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      高溫瑜伽中比較基礎的動作有哪些
      
        
      
            飯后百步走
            2023-06-01 06:06:09
        
      

        
      
           
      高溫瑜伽中比較基礎的動作有哪些
      高溫瑜伽在練習的過程里面
      ，身體會不斷的出汗，但是只要身體沒有不舒服的問題出現(xiàn)
      ，堅持練習就可以達到非常不錯的效果
      ，很多人在進行高溫瑜伽以后，身體會消耗的能量會很多
        ，所以并不能天天都進行
        ，下面就給大家介紹一下高溫瑜伽的一些基本動作，想要了解的人就一起來看看
        。
      站立式
      先進行深呼吸
        ，可以站在瑜伽墊子上，然后再把兩個腳并攏
        ，食指握在一起
        ，吸氣的時候應該用喉嚨部位，并且把肘部盡量打開
        ，呼氣時
        ，頭向后仰，手肘并攏
        ，如此循環(huán)10次
        。注意練習呼吸時不要閉上眼睛。
      手觸腳式
      這個動作身體需要保持平衡
      ，十個手指相互握在一起
      ，手臂貼住耳朵，然后身體向左側進行彎曲
      ，保持10秒再向前彎曲
      ，身體下俯，雙手握住腳后跟
      ，保持10秒
      。
      笨拙式
      身體保持直立，然后手臂向前伸展
      ，手掌心往下
      ，膝蓋可以微微彎曲，這個動作保持十秒到20秒的時間，然后恢復原來的直立動作
      ，下蹲
      ，讓膝蓋并攏，保持10-20秒
      。
      站立拉弓式
      練習的人吸氣，然后把身體的重心放在左腳上面
      ，彎曲右小腿
      ，把左邊的手臂提起，然后挺直腰背部
      ，呼氣時
      ，眼看前方，右手將右腿拉起
      ，吸氣時
      ，放松四肢，換方向再做
      。
      上面給大家介紹的就是高溫瑜伽中有哪些比較基礎的姿勢
      ，看了上面的介紹，大家應該也有了一定了解
      ，高溫瑜伽的基礎姿勢當然還不止上面這些
      ，大家可以根據(jù)自己的需求來選擇合適自己的，剛剛開始練習高溫瑜伽的時候
      ，動作應該選擇簡單一些的
      ，而且進行的時間也不宜過長，否則就會對身體造成傷害
      。
      熱瑜伽基本竅門
       熱瑜伽基本竅門
       　　熱瑜伽
      ，也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽。就是在38℃-40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽
      。它由26種伸展動作組成
      ，屬于柔韌性運動，能改善脊椎柔軟度
      ，適合辦公室一族
      。下面是我為大家分享熱瑜伽基本竅門，歡迎大家閱讀瀏覽
      。
        　　高溫瑜伽簡介 
       　　熱瑜伽
      ，也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽。就是在38℃-40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽
      。它由26種伸展動作組成
      ，屬于柔韌性運動，能改善脊椎柔軟度，適合辦公室一族
      。同時
      ，它藉由一些扭轉彎曲伸展的靜態(tài)動作，直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)
      ，可以減輕體重
      。這種來自美國的熱瑜伽，大約2004年開始風靡中國
      。
       　　印度人比克若姆在美國創(chuàng)立了熱瑜伽體系
      ，一經(jīng)推出便轟動了整個 瑜伽界。盡管這種練習方式被一些古典瑜伽師認為不符合傳統(tǒng)觀念和規(guī)范
      ，但熱瑜伽無疑擁有忠誠的追隨者
      。熱瑜伽對場地和溫度的要求十分嚴格，練習者要在38℃至42℃之間的高溫環(huán)境下練習26個基本姿勢
      ，基本上10分鐘后就會 大汗淋漓
      。
        　　高溫瑜伽特點 
