哪些減肥方法快速又有效

，游泳一個小時可以消耗476卡路里，相當(dāng)于兩個漢堡的熱量，是最佳的減肥方式。游泳減肥如果掌握一些減肥小技巧， 可以減肥得更快呢，每次游泳時間應(yīng)在40分鐘以上，這樣減肥更有效。

1、游泳時全力以赴

。保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標(biāo)準(zhǔn)，每游一段時間，對著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次，后面加個“0”就是1分鐘的心率。

2

、休息時間最小化。將游泳過程中的休息時間減半，直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。

3

、使用踢腿板。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。

4、分時間段練習(xí)

。像專業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣，將游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒。具體編排是先游1個來回，再游2個來回，隨后再游2個來回