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睡前瑜伽有什么好處

飯后百步走 2023-06-01 07:43:19

睡前瑜伽有什么好處

現(xiàn)在的人們生活壓力比較大，很容易出現(xiàn)疲勞過度的情況

，而且如果不懂得去調(diào)理自己的心態(tài)以及身體疲勞的問題
，很容易陷入亞健康的狀態(tài)
，所以說一定要注意保養(yǎng)
，現(xiàn)在很多人都在選擇瑜伽運動
，其實在睡前瑜伽就是很不錯的選擇
，來看看它的保健功效
。

1、安全情緒,培養(yǎng)好脾氣女人

練習(xí)瑜珈有利于安撫情緒,這與在練習(xí)瑜珈中需要多做深呼吸有著直接的關(guān)系

。女性練習(xí)瑜珈中一呼一吸之間、在或輕柔或單純,或有競技感的瑜珈動作中總能找到一份寧靜,找到一份舒心
。睡前瑜伽可以讓你有一個好的心情
，而且也可以培養(yǎng)一個女人的好脾氣
，通過瑜伽運動中得到安心的狀態(tài)，深呼吸
，把壞的情緒都帶走
，可以安撫你的情緒，還能讓你睡個好覺
。

2

、有利于身體健康

瑜珈也是屬于有氧運動的一種,雖然說女性朋友在練習(xí)瑜珈的過程中可能會有酸、痛感,特別是在面對高難度動作時,往往不知道要如何適從

。而且研究發(fā)現(xiàn)了睡前瑜伽可以有利于身體健康
，而且也可以有激活腺體的作用，睡前瑜伽可以讓你緩解身體壓力
，而且也可以改善體質(zhì)
。

3、自信

自信對于一個女人而言尤為重要

。通過練習(xí)瑜珈不僅有利于提高女性的形體
、氣質(zhì)、身體健康
。睡前瑜伽可以讓女性提高自信心
，而且通過睡前瑜伽可以改善女性的內(nèi)外的氣場，讓你更有魅力
，更好的去展示女性的美麗
。

關(guān)于睡前瑜伽有什么好處的問題，上面的這些內(nèi)容大家都知道了

，睡前瑜伽的好處還是有很多的
，可以有利于健康，對于女性增強自信心有一定的好處
，而且也可以有效的安撫情緒
，對于保健養(yǎng)生來說有很好的作用和功效。

睡前通過做瑜伽能有效提高睡眠質(zhì)量

睡前通過做瑜伽能有效提高睡眠質(zhì)量

　　睡前通過做瑜伽能有效提高睡眠質(zhì)量

，我們白天無時無刻都在忙碌
，經(jīng)過一天的勞累，一般人回到家第一件事就是想躺在床上睡覺
，然而還是有很多人因為壓力大老是失眠
，有什么辦法可以改善睡眠質(zhì)量呢？我給大家整理了睡前通過做瑜伽能有效提高睡眠質(zhì)量的文章
，希望對大家有所幫助
。

　　睡前通過做瑜伽能有效提高睡眠質(zhì)量1　　 一、貼背前屈式

　　這個動作能有效地鍛煉背部，同時有助于脊柱保健

。做動作的時候記得要緩慢
，下巴不要太用力下拉，不然容易對頸椎造成損害
。

　　步驟1

　　兩人背對背坐在床上

，兩腿打開與肩同寬，腳板勾起
，兩手垂放在身側(cè)
，虎口張開，四指并攏
，指尖輕輕點地
。抬頭挺胸，背部伸直
，感覺脊柱向上延伸
，兩人的臀部是緊緊貼合的，注意上身與雙腿成90度角
。

　　步驟2

　　保持臀部背骨貼合

，上身慢慢向前屈，直到自己的極限位置
，停住
，保持3-5個呼吸。注意下屈時下巴與頸部要保持約一個小球的距離
，以防過度拉傷頸椎
。

　　 二、肋骨延長式

　　這個動作能有效舒展身體的側(cè)面線條

，同時有促進消化的作用
。

　　 步驟1

　　兩人坐在一直線上，相距約兩個虎口距離

。兩腿向外
，外側(cè)的腿伸直，腳背繃直;內(nèi)側(cè)的腿彎曲膝蓋
，腳跟貼住大腿根部
。兩人間的手臂伸直，指尖點地;外側(cè)的手臂向上伸展
，肘部微曲
，掌心向前。

