<sup id="kwqog"></sup>
<strike id="kwqog"></strike>
<kbd id="kwqog"></kbd>
<ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul><ul id="kwqog"><pre id="kwqog"></pre></ul>
    • 

    <ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul>
    

    • 





    
    
    
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
    

    




    
    
    
       首頁 >> 健康生活 >> 運動健身
    
    

    


    
    
    
        
    瑜伽是否能減壓,瑜伽呼吸減壓(減壓瑜伽讓你放松身心)
    
        
    
            飯后百步走
            2023-06-01 05:48:27
        
    

        
    
           
    瑜伽是否能減壓,瑜伽呼吸減壓
    生活和工作都給我們大家?guī)砹藰O大的壓力
    ，面對這樣的情況
      ，我們很多朋友的身體也被拖垮了。為了我們大家的身體健康
      ，我們應該尋找一些方式來讓我們的身體恢復健康，很多朋友都開始選擇瑜伽來讓緩解他們生活當中的壓力
    。接下來我們看一下瑜伽是否能減壓
    ，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>
    練瑜伽真的可以減壓嗎
    練習瑜伽確實是可以減壓的，很多人不了解瑜伽
    ，所以可能不認同這一點
    ，其實真正做過瑜伽的人就知道，瑜伽在減壓效果上是非常不錯的
    。我們生活當中很多人都是通過跑步
    、游泳等一些運動程度特別大的項目。其實運動程度小一點也能夠達到減壓的效果
    。事實上,瑜伽減壓不僅能夠通過動作的練習達到效果,即便是簡單的呼吸
    、冥想等都能夠達到減壓的目的。所以說大家在平時想要減壓的話
    ，可以多試試瑜伽這種方法
    ，效果對于我們大家來說是非常不錯的。
    瑜珈通過呼吸減壓
    因為在平時
    ，大家可能大多都是運動減壓
    ，所以很少聽到說呼吸也可以減壓。其實這樣瑜伽當中的呼吸減壓是非常不錯的
    ，很多人可能對瑜伽當中的呼吸都不了解
    。在平時的時候，我們大家的呼吸都是非常短的
    ，所以這樣也容易讓我們身體感受到壓力
    。而瑜伽當中的呼吸就可以有效的調(diào)整這個情況。其實學習正確的呼吸方式即可消除這些癥狀
    。計算每分鐘呼吸的次數(shù),然后花一些時間練習放慢呼吸速度
    。緩慢的吸氣,想象將一個3公升的容器從底部往上填滿,再緩慢吐氣,從上往下將容器凈空
    。規(guī)律的練習緩慢及深沉的呼吸,不久就會習慣完全將肺部填滿的呼吸方式,并且發(fā)現(xiàn)每分鐘的呼吸次數(shù)逐漸減少,同時更能抵抗生活壓力的因子。
    通過上面我們大家知道了
    ，瑜伽是可以起到減壓的作用的
    ，所以說我們大家在平時的生活當中，如果說生活壓力比較大的話
      ，可以選擇用瑜伽來試試
      。但是如果說你的身體情況并不適合做瑜伽的話，大家可以換一些別的方式來減壓
    ，就比如散步等等
    ，都是非常不錯的選擇。做一些運動強度比較小的項目也是可以的
    。
    減壓瑜伽讓你放松身心
     減壓瑜伽讓你放松身心
    　　減壓瑜伽讓你放松身心
    ，瑜伽是常見的一種運動，女性朋友喜歡的比較多
    ，面對快節(jié)奏的生活
    ，壓力在所難免。平時適當?shù)木氳べた梢詾槲覀兊纳眢w帶來很多的好處?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ，F(xiàn)在分享減壓瑜伽讓你放松身心
    。
    　　減壓瑜伽讓你放松身心1　　 1、臥英雄式 
    　　做法：英雄坐姿
    ，雙手抓住雙腳
    ，用肘關節(jié)支撐身體呼氣一側(cè)一側(cè)放下身體，上體完全躺下以后雙手在頭的上方彎曲
    ，左手抓右肘
    ，右手抓左肘，自然呼吸
    。松開雙手一側(cè)一側(cè)慢慢抬起身體還原英雄坐姿
    。
    　　功效：強健腹部，下腰部
    。去附大腿多余脂肪
    。
    　　 2、嬰兒式 
