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    春季鍛煉宜多散步以及旅游
    
        
    
            飯后百步走
            2023-06-01 07:32:19
        
    

        
    
           
    春季鍛煉宜多散步以及旅游
    運動是生命中的主題
      ，不能缺少的一部分
      ，生命缺少了運動會給健康帶來很大的危害哦
      ，所以平時的時候要注意多鍛煉
      。春天來說萬物復(fù)蘇，人也感覺到了很舒適
      ，所以適合春季運動起來
      ，那么那些適合呢
      ，下面來看看吧
      。
    春季宜多散步
    春暖花開之際，散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法
      。一天緊張繁忙工作之后
      ，到街頭巷尾走一走
      ，可以很快消除疲勞
      ，由于腹部肌肉收縮，呼吸均勻乃至加深
      ，利用血液循環(huán)
      ，增加胃腸消化功能。想知道長壽的秘訣嗎
      ，就是每天在一定的時間散步，特別是春季散步很重要哦
    ，春季氣候宜人
    ，而且有主意健康，但是要量力而行
    ，不要過度的勞累哦
    。
    春季應(yīng)多旅游
    因為在寒冷的冬季里
    ，身體被厚厚的棉衣捂了兩三個月
    ，體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的功能亦有不同程度下降，肌肉和韌帶長時間不活動
    ，更是萎縮不展
    ，收縮無力
    ，極需外出踏青賞景
    ，既鍛煉了身體，又陶冶了情操
    。特別是
    ，春天的郊野，空氣清新
    ，而且萬物復(fù)蘇了
    ，所以趕緊找個天氣好的時候除了踏青吧，可以多旅游
    ，看看外面的世界
    ，這樣心情好了，視野開闊了
    ，人也變得健康了
    ，在玩的過程中享受了健康
      。
    關(guān)于春季鍛煉的有些效建議
      ，上面小編給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了
      ，相信大家對這些小常識也有了一些了解和認(rèn)識了吧
      ，鍛煉是每個季節(jié)都不能缺少的，但是每個季節(jié)的鍛煉方式也是有要求的哦
      ，春季不妨走出去，呼吸呼吸新鮮的空氣吧
      。
    適宜春季鍛煉的運動方式是
    適宜春季鍛煉的運動方式有如下：
    
項目一：伸懶腰
    
經(jīng)過一夜睡眠后
      ，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢
      ，方醒之時
    ，總覺懶散而無力
    。若四肢舒展
    ，伸腰展腹，全身肌肉用力
    ，并配以深吸深呼
    ，可起到吐故納新、行氣活血
    、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用
    ，也可解乏
    、醒神、增氣力
    、活肢節(jié)
    。
    

    

    
所以提倡春季早起多伸伸懶腰
    。在辦公室里工作的時候覺得累了
    ，也可以伸個懶腰
    。總之
    ，有意識地多伸懶腰
    ，實在是有益身心又經(jīng)濟實惠的懶人運動了
    。
    
項目二：散步
    
散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法
    。不管你有多忙，當(dāng)一天緊張繁忙工作結(jié)束之后
    ，到街頭巷尾走一走
    ，可以很快消除疲勞。由于腹部肌肉收縮
    ，呼吸均勻乃至加深，利用血液循環(huán)
    ，增加胃腸消化功能
    。眾多壽星的長壽秘訣之一，就是每日要有一定時間散步
    ，尤其更重視春季散步
    ，因為春季氣候宜人
    、萬物生發(fā)
    ，更有助于健康。
    
散步應(yīng)量力而行
    ，切勿過度勞累
    。春天在霏霏小雨中散步更佳，雨中的植被更加青翠欲滴
    ，能減輕郁結(jié)的心情。
    
項目三：垂釣
    
二月驚蟄節(jié)
    ，魚兒灘上歇
    。春季的魚最肥，正是垂釣好時光
    。垂釣?zāi)苋コs念
    ，平心靜氣，舒緩神經(jīng)
    ，對于高血壓、神經(jīng)衰弱、消化不良患者均有益處
    。
    
