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瑜伽減肥的注意事項有哪些

飯后百步走 2023-06-01 04:31:39

瑜伽減肥的注意事項有哪些

瑜伽起源于印度，經(jīng)過改良

，由此成為了現(xiàn)在城市里各大健身館都會有的重頭健身項目
。傳統(tǒng)運動跑步、球類
、游泳等各體育項目都是大家喜愛的減肥選擇。近幾年瑜伽的流行
，讓廣大都市女性有了更為廣泛和適合自己的減肥運動方法
。那么，在做瑜伽的過程中
，都有哪些需要特別注意的事項?是不是所有人都適合做瑜伽呢?做瑜伽前都應(yīng)該有哪些準備?本篇
，我們就來說一說，瑜伽減肥的注意事項
。

一

、瑜伽減肥運動最好在空腹狀態(tài)下進行。為什么呢?這是由于過飽會引起人在瑜伽運動時出現(xiàn)腹部不適
，長時間甚至是引起胃下垂。事實上
，有一些人在飽腹的狀態(tài)下做瑜伽動作
，常會有腹痛的表現(xiàn)
。

二

、做練習時
，不要做超出自己身體極限的動作
。有一些人為了達到更好的減肥效果
，明知道可能會造成自身肌肉拉傷，也不斷的推拉牽扯著自己的肌肉
，這樣做是不好的。

三

、在運動過程中
，如有出現(xiàn)體力不支、身體顫抖等表現(xiàn)
，千萬不要過度堅持
，這會導致肌肉疲勞，對運動減肥的幫助并不大
。

瑜伽是很好的減肥運動

，同時還能夠起到修身養(yǎng)性的作用。但是
，并不是所有人都適合做瑜伽
。瑜伽對骨骼的柔軟度要求較高
，有條件的最好是在專業(yè)瑜伽老師的指導下完成每一個動作
。也千萬不要勉強自己，適可而止
。如果在瑜伽進行的過程中，感覺到身體不適
，必須要立即停止
，情況嚴重的甚至需要去醫(yī)院尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。

減肥并非一朝一夕

。瑜伽可以幫助人身形的拉伸和塑形
，但不可能短期內(nèi)有起到瘦身減肥的效果。所以
，量力而行
。千萬不要讓本來可以幫助到你的一項運動
，反而傷害到了你。

原來有這些注意事項 減肥瑜伽入門基本動作有哪些

第一個注意事項是不可以空著肚子做瑜伽運動

。但是瑜伽運動是不可以空腹進行的，最好在進行運動之前的一個小時就要進食完畢
，以保證運動的過程中能夠順利的完成訓練
。
第二個注意事項是要自信，坦然露出自己的身材
，不要遮遮掩掩
。很多人由于自己的身材并不完美，會羞于將自己的身體展現(xiàn)出來
，在做動作的時候也縮頭縮尾。其實
，大家都是為了能夠塑造美好的身材才會練習瑜伽運動，因此沒有什么好害羞的
。并且事實證明
，經(jīng)常鍛煉瑜伽還能夠有效的幫助人們達到減肥的目的哦
。
第三個需要注意的地方是要盡自己所能
，完成好每一個動作。很多人覺得
，只有將自己的身體像那些瑜伽修行者一樣，鍛煉到能夠自由的扭曲才是最好的
。其實這個想法并不正確
，每個人都會有自己的一個極限
，我們只需要將自己能夠完成的動作做到最標準最好的狀態(tài)，并且慢慢的加強鍛煉的強度就可以了
。
第四個需要注意的地方是在進行瑜伽運動的過程當中
，我們不需要穿戴好襪子鞋子等等。對于一個剛剛?cè)腴T的人來說
，能夠最大程度的舒展自己的身體就是最重要的了
。