    　　雙腳并攏
    ，跪在地板上
    ，吸氣脊柱向上延伸，吐氣上體向前向下
    ，讓腹部靠近大腿，關額放到地板上
    ，把頭偏向一側(cè)
    。雙臂放在身體兩側(cè)，放松肩部，背部和脊柱
    。
    　　功效：有助緩解壓力
    ，調(diào)節(jié)失眠現(xiàn)像。
    　　 3
    、橋式 
    　　做法：先仰躺
    ，雙手掌心朝上自然張開，雙腳則張開略寬于肩或與肩同寬
    。邊吸氣邊抬起腰部
    ，下巴與胸口保持距離，停留8拍并且保持自然呼吸
    ，最后邊吐氣放松邊緩緩放下腰部
    。重復動作5遍。
    　　功效：讓腰腹部和骨盤松弛
    ，達到全身放松
    。
    　　 4、叩首式 
    　　做法：鉆石坐姿
    ，雙手自然放松在體側(cè)
    ，吸氣挺直腰背，呼氣將上體向前向下
    ，額頭貼地雙手放在雙腳上
    ，吸氣抬起臀部，保持呼吸
    ，向前挪動膝蓋直到膝蓋貼到額頭
    ，吸氣放下臀部，還原鉆石坐姿
    。
    　　功效：讓脊柱靈活有彈性
    ，緩解感冒，慢性扁桃體炎
    。
    　　 5
    、大拜式 
    　　做法：鉆石坐姿，雙手合掌于胸前
    ，吸氣雙手向上伸展
    ，呼氣雙手和上體向前向下，雙手的外緣接觸地板
    ，將脊柱伸直
    ，吸氣用雙手帶動身體向上，還原鉆石坐姿
    。
    　　功效：促進大腦的血液循環(huán)
    ，有益肺臟
    ，消化不良，放松身心
    。
    　　天天養(yǎng)生提供“減壓瑜伽讓你放松身心”閱讀
    ，如果你很喜歡這些分享的'“減壓瑜伽讓你放松身心”內(nèi)容，希望你通過“減壓瑜伽讓你放松身心”
    ，找到通往健康之路的金鑰匙
    。
    　　減壓瑜伽讓你放松身心2　　 白領的減壓瑜伽 
    　　 提神醒腦 
    　　1、椰樹式：站立
    ，兩腳距離同肩寬
    ，吸氣兩手上舉，五指盡量張開
    ，腳跟離地
    ，眼睛看上方，保持5個呼吸時間后呼氣放松
    。
    　　2
    、交替呼吸法：也稱為經(jīng)絡或陰陽呼吸法。簡易坐姿
    ，右手食指中指放在額頭
    ，拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼
    ，然后交換用無名指壓住左鼻孔
    ，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼
    ，右吸左呼
    ，以上為一輪，做5輪后放松
    。
    　　3
    、保持幾個呼吸后，慢慢彎手肘向外打開
    ，雙手抵住后腦枕骨的位置
    ，用頭以對抗雙手的方式，感覺頸部向上或向后伸展
    ，同時將手肘向外向后拉
    ，將心胸打開。
    　　 放松腰腿 
    　　1
    、簡易坐姿
      ，把左腳放在右大腿上，左手放在左膝蓋上
      ，用右肘去壓左腳心
      ，依次按揉腳掌
    、腳心、腳跟
    ，做10個呼吸時間后左右交換做。
    　　2
    、坐姿
    ，用兩手把雙腳腳趾依次交錯，保持10個呼吸時間后慢慢放松
    。
    　　3
    、坐在穩(wěn)固的椅子上，左腿交叉放在右大腿上
    ，形成“4”字型的半蓮花坐姿
    。伸直脊柱，兩手自然地放在腳踝及膝蓋處
    。
    　　 減壓瑜伽--直角式 
    　　直角式
    　　步驟：
    　　1
    、挺直身體，兩腳靠攏
    ，雙手扶住沙發(fā)靠背
    。
    　　2、呼氣
    ，以脊柱基座為支點
    ，直到背部和雙腿形成直角。
    　　3
    、在此期間
    ，兩眼始終注視雙手;呼吸要自然，保持30秒
    。
    　　4
    、恢復直立姿勢。動作重復5次
    。
    　　功效：放松兩腿肌肉
    ，糾正駝背和脊柱彎曲，消除身體的緊張感
    。
    　　 減壓瑜伽--鳥王式 
    　　鳥王式
    　　步驟：
    　　1
      、坐在沙發(fā)邊沿，眼睛平視前方
      。
    　　2
      、雙腿纏繞在一起，可以將一側(cè)大腳趾勾住對側(cè)腳腕的上半部
      。
    　　3
      、雙臂交叉
      、彎曲手肘、小臂纏繞
      、雙手合掌
      。
    　　4、呼吸要自然
      ，保持30秒
      。
    　　功效：放松小腿，有助于消除小腿的抽筋
      ，還可以去除手臂的多余脂肪
      。
