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       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      早上空腹練瑜伽好嗎
      
        
      
            飯后百步走
            2023-06-01 07:27:39
        
      

        
      
           
      早上空腹練瑜伽好嗎
      瑜伽這種運(yùn)動(dòng)大家都是很熟悉的，特別對(duì)女性朋友們來說對(duì)瑜伽都是很熟悉的
      ，在平時(shí)都會(huì)堅(jiān)持練習(xí)瑜伽
      ，這樣對(duì)女性健康是有好處的
      ，所以說很多人都會(huì)堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，不少人還會(huì)在早上的時(shí)候去進(jìn)行瑜伽練習(xí)
        ，那么早上空腹練瑜伽好嗎，一起看看吧。
      早上空腹練瑜伽好嗎
      1
      、在練習(xí)瑜伽的時(shí)候要注意，如果說我們的胃里是有食物存在的
      ，那么在練習(xí)的時(shí)候就會(huì)感覺到身體產(chǎn)生沉重的情況
      ，這時(shí)候就不能充分的扭轉(zhuǎn)抻拉身體，這樣會(huì)導(dǎo)致瑜伽的鍛煉效果比較差
      。
      2
      、所以說在做瑜伽動(dòng)作的時(shí)候，這時(shí)候食物是會(huì)在我們胃里
      ，和身體一起進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的
      ，這時(shí)候如果我們不能利于身體健康
      。而且瑜伽不僅作用在身體上，這時(shí)候還可以用在能量上的消耗了
      ，這時(shí)候如果我們胃里是有食物的
        ，這時(shí)候能量就會(huì)出現(xiàn)不能平衡的情況，沒有辦法流動(dòng)到身體的每一個(gè)部分
        ，大多數(shù)的能量都會(huì)流向消化系統(tǒng)
        ，用于消化食物的血液是比較多的，這時(shí)候就導(dǎo)致瑜伽的練習(xí)得不到好處
        。所以說瑜伽的練習(xí)最好時(shí)間
        ，就是在早上空腹的情況下吃瑜伽了。如果說我們吃了豐盛的食物
        ，那么必須要隔幾個(gè)小時(shí)
        ，這樣才能進(jìn)行練習(xí)瑜伽。
      3
        、同時(shí)對(duì)于早上的時(shí)候來說
        ，在練瑜伽的時(shí)候是可以起到提高我們?nèi)梭w新陳代謝率的功效，而且我們一般練習(xí)上30分鐘左右的時(shí)間
        ，這時(shí)候可以在早上的時(shí)候
        ，我們練習(xí)瑜伽，這樣是可以起到鍛煉效果的
      。但是在早上練習(xí)瑜伽的時(shí)候
      ，我們一定要注意避免饑餓的情況產(chǎn)生，在空腹的狀態(tài)下并不等于餓了
      ，如果說我們出現(xiàn)了饑餓感
      ，這時(shí)候就可以在練習(xí)之前選擇去喝點(diǎn)牛奶、蜂蜜等流食了
      ，我們要避免在饑餓的狀態(tài)下進(jìn)行鍛煉了
      ，否則反而會(huì)對(duì)身體造成傷害。
      上面介紹了瑜伽的一些情況
      ，可以發(fā)現(xiàn)在早上的時(shí)候我們空腹?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行瑜伽的練習(xí)
      ，這樣對(duì)我們健康是有好處的，還可以發(fā)揮出很強(qiáng)的養(yǎng)生鍛煉功效
      ，這樣對(duì)增強(qiáng)身體素質(zhì)
      ，調(diào)節(jié)好身體健康都有好處，所以說瑜伽是值得我們進(jìn)行練習(xí)的運(yùn)動(dòng)
      。
      早上練瑜伽要空腹嗎 早上練瑜伽能吃早餐嗎
       【導(dǎo)讀】：瑜伽是一種很常見的運(yùn)動(dòng)
      ，尤其是對(duì)于女生來說有很多的好處，據(jù)說練習(xí)瑜伽最好的時(shí)間就是早上，并且是空腹練習(xí)效果最佳
      ，下面就和我一起來看看吧
      。
       
