，以及手臂上的經(jīng)絡(luò)，尤其是心包經(jīng)， *** 肩甲骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。

　 　2、蝴蝶式

　　做法：

　　之所以叫蝴蝶式

，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作是模仿蝴蝶緩慢振動(dòng)翅膀的狀態(tài)。練習(xí)時(shí)坐在地上或床上，讓兩個(gè)腳心相對(duì)保持上體直立，雙手握住雙腳，讓雙腿上下䙓動(dòng)，每天做5分鐘。

　　蝴蝶式也可以做個(gè)簡(jiǎn)化

，即雙腳腳心相對(duì)，將上半身往前傾，持續(xù)十幾秒，如此反復(fù)進(jìn)行3~5組。根據(jù)自己的承受能力調(diào)整動(dòng)作強(qiáng)度即可。

　　功效：

　　促進(jìn)血液流入背部和腹部

，它有助于消除泌尿功能失調(diào)和坐骨神經(jīng)痛，能伸展脊柱及下背部，拉伸腿部?jī)?nèi)側(cè)韌帶，有效的 *** 腎上腺體，還可以 *** 經(jīng)過(guò)腿部?jī)?nèi)側(cè)的肝經(jīng)、脾經(jīng)和腎經(jīng)及下背部的膀胱經(jīng)，對(duì)男性前列腺有保健作用，還能調(diào)整女性生理期的不正常。

　　對(duì)于女性而言

，蝴蝶式還有一個(gè)非常重要的功效——清理身體內(nèi)部的“衛(wèi)生死角”骨盆，還能恰到好處地鍛煉了最難鍛煉到的部位——髖部，

　 　3

、人面獅身式

　　做法：

　　1.俯臥

，雙手放在肩膀兩側(cè)，手指尖盡量不要超過(guò)肩膀。

　　2.保持雙腿繃直

，腳背貼地，隨著下一次吸氣