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預防老年癡呆癥,這三種運動不能少(什么運動可以防治老年癡呆)

飯后百步走 2023-06-01 07:53:05

預防老年癡呆癥,這三種運動不能少

現在老年癡呆癥可真是越來越高發(fā)了，老年癡呆癥危害影響可大了，很多老人辛苦了一輩子

，到了老年想享受生活的時候
，卻患上了這個病，嚴重的影響了自己的生活
，連想出個公園跟著老伙伴們散散心都成了奢侈
，嚴重的生活不能自理，還要麻煩子女
，配偶幫忙吃飯
，穿衣，甚至大小便
，老人家心里也是很愧疚的呀!下面大道家園養(yǎng)生專家給大家介紹三種可以預防老年癡呆癥的運動
，大家一起來看看吧!

1、手指運動

老年人退休后生活還是培養(yǎng)一下興趣愛好比較好

，雖然說是退休了
，也不能只顧著休息吃飯哦!可以培養(yǎng)下如下象棋、毛筆書畫
、制作模型
、旋轉桃核等興趣愛好，進行這些興趣愛好時候也會加重手指按摩等
，這些動作可促進大腦血液循環(huán)及增加腦細胞活動
，還有助于保持和增強記憶功能，從而利于預防老年癡呆
。而且像這些興趣愛好還可以打發(fā)老人家的時間
，為退休后的生活增加一些樂趣呀!

2、頭頸旋轉運動

想要預防老年癡呆癥

，頭頸部運動真的很重要哦!老人家要每天進行頭頸部進行運動
，左右方向的來回旋轉運動，動作要緩慢
，每次轉動100圈左右
。此運動可促進頭頸部血液循環(huán)
，從而降低腦、頸血管病及腦動脈硬化的發(fā)病率
，便可預防老年癡呆
。這頭頸部運動很容易做的，也不需要耗費什么體力
，非常適合老人家呀!

3

、廣場舞

現在跳廣場舞的老人家真的很多，哪個地方的廣場都能看到

，其實啦跳舞不但是一項有趣的社交活動
，研究發(fā)現，跳舞能同時調動大腦中多個區(qū)域的神經功能
，有效鍛煉手部及眼睛之間的協(xié)調能力
，讓人變得更聰明，甚至能降低76%罹患認知障礙癥的幾率
。雖然說有些老人家跳廣場舞比較吵
，但是為了老爸老媽的身體好，我們也要多諒解呀!

哪些運動能夠有效地預防老年癡呆癥?以上就是大道家園養(yǎng)生專家介紹的相關知識了

。既然老年癡呆癥這么可怕
，老人家們就要動起來了，真的是要以為預防為主了
，老人家有了健康的身體
，才能有條件到處走走游玩，享受一下退休后的生活
，也才可以幫助孩子們帶帶孫子孫女
，減輕一下孩子們的負擔哦!相信這也是很多老人家所希望的吧!

什么運動可以防治老年癡呆

預防癡呆有很多種方法，包括飲食調養(yǎng)

，運動鍛煉
，傳統(tǒng)醫(yī)學保健，勤動腦等等
。

很多種運動鍛煉都能預防老年癡呆：
適當的運動是健康生活必不可少的組成部分
。研究表明，隨著老年人身體活動能力的下降
，老年性癡呆的患病率明顯上升
。老年性癡呆的發(fā)生率與老年人的居住環(huán)境及與外界交流接觸的多少也呈正相關。提示
，隨著老年人軀體活動能力的減退
，其大腦積極活動減少，增加了患老年性癡呆的危險性
。
實踐證明
，適當的體育鍛煉有益于健康，如堅持散步
、打太極拳
、做保健操以及練氣功等，有利于大腦抑制功能的解除
，提高中樞神經系統(tǒng)的活動水平
。所以，應鼓勵老人多參加鍛煉
，如體操
、太極拳、散步
，以增強體質
、促進食欲，改善睡眠
。經?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；顒邮帜_，每天堅持運動
，如伸手展臂
、轉動手腕、空抓手
、空擊拳
、拋球接球、玩健身球等
。

