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      健康走路七注意
      
        
      
            飯后百步走
            2023-06-01 04:47:28
        
      

        
      
           
      走路大家都會
      ，可健康的走路你會嗎?走路也有誤區(qū)
      ，你知道嗎?聽專業(yè)人士說，健康的走路的時候不但能放松心情
        、提高心肺功能
        ，還能享受大自然呢?下面為大家介紹一下關于健康走路七注意的知識;
      1.不收腹
        ，挺著小肚子走路，不僅姿勢不好看
        ，且走起來吃力
        ，不容易達到瘦身效果。健步走的時候注意慢慢收緊小腹，再隨著運動的頻率慢慢舒展
        ，一收一舒之間能很好地鍛煉腹部肌肉
        。
      2、腰背不直
        。不少喜歡健步走的人一開始還能做到抬頭挺胸
        ，但時間一長，懶散下來又變成“彎腰駝背”
        ，長期如此
        ，肩頸難免酸痛不適，有腰椎疾患的人更不適合;
      3
      、肢體亂扭
      。有人健步走的時候喜歡晃動手臂
      ，覺得可以增加運動量
      。實際上，如果手臂擺動幅度過大
      ，但步伐又不能保持一致
      ，反而會降低健步走的有效鍛煉水平，會越走越累
      ，速度越來越慢
      。正確的做法是手臂放松，讓手腕自然前后擺動
      ，不要比肩高
      。
      4、負重行走
      。有些健走者背著雙肩包等物品
      ，如果背太重的東西，膝蓋承載過重
      ，容易受傷
      ，負重應以行走時不覺吃力為宜。
      5
      、疾走急停
      。很多人沒做熱身運動就出發(fā)，容易拉傷肌肉
      。因此健步走前適度拉伸
      ，足部有些發(fā)熱時，可以遞增速度
      。想休息時也不要急剎車
        ，停下來之前就應放緩速度。
      6
        、好高騖遠
        。入門者或很久沒運動的人
        ，往往忽略體力及身體狀況，將目標設定得太高
        ，反而造成負擔
        。行走的速度要根據(jù)自身的體能狀態(tài)，每天快走半小時至40分鐘
        ，走到“細汗微出”
        ，年輕人心跳一般不超過130次/分鐘，60歲以上的老年人不超過120次/每分鐘
        ，強度以感覺呼吸
        、心跳有點加快，微微出汗為準
        。
      7
        、戴著耳機。對平衡能力差的老人來說
        ，戴著耳機健步走會加大他們摔跌風險
        。最好不要戴耳機健步走，可以自己輕哼歌曲
        ，緩解疲勞
        。如果一定要戴耳機，音量以能聽清旁邊人正常講話聲音為宜
        。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/48691.html.
      
          
      
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      運動疲勞也需正確緩解
      
                        
      運動疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類
      ，運動疲勞也是其中的一個方面
      。如果運動的時間過長，或者是把握的時機不對就會對健康造成影響的
        。一些緩解疲勞的方法大家應該知道