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       首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      男性運(yùn)動(dòng)的好處你要知道,釋放生活工作的壓力
      
        
      
            飯后百步走
            2023-06-01 05:49:14
        
      

        
      
           
      男性運(yùn)動(dòng)的好處你要知道,釋放生活工作的壓力
      男人有一個(gè)強(qiáng)健的身體不僅是對(duì)自己負(fù)責(zé)，也是對(duì)于家庭對(duì)于自己的女人負(fù)責(zé)
      。男人有一個(gè)健美的身材是是很多女人們的鐘愛(ài)
      。男性運(yùn)動(dòng)的方式有很多
      ，其實(shí)運(yùn)動(dòng)不僅是要鍛煉出迷人的身材
      ，重要的是要有一個(gè)健康的身體是非常重要的事情。適合男性的運(yùn)動(dòng)也是比較多的
      ，比如說(shuō)跑步啊
      ，球類(lèi)的運(yùn)動(dòng)，騎車(chē)等等的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
      ，很多男性不太愛(ài)鍛煉身體
      ，就是因?yàn)椴恢肋\(yùn)動(dòng)的好處，下面小編就給大家一一道來(lái)
      。
      1
      、健身是“偉哥” 滾床單更加的兇猛
      很多不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的男士經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)一些男性疾病，比如說(shuō)體力不行啊
      ，或是腎虛的一些表現(xiàn)
      ，建議這些男性應(yīng)該多去參加一些游泳、慢跑等
      ，可以使成年男性的性功能障礙發(fā)生率減少2/3
      。長(zhǎng)期的堅(jiān)持下去你就會(huì)有迷人的健美的身材，趕緊行動(dòng)起來(lái)吧
      。
      2
      、健身性感 更易獵取周?chē)膬x的女生
      哪個(gè)女生不喜歡有身材緊實(shí)、臂膀厚實(shí)和小腹平坦的男性呢?性感的男人反而會(huì)讓女人無(wú)法自持
      ，比如內(nèi)褲上方愛(ài)的把手
      、性感的腹肌，還有結(jié)實(shí)的手臂肌肉
      ，如果某天他突然開(kāi)始健身了
      ，一定是喜歡上了身邊某個(gè)人，通過(guò)健身這樣的方式
      ，找一個(gè)話題或者通過(guò)健身讓自己變的更自信
      。
      3、想快樂(lè)就跑跑步 釋放生活工作的壓力
      活在現(xiàn)在這個(gè)高壓的社會(huì)中
      ，每天要面對(duì)的事情實(shí)在太多
      ，有些人就容易扛不住，出現(xiàn)心理抑郁
      、負(fù)能量纏身等等
      。有個(gè)很好的方法，出一出汗就能解決
      。跑步的人有這樣的經(jīng)歷和感受
      ，遇到煩心事一跑步心情就會(huì)有改變。相關(guān)研究人員研究發(fā)現(xiàn)
      ，在跑步的過(guò)程中人體會(huì)產(chǎn)生一種名為“內(nèi)啡肽”的物質(zhì)
      ，“內(nèi)啡肽”可以使人的身心處于輕松愉快的狀態(tài)。“內(nèi)啡肽”因此也被稱(chēng)為“快樂(lè)激素”或者“年輕激素”
      ，它能讓人感到歡愉和滿足
      ，幫助人們排遣壓力和不快。所以
      ，你想快樂(lè)就跑跑步想快樂(lè)就主動(dòng)出出汗
      。
      可以看出男性的運(yùn)動(dòng)不僅可以增強(qiáng)抵抗力讓身體更加的健康，而且還可以預(yù)防很多的疾病
      ，讓你在不知不覺(jué)中性能力也提升了不少
      ，減少了一些男性疾病的危害。所以想要健康的身體就一定要?jiǎng)悠饋?lái)
      。不要說(shuō)自己沒(méi)有時(shí)間
      ，健康就是金錢(qián)。
      男人每天堅(jiān)持做30個(gè)深蹲運(yùn)動(dòng)，會(huì)有哪些好處呢
      ？
      很多男人喜歡去健身房做啞鈴深蹲
      。經(jīng)常做這樣的深蹲有什么好處？男人在社會(huì)上有很大的責(zé)任和壓力
      。如果他們能練習(xí)深蹲
      ，他們一定會(huì)提高抵抗力，增強(qiáng)體質(zhì)
      。尤其是選擇這種啞鈴深蹲運(yùn)動(dòng)的男性朋友
      ，健身效果會(huì)比女性朋友更好。以下是深蹲的一些好處
      。
      