此外還有健康的飲食：
1. 少食多餐：
古人很早就發(fā)現節(jié)制飲食可以抗衰老
、延壽命，經常飽食則使人早衰
，對人體有害
。因為飽食后，胃腸道循環(huán)血容量增加
，造成大腦血液供應相對不足
，使腦細胞正常生理代謝受到影響，長期飽食會導致大腦早衰
。

我國營養(yǎng)學家總結的秘訣是：“一日多餐
，餐餐不飽，餓了就吃
，吃得很少
。”只有這樣
，才能延緩衰老
，延年益壽
。

2.常飲綠茶
研究表明，茶多酚對老年性癡呆高危人群認知功能減退具有一定的防治作用
。每天堅持喝兩到三杯綠茶
，人們罹患老年癡呆癥的幾率就能減少一半左右。

3.其他益智食品：
比如核桃
、芝麻
、蓮子、黃花菜
、花生等
；還有多吃魚：多吃魚對預防老年性癡呆有好處。因為癡呆病人腦部的DHA不飽和脂肪酸的水平偏低
，而魚肉尤其是金槍魚中
，這種脂肪酸的含量很高。此外
，大棗
、桑葚、桂圓肉
、葡萄
、荔枝等對防治老年性癡呆均有一定效果。

還有傳統(tǒng)醫(yī)學方法也可以幫助預防癡呆：
灸法就是用艾絨或其他藥物放置在體表的穴位部位上燒灼
、溫熨
，借灸火的溫和熱力以及藥物的作用，灸法雖為古代療法
，但療效獨特
，古有"灸治百病"之說，它通過經絡的傳導
，起到溫通氣血
，扶正祛邪，達到治療疾病和預防保健目的
。

灸法可扶陽化瘀
，延年益壽，古代灸任脈的神闕
、氣海
、關元，督脈的命門
、大椎
、膏肓、腎俞、志室
，胃經的足三里穴（雙）
，均有補腎填精助陽、防止衰老的效果
，老年性癡呆患者常用此法可以起到保健作用
，利于恢復。但應用灸法時一定要防止燙傷
。

常用腦也是一個有效的預防方法：
古人主張博學強記，博學可以增強記憶
，強記又可以促進博學
，二者相輔相成。人衰老
，首先是從大腦開始的
。有關研究表明，如果能堅持腦部運動
，即多用腦
，可以延緩大腦的衰老，延長大腦細胞的壽命
。經常用腦的人到了六七十歲
，思維仍像中年那樣靈敏；反之
，那些中年就不愿意動腦子的人
，大腦會加速老化。

我空間里還有一些癡呆防治方法
，希望對您有用
！

預防老年癡呆癥方法

預防老年癡呆癥方法

　　預防老年癡呆癥方法，現在很多老年人都患有嚴重的老年癡呆

，所以很多人擔心自己老了之后也會變成老年癡呆
，如果一個人老無所依隨著大腦功能日漸衰退，患老年癡呆是遲早的事情
，那么我們怎樣預防老年癡呆癥方法
。

　　預防老年癡呆癥方法1　　一項臨床醫(yī)學試驗表明，運動可以幫助老年癡呆患者提高思維能力

，也有利于改善他們的日常生活質量
。

　　考柯蘭協(xié)作網（the Cochrane Collaboration）進行了八項系統(tǒng)研究，記錄了超過300名老年癡呆患者運動的情況以及他們在家中或者在護理狀態(tài)下的情況

。研究結果顯示
，運動在緩解患者情緒方面沒有特殊作用，但是它能夠提高患者的生活質量，比如提高患者的認知能力和運動的協(xié)調能力
。

　　目前

，英國有800，000人經受著老年癡呆癥的折磨
，并且
，隨著人們生活條件的改善以及人類壽命的增加，老年癡呆患者的.數量會繼續(xù)增多
。據估計到達2021年
，英國的癡呆癥患者大約有一百萬。但是
，由于現代醫(yī)學缺乏治愈老年癡呆癥的方法
，所以改善病人的生活質量是目前治療中至關重要的環(huán)節(jié)。