       　　出汗可以帶走體表的毒素，凈化神經(jīng)系統(tǒng)
      。傳統(tǒng)的哈他瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽以體位姿勢使練習者出大量的汗
      ，從而達到排出體內(nèi)垃圾的目的。熱瑜伽的高溫環(huán)境代替了大量辛苦的練習
      ，普通人進去之后
      ，即使不做任何練習也會出汗。很多明星都靠熱瑜伽減肥
      ，國內(nèi)嘗試這種瑜伽體系的人也越來越多
      。
        　　運動營養(yǎng) 
       　　從營養(yǎng)學的角度來看，瑜伽練習1小時后進食
      ，應當多進食鈉含量豐富的`堿性食品
      ，以消除體內(nèi)堆積的酸性產(chǎn)物，達到快速消除疲勞的效果
      。特推薦瑜伽養(yǎng)顏西式套餐(總熱量:943kcal)： 飲品：淡咸脫脂牛奶250ml;
       　　主食：咸方包2片補充碳水化合物
      ，恢復體力;
       　　主菜：印式西餐雜扒;
       　　湯：龍皇湯;
       　　沙拉：水果沙拉。
       　　除了能補充熱量
      、蛋白質和鈣質之外
      ，還能中和運動后體內(nèi)的酸性代謝產(chǎn)物，幫助消除體內(nèi)多余脂肪
      。
        　　1
      、慢慢做動作 
       　　最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故
      。必須遵守“在安全的范圍內(nèi)伸展”的原則
      。
        　　2
      、配合呼吸做動作  
       　　做動作時務必配合呼吸，沒有特殊要求
      ，不要閉氣
      。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成，配合呼吸的動作也是遵守了SZS的原則
      。
        　　3
      、意識集中于主要部位  
       　　進地體位法時要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位，仔細體會身體的感受
      ，應避免意識游離
      。精神集中時大量血液會流向所鍛煉的部位，起到促進此處血液循環(huán)
      、清除多余脂肪的效果。
        　　4
      、保證練習中的禁語 
       　　杜絕練習中大笑與講話
      ，瑜伽練習是氣息與身體動作融合的練習，大笑與講話會造成氣息散亂
      、流失
      ，尤其是做一些倒立、身體反轉的體位法時
      ，深長的氣息尤為重要
      。這是保證身體安全達到鍛煉的效果。
        　　5
      、完成姿勢時保持靜止 
       　　體位法練習中姿勢完成后的靜止狀態(tài)
      ，有利于練習者體會“動中靜”的安詳感覺，同時配合意念集中在鍛煉部位
      ，可以更真切的體會身體的感受及緊張感
      ，進而提高自身的覺察力。
        　　6
      、熱瑜伽系列中的26個動作是按照人體肌肉
      、韌帶與肌腱的特點科學地安排出牽拉加熱的順序。 
       　　如果練習者在沒有適當?shù)亟o予相關肌肉準備活動而跳到下一個動作
      ，對鍛煉的效果將大打折扣而且
      ，對身體的氣血流動也沒有益處。因此練習時要按書中的指導順序來做
      。
        　　7
      、呼吸和伸展的五個要點 
       　　1)多數(shù)的伸展運動，不需屏氣
      ，深深地而且慢慢地呼吸
      ，氣息和運動配合。
       　　2)雖然在做伸展，應把注意力集中在放松你的整個身體
      。
       　　3)最大程度地伸展
      ，保持呼吸，注意放松不用力
      。
       　　4)如果伸展時感到疼痛
      ，馬上停止，換句話說：“如果痛苦
      ，沒有增益”
      。
       　　5)無須匆忙完成很多動作，伸展并非越多越好
      。
      ;
      瑜伽四大基礎種類
       瑜伽四大基礎種類
       　　因為瑜伽獨特的運動魅力
      ，所以瑜伽受到越來越多人的認得與喜愛，而現(xiàn)在的瑜伽種類繁多
        ，到底哪一個才適合你自己呢?下面我就給大家?guī)碜畛Ｒ姷乃姆N瑜伽種類介紹
        ，希望能夠幫助到大家!
