<sup id="kwqog"></sup>
<strike id="kwqog"></strike>
<kbd id="kwqog"></kbd>
<ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul><ul id="kwqog"><pre id="kwqog"></pre></ul>
    • 

    <ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul>
    

    • 





    
    
    
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
    

    




    
    
    
       首頁 >> 健康生活 >> 運動健身
    
    

    


    
    
    
        
    練瑜伽減肥要注意什么,幾個注意事項
    
        
    
            飯后百步走
            2023-06-01 05:38:45
        
    

        
    
           
    練瑜伽減肥要注意什么,幾個注意事項
    瑜伽運動是現(xiàn)在很多人都會選擇的一種運動方法，也很普及
    ，用練習瑜伽的方法可以得到身心的放松
    ，而且也可以有改善體質(zhì)和塑形的作用。練瑜伽減肥
    ，能減肥
    ，可以讓你擁有苗條身材
    ，但是練瑜伽減肥需要注意一些問題
    ，一起來看看
    。
    1
    、注意飲食
    因為剛做完運動,立即進食的話就會引起胃部不適長期更是會導致胃炎或其他腸胃炎癥
    。在做完該運動后可停歇40-60分鐘進食
    。練瑜伽以后不能馬上吃東西
    ，以免導致不容易消化
    ，出現(xiàn)腸胃不適。
    2
    、注意經(jīng)期和孕期
    每個女性朋友都有這兩個特殊的時期,若不得到則會引起經(jīng)血倒流或流產(chǎn)
    。故我們應謹慎對待,尤其是孕期在前三個月都不能進行任何的瑜伽活動,過了經(jīng)期或者是孕期以后
    ，一些動作需要和瑜伽老師進行咨詢，這樣的話可以減少經(jīng)期出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)的情況
      。
    3
      、注意動作幅度
    不要模仿其他任何人,沒有兩個人是身體狀態(tài)是相同的,不要去跟其他練習者攀比,也不要因為自己做不到某個動作而沮喪,每個人都有自己的優(yōu)劣勢
      。根據(jù)自己的身體狀態(tài)去挑戰(zhàn)自己的極限，這樣的話才能讓身體保持健康的狀態(tài)
      ，不會讓過度的運動損傷自己。
    關于練瑜伽減肥需要注意的一些問題
      ，上面都給大家介紹了相關的內(nèi)容，練瑜伽減肥需要注意的飲食方面不能運動后馬上吃東西
      ，運動的頻率不要太大
    ，而且注意經(jīng)期和孕期要注意
    ，這些運動的常識都需要大家去了解和認識。
    用瑜伽減肥有哪些注意事項？
    瑜伽是現(xiàn)代生活中很多人都非常追捧的一項運動
    ，通過練習瑜伽可以為我們帶來健康，能夠讓身心都能得到有效的鍛煉
    ，尤其是對于需要減肥的人來說有著很大的幫助
    ，但是在過程中需要注意一些方法，只有掌握了正確的方法
    ，才能夠收獲效果，下面小編將為大家展開詳細的講解
    。
    

    
第一：空腹練習
    
練習瑜伽
    ，盡量在空腹狀態(tài)下進行
    ，在進行瑜伽動作前
    ，應該提前兩三小時就要禁止食用食物
    ，這樣可以預防消化系統(tǒng)出現(xiàn)問題，能防止因消化系統(tǒng)運作時搶去供應大腦及四肢的血液和營養(yǎng)
    ，削弱瑜伽體位對身體的功效；同時亦可避免因身干扭動
    、屈曲對胃部及內(nèi)臟引起的不適。
    
第二：用鼻呼吸
    
練習瑜伽的時候
    ，盡量用鼻子去呼吸?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ？諝庵谐錆M灰塵、病毒
    、懸浮粒子
    ，用鼻子進行呼吸能阻隔污染物
    ，亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤
    ，減少對呼吸管道的刺激
    ，還可以保持吸入的空氣衛(wèi)生、潔凈
    ；更重要的是瑜伽講求呼吸的控制，若無法用使用正確的呼吸
    ，會令體位的效益大打折返
    ，妨礙學習進度
    。
    

    
第三：適量喝水
    
任何運動都需要喝水，在練習完瑜伽以后也是需要注意補水的
    。瑜伽體位有助按摩腹部內(nèi)臟
    ，促進腸子蠕動，幫助消化
    ，預防便秘、腹部脹氣等問題
    。練習后半小時宜喝適量開水
    ，有助腸臟蠕動，加快排出體內(nèi)毒素
    ，同時保充練習時(特別是高溫瑜伽)出汗時所流失的電解質(zhì)，滋潤腸胃和肌膚
    。
    