      
提高性功能的最佳選擇啞鈴深蹲曾被認(rèn)為是男性健身的首選，是促進(jìn)雄性激素分泌最有效的方式
      ，有利于增強(qiáng)性功能
      。增加全身肌肉最有效的動(dòng)作啞鈴深蹲時(shí)，人體分泌的生長(zhǎng)激素最多
      ，所以深蹲不僅能促進(jìn)腿部肌肉的生長(zhǎng)
      ，還能帶動(dòng)全身肌肉的生長(zhǎng)。提高爆發(fā)力最有效的方法就是在盡可能短的時(shí)間內(nèi)用盡可能多的力量爆發(fā)的能力
      。啞鈴深蹲是爆發(fā)力訓(xùn)練的首選
      。啞鈴深蹲對(duì)跳躍所需的股四頭肌、股二頭肌
      、臀部和小腿肌肉有較好的鍛煉效果
      ，效率高于單純的跳躍鍛煉，因此啞鈴深蹲是田徑、籃球
      、排球等專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員的必備運(yùn)動(dòng)
      。
      

      
眾所周知，肌肉每次運(yùn)動(dòng)后都需要一段恢復(fù)時(shí)間
      。腿屬于大肌肉群
      ，網(wǎng)上和各種資料上建議大肌肉群每次訓(xùn)練后需要2到3天恢復(fù)。而這2-3天的前提是你對(duì)目標(biāo)肌群的刺激非常好
      ，非常徹底
      。如果赤手空拳一天蹲20次，需要休息3天嗎
      ？當(dāng)然不是
      。而且我認(rèn)為，就大多數(shù)人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度而言
      ，根本沒(méi)有達(dá)到一次訓(xùn)練的肌肉群
      ，需要2到3天才能恢復(fù)。說(shuō)不好聽(tīng)
      ，都瞎練幾個(gè)
      。
      