       　 　一、哈他瑜伽 
       　　人人適合
       　　經(jīng)常頭疼
        、腸胃不好的人
       　　通過練習可以改善
       　　哈他瑜伽(Hatha)一詞中
        ，“哈”(ha)是指太陽，“他”(tha)的意思是月亮
        ，故而又有“日月瑜伽”之稱
        。它是所有瑜伽體系中最實用的一個，也稱為“瑜伽界的圣經(jīng)”
        。
       　　根據(jù)中醫(yī)理論
        ，瑜伽有陽、陰之分
        。陽瑜伽多指力量型瑜伽
      ，更關注耐力訓練。陰瑜伽則注重人體深層結締組織
      ，針對關節(jié)的練習比較多
      。哈他瑜伽雖是陽瑜伽，但它比較全面
      ，人人都適合練習
      。目前，它也被認為是“最自然和有效的物理治療方法”
      。
       　　哈他瑜伽主要通過身體的姿勢
      、呼吸和放松的技巧，來達到訓練目的
      。這些技巧對神經(jīng)系統(tǒng)
      、消化系統(tǒng)
      、生殖系統(tǒng)、各種腺體和內(nèi)臟都大有益處
      。平時經(jīng)常頭疼
      、腸胃不好的人通過練習，能得到有效改善
      。哈他瑜伽
      ，隨意性很強，而且節(jié)奏緩慢
      ，非常適合初學瑜伽的人
      。
       　　在此給大家推薦兩個經(jīng)典動作：一是牛面式，此式能矯直背部
      ，擴張胸肌
      ，放松兩肩肩關節(jié)，伸展背闊肌
      。同時也使雙腿肌肉柔軟有彈性
      。練習時，先采取坐姿
        ，脊柱挺直，雙腿并攏屈膝
        ，將右腳從左腿下方穿過放在左臀部旁
        ，再將左腳放在右臀部旁;右手臂舉過頭頂，彎曲手肘
        ，手指向下
        ，左手臂彎曲手肘，手指向上
        ，雙手在背后手指相交;挺直脊柱
        ，保持自然呼吸，體會脊柱伸展和胸部擴展的感覺;保持1—2分鐘;隨著吸氣伸開雙臂
        ，呼氣放下雙臂
        。同樣方法換另一側做。現(xiàn)在很多健身房中開設的“心靈瑜伽”
        、“能量瑜伽”的課程
        ，其實都是以哈他瑜伽為基礎，針對性略有不同而已
        。比如能量瑜伽是通過對各種瑜伽姿勢的組合
        ，再加上有一定速度和強度，能加強力量
        、平衡力以及心肺功能
        。王宏強調(diào)
        ，雖然現(xiàn)在瑜伽的流派有很多，但無論哪種形式
        ，在練習時都可以形成自己的風格
        ，練習的關鍵則在于自己的感受。
        　　二
      、活力瑜伽 
       　　運動強度比較大 方法不對易受傷
       　　初學者別練
       　　活力瑜伽
      ，行話稱“阿斯湯加瑜伽”，是國際上最為古老和流行的一種哈他瑜伽的練習風格
      。
       　　這種瑜伽強調(diào)體位練習中“三把鎖”的應用
      ，即喉嚨、肚臍
      、會陰相結合
      。它比較側重于力量、柔韌性
      、耐力的培養(yǎng)鍛煉
      ，尤其是力量和耐力，是各類瑜伽中運動強度比較大的一種
      。在練習過程中
      ，唯有當動作與呼吸的頻率協(xié)調(diào)一致時，練習者才能充分享有該瑜伽體式蘊含的益處
      。
       　　活力瑜伽分為六個級別
      ，每個級別由60個左右的體位組成，嚴格按照固定的順序編排
      ，不能顛倒去練習
      ，其強度非常大，如果沒有人指導
      ，很容易受傷
      。不過剛開始做不了的'動作可以跳過。但要想練好第一級
      ，可能需要3—5年
      ，這還是針對自身條件比較好的人，每天要保證3個小時左右的練習量來說的
      。目前世界上練習到6級的人
        ，多數(shù)都已經(jīng)練了幾十年。
       　　練習活力瑜伽
        ，可以改善人體的循環(huán)系統(tǒng)
        ，調(diào)理身心，使人神清氣爽
        。練習者還可獲得力量與柔韌之間的平衡
