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       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      生理期做瑜伽好嗎
      
        
      
            飯后百步走
            2023-06-01 07:17:49
        
      

        
      
           
      瑜伽現(xiàn)在幾乎成了女人的代名詞
      ，是一種比較時(shí)尚的放松方式
      ，且也能很好的塑形
      。很多女性在生理期也會(huì)做瑜伽，那么這種做法正確嗎?跟著本文一起來看看
      。
      生理期能做瑜伽嗎
      生理期是可以做瑜伽的
      ，瑜伽的動(dòng)作可以選擇一些簡單的，這樣也有助于促進(jìn)下半身的血液循環(huán)
      ，對骨盆也有鍛煉的效果
      ，預(yù)防腹部脂肪的堆積，特別對生理期不通暢的狀況能達(dá)到很好的改善。另外經(jīng)期練瑜伽還能很好的改善個(gè)人情緒
      ，緩解焦慮感
      ，從而避免痛經(jīng)的現(xiàn)象。
      生理期可以做的瑜伽動(dòng)作
      1
      、祈禱式：首先將雙手臂彎曲放置在后背合掌
      ，保持在腰部的位置，然后慢慢的吸氣
      ，手肘向外張開
      ，背部向上延伸，合掌的手開始慢慢向上移動(dòng)到胸口的位置
      ，差不多保持呼吸一分鐘左右
      ，這樣能很好的消除生理期腿部水腫的現(xiàn)象，也能更好的預(yù)防靜脈曲張
      。
      2
      、吉祥休息式：上身平躺在枕頭上，頭部后方放置一條毛巾
      ，然后雙腿呈現(xiàn)彎曲狀
      ，借助瑜伽繩子將雙腳和臀部固定住，膝蓋的下方需要各自放置兩個(gè)瑜伽磚
        ，雙手放松后放置在身體的兩側(cè)
        ，具體的停留時(shí)間可以根據(jù)自己的喜好來調(diào)整，這樣能很好的舒緩?fù)唇?jīng)及一些腹部痙攣的現(xiàn)象
        。
      3
        、狗爬式：身體呈現(xiàn)跪姿，膝蓋著地
      ，背部挺直和地板呈現(xiàn)平行的狀態(tài)
      ，然后雙臂撐在肩膀正下方
      ，頭部向前延伸
      ，吸氣。接著雙臂向前延伸
      ，臀部向上抬起
      ，背部保持身體，肩膀壓低靠近地板開始吐氣
      。這樣能更好的放松身體
      ，讓背部腰部的酸痛感減弱。
      4
      、前彎式：坐在地上雙腿向前伸直
      ，將兩個(gè)長枕頭放置在膝蓋上，然后吐氣，手肘呈現(xiàn)相疊的狀態(tài)
      ，上半身向前放松
      ，額頭貼近手臂，接著將雙腳勾起
      ，保持3-5分鐘左右
      ，這樣能更好的穩(wěn)定情緒，避免經(jīng)期帶來的焦慮
      ，也可以更好的舒緩?fù)唇?jīng)和頭痛的現(xiàn)象
      。
      5、眼鏡蛇：仰臥
      ，然后腹部著地
      ，雙腿最好分開一小段，雙臂向前伸直
      ，最好和肩膀的寬度差不多
      ，頭部向左側(cè)看，這樣也能更好的舒緩頸部的不適感
        。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/49015.html.
      
          
      
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