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用瑜伽減肥有哪些注意事項
？

瑜伽是現(xiàn)代生活中很多人都非常追捧的一項運動

，通過練習瑜伽可以為我們帶來健康，能夠讓身心都能得到有效的鍛煉，尤其是對于需要減肥的人來說有著很大的幫助，但是在過程中需要注意一些方法
，只有掌握了正確的方法，才能夠收獲效果
，下面小編將為大家展開詳細的講解。

第一：空腹練習

練習瑜伽

，盡量在空腹狀態(tài)下進行
，在進行瑜伽動作前，應(yīng)該提前兩三小時就要禁止食用食物
，這樣可以預防消化系統(tǒng)出現(xiàn)問題
，能防止因消化系統(tǒng)運作時搶去供應(yīng)大腦及四肢的血液和營養(yǎng)，削弱瑜伽體位對身體的功效
；同時亦可避免因身干扭動
、屈曲對胃部及內(nèi)臟引起的不適。

第二：用鼻呼吸

練習瑜伽的時候

，盡量用鼻子去呼吸
。空氣中充滿灰塵
、病毒
、懸浮粒子，用鼻子進行呼吸能阻隔污染物
，亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤
，減少對呼吸管道的刺激，還可以保持吸入的空氣衛(wèi)生
、潔凈
；更重要的是瑜伽講求呼吸的控制，若無法用使用正確的呼吸
，會令體位的效益大打折返
，妨礙學習進度。

第三：適量喝水

任何運動都需要喝水

，在練習完瑜伽以后也是需要注意補水的
。瑜伽體位有助按摩腹部內(nèi)臟，促進腸子蠕動
，幫助消化
，預防便秘、腹部脹氣等問題
。練習后半小時宜喝適量開水
，有助腸臟蠕動，加快排出體內(nèi)毒素
，同時保充練習時(特別是高溫瑜伽)出汗時所流失的電解質(zhì)
，滋潤腸胃和肌膚。

第四：量力而為

任何運動都需要量力而為

，練習瑜伽也是如此
。每個初學者的柔軟度、耐力及學習能力各有不同
。練習瑜伽時應(yīng)按照個人體能
，量力而為，跟從導師的指導學習。切勿急于求勝
，高估自己的能力
，盲目仿效導師或資料學員，練習高難度的瑜伽動作
。這樣只會增加受傷的機會
，產(chǎn)生挫敗感，最終得不償失
。

以上為大家介紹的這些注意事項

，都是需要在進行瑜伽時要做到的。通過練習瑜伽確實能夠起到減肥的效果
，但是如果不能夠科學合理的進行
，那么是沒有效果的，有些錯誤的舉動反而會造成了不良的影響
，所以對于想要進行瑜伽來減肥的朋友
，一定要注意正確的方法。

有哪些瑜伽減肥禁忌?

瑜伽課后

，不要急于馬上入浴
，待脈搏平穩(wěn)、體溫回復正常
，稍作休息后才沐浴
。特別是高溫瑜伽后，毛孔擴張
，身體容易著涼
。洗澡時，水溫亦不應(yīng)過熱或過冷
，以免刺激皮膚
，變得干燥和失去彈性。沐浴后
，宜涂上一些潤膚霜
，保持皮膚潤滑。

練瑜伽前后一小時不要進食：保持空腹和三分飽是最佳狀態(tài)
。

入浴前后半小時不要做瑜伽：血液循環(huán)過快
、血壓過高、筋肉過軟
，都容易讓身體受傷
。

若有左右兩邊的姿勢，記得兩邊做的次數(shù)要一樣
。不能只做單邊
。每次不要從頭至尾只做一種體位法
，為了治腰痛只做一種姿勢，只會讓腰痛更嚴重
。

如果沒有特殊的需要
，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可過濾臟空氣和有害細菌，也可安定神經(jīng)
，讓身體更健康。呼吸頻率不平穩(wěn)時
，可以以尸體放松式休息
。勉強進入另一個姿式，不但達不到效果
，反而會產(chǎn)生反效果的情形
。

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