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      介紹有助于豐胸的瑜伽招式
      
        
      
            飯后百步走
            2023-06-01 04:48:05
        
      

        
      
           
      介紹有助于豐胸的瑜伽招式
      日常生活中經(jīng)常練習(xí)瑜伽
      ，對于促進我們?nèi)梭w的健康是非常的有幫助的
      ，當(dāng)然，很多的瑜伽招式對于幫助我們大家豐胸的效果也是非常好的
      ，可能大家對于日常生活中可以促進豐胸的招式不是非常的了解了
      ，下面我們?yōu)榇蠹医榻B有助于豐胸的瑜伽招式。
      蛇式
      蛇式是瑜伽中非常常見的一個招式
      ，蛇式這個招式保健功效是非常不錯的，尤其是我們女性朋友們
      ，經(jīng)常練習(xí)蛇式是可以起到非常好的豐胸的作用的
      。俯臥趴在墊子上，雙臂放到體側(cè)掌心向上
      ，整個身體完全放松
      。腰背肌用力上體抬起，使下顎
      、雙肩
      、胸部都慢慢地離開墊子。雙手再撐墊子
      ，眼睛向上看著天花板
      ，使整個脊柱成優(yōu)美的反弓形。保持這個姿勢10-20秒鐘
      ，盡可能的用鼻腔和腹腔來完成呼吸
      。
      鷹式
      鷹式這個瑜伽招式對于幫助我們女性朋友們豐胸的效果也是非常好的，想要豐胸的女性朋友們
      ，日常生活中是可以經(jīng)常練習(xí)鷹式的
      。兩腳并攏站立，兩臂在身體兩側(cè)自然下垂
      。把左大腿的背面貼在右大腿的前面
      ，左小腿脛骨貼著右小腿腿肚子
      ，左腳大腳趾勾住右腳踝的上部。放低臀部
      ，打開手臂
      ，大臂盡力向后伸展，肘部略微彎曲
      ，以肩關(guān)節(jié)帶動手臂一張一合
      ，做鷹飛狀。保持身體平衡穩(wěn)定
      ，保持姿勢15-20秒
      。回復(fù)基本站姿
      。做另一側(cè)的練習(xí)
      。
      我們上面為大家詳細(xì)的介紹了一些可以幫助大家豐胸的瑜伽招式了，我們可以知道
      ，生活中可以豐胸的瑜伽的招式也是比較多的
      ，所以我們女性朋友們在生活中是可以經(jīng)常練習(xí)蛇式瑜伽和鷹式瑜伽的，對于幫助我們大家豐胸的效果都是非常好的
      。
      可以豐胸的瑜伽動作是什么
      　　運動可以讓胸部更加豐滿有彈性
      ，瑜伽中某些動作就有豐胸作用，那么
      ，可以豐胸的瑜伽動作是什么呢?下面跟著我一起來了解一下吧
      。

      　　可以豐胸的瑜伽動作 
      　　1、蛇變化式
       
      　　俯臥在瑜伽墊上
      ，雙腳屈膝跪在墊子上
      ，而雙手緊緊地貼著地面。上半身保持著貼著地面
      ，用雙手支撐著地面
      ，讓臀部慢慢地抬離地面。臀部抬離地面的時候
      ，眼睛要直視前方
      。保持10秒鐘，然后再慢慢地恢復(fù)到原來的動作
      。
       
      　　2
      、八字式挺胸
       
      　　身體自然地躺在瑜伽墊子上，將雙腳打開
      。雙腳屈膝
      ，雙手在身體的上方大大打開，全身形成一個八字形的狀態(tài)
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？恐绮亢湍_掌的力量來讓身體發(fā)生變動
      ，將腰部抬高離開地面，這個動作在凌空維持5秒
      。慢慢地將雙腳合攏在一起
      ，仍然保持著腰部凌空5秒鐘。最后才可以慢慢地恢復(fù)到原來的姿勢
      ，再重復(fù)3次就可以了
      。
       
      　　3、牛面式
       
      　　跪立
      ，左腿后抬起
      ，將左小腿放在右小腿外側(cè)，臀部坐在兩小腿中間的地面上
      。吸氣
      ，左手向上，右手向下
      ，雙手背后相扣
      。挺直脊椎，保持4次呼吸
      。吸氣
      ，慢慢還原。另外一側(cè)重復(fù)同樣動作
      。
       