早春和仲春時節(jié)乍暖還寒
    ，魚兒大多在中午前后暖和的時候才肯露面。所以
    ，春天垂釣應(yīng)選擇水面較小、水深在1.5米以下的坑塘或水面雖大但有大片的向陽淺灘的地方
    。如有水草或葦茬則更佳
    ，這樣的釣場，最適合春季下竿
    。
    
另外
    ，仲春之前魚兒避寒趨暖，總是游向水溫相對較高的北岸
    。所以，有經(jīng)驗的釣手春季都愛把釣位選在北岸哦
    ！
    
等到了末春時節(jié)
    ，氣溫上升較快
    ，水草叢生.浮游生物大量繁衍
    ，鯽魚面臨產(chǎn)卵。它們成群結(jié)伙游到岸邊淺水區(qū)覓食
    、尋偶。這個季節(jié)應(yīng)選擇水草邊為釣點
    ，如無草則要找石頭旁撒餌投竿
    ，一定會滿載而歸。
    
項目四：慢跑
    
慢跑對于改善心肺功能
    、降低血脂
    、提高身體代謝能力和增強機體免疫力
    、延緩衰老等都有良好的作用
    。慢跑還有助于調(diào)節(jié)大腦活動，促進胃腸蠕動
    ，增強消化功能
    ，消除便秘。春天慢跑
    ，還能看到滿眼綠色，對視力的恢復(fù)也很有好處。
    
項目五：騎行
    
騎自行車是一種改善人體肌肉耐力和心肺耐力的有效的健身方式
    。在騎行過程中
    ，人體主要的肌肉群都要參與工作，包括腿部
    、手臂和腰腹部的肌肉
    。騎自行車是典型的有氧運動，以70%-80%最大心率騎行15分鐘或者更長的時間可以幫助你消耗卡路里
    ，并且改善心肺耐力。
    
此外
    ，騎自行車也可以幫助我們釋放壓力
    ，在一天緊張的工作之后可以選擇騎自行車來給自己的身心放松一下。
    
項目六：爬山
    
爬山是一項極佳的有氧運動
    ，如果以每小時2公里的速度在山坡上攀登30分鐘
    ，消耗的能量大約是500kcal
    ，相當(dāng)于45分鐘游泳所消耗的能量
    。
    
爬山雖好，但是也有一些講究
    。強度把握不好很容易傷到身體
    。因此，爬山之前一定要做準(zhǔn)備活動
    ，要讓肌肉、關(guān)節(jié)活動起來
    。同樣
    ，爬山結(jié)束后，也一定要做一些整理和放松活動
    ，比如說下山后繼續(xù)在平地上走大約5分鐘
    。爬山過程中心率保持在120-140次/分鐘最為適宜。
    
項目七：郊游
    
外出郊游踏青不僅僅能夠親近自然
    、放松身心，而且還能夠強身健體
    ，趕走春困
    。
    
踏青郊游這項古老的運動幾乎對于每個人來說都很適合，而且運動負荷強度完全可以根據(jù)我們個人的情況來制定
    。時間長短也順其自然
    。對于一些年老體弱的人來說
    ，每分鐘大約走60-70步
    ，一些健行者可能要走到每分鐘約70-90步
    。對于一些疾病初愈的人來說，也可以選擇外出踏青郊游
    ，步行的過程中走一走歇一歇
    ，時快時慢，快慢相間
      ，有利于病后的恢復(fù)。
    
項目八：放風(fēng)箏
    
春季放風(fēng)箏是集休閑
      、娛樂和鍛煉為一體的養(yǎng)生方式
      。踏青出游，一線在手
      ，看風(fēng)箏乘風(fēng)高升
      ，隨風(fēng)翻飛，實在是一件快事
      。風(fēng)箏放飛時，人不停地跑動
      、牽線
      、控制，通過手
    、眼的配合和四肢的活動
    ，可達到疏通經(jīng)絡(luò)
    、調(diào)和氣血、強身健體的目的
    ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？达L(fēng)箏高飛，眼睛一直盯著風(fēng)箏遠眺
    ，眼肌得到調(diào)節(jié)
    ，疲勞得以消除
    。這項活動特別適合青少年
    。
    