      
每天練習(xí)同一個(gè)肌肉群的前提，和每天撕裂目標(biāo)肌肉群的程度有關(guān)
      。你每天刺激一點(diǎn)
      ，到第二天訓(xùn)練時(shí)間就能恢復(fù)，可以每天練習(xí)
      。知道了這個(gè)原理
      ，基本上就可以在訓(xùn)練計(jì)劃中安排訓(xùn)練強(qiáng)度了。
      男人健身要注重科學(xué)和方法
       男人健身要注重科學(xué)和方法
      　　男人健身要注重科學(xué)和方法
      ，不做好熱身運(yùn)動(dòng)很有可能拉傷肌肉
      ，相信很多男士會(huì)通過(guò)健身來(lái)增加體力體態(tài)，運(yùn)動(dòng)鍛煉有很多方法
      ，但是也是需要科學(xué)健身
      ，男人健身要注重科學(xué)和方法技巧，來(lái)跟我去看看吧
      。
      　　男人健身要注重科學(xué)和方法1
      　　 男人健身要注重的科學(xué)和方法 
      　　現(xiàn)在健身的男性是越來(lái)越多
      ，大家都希望自己可以擁有一個(gè)好的身材，但是很多人都是一時(shí)的熱度
      ，沒(méi)有辦法堅(jiān)持
      。導(dǎo)致自己的身材一天天的走樣。下面就帶大家去認(rèn)識(shí)幾個(gè)男性健美的要點(diǎn)
      ，一起去學(xué)學(xué)
      。
      　　 一
      、恰當(dāng)呼吸 
      　　在做健美運(yùn)動(dòng)時(shí)，正確的呼吸是相當(dāng)重要的
      ，可以起到事半功倍的效果
      。具體是：用力時(shí)吸氣，盡量吸得深
      ；放松時(shí)呼氣
      ，盡量排得徹底。
      　　 二
      、合理安排時(shí)間 
      　　我們通常認(rèn)為早上鍛煉效果最好
      。確實(shí)，早上起得早些
      ，做一些運(yùn)動(dòng)
      ，會(huì)使人一整天都感到精力充沛。但是就鍛煉本身的效果而言
      ，早上并不是最合適的時(shí)間
        ，一天之中最佳的鍛煉時(shí)間是下午3點(diǎn)-5點(diǎn)。當(dāng)然除了專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員
        ，大多數(shù)人這段鍛煉的黃金時(shí)間也是工作和生活的最繁忙的時(shí)間
        ，不太可能有時(shí)間去做健美。那么就不妨挑晚上8點(diǎn)左右鍛煉
        ，效果也不錯(cuò)
        。
      　　 三、注重頻率 
      　　其實(shí)
        ，健美運(yùn)動(dòng)并不需要每天做
        ，而且每天做的效果并不好，最佳的效果是每周做三次
        ，即隔天做
        ，然后周末多休息一天。如果做不到
        ，那么每周做二次也行
        ，但不能再少了，否則就沒(méi)有效果
      。對(duì)于以減肥為目的的朋友們，可以再多做一次
      。
      　　 四
      、輔助器械 
      　　家庭健身器的功能是有局限性的，有幾個(gè)部位的肌肉是練不到的
      ，因此你最好再購(gòu)買(mǎi)一些輔助器械
      ，其中最常用的是啞鈴
      。如果經(jīng)濟(jì)條件許可，可購(gòu)買(mǎi)一套不同重量的啞鈴
      ，反之購(gòu)買(mǎi)一副可調(diào)節(jié)重量的啞鈴也可
      。別小看小小的啞鈴，它可做的運(yùn)動(dòng)相當(dāng)多
      ，它可以鍛煉你的二頭肌
      ，三頭肌，腕力
      ，胸?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">。粚♀彿旁诓弊酉伦鲅雠P起坐
      ，效果相當(dāng)好
      。
      　　 五、雙肩鍛煉 
      　　這套動(dòng)作并不僅僅是為了增加雙肩的力量（舉重和引體向上便可做到這一點(diǎn)）
      ，還可增加柔韌性
      。在床上翻轉(zhuǎn)滾動(dòng)需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果
      ，將雙臂向前伸直
      ，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方
        ，并稍微向后用力
        ，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢(shì)數(shù)5下
        ，然后放松雙臂
        ，再重復(fù)這一動(dòng)作一或兩次。
      　　男人健身要注重科學(xué)和方法2　　 1
        、男人健身后吃什么 
      　　 1
        、大汗淋漓，小心脫水
        。 
      　　男人比女人更需要水分
        ，對(duì)男人來(lái)說(shuō)，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多
        ，而在男人的身體中
        ，肌肉占40%左右，在普通女性身體中
        ，肌肉只占20%多一點(diǎn)
        。
      　　水還能潤(rùn)滑關(guān)節(jié)，調(diào)節(jié)體溫和溶解
        、運(yùn)送進(jìn)入人體的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
        。一般男人每天需要兩升左右的水
        ，運(yùn)動(dòng)的男人會(huì)有成倍的耗水量。
      　　 2
        、訓(xùn)練中
        ，要及時(shí)補(bǔ)充鉻。 
      　　鉻是一種維持生命所必需的礦物質(zhì)
        ，它可以降低人體內(nèi)的膽固醇
        ，增加耐力，還可以使肌肉增長(zhǎng)
      、氧化脂肪
      。
      　　優(yōu)質(zhì)的葡萄和葡萄干有天然“鉻庫(kù)”的美譽(yù)。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻
      ，參加健身運(yùn)動(dòng)的男人需要加倍
      。
      　　 3、身上常有淤血
      ，需要補(bǔ)充維生素K
      。       
      　　在鍛煉中，有的人稍微磕碰
      ，身上就起青腫或淤血