　　艾伯塔大學的研究員Dorothy Forbes與他的同事認為

，繼續(xù)研究老年癡呆癥的最佳治療指南是勢在必行的
，只有這樣才能夠讓老年癡呆患者在家中或者再保健機構中得到優(yōu)質的衛(wèi)生保健服務。他們還表示
，我們應當了解哪種水平和強度的鍛煉對癡呆癥患者是有益的
。

　　此外，英國老年癡呆研究中心的Laura Phipps博士認為

，雖然運動有助于提高老年癡呆患者生活質量的機理并不清楚
，但是這項調查顯示的結果是樂觀的。我們都知道運動是保持身體健康的一個重要步驟
，即使我們不能說運動可以幫助人們避免患老年癡呆癥
，但是實驗結果可以說明，運動能夠幫助人們建立健康的生活習慣
，從而減少人們的患病風險
。

　　以上就是對“預防老年癡呆癥”的簡單介紹，日常生活中多參加一些手指類型的智力運動

，比如打麻將
、下象棋、繪畫等
，一方面手指運動可以讓大腦更靈活
，另一方面智力運動過程中可以多鍛煉大腦思考，增強記憶力
。

　　預防老年癡呆癥方法2 　　一

、適量運動

　　建議認知正常的成人（強推薦）和存在輕度認知障礙的成人（有條件推薦）進行適量運動，以降低認知衰退的風險

。

　　二

、戒煙

　　除其他健康益處外

，戒煙還能降低認知衰退和癡呆癥風險。（強推薦）

　　三

、營養(yǎng)

　　1

、向認知正常和輕度認知障礙的成年人推薦地中海式飲食。（有條件推薦）

　　地中海式飲食強調多吃蔬菜

、水果
、魚、海鮮
、豆類
、堅果類食物，其次才是谷類
，提倡簡單的食物加工
，減少甜食的食用量，提倡用橄欖油代替動物油
，加上適量的紅酒和大蒜
，是一種利于健康的飲食方式
。

　　2

、向所有成人推薦健康、均衡的飲食
。

　　3

、不推薦使用維生素 B 和 E、多不飽和脂肪酸和復合補充劑來降低認知能力減退和癡呆癥的風險
。

　　老年癡呆的癥狀有哪些

　　1

、脾氣和行為變化無常

　　在短時間內，行為

、情緒可能從平靜狀態(tài)變?yōu)闇I流滿面或者拍案而起
。

　　2、性格變化

　　患者的性格可能會發(fā)生劇烈的不合情理的變化

，如疑神疑鬼
、猜忌別人等。

　　3

、詞不達意

　　患者可能連一些簡單的字詞也會忘記

，或者不會使用適當的語句表達。

　　4

、失去主動性

　　常會變得比原來懶惰

，不愿參與任何活動，甚至是原來喜歡的活動
。對人也不熱情
。

　　5、隨手亂放物品

　　患者常會將物品放在不恰當的位置，或將很多廢品如廢紙

、布頭當作寶貝珍藏
。

預防老年癡呆癥的有效方法

　　老年癡呆癥是一種進行性發(fā)展的致死性神經退行性疾病，那么我們該如何預防老年癡呆癥呢

，下面我們一起來看看吧
。

　　預防老年癡呆癥的有效方法 　　1.注意智力訓練：

　　勤于動腦，以延緩大腦老化

。有研究顯示
，常做用腦且有趣的事，可保持頭腦靈敏
，鍛練腦細胞反應敏捷
，整日無所事事的人患癡呆癥的比例高。老年人應保持活力
，多用腦
，如多看書、學習新事物
，培養(yǎng)多種業(yè)余愛好
，可活躍腦細胞，防止大腦老化
。廣泛接觸各方面人群
，對維護腦力有益。和朋友談天
，打麻將
、下棋等，都可激蕩腦力
，刺激神經細胞活力
。