        ，并改善心血管機能
        ，使身體變得更輕盈、靈活
      、強健
      ，達到給身體解毒的功效。相對于其他瑜伽形式
      ，活力瑜伽的運動強度稍大
      ，體能較好或已經(jīng)有了多年瑜伽練習經(jīng)驗的人可以一試，但初學者一定要謹慎
      。
        　　三
      、流瑜伽 
       　　鍛煉力量 塑造肌肉
       　　男性首選
       　　流瑜伽是阿斯湯加瑜伽流傳到歐美后發(fā)展出的新式套路。其姿勢組合的先后順序類似阿斯湯加瑜伽
      ，也強調(diào)運動與呼吸的和諧性
      ，同時還引入一些頗具動感、節(jié)奏的新姿勢
      ，使整個練習過程充滿活力
      。
       　　流瑜伽的整套動作側重伸展性、力量性
      、柔韌性
      、平衡性和專注力的鍛煉。它能提高練習者的體力和柔韌性
      ，改善呼吸
      、睡眠，提高思維的清晰度和專注度
      。加上吸取了阿斯湯加瑜伽的精華
      ，具有一定的運動量
      ，因此減肥塑身的效果也很明顯
      。
       　　流瑜伽的練習強度較大，難度介于哈他瑜伽和阿斯湯加瑜伽之間
      。練習者可以在練習過程中
      ，創(chuàng)造出符合自己身體條件的順序組合，既節(jié)省了體力
      ，又提高了興趣
      。
       　　初級的流瑜伽，幾乎人人都能練
      。到了中級以上
      ，就可以練習阿斯湯加瑜伽了。其他瑜伽可以在做動作的過程中休息
      ，但流瑜伽則是結束所有動作后才休息
      ，而且休息也是在做動作
      。因此，體能不是很好的人
      ，不建議一開始就練
      。由于流瑜伽能達到塑造肌肉線條的效果，很適合男士練習
      。目前它在世界上相當流行
      ，大有替代哈他瑜伽之勢。
        　　四
      、熱瑜伽 
       　　排毒解乏
       　　練完忌馬上洗澡 感冒了最好別練
       　　高溫瑜伽
      ，也叫熱瑜伽，是陽瑜伽的一種
      。它是唯一一個在身體略感疲勞時可以練的瑜伽種類
      。
       　　高溫瑜伽需要在38—42攝氏度的房間內(nèi)完成，當身體保持一定溫度時
      ，肌肉
      、肌腱、韌帶才能得到深層鍛煉
      。肌肉和關節(jié)的充分加熱
      ，能清除體內(nèi)毒素，通過大量流汗
      ，可以有效排毒
      。
       　　高溫瑜伽中最具代表性的動作為笨拙式(又稱尷尬式)，它能促進全身血液循環(huán)
      ，增加腿部肌肉力量
      。練習時，先是雙腳分開與肩同寬;吸氣將雙手前平舉
      ，呼氣屈膝下蹲
      ，大腿面與地面平行;吸氣站起來，呼氣下蹲(保持腳跟抬離地面)
      ，大腿面與地面平行;吸氣再站起來
      ，呼氣下蹲(兩膝蓋接觸)，大腿面與地面平行
      ，吸氣站立
      ，呼氣放下雙手，還原站立
      。
       　　此外
      ，一些側伸展的姿勢，如三角伸展式
      ，對塑造側腰線條有很好的效果
      。方法是兩腿分開
      ，右腳外轉，左腳內(nèi)扣
      ，站立;屈右膝
      ，上身向右側伸展，右手肘部支撐于右膝上
      ，左臂向頭頂?shù)姆较蛏煺?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，轉頭向上看，保持姿勢3—5次呼吸
      。換邊重復
      。
       　　需要提醒的是，患有高血壓
      、心臟病
      、心衰、眩暈癥的人
      ，以及孕產(chǎn)婦
      、身體虛弱者、感冒的人都不適合練習
      。練習時
      ，一旦出現(xiàn)出汗過多、脫水
      、惡心
      、腹痛等癥狀，應馬上停止
      ，出去通風
      。如果試過幾次后癥狀沒有改善，說明你的體質不適合這種瑜伽
      。練習后不要立刻洗澡
      ，等汗液干透再洗，更有利于毒素排出
      。
      ;
      瑜伽的基本動作有哪些
