多出汗才能多減脂

？鍛煉身體請(qǐng)告別誤區(qū)

，可能只是水分流失暫時(shí)地減重了并沒(méi)有減少身體脂肪。

2 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度決定減肥效果運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不管有沒(méi)有出汗

，也不論出汗量的多少，只要運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到了，進(jìn)行了有效的運(yùn)動(dòng)，即使沒(méi)有出汗也會(huì)有燃脂減肥的效果。

需要注意的是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大小因人而異，要根據(jù)自身實(shí)際情況來(lái)確定

，要判斷怎樣強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量最適宜自己，可以做一個(gè)測(cè)試：

在功率自行車或活動(dòng)跑臺(tái)進(jìn)行，試驗(yàn)中達(dá)到的最大心率數(shù)乘以60%-85%

，則是平時(shí)鍛煉中最適宜的心率范圍。如果沒(méi)有做運(yùn)動(dòng)機(jī)能測(cè)試，也可用170減去自己的年齡，其差值就是鍛煉中你所允許的安全心率。

3 怎么運(yùn)動(dòng)減肥最快最有效

持續(xù)時(shí)間不少于30分鐘

有氧運(yùn)動(dòng)需要持續(xù)20分鐘才會(huì)開(kāi)始燃脂，30分鐘以上對(duì)脂肪消耗效果最好，因此每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間都不宜少于30分鐘，但也不能太長(zhǎng)，以免身體過(guò)度疲勞。

有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合

想要有好的燃脂減肥效果，建議有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，先做10-20分鐘無(wú)氧，消耗掉體內(nèi)大量糖原，休息幾分鐘后做20-30分鐘有氧，能提高燃脂效率。

一周至少進(jìn)行3-5次

運(yùn)動(dòng)雖然是見(jiàn)效比較快的減肥方式，但是也需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持才能見(jiàn)效，不是做個(gè)一兩次就行的，因此一周至少保持3-5次的運(yùn)動(dòng)頻率。

選擇最佳時(shí)間運(yùn)動(dòng)

一天當(dāng)中有兩個(gè)時(shí)間段是運(yùn)動(dòng)減肥效果相對(duì)較好的：

1

、一個(gè)是早上6-8點(diǎn)，這時(shí)身體經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上的消耗，跑步時(shí)消耗的多是脂肪，燃脂效果更好，注意不要空腹跑，最好吃點(diǎn)易消化的像香蕉、酸奶、燕麥片之后再跑