很多人有壞習(xí)慣，不知道你有沒有呢?生命在于運動
把握運動時間
一般每次有氧運動時間不應(yīng)少于20分鐘
，可長至1～2小時，主要根據(jù)個人體質(zhì)情況而定。每周可進行3～5次有氧運動，次數(shù)太少難以達到鍛煉目的。所以在平時的運動中要注意把握運動的時間，不能時間太短次數(shù)太少，也不要時間太長，以免過度的疲勞，產(chǎn)生疲勞感覺。運動要循序漸進
這是所有運動鍛煉的基本原則
。所有運動的強度都應(yīng)從低強度向中高等強度逐漸過渡，運動時間應(yīng)逐漸加長，運動次數(shù)由少增多。關(guān)鍵在于：要基于自己原有的體能條件，要根據(jù)自己對于運動的興趣來制定，選擇適合自己的有氧運動，設(shè)計一個方案，運動循序漸進的進行，這樣才能讓身體保持一個平衡的狀態(tài)。運動預(yù)熱
每次運動前需要有個熱身運動的過程，活動關(guān)節(jié)韌帶
，抻拉四肢、腰背肌肉。然后從低強度運動開始，逐漸進入適當強度的運動狀態(tài)。在運動之前一定要有熱身的這個步驟，以免出現(xiàn)運動拉傷或者是不利于健康的情況發(fā)生，對健康不利。運動不能盲目的進行
，要由規(guī)律，不要一頭熱，三天打魚兩天曬網(wǎng)的。這樣肯定是沒有效果。要堅持，而且要循序漸進的進行引言：在日常生活中做適當?shù)捏w育鍛煉
，可以讓我們的身體素質(zhì)變得更好，也可能提高人們的免疫力。所以體育鍛煉能夠增強人體健康，你們知道哪些鍛煉比較適合中老年人嗎？接下來跟著小編一起去了解一下吧。
當中老年人他的年齡變大了，所以他的體重也會有所上升
，骨頭和一些各項機能都會有所減弱，這個時候選擇的體育鍛煉方式不要太劇烈，要溫和。所以我們可以進行一些強度比較小的活動和一些中等的鍛煉活動是有很好的強身健體的功效。所以在日常生活中，中老年人可以選擇快走或者是散步慢跑，都是比較好的體育鍛煉方式。通過慢走或者是快走交替的進行，這樣鍛煉身體的一些心肺功能都是比較好的，還可以有瘦身的功效，增強中老年人的體質(zhì)。
讓我們變得更有活力
但就一般情況而言，強制鍛煉通常是不可取的
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