      ？
      伽的基本動作有八體投地式
      、樹式、蜥蜴式等
      ，在做八體投地式的時候
      ，大家先從嬰兒式做準備，兩手臂向前延伸
      ，十個手指大大張開
      ；吸氣
      ，抬頭，讓面部
      、胸部
      、腹部沿著墊面向前滑動，讓胸部落在墊面
      ，下巴或額頭點地
      ，等、
      【拓展資料】
      一
      、瑜伽主要指一系列的修身養(yǎng)心方法
      ，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法
      、調(diào)心的冥想法等
      ，以達至身心合一，起源于古印度
      。瑜伽的修煉方法即“八支行法”
      ，包括持戒、尊行
      、體位等
      ，需在瑜伽館進行，并使用修煉器材瑜伽球等
      。瑜伽的姿勢包括前傾式坐姿
      、彎曲式坐姿等。
      瑜伽
      ，不只是一套流行或時髦的健身運動這么簡單
      。瑜伽是一個非常古老的能量知識修煉方法，集哲學
        、科學和藝術于一身
        。瑜伽的基礎建立在古印度哲學上，數(shù)千年來
        ，心理
        、生理和精神上的戒律已經(jīng)成為印度文化中的一個重要組成部分。古代的瑜伽信徒發(fā)展了瑜伽體系
        ，因為他們深信通過運動身體和調(diào)控呼吸
        ，可以控制心智和情感，以及保持健康的身體
        。
      二
        、瑜伽起源于印度，距今有五千多年的歷史文化被人們稱為“世界的瑰寶”。瑜伽發(fā)源印度北部的喜馬拉雅山麓地帶
        ，古印度瑜伽修行者在大自然中修煉身心時
        ，無意中發(fā)現(xiàn)各種動物與植物天生具有治療、放松
        、睡眠
        、或保持清醒的方法，患病時能不經(jīng)任何治療而自然痊愈
        。于是古印度瑜伽修行者根據(jù)動物的姿勢觀察
      、模仿并親自體驗，創(chuàng)立出一系列有益身心的鍛煉系統(tǒng)
      ，也就是體位法
      。這些姿勢歷經(jīng)了五千多年的錘煉，瑜伽教給人們的治愈法
      ，讓世世代代的人從中獲益
      。
      三、瑜伽”（英文：Yoga
      ，印地語）這個詞
      ，是從印度語“yug”或“yuj”而來，其含意為“一致”
      、“結合”或“和諧”
      。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲學派別中的一系
      ，探尋“梵我合一”的道理與方法
      。而現(xiàn)代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養(yǎng)心方法。大約在公元前300年
      ，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文：Patanjali
      ，印地語）創(chuàng)作了《瑜伽經(jīng)》，印度瑜伽在其基礎上才真正成形
      ，瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系
      。瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系
      。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧
      ，改善人們生理、心理
      、情感和精神方面的能力
      ，是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式
        ，包括調(diào)身的體位法
        、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等
        ，以達至身心的合一
        。
      

          
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