• 

      <ul id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></ul>
    • <kbd id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></kbd>
    • 

    • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁 >> 健康生活 >> 運動健身
    
      

      


      
    
      
        
      推薦瑜伽美容法,這些動作效果好(美體瑜伽的好處 美體瑜伽的動作有哪些)
      
        
      
            飯后百步走
            2023-06-01 04:30:11
        
      

        
      
           
      推薦瑜伽美容法,這些動作效果好
      瑜伽是大家很熟悉的，現(xiàn)在很多人都會用瑜伽鍛煉的方法對我們健康是有好處的，這樣可以起到一個不錯的減少效果，特別可以幫助女性朋友們美容養(yǎng)顏
      ，所以女性就應該堅持進行瑜伽的鍛煉方法了
      ，那么具體如何進行美容比較好
      ，一起看看吧
      。
      橋式
      瑜伽對我們健康是有好處的
      ，所以推薦大家可以試試橋式的運動方法
      ，首先我們要試試用仰臥的姿勢
      ，同時雙手放于身體兩側，掌心朝下;屈雙腿并攏
      ，以雙手為支撐
      ，慢慢抬腰腹部和臀部離地，使大腿與上身成一直線為止
      。保持3-5個呼吸
      ，重復5-7次，這樣會對我們美容有好處。
      束角式
      同時我們在還可以試試用坐姿
      ，彎曲膝蓋
      ，兩腳腳掌貼合，靠近會陰
      。雙手相扣
      ，握住腳趾，脊柱挺直
      ，雙眼目視前方
      。呼氣，身體前屈
      ，把下巴放在瑜伽墊上，保持該體式半分鐘到一分鐘
      ，正常呼吸
      。可重復2-3次
      ，每天堅持這樣的運動鍛煉方法
      ，對我們瑜伽鍛煉有好處，可以幫助女性起到美容的效果
      。
      下犬式
      除了上面推薦的方法
      ，大家還可以試試下犬式，這也是非常不錯的瑜伽鍛煉方法
      ，大家可以采取跪姿
      ，手掌貼地與肩同寬，膝蓋與臀部同寬;呼氣
      ，抬起臀部
      ，腳尖蹬地，使身體成倒V形;腳跟盡量壓向地板
      ，但不要勉強;伸直手臂
      ，將上半身往大腿方向推，使背部更直;放松頸部與頭部
      ，頭部輕垂在兩臂之間
      ，保持5-8個呼吸，重復3-5次
      ，這樣對我們健康有好處
      。
      上面推薦的這些瑜伽鍛煉方法不錯，女性朋友們完全可以堅持進行這樣的運動
      ，這樣對我們健康是有幫助的
      ，上面介紹的方法效果不錯，女性朋友們在平時就應該堅持這樣的方法，對我們健康會有好處
      ，在美容的同時還可以健身
      。
      美體瑜伽的好處 美體瑜伽的動作有哪些
      美體有很多種方法，在不傷害身體的情況下
      ，美體運動才是最有效的方法
      ，美體運動中就有美體瑜伽，眾所周知瑜伽是有美體塑性的作用
      。
      美體瑜伽的好處 
       1
      、塑形美體、暖身健體
      ，提高身體免疫力
      ，預防感冒。
       
       2
      、練瑜伽能消耗熱量
      ，有助于保持健康的體形。
       
       3
      、練瑜伽能夠促進血液循環(huán)
      ，達到暖手腳的效果，預防手腳冰涼
      。
       
       4
      、瑜伽通過各種前彎后仰、左右扭轉的姿勢擠壓
      ，刺激我們的腺體
      ，調整內分泌，使人產(chǎn)熱能力增加
      ，幫助我們更好地控制食欲
      ，防止身體發(fā)胖。
       
       5
      、堅持有規(guī)律地進行瑜伽練習
      ，能夠增強身體對寒冷的適應能力，提高對各種病毒的抵抗力
      ，減少疾病發(fā)生
      。

      美體瑜伽的動作有哪些 
       1、移動的冥想
       
       作用：讓關節(jié)和肌肉變暖
       
       A. 雙腳合并站立
      ，腳尖向前
      ，膝蓋略彎。手臂自然垂下
      ，掌心向內
      。挺胸，雙肩向后向下運動。直視前方
      ，做深呼吸
      ，一分鐘時間。
       
       B. 吸氣
      ，抬起手臂
      ，掌心向上，直至頭頂
      。呼氣
      ，向前彎下腰，手臂伸展開
      ，觸摸小腿
      、雙腳或者地板。堅持15秒鐘
        。吸氣
        ，身體向上提起，手臂舉過頭頂
      ；呼氣，手臂重新回到身體兩側
      。重復動作B三次
      。
       