中老年放風(fēng)箏時要注意保護頸部，不要后仰時間太長
    ，可仰視和平視相交替
    。放風(fēng)箏最好以兩三人搭伙為宜，選擇平坦
    、空曠的場地
    ，不要選擇湖泊、河邊以及有高壓電線的地方
    ，以免發(fā)生意外
    。
    

    

    
項目九：打太極
    
對于年輕人來說，可以進行跑步
    ，打球等等激烈運動
    ，中老年人可用低強度
    、低能量消耗的運動模式
      ，打太極就是一個很好的選擇。為了取得最佳效果
      ，打太極的地點最好是在戶外
      ，這樣就可以吸收到空氣中的負離子，是非常方便的運動?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！
    
項目十：跳繩　　
    
跳繩可以燃燒大量的脂肪
      ，對于一位體重67.5公斤的女性來說
      ，跳繩每分鐘可以消耗11.4卡路里的脂肪，提高心肺活力
      、身體敏捷度以及協(xié)調(diào)能力
      。希望夏天有魔鬼身材的女士，現(xiàn)在開始就要動起來了
      。準(zhǔn)備一根跳繩
      ，不拘場地
      ，時不時跳上幾分鐘
      ，很有效哦！
    春天適合做什么運動適合春天做的運動有哪些
    1
      、伸懶腰：
    伸懶腰是最簡單的運動
      ，但好處卻不少。經(jīng)過一夜的睡眠
      ，人們通常會覺得睡眼朦朧，全身懶散無力
      ，這個時候可以伸個懶腰
      ，舒展四肢
    ，伸腰展腹，全身肌肉用力
    ，并配以深呼吸
    ，則有吐故納新
    、行氣活血
    、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用
    ，還可以解乏
    、醒神。工作學(xué)習(xí)時如果感到春困來襲
    ，也可以站起來伸伸懶腰
    ，可以加快血液循環(huán)
    ，活動全身肌肉關(guān)節(jié)
    ，祛除睡意，振奮精神
    。
    2
    、散步：
    散步是一種十分有益的運動方式，可以一邊游覽春季的美景
    ，一邊鍛煉身體。每天在街頭巷尾
    、公園湖畔走走看看
    ，能夠放空身心，消除身體疲勞
    ，還可以促進身體血液循環(huán)和腸胃消化
    。散步應(yīng)當(dāng)自然而為，不要流于形式
      ，應(yīng)當(dāng)量力而行，切勿過度勞累
      。
    3、春游：
    春暖花開的時節(jié)正是一起出門游玩的好時候
      ，不僅可以增進家人朋友的感情
      ，還有利于身心健康。年輕的朋友可以進行散步
    、跑步
    、打球
    、登山等活動
    。中老年人不適宜進行高強度的運動
    ，可以做些舒緩、低消耗的運動
    ，如散步
    、健身操、旅游
    、騎自行車等。少年兒童可根據(jù)場地
    、時間
    、興趣愛好等選擇運動方式，如踢毽
    、跳繩
    、跳皮筋、放風(fēng)箏等
    。
    4
    、慢跑：
    與散步同理
    ，慢跑也是春季的一項絕佳的運動
    。慢跑不僅可以改善心肺功能、提高身體代謝能力和機體免疫力
    ，還能降低血脂
    ，延緩衰老等。春季氣候宜人
    ，正是進行慢跑的最佳季節(jié)
    ，但要注意在跑前做好準(zhǔn)備活動
    ，適量而行
    ，跑步最好在上午10點以后，或下午進行慢跑
    。
    5
    、跳繩：
    跳繩可謂是最簡單的有氧運動，卻能夠幫助消耗大量的脂肪
    ，還有助于提高心肺活力、身體敏捷度以及協(xié)調(diào)能力
    。
    6
    、游泳：
    經(jīng)過一個冬季的束縛，才等到春季的到來
    ，身心也由局促到舒展，春夏季節(jié)進行游泳鍛煉正是好時候
    。游泳健身運動是一種全身性的運動
    ，不僅可以有效減肥健身，而且相比慢跑等陸上運動
    ，游泳時在浮力的作用下更不容易損傷身體
    。
    

          
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