn)在很多人都想通過(guò)一些方法達(dá)到減肥的目的，就是通過(guò)節(jié)食和瑜伽運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)瘦身
      ，對(duì)于那些手臂比較粗的人來(lái)說(shuō)
      ，是需要專門的方法的，以下分享如何瘦手臂的瑜伽動(dòng)作
      。
      　　如何瘦手臂的瑜伽動(dòng)作1　　 瘦手臂的瑜伽動(dòng)作戰(zhàn)士二式 動(dòng)作分解： 
      　　1
      、雙腿稍稍分開，自然站立
      ，背部挺直;
      　　2
      、右腿向右一步，屈右膝
      ，讓右膝成90度
      ，左腿向左拉伸伸直;
      　　3、雙臂水平伸直
      ，指尖并攏伸直
      ，手掌向下;
      　　4、保持5個(gè)呼吸
      ，慢慢回復(fù)
      ，然后換側(cè)重復(fù)
      。
      　　 瘦手臂的瑜伽動(dòng)作三角式 動(dòng)作分解： 
      　　1、四肢著地
      ，跪于地面上
      ，雙手分開與肩同寬;
      　　2、踮起腳尖
      ，臀部慢慢向上提
      ，手臂隨著身體上升慢慢伸直;
      　　3、伸直雙腿
      ，腳跟慢慢貼地
      ，肩部、背部稍稍用力下壓;讓耳朵靠近手臂;
      　　4
      、保持5個(gè)呼吸
      ，慢慢回復(fù)，休息片刻
      。
      　　 瘦手臂的瑜伽動(dòng)作臥英雄式 動(dòng)作分解： 
      　　1、仰臥在地面上
      ，雙腿伸直;
      　　2
      、屈膝，讓腳放在大腿兩側(cè)
      ，小腿緊貼大腿;
      　　3
      、腰部離地向上，雙臂向頭頂伸直
      ，掌心向上;
      　　4
      、保持5個(gè)呼吸，慢慢回復(fù)攤尸式
      ，休息片刻
      。
      　　 瘦手臂的瑜伽動(dòng)作牛面式 動(dòng)作分解： 
      　　1、席地而坐
      ，背部挺直;
      　　2
      、屈膝，雙腿交叉
      ，左腿在下
      ，右腳放在右臀部側(cè)，右腿在上
      ，右腳緊靠左臀部;
      　　3
      、屈手肘，左手肘放在右手肘上
      ，雙手纏繞
      ，雙掌合十于正前方;
      　　4
      、保持5個(gè)呼吸，慢慢恢復(fù)
      ，休息片刻
      。
      　　 瘦手臂的瑜伽動(dòng)作幻椅式 動(dòng)作分解： 
      　　1、自然站立
      ，背部挺直;
      　　2
      、屈膝，盡量讓膝蓋成90度
      ，身體微微向前傾;
      　　3
      、雙手向上伸直，之間并攏伸直
      ，掌心相對(duì);
      　　4
      、保持5個(gè)呼吸，慢慢恢復(fù)
      ，休息片刻
      。
      　　如何瘦手臂的瑜伽動(dòng)作2　　 如何瘦手臂的肉 
      　　 想要減掉手臂上的肉要看手臂的具體情況，一般有如下兩種方法： 
      　　1
      、手術(shù)和儀器：皮下脂肪堆積可以通過(guò)抽脂手術(shù)
      ，在手臂的皮下脂肪進(jìn)行超量灌注局麻藥，進(jìn)行深
      、淺兩層的脂肪抽吸
      ，輔以黃金微雕緊致皮膚，術(shù)后穿2-3個(gè)月的塑身衣褲
      ，就能夠達(dá)到很好的瘦手臂效果
      ；
      　　2、飲食和運(yùn)動(dòng)：如果手臂上的肉是屬于肌肉肥壯
      ，可以通過(guò)健康飲食
      ，針對(duì)肌肉訓(xùn)練使肌肉的.體積、形狀發(fā)生改變
      ，也能達(dá)到很好的瘦臂的效果
      。
      　　在臨床上要根據(jù)手臂肥胖的具體原因，采用不同的方法
      ，才能達(dá)到很好減掉手臂上肉的效果
      。
      　　 教你甩掉拜拜肉的正確方式 
      　　 第一式俯臥撐坐式 
      　　先將身體趴下，兩手支撐地面
      ，雙手距離與肩同寬
      ，將兩手的手指朝向身體的外面?zhèn)龋麄€(gè)身體的狀態(tài)像是在做俯臥撐的狀態(tài)
      。接下來(lái)兩手的手肘彎曲
      ，同時(shí)將身體中心移向右邊
      ，身體往右傾斜。
      　　然后再將身體的中心移回到中間
      ，接著中心又向左移
      ，就這樣左右來(lái)回移動(dòng)，做一分鐘
      。持續(xù)的時(shí)間可以更長(zhǎng)