　　 步驟2

　　慢慢地將兩手在頭頂相握

，均將對方的手向外拉
，此時兩手間作用力相反
，感覺身體側(cè)面被拉伸。

　　 背面姿勢

　　兩手是利用四指相扣進行相反作用力的拉扯

，而且同時進行
，使得兩手在兩人指尖
。

　　 三

、坐姿扭轉(zhuǎn)式

　　通過身體的扭曲，有效鍛煉到背部與腰部間的肌肉

，有利于創(chuàng)建一個美麗的身體線條
。

　　 步驟1

　　兩腿背對背坐著，兩腿分開與肩同寬

，腳板勾起
，背部伸直，抬頭挺胸
，兩手屈肘相扣
，雙手握拳。

　　 步驟2

　　慢慢地向左右扭轉(zhuǎn)上半身

，注意做動作的時候背骨要貼合
，臀部不要離地。同時扭轉(zhuǎn)是有節(jié)奏地一呼一吸
，不要閉氣
。

　　睡前通過做瑜伽能有效提高睡眠質(zhì)量2 　　1:瑜伽體式做到位，防止韌帶拉傷

　　當(dāng)大家在練習(xí)瑜伽體式的時候

，一定要記得最關(guān)鍵的就是動作范圍
，很多人都根據(jù)自己的意愿來做，不能忍受痛苦
，這樣的運動方式不僅對身體毫無意義
，還會拉傷韌帶。

　　兩條腿同時踩住地面

，膝蓋彎曲雙腿相互纏繞
，最后一個腳掌支撐身體平衡，臀部向下坐
，身體略微前傾
，手臂抬高在自己的面前彎曲并且纏繞，眼睛看向手臂即可
。

　　坐于地面

，兩條腿前后分開，前面的腳掌坐在臀部下方
，后面的小腿與地面垂直
，一個手臂放在體側(cè)支撐，另一個手臂抓住腳掌，調(diào)整好呼吸狀態(tài)
。

　　一條腿伸直支撐地面

，保證好身體的平衡穩(wěn)定，另一條腿向前方伸展
，成九十度的`之間
，上半身前傾，手臂張開將腿部環(huán)繞在背后位置固定住
。

　　 2:飯后不可立即運動

，影響腸胃健康

　　朋友們練習(xí)瑜伽切記飯后不可以立即運動，尤其是吃飽的狀態(tài)下

，拉伸的過程中對腸胃的傷害是非常大的
，不能讓瑜伽影響自己的身體健康。

　　一個腳掌抓住地面

，另一個腿部彎曲
，大腿與地面平行，上半身彎曲靠近腿部
，并且將膝蓋固定在腋下位置
，手臂向后伸展將腿部箍在手臂中間抓緊。

　　兩條腿分開

，膝蓋彎曲蹲在地面
，身體前傾將大腿貼在胸部上，中間不要有任何的空隙
，然后手臂伸直放在身體前方
，用力讓腳掌離開地面，堅持一分鐘后收回體式
。

　　大手臂貼在胸部兩側(cè)

，用小手臂支撐地面，整個下半身向一側(cè)轉(zhuǎn)體
，并且將兩條腿并在一起
，彎曲縮小自己的面積，保持穩(wěn)定眼睛望著前方
。

　　 3:睡前瑜伽不能缺少

，有效緩解壓力

　　經(jīng)常容易壓力大的朋友們，我來教給大家緩解的方法

，就是睡前瑜伽緩解緊張壓抑的情緒
，有助于自己進入睡眠狀態(tài)，還能提高睡眠質(zhì)量
。

　　手臂彎曲支撐腹部兩側(cè)

，一條腿直接在身體后方伸直
，另一條腿則向前方彎曲，將小腿放在兩個手臂中間的位置
，臉頰貼住地面
。

　　兩條腿呈弓步分開，注意腳掌的位置

，同時調(diào)整好自己的身體重心
，將身體向彎曲腿一側(cè)傾斜貼在上面，手臂環(huán)繞住在背后
，眼睛看向斜上方位置
。

　　整個身體貼住側(cè)面的墻壁上，頭頂支撐地面

，手臂放在面部前方輔助支撐，兩條腿同時向前方彎曲固定在胸部前方
，整個身體盡量縮在一起
，腳掌相互交叉固定。

　　 4:瑜伽間隔最佳時間是一天

，調(diào)整規(guī)律

　　瑜伽最好是每天都能夠堅持鍛煉

，把瑜伽融入到自己的生活之中，時刻注意調(diào)整自己的規(guī)律
，不讓身體肌肉懈怠
。

　　膝蓋彎曲小腿貼近地面，臀部直接坐在腳掌上面

，上半身保持挺直
，抬起頭部，兩個手臂自然的向兩側(cè)伸展
，五個手指頭張開
。

　　手臂彎曲支撐在地面，保護好頭部

，兩條腿在空中首先是彎曲并緊的狀態(tài)
，然后一點點的伸直，最終將腿部與地面保持垂直
。

　　一條腿膝蓋彎曲臀部坐在上面

，另一條腿直接放在膝關(guān)節(jié)上，挺胸抬頭眼睛看向前方
，手臂自然的在身體前方合實手掌
。

　　瑜伽的注意事項還是有很多的，朋友們在開始之前一定要對瑜伽了解一番

，否則很容易對身體造成傷害的
。

睡前瑜伽健身可以排毒

　　說起瑜伽

，大家都很熟悉，也是近幾年來人們都喜歡的一種運動
，可以放松心情
，放松身體，減少壓力
，而且也可以起到排毒的作用
。瑜伽可以幫助你把身體有毒的物質(zhì)排出體外，下面的這些瑜伽體式能排毒
，睡前瑜伽體式來介紹幾種
。