第四：量力而為
    
任何運動都需要量力而為，練習瑜伽也是如此
    。每個初學者的柔軟度、耐力及學習能力各有不同
    。練習瑜伽時應按照個人體能，量力而為
    ，跟從導師的指導學習。切勿急于求勝
    ，高估自己的能力
    ，盲目仿效導師或資料學員
    ，練習高難度的瑜伽動作
    。這樣只會增加受傷的機會
    ，產(chǎn)生挫敗感
    ，最終得不償失
    。
    

    
以上為大家介紹的這些注意事項，都是需要在進行瑜伽時要做到的
    。通過練習瑜伽確實能夠起到減肥的效果，但是如果不能夠科學合理的進行
    ，那么是沒有效果的
    ，有些錯誤的舉動反而會造成了不良的影響
    ，所以對于想要進行瑜伽來減肥的朋友，一定要注意正確的方法
    。
    練瑜伽注意事項有哪些
     練瑜伽注意事項有哪些
    　　練瑜伽注意事項有哪些
    ？現(xiàn)在練瑜伽的人越來越多了，因為經(jīng)常練瑜伽是能提升人們的氣質(zhì)也能鍛煉身體
    ，但是在練瑜伽之前人們也必須要知道有一些要注意的地方，下面我分享練瑜伽注意事項有哪些
    ，一起來看下吧
    。
    　　練瑜伽注意事項有哪些1　　 1、瑜伽館“軟件”高于硬件 
    　　瑜伽館的選擇除了考察環(huán)境以及器械等硬件之外
    ，更重要的是看這個瑜伽館教練的水平
    。要知道人在面對冷冰冰的瑜伽器械時是非常容易厭煩的
    ，而一堂火熱動感的集體課程卻可以瞬間點燃你的瑜伽減肥熱情
    。此外，一個稱職的教練既是指導你的老師又是支持你的朋友
    ，同時還是監(jiān)督你的長官
    ，在你的瑜伽減肥過程中起著至關重要的作用
    。
    　　 錯誤 ：走馬觀花式選擇
    。只關注瑜伽館的大小
    、空氣流通性、光線亮度
    、是否干凈以及健身器械是否全面等
    。
    　　 2
    、像選基金一樣選擇瑜伽卡種 
    　　瑜伽卡如果選對了，可是會像基金一樣幫你“升值”哦
    ，當然是美麗升值
    。對于初次進瑜伽館的人
    ，切記不要急于辦年卡
    ，最好是先選擇一個次卡。原因很簡單
    ，如果你有一年的時間去做一件事情
    ，你便不自覺地把時間推后了
    ，一推再推的結果便是
    ，卡片靜靜地躺在錢包的角落里，極少有“露面”的機會了
    。
    　　 錯誤 ：仔細查看價目表
    ，發(fā)現(xiàn)核算下來年卡最省錢
      ，貪便宜的心理做祟
      ，頭腦一熱毅然掏腰包辦了年卡。
    　　 正確 ：“省就是費”
      ，價格并不是第一位
      ，選擇適合自己的方式才最重要。
    　　 3
    、瑜伽，要過測試關 
    　　在進行瑜伽前
    ，你一定要先過測試這一關
    ，以便根據(jù)我們身體柔韌度、脂肪比率
    、耐力、肌力和心肺能力等實際情況選擇瑜伽項目
    ，使減脂的成功率更高
    。
    　　 例如 ：身體柔韌度差的
    ，需要進行普拉提或瑜伽訓練；脂肪含量高的則要先進行器械類的減脂運動再練瑜伽
    。
    　　 錯誤 ：根本不了解自己的體能狀況，僅憑第一印象盲目選擇瑜伽項目
    。
    　　 正確 ：在教練的陪同下進行全面的身體測試
    。找出問題，快速解決
    。
    　　 4
    、打個預防針
    ，運動不是萬能的 
    　　許多人來到瑜伽館都是抱定了減脂的信心
    ，將運動看成自己減脂的惟一希望。但事實卻是
    ，你仍將面對日常食物中攝取的卡路里的威脅
    。所以瑜伽并不是惟一你需要做的
      ，調(diào)整不科學的飲食習慣也是非常重要的
      。
    　　 錯誤 ：認為已經(jīng)開始瑜伽運動了
      ，對飲食就可以放松警惕了，反正可以通過運動消耗掉
      。
    　　 正確 ：要保持科學、有規(guī)律的飲食習慣
      。最好請私教幫你制定一個與瑜伽減肥計劃匹配的飲食計劃
      ，瘦身效果會更佳。
    　　 5
      、健之初，給自己一個平和的心態(tài) 
    　　瘦身一定要給自己一個平和的心態(tài)
      。注意這不是在商場上的你爭我奪
      ，更不是職業(yè)競技中的優(yōu)勝劣汰，你所要做的只是放松心情
      ，像娛樂一樣輕松鍛煉即可
      。許多人由于在鍛煉的短時間內(nèi)看不到明顯的.瘦身效果
      ，便慢慢懈怠了
      ，甚至對健身失去了信心
      。其實這大可不必，你要了解
      ，羅馬不是一日建成的，你的脂肪也需要一點點去除
      。
    　　 錯誤 ：對健身抱有急功近利的心態(tài)
    ，但實際操作時身體卻難以達到，造成“眼高手低”的憂慮
    ，對瑜伽減肥慢慢失去信心。
    　　 正確 ：切記不要急于求成
    ，去瑜伽館頻率保持在每周3次即可。其余時間可以在家自己練習
    ，在鍛煉的強度方面應遵照教練的指導
    ，找到最適合你的瑜伽方法，循序漸進
    。
    　　練瑜伽注意事項有哪些2　　 練瑜伽的注意事項 