       早上練瑜伽要空腹嗎
      一般來說早上練瑜伽最好空腹，但是具體的還是要給根據(jù)自己的身體情況來決定
      ，如果患有低血糖等疾病或者是身體本身比較弱的人是不太適合空腹練瑜伽的
      。
      早上空腹練瑜伽可以避免加重胃部的負(fù)擔(dān)，因此在身體允許的情況下早上當(dāng)然最好選擇空腹練習(xí)瑜伽
      ，但如果身體不允許的話最好還是要吃一點(diǎn)東西
      。一般情況下，練瑜伽最好空腹
      ，在瑜伽的時(shí)候
      ，會(huì)有很多的伸展和拉伸動(dòng)作，吃飽了練瑜伽可能會(huì)加重胃部負(fù)擔(dān)
      ，引起消化不良等不適癥狀
      。當(dāng)人體從安靜狀態(tài)急劇轉(zhuǎn)入活動(dòng)狀態(tài)，而沒有做準(zhǔn)備活動(dòng)或是準(zhǔn)備活動(dòng)做得不充分
      ，胃腸道就因跑跳而受到震動(dòng)
      ，腸蠕動(dòng)情況也會(huì)發(fā)生改變，致使消化的食物及殘?jiān)e聚在回盲部
      ，于是在這種膨脹刺 *** 況下就可能造成疼痛
      。
      雖然說身體健康的人最好選擇空腹練習(xí)瑜伽但是對(duì)于一些體制本身較弱的人來說卻不太適合在空腹的情況下練習(xí)瑜伽，例如中老年人
      、高血壓
      、低血糖患者
      ，或者長(zhǎng)期亞健康狀態(tài)
      ，體質(zhì)較弱的人羣，由于清晨時(shí)肝臟含的糖元較低
      ，空腹練瑜伽容易引起低血糖眩暈
      ，而且脂肪分解產(chǎn)生的游離脂肪酸還會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，因此需要適當(dāng)進(jìn)食
      。另外做肩部練習(xí)
      ，頸部練習(xí)，腿部練習(xí)時(shí)也可以不用空腹
      ，此外
      ，專門練習(xí)清潔內(nèi)臟的瑜伽體式是不需要空腹的。
       
       早上練瑜伽能吃早餐嗎
      早上練習(xí)瑜伽是可以吃早餐的
      ，不過需要注意的是不要在吃完早餐之后立馬進(jìn)行瑜伽練習(xí)
      ，最好等消化一段時(shí)間再練習(xí)瑜伽可以給身體一個(gè)緩沖的時(shí)間。
       
      對(duì)于低血糖等體質(zhì)較弱的人來說，空腹運(yùn)動(dòng)對(duì)身體是不好的
      ，所以可以選擇在吃完早飯之后過半個(gè)小時(shí)左右再進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng)
      。因?yàn)殍べひ缶毩?xí)前如果感覺身體疲憊即不能練習(xí),練習(xí)瑜伽的時(shí)候如果剛吃完飯也會(huì)導(dǎo)致學(xué)些都集中在了消化系統(tǒng),此時(shí)練習(xí)瑜伽會(huì)導(dǎo)致瑜伽的效果降低。吃飯后練習(xí)瑜伽也會(huì)有沉重感,容易使人注意力不集中和疲勞降低瑜伽的效果
      。原因就是吃完飯后,身體的血液主要集中在了人體的消化系統(tǒng),如果吃完飯立即去運(yùn)動(dòng)很容易導(dǎo)致消化不良
      。更危險(xiǎn)的就造成腸胃痙攣,嚴(yán)重的會(huì)引發(fā)生命危險(xiǎn)。
      不過對(duì)于想要減肥的女生來說
      ，早上空腹練習(xí)瑜伽是最好的選擇
      ，因?yàn)榭崭咕氳べは牡哪芰縼碜杂谥荆皇羌∪?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，而如果在飯后練?xí)的話
      ，消耗的能量又往往來自于剛吃進(jìn)去的碳水化合物。一定要讓身體從囤積的脂肪里獲得能量
      ，才能最大化減脂
      。但是，一定要注意
      ，空腹不等于餓
      ，如果有饑餓感，可以在練習(xí)之前喝點(diǎn)牛奶
      、蜂蜜等流食
      ，切忌不要在饑餓時(shí)進(jìn)行任何鍛煉，否則會(huì)對(duì)身體造成傷害
      。
      早上空腹練習(xí)瑜伽
      ，唱歌好不好
      ？
      身體健康的人早上練瑜伽建議空腹，人都有一定的自我調(diào)控能力
      ，血糖不足的時(shí)候
      ，會(huì)通過消耗肝糖原或者脂肪來彌補(bǔ)，空腹練習(xí)瑜伽能刺激鍛煉一下調(diào)節(jié)系統(tǒng)
      ，而且在練習(xí)過程中身體會(huì)比較活躍
      ，可以盡情舒展，做起動(dòng)作來較輕松舒適
      。
      早上空腹練瑜伽好嗎
      1 早上練瑜伽要空腹嗎因人而異
      ，不一定要空腹。 
       身體健康建議空腹 
       身體健康的人早上練瑜伽建議空腹
      ，人都有一定的自我調(diào)控能力
      ，血糖不足的時(shí)候，會(huì)通過消耗肝糖原或者脂肪來彌補(bǔ)，空腹練習(xí)瑜伽能刺激鍛煉一下調(diào)節(jié)系統(tǒng)
      ，而且在練習(xí)過程中身體會(huì)比較活躍
      ，可以盡情舒展，做起動(dòng)作來較輕松舒適
      。 
       體質(zhì)較弱要適當(dāng)進(jìn)食 
       中老年人
      、高血壓、低血糖患者
      ，或者長(zhǎng)期亞健康狀態(tài)
      ，體質(zhì)較弱的人群，由于清晨時(shí)肝臟含的糖元較低
      ，空腹練瑜伽容易引起低血糖眩暈
      ，而且脂肪分解產(chǎn)生的游離脂肪酸還會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，因此需要適當(dāng)進(jìn)食
      。 
       部分體式可以不用空腹 
       另外做肩部練習(xí)
      ，頸部練習(xí)，腿部練習(xí)時(shí)也可以不用空腹
      ，此外
      ，專門練習(xí)清潔內(nèi)臟的瑜伽體式是不需要空腹的。 
       