    　　 減壓瑜伽--臥英雄式 
    　　臥英雄式
    　　步驟：
    　　1、跪坐在沙發(fā)上
      ，眼睛平視前方
      。
    　　2、膝關節(jié)并攏
      ，兩腳分開
      ，腳趾向后。
    　　3
    、臀部放落在兩腳之間的沙發(fā)上
    ，而不要坐在兩腳上。
    　　4
    、呼氣
    ，身體緩緩向后躺，盡量讓背部平躺在沙發(fā)上;保持均勻呼吸
    。
    　　功效：緩解去除腳跟疼痛
    ，有助于治愈膝部由于風濕和痛風引起的疼痛。
    　　 減壓瑜伽--站立拉弓 
    　　站立拉弓
    　　步驟：
    　　1
    、手扶沙發(fā)靠背
    ，眼睛凝視前方。
    　　2
    、彎曲右側(cè)膝關節(jié)
    ，腳跟盡量靠近臀部。
    　　3
    、右手扶住腳腕
    ，呼氣，身體緩緩向前傾的同時向上拉伸右腿
    。
    　　4
    、保持30秒;換另一側(cè)。
    　　功效：可以去除腿部多余的脂肪，改善身體的平衡
    。
    　　 減壓瑜伽--雙腿背部伸展 
    　　雙腿背部伸展
    　　步驟：
    　　1
    、坐在沙發(fā)上，雙腳伸直并頂住沙發(fā)的一側(cè)
    。
    　　2
    、吸氣、抬雙臂
    ，呼氣
      、雙手握住沙發(fā)邊緣。
    　　3
      、抬頭，眼睛向上看
      ，感受脊柱拉伸
      。
    　　功效：伸展整個背部，從而恢復精力讓自己充滿朝氣;另外
      ，腹部臟器受到擠壓
      ，可以有效改善消化功能。
    　　 減壓瑜伽--眼鏡蛇式 
    　　眼鏡蛇式
    　　步驟：
    　　1
      、俯臥在沙發(fā)上
      ，雙腳可以搭在沙發(fā)的一邊。
    　　2
      、雙手放在雙肩下
      ，吸氣，緩緩抬起上身
      。
    　　3
      、呼氣，抬頭
    ，頸部放松
    ，保持平緩的呼吸。
    　　功效：有助于治療各種背疼
    ，舒緩
    、消除背部的僵硬和緊張。
    　　 減壓瑜伽--蜥蜴式 
    　　蜥蜴式
    　　步驟：
    　　1
    、跪坐在沙發(fā)上
    ，雙膝并攏。
    　　2
    、雙臂向前滑動
    ，彎曲手肘，雙手握住對側(cè)的肘關節(jié)
    。
    　　3
    、呼氣
    ，盡量將胸部貼向沙發(fā)，臀部翹起
    ，背部下推
    。
    　　4、呼吸平緩
    ，保持15秒
    。
    　　4、呼吸平緩
    ，保持15秒
    。
    　　功效：緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪
    。
    　　 減壓瑜伽--脊柱扭動式 
    　　脊柱扭動式
    　　步驟：
    　　1
    、臀部坐在沙發(fā)上，雙手扶住沙發(fā)的一側(cè)
    。
    　　2
    、眼睛平視前方，呼氣
    ，同時將身體轉(zhuǎn)向沙發(fā)的一側(cè)
    。
    　　3、保持均勻的呼吸
    。
    　　功效：放松各節(jié)脊柱
    ，使背部肌肉更加富有彈性，同時去除腰腹部的多余脂肪
    。
    哪些運動能減壓
     哪些運動能減壓
    哪些運動能減壓
    ，運動是保持身體健康的基本途徑，運動還能幫我們甩掉贅肉
    ，飽滿的狀態(tài)更利于我們?nèi)シe極迎接生活
    ，如果想要鍛煉自己就可以考慮這項運動，現(xiàn)在分享哪些運動能減壓技巧
    。
    哪些運動能減壓1 一
    、瑜伽減壓 
    瑜伽比較舒緩，其中的冥想法可以讓自己放松下來
    ，腹式呼吸運動也可以減輕人的壓力
    ，而一些拉伸運動，不僅可以讓自己身體更加柔美
    ，也會消耗大量的熱量
    ，達到減肥的效果，對于很多不愛運動的美眉來說，是非常適合的
    。但是瑜伽需要長期堅持
    ，不然不易見效。
     二
    、拳擊 
    擊打一個類似大沙袋之類的物品
    ，是極好的釋放壓力的運動。
     三
    、集體運動 
    打壁球
    、網(wǎng)球或者籃球，踢足球
    ，或其他團體運動
    ，都是很好的舒減壓力的方式。
     四
    、慢跑 
    如果說白領們晨起鍛煉有些困難
    ，可以選擇在下班后吃完晚飯去慢跑，不要吃完飯就坐在沙發(fā)看電視或者上網(wǎng)