      ，并且久久不愈，這是身體缺乏維生素K的一個(gè)信號(hào)
      。維生素K是“止血功臣”
      ，缺乏它，會(huì)延遲血液凝固
      ，嚴(yán)重者還會(huì)造成血液不能凝固
      。
      　　花椰菜含維生素K十分豐富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況
      ，其次
      ，蘆筍和萵苣里也含有維生素K。常吃富含維生素K的食物
      ，不僅可以強(qiáng)化血管壁的柔韌性
      ，還可以杜絕青腫和淤血的發(fā)生。
      　　 4
      、運(yùn)動(dòng)抽筋
      ，注意補(bǔ)充鈣、鎂
      。       
      　　運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)腿抽筋癥狀
      ，并不表明你的運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷了，而是營(yíng)養(yǎng)不足造成的
        。鈣
        、鎂協(xié)同在人體的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)，體育鍛煉很容易造成年人體鈣
        、鎂缺乏，繼而使神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)受阻，導(dǎo)致腿腳抽筋
      。
      　　成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克
      ，鎂的'每日膳食推薦量為350毫克，鈣的來(lái)源充足
      ，其中牛奶就是不錯(cuò)的選擇
      。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收，在堅(jiān)果
      、海鮮中也可找到豐富優(yōu)質(zhì)鎂
      。
      　　 5、運(yùn)動(dòng)后欲望不佳
      ，鋅流失過(guò)多
      。       
      　　鋅被稱(chēng)為男人的“性元素”。體內(nèi)鋅不足
      ，將會(huì)影響精子的數(shù)量和活性
      。對(duì)于參加健身運(yùn)動(dòng)的男人來(lái)說(shuō)，會(huì)丟失更多鋅
      ，特別是出汗較多時(shí)
      ，所以補(bǔ)鋅對(duì)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的男人尤為重要。
      　　 2
      、男人健身有何好處 
      　　 1
      、想快樂(lè)就跑跑步，釋放生活工作的壓力 
      　　活在現(xiàn)在這個(gè)高壓的社會(huì)中
      ，每天要面對(duì)的事情實(shí)在太多
      ，有些人就容易扛不住，出現(xiàn)心理抑郁
      、負(fù)能量纏身等等
      。有個(gè)很好的方法，出一出汗就能解決
      。跑步的人有這樣的經(jīng)歷和感受
      ，遇到煩心事一跑步心情就會(huì)有改變。
      　　那么具體的原理是什么呢
      ？很簡(jiǎn)單
      ，積極的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓我們的身體產(chǎn)生一種有益于身心的物質(zhì)，也就是被稱(chēng)為“快樂(lè)激素”的“內(nèi)啡肽”
      。通過(guò)運(yùn)動(dòng)
      ，身體會(huì)大量產(chǎn)生這種元素
      ，讓你感到輕松愉快哦！所以想要排解壓力的話
      ，那就積極的運(yùn)動(dòng)吧
      ！
      　　 2、健身可愛(ài)
      ，更易獵取周?chē)膬x的女生 
      　　哪個(gè)女生不喜歡有身材緊實(shí)
      、臂膀厚實(shí)和小腹平坦的男性呢？可愛(ài)的男人反而會(huì)讓女人無(wú)法自持
      ，比如內(nèi)褲上方愛(ài)的把手
      、可愛(ài)的腹肌，還有結(jié)實(shí)的手臂肌肉
      ，包括《小時(shí)代3》里面柯震東用玫瑰花瓣覆蓋裸身露出鎖骨的那個(gè)畫(huà)面
      ，讓電影院全場(chǎng)女生尖叫等等。如果某天他突然開(kāi)始健身了
      ，一定是喜歡上了身邊某個(gè)人
      ，通過(guò)健身這樣的方式，找一個(gè)話題或者通過(guò)健身讓自己變的更自信
      。
      　　 3
      、健身是“偉哥”，滾床單更加的兇猛 
      　　根據(jù)一項(xiàng)調(diào)查顯示
      ，相較于久坐少動(dòng)者
      ，保持每周4次、每日30分鐘的快走
      ，或進(jìn)行能量消耗相當(dāng)?shù)钠渌\(yùn)動(dòng)
      ，如游泳、慢跑等
      ，可以使成年男性的性功能障礙發(fā)生率減少2/3
      。由于具體實(shí)施滾床單那幾個(gè)動(dòng)作時(shí)，腹肌和四肢的肌肉力量扮演重要角色
      ，因此腰腹肌以及四肢適度的力量訓(xùn)練很重要
      。
      　　 4、健身可以建立自信應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn) 
      　　對(duì)人生失去熱情
      ，沮喪會(huì)使男人的內(nèi)心感覺(jué)無(wú)助
      、無(wú)能、無(wú)法做任何事情
      。因此最簡(jiǎn)單的解決方法是開(kāi)始健身
      。
      　　只要你在健身之初就為自己逐步的設(shè)定鍛煉的目標(biāo)，那么隨著目標(biāo)的逐步實(shí)現(xiàn)，男士們就能夠不斷的獲得愉快的心情
      ，并為自己建立起自信
      。其次，長(zhǎng)期的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)
      ，還能幫男士養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
      ，讓身體也變得的更健康，同樣能夠給男士帶來(lái)積極地心態(tài)變化
      。
      　　 5、健身促進(jìn)更佳的睡眠 
      　　一次好的夜間睡眠會(huì)提高你的注意力
      ，提升你的生產(chǎn)力以及改善你的心情
      。鍛煉是好睡眠的關(guān)鍵。定期的鍛煉可以幫助你更快地入睡
      ，而且讓你睡得更深
      。
      

