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緩解脊椎疲勞的運動方法

飯后百步走 2023-06-01 07:43:28

緩解脊椎疲勞的運動方法

脊柱

，是承受能力自強的,其實它也是非常的脆弱的，如果平時不好好愛好的話很可能造成脊椎的一些疾病
，讓脊椎變得疲勞過度
，這樣就會影響健康
。那么如何才能讓脊椎緩解疲勞呢
，其實很多的方法都是簡單易行的
，下面小編就來介紹幾種
。

爬行運動

兩手和兩腳尖著地

，像嬰兒一樣在地上爬行
，距離和速度可量力而行，每天堅持1~2次，每次10~15分鐘
。

挺胸轉(zhuǎn)體

自然站立

，兩手叉腰，抬頭挺胸
，身體反復(fù)向左
、向右用力轉(zhuǎn)動。上班族可在工作一段時間后做做這個動作
。

打滾運動

每天休息時可平躺在硬板床上

，讓身體完全放松，在床上打幾個滾
。

太極拳

處處要求以腰為軸帶動四肢

，使腰部始終保持自然舒適直豎狀態(tài)，雖對脊柱變形沒有直接的治療作用
，但能很好地改善脊柱疲勞
。

保持正確的坐姿

30~40 分鐘站立休息一會兒，或做往后伸腰動作

，避免長期低頭
。下班后應(yīng)抽時間多鍛煉，比如游泳
、倒走都能很好地緩解脊柱疲勞
。

“拱橋”運動

動作要領(lǐng)是臉朝上，用四肢撐起身體

，抬高臀部
，能起到松弛頸椎腰椎的作用。

這些方法可以幫助我們讓過度勞累的脊椎骨得到放松

，減少它的壓力
。可不要小看這些小小的運動哦
，通常都是可以讓我們變得更加健康的方法
。在繁重而疲勞的工作過后不妨試試這些小動作，既可以保護脊椎
，也可以緩解身體漂亮
。何樂而不為呢?

白領(lǐng)脊椎疲勞應(yīng)該如何緩解

　　很多的白領(lǐng)朋友們在生活中經(jīng)常會出現(xiàn)脊椎疲勞的情況了，一旦我們白領(lǐng)朋友們出現(xiàn)了脊椎疲勞的情況了

，那么是非常的難受的
，并且還有很大的可能會導(dǎo)致我們大家出現(xiàn)一些脊椎疾病的
，那么白領(lǐng)脊椎疲勞怎么辦?下面我們就來一起詳細的看看
。

　　如果長期趴著睡覺，頸椎處于旋轉(zhuǎn)狀態(tài)，脊柱也會出現(xiàn)相應(yīng)的旋轉(zhuǎn)與側(cè)彎
。如果坐著小睡
，頸椎會過度彎曲，致使大腦缺血
、缺氧
，容易引起頭暈眼花。通常來說
，正確的睡姿以仰臥位或右側(cè)臥位比較好
，當(dāng)然一般情況下，只要不加重心臟負擔(dān)
，能使全身肌肉放松
，有利于休息的睡眠姿勢都是有益脊柱健康的，所以我們白領(lǐng)朋友們就需要注意了
，在生活中養(yǎng)成一個良好的生活習(xí)慣對于我們?nèi)梭w的健康來說也是非常重要的
，尤其是我們出現(xiàn)了脊椎疲勞的情況，那么更是需要注意自己的睡姿
。

　　科學(xué)規(guī)范的運動訓(xùn)練
，有利于頸、腰椎病的預(yù)防
。加強腰肌的鍛煉
，多做“飛燕”、伸腰
、挺腹的動作
。一些頸椎操、腰椎操等要根據(jù)身體狀況有所選擇
，老年人一般不提倡做頸椎的旋轉(zhuǎn)運動
。有腰痛病史的人，彎腰時應(yīng)保持上身直立下蹲再取物
。另外
，我們白領(lǐng)朋友們一旦出現(xiàn)了脊椎疲勞的情況了，那么在生活中一定要注意
，千萬不要做腰椎旋轉(zhuǎn)或者是彎腰的動作
，在生活中盡量保持脊柱直立，這樣才能幫助我們很好的保養(yǎng)脊椎
。

　　相信我們大家通過上面的這些介紹
，對于白領(lǐng)緩解脊椎疲勞的好方法也是有了一個大概的了解了，所以我們白領(lǐng)朋友們一旦出現(xiàn)了脊椎疲勞的情況
，那么必須要及時的做一些調(diào)理工作
，如果我們大家拖著不管
，那么嚴重的危害我們?nèi)梭w的脊椎的健康。

頸項部肌肉的鍛煉有技巧！頸椎怎樣鍛煉才能減輕疲勞
？

        為增強頸椎的穩(wěn)定性而進行的頸項部肌肉鍛煉以外

，頸部適當(dāng)?shù)幕顒渝憻捦瑯又匾部梢赃_到改善局部血液循環(huán)
、減輕局部組織的炎癥性水腫
，緩解肌肉緊張及痙攣，減輕肌肉組織的粘連
，并且還能起到防止頸項部肌肉的廢用性萎縮等作用
。但是需要注意的是，頸部的活動鍛煉應(yīng)當(dāng)舒緩
、適度
，不能反復(fù)的、過多的“甩脖子”
。鍛煉的強度和頻度不能太大
，應(yīng)當(dāng)以鍛煉后頸部舒適，不加重原有癥狀
，不出現(xiàn)頸部酸痛不適為度
。

         進行鍛煉。肌肉鍛煉的次數(shù)和強度以鍛煉后頸部舒適沒有酸痛為度

，而且應(yīng)當(dāng)注意
，如果有頸部酸痛、發(fā)僵
、不適等情況不要練習(xí)
；如鍛煉后感到頸部酸痛、不適
、發(fā)僵等
，應(yīng)適當(dāng)?shù)販p少鍛煉的強度和頻度，或者停止鍛煉
，以免加重癥狀
。

       如反復(fù)發(fā)作頸性狂暈，外出時要注意

，避免攀高或作危險動作而發(fā)生摔傷意外
。另外，如果頸項部反復(fù)受傷
，經(jīng)常扭傷頸部肌肉
，容易加速加重頸椎間盤的退變
，加速加重骨刺的形成，容易誘發(fā)頸椎病
，因此
，平常應(yīng)注意保護頸部
，防止其受傷
。另外，由于頸椎病的發(fā)病是多種因素共同作用的結(jié)果
，寒冷和潮濕容易加重頸椎病的癥狀
。所以，注意頸部保暖有助于預(yù)防及控制頸椎病的病情
，改善癥狀;同時應(yīng)注意避免感冒
、受寒；在寒冷及潮濕的環(huán)境下
，更應(yīng)當(dāng)注意防止頸部肌肉的扭傷
。

       還可以用電動按摩器，自己按摩頸項肩背部及有關(guān)穴位;或者讓家人幫助作穴位按摩或旋轉(zhuǎn)按摩

，輕輕旋轉(zhuǎn)頭頸部
、輕柔地按摩頸肩背部疼痛及肌肉緊張?zhí)帯Ｓ兄诟纳凭植垦貉h(huán)
、緩解肌肉緊張
、解除疲勞以及減輕疼痛，這在早期很有幫助
。按摩手法要輕柔
，讓病人充分放松頸部肌肉，注意勿發(fā)生意外
。多次推拿不好的應(yīng)停止按摩
，以免加重病情，并且應(yīng)當(dāng)盡快到醫(yī)院就診
。

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