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適合上班族午休的瑜伽動作

飯后百步走 2023-06-01 04:31:05

我們在午飯之后，很多人都是會選擇在椅子上休息

，其實
，我們是可以選擇做一些運動
，也是可以很好的幫助我們消除上班的疲勞
，讓我們是更加的能夠有精力去工作和學(xué)習(xí)，所以今天小編就是為大家分享幾招適合上班族中午練習(xí)的瑜伽動作
。

動作一

坐在椅子上

。左腳往前伸直，兩手重疊放在右側(cè)大腿上
。吸氣
，快速拉伸脊梁骨。一邊呼氣
，盆骨各部位隨著身體向前傾
，動作期間進(jìn)行3～5次呼吸。有意識地拉伸左腿的大腿內(nèi)側(cè)和小腿肚
。然后吸氣
，一邊拉伸腰背一邊直起腰。換一條腿動作相同
。左右各做一次動作
。上班族一天幾乎都是在做著，所以身體的血液循環(huán)都是不暢的
。這個動作是可以很好的幫助我們舒緩大腿內(nèi)側(cè)到小腿肚的肌肉
，對于促進(jìn)血液循環(huán)和改善腳疲勞和浮腫有非常不錯的效果。

動作二

坐在椅子上

，把左腿搭到右腿上做一個翹腿的動作
，右手往上伸直，手心轉(zhuǎn)向內(nèi)側(cè)
。右手手肘部位完全
，然后左手繞道后背，兩只手抓緊
，頭后仰
，呼吸，這樣的動作做5次左右
，然后在吸氣
，手腳恢復(fù)到起始的動作，然后換邊
。我們在將手放在后背進(jìn)行拉伸
，是可以很好的刺激我們肩胛骨周圍的肌肉，對于上班一族來說預(yù)防肩周炎是有很好的效果
，是可以讓我們的背部的肌肉線條更加的美
。

動作三

腰靠在椅背上，一邊吸氣

，一邊伸直脊梁骨
。同時收緊腹部
，身體稍微向后靠。一邊呼氣
，一邊往前方伸直雙手
，手指分開。同時
，曲起右腿膝蓋
，抬起右腿，讓小腿與地面平行
。當(dāng)腿抬高到身體前方時
，保持住這個姿勢，大概是做3～5次呼吸的時間
。然后再一邊呼吸一邊放下手腳
。換成左腳時動作不變。左右腳各做動作一次
。我們將身體向后傾
，抬起我們的一條腿，是可以很好的利用這個動作來很好的鍛煉背部和腹部的肌肉
，對于收緊腹部和調(diào)整姿勢是有非常好的作用
，上班族是可以在自己的椅子上進(jìn)行適當(dāng)活動，是有利于肌肉的活動和身體血液循環(huán)
。

我們在午休的時候是可以進(jìn)行簡單的瑜伽動作

，這些動作是比較的簡單，不僅是可以讓我們有好的身材
，也是有好的心情
，都是能夠很好的幫助我們實行健康的目標(biāo)。

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