    ，出去跑跑步，非常的好
    。
     五
    、爬樓梯 
    盡管現(xiàn)在上下班都有電梯可以乘坐，但是為了運動
    ，可以選擇爬樓梯
    ，如果樓梯層數(shù)在10樓以下，完全可以每天做這種運動
    ，爬樓梯不僅可以鍛煉骨骼
    ，還可以鍛煉心肺功能，而且
    ，還會讓你心情愉悅
    。因為是步步登高。
     六
    、騎自行車 
    現(xiàn)在汽車已經(jīng)成為白領的代步工具
    ，但是那種運動量太小，建議周末休息的時候騎自行車
    ，這是一種很好的運動
    ，可以調(diào)動全身的器官，還可以欣賞美的風景
    。
     七
    、快步走 
    這也是一種不錯的運動。
     八、辦公室的伸展運動 
    不要連續(xù)坐2小時
    ，經(jīng)常的坐坐伸展運動有助于健康
    。
     九、游泳減壓 
    游泳屬于封閉運動
    ，人在游泳時不僅脊柱在伸展
    ，雙腿也需要蹬水，四肢的協(xié)調(diào)運動需要全身的配合
    ，大口吸氣和呼氣可以促進大腦血液循環(huán)
    。人在水中運動由于受到水的阻力的影響，消耗的熱量是在陸地上運動的兩倍
    ，減肥的效果也是非常不錯的
    。
    哪些運動能減壓2 適合上班族的3個運動減壓法 
     一、運動消氣法 
    調(diào)查顯示
    ，“激烈”的發(fā)泄方法通常最奏效
    。無論是高強度的`鍛煉還是大喊大叫一通，都能在30分鐘內(nèi)就起到平復心情的作用
    ，還能將輕松的狀態(tài)再接著保持90分鐘
    。
    但很多人對運動有誤區(qū)
    上班騎40分鐘的自行車，每天跑5000米
    ，這些夠運動吧?其實這并不是運動
    ，而是勞動。勞動是有目標
    、有計劃的
    。而運動則沒有，隨心所欲
    。生活
    ，需要點兒漫無目的。
    現(xiàn)在一些地方出現(xiàn)了運動消氣中心
    ，別把它想象成簡單的健身房
    。在這里，會有專業(yè)的“消氣教練”指導你如何“針對各種環(huán)境釋放壓力”
    。
    如果只是稍微有點郁悶
    ，你可以參加初級課程，和教練一起用叫喊
    、唱歌來抒發(fā)情緒
    。而如果你郁怒結(jié)心，教練就會建議你參加“擰毛巾
    、撕枕頭”的運動
    ，并教你練習一種運動量頗大的“減壓消氣操”
    。這些運動中心的上下左右皆鋪上了厚厚的海綿，任你在里面怎么摸爬滾打都十分安全
    ，等大汗淋漓地出來了
    ，心中的憤怒和怨氣也就煙消云散了。
     二
    、深呼吸或者放松訓練 
    人在憤怒時
    ，會出現(xiàn)明顯的身體反應，如肌肉緊張
    、微微顫抖
    、心跳加快等。
    深呼吸或放松訓練有助于放松肌肉
      ，使身體從高度警戒狀態(tài)下改變過來
      。因此，當你勃然大怒時
      ，試著做幾次深呼吸
      ，看看效果如何。
     三
      、轉(zhuǎn)移宣泄法 
    心理學家建議
      ，不要過分壓抑情緒。不良情緒長期郁積在心中
      ，會損害人的身心健康
      。因此，適度釋放不良情緒
    ，是調(diào)節(jié)心理的有效方法之一。當你感到不痛快的時候
    ，可以做做下面的練習
    ，這樣既可以宣泄負面情緒又能夠避免傷及他人。
    穿上寬大的衣服
    ，平躺在床上
    ，雙手握拳。舉起右拳的同時抬起左腳
    ，并重擊床面
    。然后，換成左拳和右腳
    。重復這個動作
    ，不要停止。覺得有必要的話
    ，還可以張嘴出聲
    ，喊某個特定的字眼如“討厭”等
    ，聲音可以隨著重擊的速度而提高，直到喊累了為止
    。
    在心里想著那個令你生氣的人或事
    ，做深呼吸，嘴里發(fā)出一些不帶文字符號的聲音
    ，但不要讓自己大聲的說出來
    。繼續(xù)深呼吸，直到你感覺到令你生氣的人或事慢慢在心里消失
    。
    什么是減壓瑜伽
    通過各種舒緩
    、溫和的姿勢把心理、身體和呼吸結(jié)合在一起只要你每天抽出一點點時間練習
      ，便可以全面疏解身體重壓和緊張
      ，排除一切雜念，放松大腦長期堅持
      ，讓你重新找到最佳精神狀態(tài)
      ，重塑健康活力徒手的瑜伽動作，簡易速成的體位法
      ，坐
      、站、仰
      、躺
      ，隨時隨地都可以進行。
    