　　2.避免腦動脈硬化及腦血栓等 疾病的發(fā)生：

　　以防止因腦供血不足而導致老年癡呆。動脈硬化是癡呆癥的主要“敵人”

，調節(jié)膳食
，少吃食鹽，并開展適宜的體育活動
，有助于防止動脈硬化
。

　　3.體育鍛煉：

　　許多人都知道，運動可降低中風機率

，其實
，運動還可促進神經生長素的產生，預防大腦退化
。實踐證明
，適當的體育鍛煉有益于健康
，如堅持散步、打太極拳
、做保健操或練氣功等
，有利于大腦抑制功能的解除，提高中樞神經系統(tǒng)的活動水平
。但要循序漸進
，量力而行，持之以恒
，方可達到理想的效果
。除整體性全身活動外，盡量多活動手指
。

　　4.精神調養(yǎng)：

　　注意保持樂觀情緒

，應節(jié)思慮，去憂愁
、防驚恐
。要注意維持人際關系，避免長期陷入憂郁的情緒及患上憂郁癥
，因為憂郁癥也是老人癡呆癥的危險因素
。避免精神刺激，以防止大腦組織功能的損害
。另外
，維持家庭和睦可以保持心情愉快
，能增強抗病能力
。

　　5.起居飲食：

　　起居飲食要有規(guī)律，不可變換無常

。一般應早睡早起
，定時進食，定時排便
。注意保持大便的通暢對于預防老年癡呆的發(fā)生也有積極的意義
。

　　6.藥物預防：

　　根據中醫(yī)學理論，認為老年人衰老的本質是陽虛血瘀

?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？稍诒孀C論治的基礎上，酌情選用月見草
、澤蘭
、澤瀉、白術
、黃芪
、葛根
、川芎等服用。

　　7.灸法預防：

　　灸法亦可扶陽化瘀

，延年益壽
，古代灸任脈的.神闕、氣海
、關元
，督脈的命門、大椎
、膏肓
、腎俞、志室
，胃經的足三里穴(雙)
、每次灸五壯，均有補腎填精助陽
、防止衰老和預防癡呆的效果
。

老年人怎么鍛煉可以預防老年癡呆

有效預防老年癡呆癥的方法：

　　1、鼓勵老人參加鍛煉

。如體操
、太極拳、散步等
，以增強體質
、促進食欲、改善睡眠
。

　　2
、督促老人每天洗臉刷牙，經常洗頭洗澡
。為了防止腦細胞過早的衰退
，就要有意識地勤用腦，善用腦
，使腦部血管處于舒張狀態(tài)
。

　　3、每天堅持讀報
、背誦文章
、詩詞或背誦數字。從1到100
，再從100到1
。

　　4、經?div id="4qifd00" class="flower right">
；顒邮帜_
。每天堅持伸手展臂
、轉動手腕、空抓手
、空擊拳
、拋球接球、玩健身球等
，每個動作做1到2分鐘
。腳部運動，以赤腳在卵石上走效果最佳
，或用腳趾夾核桃
，腳尖里扣再伸直，腳腕左右旋轉等
，每次做1到2分鐘
。

　　5、經常咀嚼
。咀嚼功能與大腦中樞相互關聯(lián)
，咀嚼使腦循環(huán)暢通，加強大腦皮質的活化
，從而預防腦老化和老年性癡呆
，所以老年人缺失牙齒后應盡早鑲上假牙以恢復咀嚼功能，預防老年性癡呆的發(fā)生
。

　　6
、戒煙戒酒、情緒樂觀
。講究飲食營養(yǎng)也可以對腦的老化和癡呆癥有一定的預防作用
。在飲食上要增加維生素B的攝入，要合理進食香菇
、大豆
、雞蛋
、牛奶
、動物腎臟以及發(fā)酵的豆制品。

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