      2 早上能吃完早餐練瑜伽嗎不要馬上練
      。 
       如果吃完豐盛的早餐就去練瑜伽瑜伽的很多體位動(dòng)作是以人體的脊柱為中心
      ，進(jìn)行前后，左右的伸展
      ，擠壓
      ，會(huì)對(duì)胃部產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，容易產(chǎn)生惡心
      、頭痛
      、胸悶的現(xiàn)象，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐
      。 
       而且瑜伽不僅作用在身體上
      ，還作用在能量上，如果胃里有食物的話
      ，能量就不能平衡流動(dòng)到身體的每一個(gè)部分，大多數(shù)的能量都會(huì)流向消化系統(tǒng)
      ，用于消化食物
      ，練習(xí)的效果會(huì)打折扣。 
       
      3 早上練瑜伽前可以吃什么體質(zhì)弱的人群不能空腹的話
      ，可以適當(dāng)?shù)某孕┫旅孢@些易消化
      、能補(bǔ)充能量的食物： 
       溫開水或蜂蜜水 
       經(jīng)過一整夜的代謝，體內(nèi)的水分已經(jīng)流失很多了，練瑜伽的話
      ，水分還會(huì)繼續(xù)丟失
      。因此，可以在練瑜伽前補(bǔ)充150ml的水
      ，特別是有高血壓
      、高血脂的人，如果水分不足
        ，出汗后血液的粘稠度會(huì)更高
        ，這樣會(huì)對(duì)健康不利。 
       血糖正常的人也可以喝一杯蜂蜜水
        ，這樣可以補(bǔ)充糖分
        ，不必要再吃別的食物了。糖尿病患者則還是喝白開水好 
       香蕉 
       香蕉是極易消化的食物
        ，而且在水果中熱量較高
        ，能快速的為身體提供能量，防止練習(xí)過程中低血糖
        、暈厥
      ，所以練瑜伽前吃1根香蕉是極佳的選擇。 
       全麥面包 
       練瑜伽前吃上一片全麥面包
      ，是能有效的給身體提供能量的
      ，還可以幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)蛋白質(zhì)、碳水化合物
      、脂肪的平衡
      。 
       白米粥 
       大米含淀粉較高，煮成稀稀的白米粥吃完后又容易消化
      ，在練瑜伽前吃上一小碗也是可以的
      ，但是因?yàn)榘酌字嘀兴州^多，所以可以適當(dāng)?shù)臏p少飲水
      ，以免喝完碗粥后肚子脹
      ，影響接下來的練習(xí)。 
       
      4 早上練瑜伽前多久吃東西合適30-60分鐘
      。 
       即使是上述這些易消化的食物
      ，也不能吃完就馬上去練瑜伽，以免影響消化給胃造成負(fù)擔(dān)
      ，一般來說如果只是吃一根香蕉
      、喝點(diǎn)白粥、吃一片全麥面包只要提前30分鐘左右時(shí)間食用即可
      ，但是如果想要吃頓豐盛的早餐再練瑜伽
      ，起碼得提前2-3小時(shí)用餐
      。 
       
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/49036.html.
      
          
      
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