      ，可以在達(dá)到身體疲勞的時(shí)候再停下。剛開始練習(xí)這一動(dòng)作的人若覺得難
      ，可先將雙膝著地作支撐
      。
      　　 第二式跳繩式 
      　　這式動(dòng)作主要鍛煉肩膀的部位。首先準(zhǔn)備一條跳繩
      ，兩手拿著繩子的兩端
      ，手心向上，預(yù)備好后開始跳
      。跳繩的時(shí)候自己把握住節(jié)奏
      ，在保證跳繩能正常進(jìn)行的時(shí)候，慢慢地將兩手臂張開
      。持續(xù)跳兩分鐘
      。該式動(dòng)作可以令手臂轉(zhuǎn)大圈，充分調(diào)動(dòng)手臂的肌肉運(yùn)動(dòng)
      。
      　　手臂的肥肉讓人看起來(lái)會(huì)很尷尬，而且也會(huì)非常的顯老
      ，所以想要瘦手臂
      ，我們無(wú)需靠抽脂或是靠手術(shù)來(lái)減掉肥肉，我們可以通過(guò)鍛煉的方式來(lái)減掉身體的肥肉
      ，通過(guò)連續(xù)運(yùn)動(dòng)促進(jìn)新陳代謝
      ，加快脂肪代謝，讓我們跟肥肉說(shuō)拜拜
      。
      　　如何瘦手臂的瑜伽動(dòng)作3　　 1
      、三角支撐俯臥撐姿勢(shì) 
      　　作用部位：肩部、胸部
      、臀部
      　　俯臥撐式準(zhǔn)備
      。將收手內(nèi)移，使拇指和食指形成一個(gè)三角形
      。然后
      ，做一個(gè)完整的俯臥撐（如圖所示）這樣算一次。如果感覺太難
        ，就稍微彎曲膝蓋
        。重復(fù)12次
        。
      　　 2、凳上雙臂屈伸姿勢(shì) 
      　　作用部位：肩部
      　　坐在椅子的前端
        ，雙手放在椅子邊緣上
        ，十指朝前，雙腿伸直
        ，腳跟著地翹起腳尖
        。用手臂支撐身體離開板凳。彎曲手肘
      ，身體下壓直至上臂幾乎與地面平行位置
      ，保持臀部與肩膀垂直（如圖）。然后雙手支撐起身體回到開始位置
      ，這樣算一次
      。重復(fù)12次。
      　　 3
      、經(jīng)典反舉姿勢(shì) 
      　　作用部位：臀部
      ，背部
      　　雙腳前后站立，右腳在前
      ，左腳腳跟離地
      ，雙臂放在身體兩側(cè)，雙手各握一個(gè)啞鈴
      。彎曲手肘將啞鈴舉向胸腔位置
      ，然后彎曲右腿膝蓋，身體稍稍前傾
      。保持這個(gè)姿勢(shì)
      ，將手臂向后伸直（如圖），停留1下
      ，放下手臂回到準(zhǔn)備姿勢(shì)
      ，完成1 次動(dòng)作。重復(fù)12次
      ，中途交換雙腿
      。
      　　 4、拱橋姿勢(shì) 
      　　作用部位：胸部
      、肩部
      、臀部、大腿后側(cè)肌肉
      　　面部朝上躺下
        ，彎曲雙膝
        ，雙手各握一個(gè)啞鈴。抬起臀部使肩部和膝蓋保持在一條直線上
        ，同時(shí)雙臂在胸部上方推起啞鈴
        。雙臂落于身體兩側(cè)
        ，但保持不要落地。再次推起雙臂
        ，臀部落回地面完成1次動(dòng)作
        。重復(fù)12次、
      　　 5
        、N字型舉壓姿勢(shì) 
      　　作用部位：肩部
        、肱二頭肌、臀部
        、大腿
      　　首先深蹲
        ，雙手各握一個(gè)啞鈴手肘放于膝蓋上，舉起前臂
        ，保持與地面平行
        ，然后朝胸部方向舉起啞鈴（如圖）。身體站直
        ，將雙臂舉過(guò)頭頂
        。再回到開始姿勢(shì)，算一次
        。重復(fù)12次
        。
      　　 6、風(fēng)車姿勢(shì) 
      　　作用部位：肩部
        、上背部
        、臀部
      　　兩腳分開，大于胯部寬度
        ，左腳尖外開
      ，右手握啞鈴。放松左腿膝蓋
      ，以臀部為軸心向左下傾，左手觸碰腳趾同時(shí)舉起右臂（如圖）
      。保持這個(gè)姿勢(shì)
      ，右臂上舉眼睛看向啞鈴?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ；氐綔?zhǔn)備姿勢(shì)
      ，完成1次動(dòng)作。重復(fù)12次
      。換一邊
      ，再重復(fù)完成動(dòng)作。
      　　 7