       2、戰(zhàn)士第二式
       
       作用：強健并拉伸雙腿
      、臀部
      、腹部和手臂
       
       雙腳開立，右腳指向一側
      ，左腳向前
      ，略微向內勾。保持身軀朝前
      。呼氣
      ，彎曲右膝。吸氣
      ，向兩側抬起雙臂
      。頭部轉向右側，堅持15至30秒鐘
      。
       
       3
      、戰(zhàn)士第二式與側角式
       
       作用：強健并拉伸雙腿、臀部
      、腹部和手臂
       
       從戰(zhàn)士第二式開始
      ，呼氣，將右前臂置于右大腿上，左臂舉過頭頂
      。頭部看向天空方向
      ，堅持15至30秒鐘。吸氣
      ，恢復到戰(zhàn)士第二式
      。呼氣，下面來換左腿
      ，在左側重復戰(zhàn)士第二式和側角式
        。
       
       4、樹式
       
       作用：改進平衡能力
        ；強健雙腳
        ，雙腿，臀部和腹部
       
       雙腳合并站立
        ，腳尖向前
        。將右腳腳掌置于左腿大腿、小腿或者踝關節(jié)的內側
        ，右腳腳趾輕輕置于地板之上
        。雙手合閉，置于胸前
        ，然后徑直向上提起
        。堅持15秒鐘。
       
       手臂在頭頂上方時
        ，均勻吸氣
        ，呼氣，保持手掌合攏（或者將雙手置于胸前）
        。堅持15至30秒鐘
        。換右腿平衡進行重復
       
       5、獅身人面式和兒童式
       
       作用：改善身姿
        。強健并拉伸背部
        、胸部和手臂曲線
       
       A. 獅身人面式：趴在瑜伽墊上，雙腿并攏
        ，手肘彎曲置于身體兩側
      ，前臂向前，手指向前
      。吸氣
      ，手掌向下推，前臂向下用力
      ，同時抬起頭
      ，挺起胸
      。頸部向上挺直，保持手肘在肩部正下方
      。堅持15至30秒鐘
      。呼氣并放松，還原姿勢
      。重復
      。
       
       B. 兒童式：雙手置于肩部之下。向上
      ，彎曲膝蓋
      ，向后坐在后腳跟上，降低胸部高度至大腿
      ，頭部向前至地面
      。保持手臂向前伸出。堅持30至60秒鐘
      。
       
       6
      、 坐姿轉體
       
       作用：提高靈活性，放松脊柱和臀部
       
       盤膝而坐
      ，手臂伸展
      ，指尖置于身體兩側的瑜伽墊上。吸氣
      ，拉伸脊柱
      ，手臂舉過頭頂。呼氣
        ，身體慢慢向右側轉
        ，左手放下
        ，置于右腿大腿外側
        ，右手置于身后。視線沿著右肩看向遠處
        。堅持15至30秒鐘
        。
       
       每一次吸氣都會拉伸脊柱，每一次呼氣都轉動得更大一點
        。在做到某一些呼氣時
        ，還原至中心位置，然后重復
        ，向左側轉身
        。
       
       7、倒轉L式
       
       作用：改善血液循環(huán)
        ，雙腿和雙腳恢復活力
        ，緩解抽筋
        。
       
       將一個或兩個枕頭放在床邊。小心地將臀部至于枕頭之上
      ，雙腿抵住墻
      。雙腳開立30公分，放松
      。手臂平放在身體兩側呈一定的角度
      ，手心向上。臀部需比胸部稍高（如果沒有達到
      ，更換枕頭
      。）閉上雙眼，做深呼吸
      ，堅持一分鐘
      。
       
       注：月經(jīng)期間，或患有高血壓
      ，青光眼
      ，頸部損傷時，請勿做此動作
      。
       
       8
      、斜角式
       
       作用：緩解疲勞，痛經(jīng)癥狀
       
       坐在瑜伽墊上
      ，膝蓋彎曲
      ，雙腳放平。將一兩個枕頭窄的一側置于尾骨后方2.5厘米處
      ，再有兩個枕頭分別置于兩側膝蓋下方
      。膝蓋向兩側展開，腳心合攏
      ，膝蓋分別置于兩側的枕頭之上
      。
       
       運用雙手做支撐，向后躺
      ，直到脊柱和頭部全部置于身后的枕頭上
      。手臂平放在身體兩側呈一定的角度，手心向上
      。閉上雙眼
      ，做深呼吸，堅持一分鐘
      。