    
擴展資料：
    
其他減壓方式
    
1
      、頸脖拉伸
    
當我們感受到壓力與焦慮時
      ，頸脖是第一個緊張起來的地方。這個姿勢有助于放松頸脖
      。
    
2
      、良好的睡眠
    
對于白領一族來說，人們總覺得朝九晚五有固的休息時間
      ，但是工作總是不會按時按點的出現(xiàn)
      ，所以就要影響我們的睡眠時間，因此白領亞健康的原因之一就是睡眠
      。
    
3
      、培養(yǎng)興趣
    
廣泛的興趣愛好總會給人們帶來收益，所以增加我們的業(yè)余興趣對身體健康有很大的幫助
      ，只有業(yè)余生活豐富多彩
      ，才會讓我們更加積極樂觀。
    
4
      、合理安排工作
    
制定切合實際的追求目標
    ，正確處理人際關系 白領之所以精神高度緊張
    ，一方面是由于工作量確實大引起的，另一方面也和白領自身處理問題的態(tài)度和方法有關
    。
    
5
    、增強心理品質(zhì)
    
提高抗干擾能力，培養(yǎng)多種興趣
    ，積極轉(zhuǎn)移注意力 由于客觀原因
    ，白領大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態(tài)下，這就要求一方面要積極調(diào)試放松
    ，另一方面白領也應積極增強自己的心理品質(zhì)
    。
    
人民網(wǎng)-瑜伽減壓作用大  5個方式助你輕松減壓
    
-減壓瑜伽
    

    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/48824.html.
    
          
    
                聲明：  我們致力于保護作者版權，注重分享
    ，被刊用文章因無法核實真實出處
    ，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權異議的
    ，請聯(lián)系管理員
    ，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡
    ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益
    ，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實
    ，我們會第一時間予以刪除
    ，并同時向您表示歉意,謝謝!
             
    
  
    
          上一篇:
       
      
    
      
    
          下一篇:
       
      
    
        
    

  
    
    相關文章
    
        
    
             
                
            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    推薦用啞鈴鍛煉肌肉
    
                        
    推薦用啞鈴鍛煉肌肉現(xiàn)在很多人都會選擇去進行健身
      ，這是我們增強身體素質(zhì)的好選擇
      ，可以幫助我們起到一個養(yǎng)生效果
      ，而啞鈴就是我們熟悉的一種健身起居
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    白領輕運動減肥的方法有哪些(運動減肥方法)
    
                            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    介紹一些選擇瑜伽墊的方法