      、雙臂抬舉姿勢(shì) 
      　　作用部位：胸部
      、肩部
      、上背部
      　　雙腳分開站立，同臀部寬度
      ，雙手各握一個(gè)啞鈴放于身體兩側(cè)
      。向前舉起左臂，啞鈴與地面垂直豎立
      ，同時(shí)向側(cè)面舉起右臂
      ，啞鈴與地面平行，保持雙臂與肩同高（如圖）
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ；謴?fù)準(zhǔn)備姿勢(shì)。雙臂各做一次算完成一次動(dòng)作
      。重復(fù)12次
      。
      怎樣練瑜伽瘦腿
       怎樣練瑜伽瘦腿
      　　怎樣練瑜伽瘦腿，瑜伽是現(xiàn)在比較流行的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)
        ，那么對(duì)于我們的健康來(lái)說(shuō)是有很多的作用的
        ，那么對(duì)于瑜伽瘦腿來(lái)說(shuō)有什么技巧，那么下面介紹怎樣練瑜伽瘦腿
        ，那么就一起來(lái)了解一下吧
        。
      　　怎樣練瑜伽瘦腿1　　 6招瑜伽瘦腿 
      　　 1、寬距深蹲 
      　　A
        、雙腳分開約比臀寬
        。屈膝然后臀部下移。
      　　B
        、雙手在心前合十
        ，將肘部牢牢抵在膝蓋內(nèi)側(cè)，有助于進(jìn)一步打開臀部
      。
      　　C
      、重量轉(zhuǎn)移到腳后跟，將頭部向上延伸
      ，保持五個(gè)深呼吸
      。
      　　 2、擴(kuò)展寬蹲 
      　　A
      、放松雙手放到地板上
      ，將肚子貼向地面的同時(shí)將雙手遠(yuǎn)離雙腳。
      　　B
      、放松頭部
      ，保持五個(gè)呼吸。
      　　 3、舞者式 
      　　A
      、彎曲右膝
      。身體前傾的同時(shí)將右腿向后伸展并盡可能拉遠(yuǎn)。
      　　B
      、將腹部向脊椎方向折疊
      ，保持五個(gè)呼吸。
      　　4
      、單腿前屈伸展式
      　　A
      、彎曲右膝然后身體向前折疊。放低右手到地板支撐然后用左手握住右腳趾
      。
      　　B
      、將膝蓋盡可能向后拉高以加強(qiáng)四肢的伸展，保持五個(gè)呼吸
      。
      　　 5
      、火烈鳥式 
      　　A、用雙臂環(huán)抱右膝蓋
      ，以臀部為軸
      ，盡最大可能向下折疊身體。如果太困難
      ，就放松雙手到地板
      ，保持膝蓋彎曲。
      　　B
      、保持這個(gè)動(dòng)作5個(gè)呼吸
      。
      　　 6、延伸腳趾 
      　　A
      、左腳用力按向地面
      ，抬高彎曲的右膝，放松胳膊
      。用右手的`拇指和食指抓住大腳趾
      ，將左手放在左側(cè)胯部。
      　　B
      、保持左腿伸直然后將身體向骨盆靠近
      ，盡可能向前伸直右腿。
      　　C
      、在這個(gè)伸展下保持5個(gè)呼吸。
      　　天天養(yǎng)生提供“6招瑜伽瘦腿”閱讀
      ，如果你很喜歡這些分享的“6招瑜伽瘦腿”內(nèi)容
      ，希望你通過(guò)“6招瑜伽瘦腿”，找到通往健康之路的金鑰匙。
      　　怎樣練瑜伽瘦腿2　　 動(dòng)作1 
      　　想象以自己的背骨為軸
      ，將尾椎貼緊地面
      ，以腰腹力量將身體往前壓、再往后拉
      ，慢慢前后擺動(dòng)15次
      。
      　　上半身往前時(shí)，是以髖骨附近的肌肉將身體往前壓
      ，往后時(shí)背有點(diǎn)弓起
      ，骨盆則有“往后坐”的感覺。注意
      ，不論前后搖擺
      ，屁股還是不能離地哦。
      　　 動(dòng)作2 
      　　這是一個(gè)需要鍛煉全身肌肉的瑜伽動(dòng)作
      ，我們經(jīng)常練習(xí)這一瑜伽動(dòng)作可以幫助我們促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán)
      。
      　　仰躺雙腿伸直，右手向上方盡可能伸展
      ，想象指尖往最遠(yuǎn)處拉直
      ，同時(shí)右腳踝向內(nèi)勾起，左腳踝咋朝反方向向下壓
      ，吸一口氣
      ，維持不動(dòng)10秒。
      　　 動(dòng)作3 
