練瑜伽可以塑形嗎

，吸氣收緊臀部肌肉向上抬，挺胸收腹，腳掌保持下壓，使全身肌肉運動起來，頭部向后仰，放松脖頸的肌肉，堅持5個呼吸。 *** 乳腺，擁有傲人胸型。

弓式單足站立

自然站立，雙腳與肩同寬

，目視前方，做3次腹式呼吸。右腿向后抬起，右手在身后抓住右腳腳踝幫助身體穩(wěn)定，左腿支撐身體；雙腿和右臂呈“彎弓”形，挺胸抬頭。左手向前平舉至肩高，待身體平衡后，做一次深呼吸；手臂努力向前伸展，右手輔助右腿繼續(xù)向上抬高，直至大腿和地面呈45o角，整個身體就像一張拉到了滿弦的弓。上身隨腿部抬高而向前傾斜，但手臂始終保持向前伸直；如果右腿抬不到這個高度，只要盡量高抬即可。目視前方不要低頭，背部肌肉繃緊，堅持此姿勢1分鐘后，換右腿支撐身體，左腿高抬，重復以上動作。每側(cè)各做3次。抬腿時不要太過于勉強，身體顫抖就是拉伸過頭的信號。

塑形瑜伽的好處與作用 塑形瑜伽的好處與作用是什么

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、增強體力和靈活度。塑形瑜伽可以有效的增強體力和靈活度，塑形可加強并且延展肢體的結(jié)締組織。不管鍛煉者的身體是柔軟還是僵硬、虛弱或者是強壯，堅持鍛煉瑜伽都可以有效的改善身體和心智，同時還可以改善身體健康。

2、減肥塑形。練習瑜伽還可以讓鍛煉者身體上的肌肉更加的有彈性，從而讓脂肪燃燒，因此對減肥是非常有幫助的。而且堅持鍛煉瑜伽還可以讓身材的比例更加合理。

3、調(diào)節(jié)情緒，減緩壓力。練瑜伽其實是一個自我修行的過程，若可長時間堅持，能有效的增加人的洞察力，而且還可以讓大家保持樂觀的情緒，此外，也能更好的使精神壓力、肌肉酸痛等得到很好的釋放。

4、調(diào)節(jié)人體的血管。瑜伽屬于一種有氧運動，長時間堅持鍛煉能有效的改善血管彈性，可以起到預防心腦血管疾病的作用。瑜伽運動可加速心跳和富氧血的循環(huán)，進而加強鍛煉者的身體內(nèi)的血液循環(huán)。

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