      美體瑜伽的注意事項 
       1
      、練習瑜伽前后的2-3個小時不要吃大量的食物
       
       2、要穿透氣性好并且寬松的衣服
       
       3
      、修習瑜伽最需要的就是靜心
      ，調整呼吸

      美體瑜伽的特點 
       1
      、能消除疲勞，平靜心境
      。使人保持一種舒暢寧靜的狀態(tài)
      ，充分享受人生。
       
       2
      、能保持姿態(tài)平衡
      。瑜伽師們認為人體的很多疾病，如：頸椎病
      、腰椎病等
      ，是因為姿勢不正確、失調造成的
      。通過練習
      ，能夠使每一個小關節(jié)、脊柱
      、肌肉
      、韌帶和血管處于一個良好的狀態(tài)。
       
       3
      、能夠凈化血液
      ，調節(jié)體重，有效的消除脂肪維持飲食平衡
      。
       
       4
      、刺激內分泌系統(tǒng)，維持內分泌平衡
      。
      簡單養(yǎng)顏美容瑜伽7步讓你容光煥發(fā)
       經(jīng)常練瑜伽的人
      ，肯定會曉得瑜伽不單單只有減肥燃脂塑形的效果吧!選擇一些瘦臉美容瑜伽，還能排毒養(yǎng)顏的哦!今天網(wǎng)我為大家推薦一套簡單的養(yǎng)顏美容瑜伽
      ，7步就讓你容光煥發(fā)
      ，消滅臉部惱人的細紋哦!
       簡單養(yǎng)顏美容瑜伽7步讓你容光煥發(fā)具體方法是，每天早晨起來后
      ，用溫水沾濕雙手
      ，然后在臉上進行美容瑜伽 *** 
      步驟一
      ，用兩手中指推按鼻翼兩側
      ，連續(xù)上下推按;
      步驟二，兩手拇指分按兩邊太陽穴
      ，其他四指并攏
      ，左右手在額頭上輪流刮按;
      步驟三，像眼保健操第三節(jié)一樣
      ，按太陽穴
      、輪刮眼眶;
       
      步驟四
      ，兩手依次輪流推臉頰皮膚，順序是從下向上推：
      步驟五
      ，兩手依次輪流從下向上推前脖頸皮膚;
      步驟六
      ，兩手放在兩鬢底部，用中指搓耳根前后
      ，順序是前后交替;
      步驟七
      ，結束動作，把雙手搓熱后放在面部
      。
      網(wǎng)我提醒你：在做每個美容瑜伽動作一定要輕
      ，輕輕觸到就可以，否則會抻拉到嬌嫩的面部皮膚
      ，造成面部肌肉松弛
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/48654.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護作者版權，注重分享
      ，被刊用文章因無法核實真實出處
      ，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權異議的
      ，請聯(lián)系管理員
      ，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡
      ，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益
      ，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實
      ，我們會第一時間予以刪除
      ，并同時向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
          上一篇:
       
      
      
      
      
          下一篇:
       
      
      
        
      

  
    
      相關文章
      
        
      
             
                
            
      
                
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      推薦用啞鈴鍛煉肌肉
      
                        
      推薦用啞鈴鍛煉肌肉現(xiàn)在很多人都會選擇去進行健身
      ，這是我們增強身體素質的好選擇
      ，可以幫助我們起到一個養(yǎng)生效果，而啞鈴就是我們熟悉的一種健身起居
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白領輕運動減肥的方法有哪些(運動減肥方法)
      
                        
      白領輕運動減肥的方法有哪些白領由于工作壓力大時間少應酬多
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      運動疲勞也需正確緩解
      
                        
      運動疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類
      ，運動疲勞也是其中的一個方面。如果運動的時間過長
      ，或者是把握的時機不對就會對健康造成影響的
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      跑步的幾個誤區(qū)很多人都會犯
      
                        
      跑步的幾個誤區(qū)很多人都會犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運動，這樣可以更好的保健自己的身體
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      拉筋注意的事項,不懂會傷身
      
                        
      拉筋運動是運動前的熱身
      ，正常情況下如果要運動前，是需要做準備活動的
      ，拉筋可以讓你的四肢得到一個很好的舒緩的作用
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      道武結合與道教傷科的發(fā)展
      
                        
      中華武術文化與宗教文化有著緊密的聯(lián)系。早在南北朝時期
      ，佛門的少林寺習武即已發(fā)端
      ，而道家與武術也開始了交融。武術與道家有共同的哲學淵源
        ，老莊思想的“以靜制動
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      如何避免運動中的肌肉損傷
      
                        
      如何避免運動中的肌肉損傷越來越多的人開始逐漸意識到健身是養(yǎng)生的好方法之一
        。很多人甚至已經(jīng)把跑步健身當做平時生活里不可或缺的重要部分
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      介紹一些選擇瑜伽墊的方法
      
                        
      瑜伽墊是我們在生活中做瑜伽的時候必須要用到的輔助工具