      　　4
      、貓伸展式
       
      　　跪坐，雙手撐在地面上
      ，手臂、大腿與地面垂直
      。吸氣
      ，臀部上翹，腹部下壓
      ，仰頭
      。整條脊椎彎曲。均勻呼吸保持動作
        。3.呼氣
        ，脊椎反向拱起。均勻呼吸保持動作
        。呼氣
        ，還原身體。
       
      　　5
        、簡易風(fēng)吹樹式
       
      　　站立
        ，雙腳并攏
        。吸氣，右手抬高靠近耳朵
        。呼氣
        ，身體倒向左側(cè)。保持3次呼吸
        。吸氣
        ，身體還原。另外一側(cè)重復(fù)同樣動作
        。
       
      　　6
        、外側(cè)畫圈
       
      　　把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平衡
      ，手掌心向外
      。以手肘向后畫圈，重復(fù)10次
      。做這動作時
      ，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大
      ，運動的范圍就愈多
      ，可幫助健胸，還可助瘦手臂
      。
       　　日常在家有效豐胸的方法 
      　　一
      、女性朋友須知正確穿戴胸罩
       
      　　不要覺得胸部不大就可以對胸罩的問題掉以輕心了，胸罩不可過松或過緊
      ，如果胸罩太大
      ，起不到支托乳房的作用，而太小會妨礙乳房的發(fā)育
      ，合適的胸罩尺寸是測量自己的底胸圍
      ，即用軟皮尺沿兩側(cè)乳房下緣一周測量。
       
      　　二
      、擴胸運動
       
      　　久坐的電腦族們最適合做擴胸運動來豐胸啦
      ，這樣不僅可以預(yù)防和治療因伏案而造成的頸椎病，女性做擴胸運動還可以防止胸部下垂和豐胸
      ，同時預(yù)防乳腺增生
      。所以久坐的們，擴胸運動是你們的優(yōu)質(zhì)選擇
      。
       
      　　1
      、伸直背部肌肉并且抬頭挺胸，雙手合十至于胸前
      ，這時徹底撐開肘部
        ，雙肩不要擺動
        ，要平心靜氣。
       
      　　2
        、始終保持讓胸部用力的狀態(tài)
        ，同時在手心上用力，相互推壓般緩慢地向左右移動
        。當(dāng)手到達(dá)中心位置時
        ，進行吸氣，左右交互動作10至20次
        。
       
      　　三
        、食物豐胸切記不可過度、暴飲暴食
       
      　　豆類的食品具有豐胸的效果
        ，這些種子的衣膜部分有促進生腺的發(fā)育的功效
        ，富含磷脂的黃豆、花生
        ，還有豐富蛋白質(zhì)的杏仁
        、核桃、芝麻都是極佳的的豐胸食物
        。含有維生素B群的蛋類
        、牛奶，能助于激素的合成
        ，能加快豐胸
        。還有海參、豬腳
      、蹄筋這些食物富含膠原蛋白
      ，平時要多吃，不僅能豐胸
      ，還能美容
      。
       
      　　四、眼下最流行的豐胸按摩法
       
      　　按摩胸部可以促進胸部新陳代謝
      ，加快胸部的血液循環(huán)，讓胸部更快吸收營養(yǎng)物質(zhì)發(fā)育變大
      。同時經(jīng)常按摩胸部還可以防止出現(xiàn)胸部腫塊
      ，及早發(fā)現(xiàn)胸部疾病隱患。在按摩之前要先沐浴清潔胸部
      ，并且用有豐乳效果的按摩乳均勻整個乳房
      。
      了解下豐胸瑜伽的一些基本動作
      　　日常生活中經(jīng)常進行運動和鍛煉，那么不僅可以增強我們?nèi)梭w的體質(zhì)
      ，更是可以起到非常不錯的保健功效的
      ，并且還能夠預(yù)防許多的疾病
      ，比如瑜伽這項運動就是非常不錯的選擇，當(dāng)然
      ，瑜伽的類型也是比較多的
      ，有些女性朋友們比較喜歡練習(xí)豐胸瑜伽，但是有些人對于豐胸瑜伽的動作不是非常的了解
      ，我們一起來看看
      。