　　 貓伸展式

　　step1雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢

，放松腰背部
。

　　step2吸氣，背部下沉

，抬頭看天花板
。

　　step3 呼氣，背部拱起

，脊柱向上頂
，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨
。重復(fù)整套動作十個回合
。這樣的一整套動作，可以靈活你的脊柱
，減去要不的贅肉和脂肪
，而且有強化腹部血液的作用，對緩解腰背疼痛有好處
，還能預(yù)防痛經(jīng)
。

　　 蜥蜴式

　　step1雙膝并攏，跪坐在床上

，上半身前傾
，胸腹部貼腿，額頭貼床
。

　　step2吸氣

，抬頭，雙臂向前滑動
，伸直手臂
。

　　step3呼氣，盡量將胸部

、下巴貼床
，臀部翹起
，腋窩盡量向下貼床。

　　step4呼吸平緩

，保持10-15秒
。對于緩解身體疲勞有好處，可以放松身體緊張的肌肉
，而且也可以排除多余的脂肪和毒素
，達到預(yù)防便秘的作用，而且也可以擁有迷人的線條
。

　　 雙腿背部伸展式

　　step1端坐于床上

，伸直雙腿，雙腳并攏
，雙手抓腳趾
。

　　step2 吸氣，伸直脊柱

。呼氣
，曲手肘，上半身向前伸展
，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸
，保持至少一分鐘
。對于改善肺部器官有好處，而且也可以強健你的腎臟
，對于改善消化功能有好處
，而且也有促進血液循環(huán)滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)的作用，達到排毒的功效
。

　　瑜伽能排毒

，上面的這些睡前瑜伽的體式，大家都知道了
，這些瑜伽的體式可以有很好的預(yù)防身體毒素堆積的作用
，達到了減肥瘦身的作用和目的，而且也可以得到身心的放松
，日常生活中
，這樣瑜伽體式，大家不妨試試
。

睡前練瑜伽的好處
？睡前適合練什么瑜伽動作
？

瑜伽是現(xiàn)在非常流行的健身運動

。 練習(xí)瑜伽不僅可以減肥，還可以減輕日常壓力
。 因此
，經(jīng)常練習(xí)瑜伽對身體有好處。 讓我們來看看睡前練習(xí)瑜伽的好處
。

睡前練習(xí)瑜伽的好處

在練習(xí)瑜伽的過程中

，可能會出現(xiàn)一些酸痛，尤其是一些高難度的瑜伽動作
，會比較刺激
，可以刺激腺體，讓身體更加健康
，而且睡前練習(xí)瑜伽也能起到一定的作用 在穩(wěn)定情緒方面
，因為做瑜伽的時候需要深呼吸，可以穩(wěn)定情緒
，在每次呼吸之間變得更舒服
。

什么瑜伽姿勢適合睡前練習(xí)

 1. 冥想

準(zhǔn)備工作：穿上睡衣，關(guān)掉電視和電腦

，關(guān)燈
，放松一下。 盤腿坐在床上
，在背后墊幾個枕頭
，微微后仰，閉上眼睛
。 要繼續(xù)這樣做
，請輕柔地呼吸幾次，讓您的整個身體清空
，然后除了呼吸之外什么都不做
。

2. 坐站轉(zhuǎn)體

盤腿坐直，同時吸氣

。保持骨盆不動
，身體向左轉(zhuǎn)，呼氣
。 如果床有床頭板
，請在轉(zhuǎn)身時抓住它以保持平衡。 保持這個動作
，然后深吸幾口氣
，在頭向后轉(zhuǎn)時呼氣，然后再次吸氣
，然后換另一側(cè)重復(fù)
。

3. 盤腿前屈

盤腿坐在床上

，慢慢地向前彎曲上半身。 向前伸直你的手并張開你的五個手指
。 確保你的手掌放在床上
。 你可以保持這個動作并深呼吸幾次，直到你感覺背部被拉伸
。

4.坐姿前彎

雙腿向前伸直

，膝蓋稍微彎曲。 吸氣
，坐直
。 呼氣，雙手向前伸展
，直到你抓住腳趾
。 保持背部挺直，如有必要
，彎曲膝蓋直到背部挺直
。 這個動作可以很好地拉伸腘繩肌。 如果我想徹底放松
，睡個好覺
，一定不能拉得太緊，否則會讓我興奮過度
，無法入睡
。

晚上練完瑜伽可以吃東西嗎？

晚上練完瑜伽可以吃

，但不適合馬上吃，最好半小時后吃
。 做瑜伽前后身體的血液循環(huán)穩(wěn)定
，是身體排毒的最佳時間。 同時
，它會按摩內(nèi)臟
。 吃完會頭暈惡心，練完馬上吃會增加體重
。 但可以在運動前1小時左右吃少量流質(zhì)食物或飲料
，如牛奶、酸奶
、蜂蜜
、果汁等。

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