      　　吐氣時(shí)
      ，將身體朝左側(cè)稍縮雙手抱膝
      ，頭朝膝蓋靠攏，維持不動(dòng)10秒
      ，再換邊做
      。
      　　 動(dòng)作4 
      　　手腳都平放在地板上，雙手在肩膀的前面：頭部
      ，背部和臀部都要成直線
      ，吸氣，手撐地
      。呼氣
      ，同時(shí)腿伸直，抬起臀部
      ，使身體與地面成三角形
      。
      　　身體的重量要平攤到兩只手跟兩只腳上。
      　　雙掌撐地
      ，大腿向后
      ，抬高臀部
      ，腳后跟盡量貼緊地面，伸展你的脊柱
      ，堅(jiān)持這個(gè)姿勢(shì)30秒種
      ，注意呼吸。
      　　 動(dòng)作5 
      　　從第一式開始
      ，伸直腿和手臂
      ，放低你的臀部直到你的頭，臀和腿形成一條直線（一個(gè)全支撐動(dòng)作）
      ，稍稍踮起你的腳尖
      ，將身體向上提起一點(diǎn)，深呼吸
      ，保持10秒鐘
      。
      　　 動(dòng)作6 
      　　從支撐式開始，曲臂并降低身體（保持身體筆直）
      ，此時(shí)
      ，雙肘要緊緊地放在你地身體兩側(cè)，直到你的雙肘盡可能與臂膀成90度角
      。
      　　向前看
      ，擴(kuò)胸，肩胛骨向下
      ，均勻地呼吸
      ，并保持這個(gè)姿勢(shì)15秒鐘。伸直雙臂
      ，保持支撐式10秒鐘
      。然后抬起臀部做第一式。
      　　 動(dòng)作6變式 
      　　從第一式開始
      ，伸直腿和手臂
      ，放低你的臀部直到你的頭，臀和腿形成一條直線（一個(gè)全支撐動(dòng)作）
      ，稍稍踮起你的腳尖
      ，將身體向上提起一點(diǎn)，深呼吸
      ，保持10秒鐘
      。
      　　 動(dòng)作7 
      　　從支撐式開始，曲臂并降低身體（保持身體筆直）
      ，此時(shí)
      ，雙肘要緊緊地放在你地身體兩側(cè)，直到你的雙肘盡可能與臂膀成90度角
      。
      　　向前看
      ，擴(kuò)胸
      ，肩胛骨向下，均勻地呼吸
      ，并保持這個(gè)姿勢(shì)15秒鐘。伸直雙臂
      ，保持支撐式10秒鐘
      。然后抬起臀部做第一式。
      　　 動(dòng)作8 
      　　仰躺
      ，雙手自然擺于胸前
      ，雙膝曲膝立起，將左膝向上抬起
      ，盡可能的往胸前靠近
      ，注意抬起的膝蓋要和身體成一直線。
      　　感覺從骨盆爆發(fā)力量
        ，將抬起的左膝往天花板踢去
        ！注意踢的時(shí)候腳尖不要太用力，而是要以骨盆周圍的肌力往上傳送
        ，左右腳各做10次
        。
      　　做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，一定要有節(jié)奏感
        ，這樣才能達(dá)到瘦小腹的功效
        。
      　　總結(jié)：瑜伽式減肥方法，是當(dāng)代流行趨勢(shì)
        ，是最健康最營(yíng)養(yǎng)的養(yǎng)生方式
        ，趕緊行動(dòng)起來(lái)吧。
      

          
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      無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)的一種方式
      ，我們比較常見的就是有氧運(yùn)動(dòng)
      ，有氧運(yùn)動(dòng)要比較無(wú)氧運(yùn)動(dòng)更有利于健康
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類，運(yùn)動(dòng)疲勞也是其中的一個(gè)方面
        。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運(yùn)動(dòng)
        ，這樣可以更好的保健自己的身體
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      拉筋運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)前的熱身，正常情況下如果要運(yùn)動(dòng)前
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