      　　魚式:平躺，雙手放在身體兩側(cè)
      ，慢慢呼吸
      。雙手肘關(guān)節(jié)碰地與地面垂直，雙手握拳向上
      。雙手力量將胸部撐開
      ，額頭百會穴頂?shù)兀Ａ?-5個呼吸
      ，然后回到平躺姿勢
      ，重復(fù)3-5次。當(dāng)然
        ，倒立瑜伽也是非常不錯的豐胸招式
        ，四肢著地，雙腳垂直地面
      ，如同狗爬式
      ，眼睛看向前方。雙腳站起來
      ，呈下犬式
      ，讓呼吸更順暢。左腳往后方抬起
      ，另一只腳繃緊然后我們可以將自己的兩腳并攏
      ，然后靠在墻上，保持這個動作大概三個呼吸的時間
      ，我們可以緩慢的放下雙腿
      ，堅持練習(xí)半小時，大概五六天以后我們就可以看到豐胸的效果
      。

      　　站姿擴胸:雙腿直立站穩(wěn)
      ，身體不要彎曲，兩手掌心相對
      ，往后做抬臂動作
      。抬頭挺胸，雙手向后伸，要將肩膀完全舒展開
      。雙手在身后相扣
      ，肩胛骨內(nèi)收，身體挺直
      ，將胸部最大限度的向前挺
      。盡量將雙手向后向上提升，這時候我們會感覺到自己的胸部有被用力拉緊的感覺
      ，這種感覺是非常不錯的
      ，并且還能夠幫助我們起到非常好的豐胸的效果，尤其是那些胸部比較小的朋友們
      ，通過這個豐胸瑜伽的練習(xí)
      ，可以有效的達(dá)到豐胸的目的。

      　　我們已經(jīng)詳細(xì)的了解了豐胸瑜伽的一些動作
      ，我們可以知道
      ，豐胸瑜伽的動作也是非常多的，比如魚式瑜伽
      ，倒立瑜伽以及站姿擴胸等這些瑜伽動作
      ，都是有著非常好的豐胸的作用的，在生活中女性朋友們?nèi)绻胍玫呢S胸
      ，那么經(jīng)常練習(xí)這些豐胸瑜伽動作就是非常不錯的選擇
      ，這些瑜伽招式豐胸效果非常好。
      豐胸瑜伽有哪些動作?
      1
      、簡易風(fēng)吹樹式
      

      做法：站立
      ，雙腳并攏。吸氣
      ，右手抬高靠近耳朵
      。呼氣，身體倒向左側(cè)
      。保持3次呼吸
      。吸氣，身體還原
      。另外一側(cè)重復(fù)同樣動作
      。
      

      2、牛面式
      

      做法：跪立
      ，左腿向前抬起
      ，將左小腿放在右小腿外側(cè)，臀部坐在兩小腿中間的地面上
      。吸氣
      ，左手向上，右手向下
      ，雙手背后相扣
      。挺直脊椎，保持4次呼吸
      。吸氣
      ，慢慢還原。另外一側(cè)重復(fù)同樣動作
      。
      

      3
      、貓伸展式
      

      做法：跪坐，雙手撐在地面上
      ，手臂
      、大腿與地面垂直。吸氣
      ，臀部上翹
      ，腹部下壓，仰頭
      。整條脊椎彎曲
      。均勻呼吸保持動作。呼氣
      ，脊椎反向拱起
      。均勻呼吸保持動作。呼氣
      ，還原身體
      。
      

      4、駱駝式
      

      做法：跪位
      ，雙腿分開同肩寬
      ，雙手撐在髖部。吸氣
      ，脊椎挺拔
      。呼氣，身體充分向后彎曲
      。保持2-4次呼吸
      。重復(fù)練習(xí)兩組。
      

      5
      、頂峰式
      

      做法：跪坐
      ，雙臂向前伸展到最遠(yuǎn)處。臀部抬離腳跟
      ，腳趾踩地
      。吸氣，臀部向上抬起，使身體形成三角形
      。腳跟向地面下壓
      ，保持4次呼吸。呼氣
      ，屈膝觸地
      ，還原身體。重復(fù)練習(xí)兩組
      。
      

      6
      、簡易棍棒式
      

      做法：俯臥，十指交叉
        ，肘關(guān)節(jié)和小臂外側(cè)觸地
        。吸氣，腳趾踩地
        ，使身體抬離地面
      ，成直線。保持2-5次呼吸
      。呼氣還原
      ，重復(fù)練習(xí)兩組。
      

          
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