          
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      無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處(無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的有什么好處)
      
                        
      無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)的一種方式，我們比較常見(jiàn)的就是有氧運(yùn)動(dòng)
      ，有氧運(yùn)動(dòng)要比較無(wú)氧運(yùn)動(dòng)更有利于健康
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      推薦用啞鈴鍛煉肌肉
      
                        
      推薦用啞鈴鍛煉肌肉現(xiàn)在很多人都會(huì)選擇去進(jìn)行健身
        ，這是我們?cè)鰪?qiáng)身體素質(zhì)的好選擇
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白領(lǐng)輕運(yùn)動(dòng)減肥的方法有哪些(運(yùn)動(dòng)減肥方法)
      
                        
      白領(lǐng)輕運(yùn)動(dòng)減肥的方法有哪些白領(lǐng)由于工作壓力大時(shí)間少應(yīng)酬多
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解
      
                        
      運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類(lèi)
      ，運(yùn)動(dòng)疲勞也是其中的一個(gè)方面。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)
      ，或者是把握的時(shí)機(jī)不對(duì)就會(huì)對(duì)健康造成影響的
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯
      
                        
      跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可以更好的保健自己的身體
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      拉筋注意的事項(xiàng),不懂會(huì)傷身
      
                        
      拉筋運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)前的熱身
      ，正常情況下如果要運(yùn)動(dòng)前，是需要做準(zhǔn)備活動(dòng)的
      ，拉筋可以讓你的四肢得到一個(gè)很好的舒緩的作用
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      道武結(jié)合與道教傷科的發(fā)展
      
                        
      中華武術(shù)文化與宗教文化有著緊密的聯(lián)系。早在南北朝時(shí)期
      ，佛門(mén)的少林寺習(xí)武即已發(fā)端
      ，而道家與武術(shù)也開(kāi)始了交融。武術(shù)與道家有共同的哲學(xué)淵源
      ，老莊思想的“以靜制動(dòng)
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      如何避免運(yùn)動(dòng)中的肌肉損傷
      
                        
      如何避免運(yùn)動(dòng)中的肌肉損傷越來(lái)越多的人開(kāi)始逐漸意識(shí)到健身是養(yǎng)生的好方法之一
        。很多人甚至已經(jīng)把跑步健身當(dāng)做平時(shí)生活里不可或缺的重要部分