    　　1、瑜伽作為一種健身方式
    ，在練習之前記得要先熱身幾分鐘
    。練習中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化，引導你從一個姿勢到另外一個
    。如果感覺不適
    ，應當延緩瑜伽動作
    。
    　　2
    、瑜伽動作需要在時間的推移和經(jīng)驗的累積中仔細練習。當你在頭腦中有了對動作的基本認識之后
    ，再用身體去嘗試
    。如果是練習流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。當你伸展身體或者擠壓肌肉時候
    ，沒有感到疼痛、緊張或疲勞
      ，那么你可以大膽讓你的呼吸帶領你的身體做得更好
      。
    　　3、選擇一個有經(jīng)驗的瑜伽老師
      ，牢記他的方法和風格
      。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況，不要羞于問你的身體是否適合練習瑜伽
      ，如果你的老師不能對于你的具體身體狀況提供反饋
      ，那么顯然這是一個提示：他可能不適合你。
    　　4
      、不要模仿其他任何人
      ，沒有兩個人是身體狀態(tài)是相同的
      ，不要去跟其他練習者攀比
    ，也不要因為自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優(yōu)劣勢
    。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可
    。
    　　5
    、堅持赤腳練習
    ，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝
    ，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸
    。
    　　6、熟悉自己的身體各個部位
    ，尤其是你的雙腿雙腳，尾骨
    ，坐骨
    ，恥骨，骶骨
    ，肋骨鎖骨
    ，肩胛骨
    ，頸部以及你的頭部等位置
    。
    　　7、不要害怕使用瑜伽的輔助道具
    。它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個部位
    ，同時令我們健身過程更加高效
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/48802.html.
    
          
    
                聲明：  我們致力于保護作者版權
    ，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系
    ，或有版權異議的
    ，請聯(lián)系管理員
    ，我們會立即處理
    ，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益
    ，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
    ，情況屬實，我們會第一時間予以刪除
    ，并同時向您表示歉意,謝謝!
             
    
  
    
          上一篇:
       
      
    
      
    
          下一篇:
       
    

  
    
    相關文章
    
        
    
             
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
    
                
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    跑步的幾個誤區(qū)很多人都會犯
    
                        
    跑步的幾個誤區(qū)很多人都會犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運動
    ，這樣可以更好的保健自己的身體，當然在瀏陽運動當中
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    拉筋注意的事項,不懂會傷身
    
                        
    拉筋運動是運動前的熱身
    ，正常情況下如果要運動前，是需要做準備活動的
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    道武結合與道教傷科的發(fā)展
    
                        
    中華武術文化與宗教文化有著緊密的聯(lián)系
    。早在南北朝時期
    ，佛門的少林寺習武即已發(fā)端，而道家與武術也開始了交融
    。武術與道家有共同的哲學淵源
    ，老莊思想的“以靜制動
    ，以柔克剛〃