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自學(xué)瑜伽的注意事項

飯后百步走 2023-06-01 07:58:48

自學(xué)瑜伽的注意事項

目錄自學(xué)瑜伽的注意事項瑜伽在家自學(xué)可以嗎瑜伽在家如何自學(xué)自學(xué)瑜伽需要準(zhǔn)備什么瑜伽是很多人喜歡的一種運動方式

，并不需要到戶外去劇烈運動
，自己在家里面就可以練習(xí)，當(dāng)然如果能夠在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下練習(xí)瑜伽
，可以達(dá)到的效果就會更加不錯
，下面大道家園養(yǎng)生網(wǎng)就給大家介紹一下自學(xué)瑜伽的注意事項
。

自學(xué)瑜伽的注意事項

自己學(xué)習(xí)瑜伽就要知道在練習(xí)瑜伽之前不要吃任何東西

，要保持空腹?fàn)顟B(tài)
，因為練習(xí)瑜伽就是以脊柱為中心進(jìn)行前后伸展，如果胃部里面有食物不消化
，就會導(dǎo)致惡心嘔吐的癥狀出現(xiàn)。

自學(xué)瑜伽還要注意在練習(xí)瑜伽以后不能吃太多的東西

，瑜伽練習(xí)結(jié)束以后腸胃是在放松的狀態(tài)下
，如果立刻吃東西腸胃負(fù)擔(dān)也會變得過于嚴(yán)重，血液就會大量進(jìn)入到胃部
，而心臟負(fù)擔(dān)變得更加厲害
。

自學(xué)瑜伽要穿著寬松的瑜伽練習(xí)，緊身的衣服最好不要穿

，這樣在練習(xí)過程中才能更加舒服一些
，如果穿著的衣服非常緊身就沒有辦法做出正確的動作來。

自學(xué)瑜伽在選擇場地的時候也應(yīng)該注意不要太軟

，也不要太硬
，最好買一塊專業(yè)的瑜伽墊，這樣會更加舒適一些
，否則也有可能在運動過程中出現(xiàn)損傷
，練習(xí)瑜伽還要注意以循序漸進(jìn)的方式來練習(xí)，在第1次練習(xí)瑜伽的時候
，不要強(qiáng)迫自己做出高難度的動作
，只有用循序漸進(jìn)的方式來練習(xí)才能夠發(fā)揮出很好的作用。

瑜伽在家自學(xué)可以嗎

自己在家里面自學(xué)瑜伽是可以的

，只是練習(xí)的進(jìn)度會比較慢
，在練習(xí)過程中也有可能會出現(xiàn)一些意外情況，所以自己練習(xí)瑜伽的時候，需要注意的事項就要更多
，最好能夠選擇正確的瑜伽老師一起學(xué)
，這樣進(jìn)度能夠更快一些，也能達(dá)到更有效的練習(xí)效果
。

瑜伽在家如何自學(xué)

沒有任何瑜伽基礎(chǔ)的人如果想要學(xué)習(xí)瑜伽

，又不想要找老師，那么就可以先找一些視頻資料以及書籍資料
，從最基礎(chǔ)的動作開始練習(xí)
，最好設(shè)定一下自己的練習(xí)計劃，按照正確的順序進(jìn)行
，只有從正確的方向開始才能達(dá)到好的練習(xí)效果
。

自學(xué)瑜伽為了避免受傷的情況出現(xiàn)，一定要以循序漸進(jìn)的方式

，高難度的動作只有在基礎(chǔ)動作做到位以后才開始進(jìn)行
，注意做好呼吸方面的調(diào)整，普通的動作做到位以后就可以開始進(jìn)行體能方面的鍛煉
，而且練習(xí)一定要平衡一些
。

自己在家里面練習(xí)瑜伽，只有營造好的氛圍才能更好地堅持下去

，到瑜伽室去練習(xí)瑜伽
，有很多人一起，所以更容易堅持
，比較有興趣
，自己在家里面會比較枯燥，沒有太好的體驗感覺
，所以應(yīng)該把練習(xí)的氛圍營造好一些
，點上一些香薰蠟燭，好好的放松身心就很重要
。

自學(xué)瑜伽需要準(zhǔn)備什么

自學(xué)瑜伽需要準(zhǔn)備瑜伽服

，瑜伽服要挑選自然以及舒適的，太過貼身的衣物
，太過緊身的衣物就不好
，上衣可以選擇緊身一些的，而褲子要選擇寬松一些的
，這樣做動作的時候可以更加容易
。

自學(xué)瑜伽還需要準(zhǔn)備瑜伽球，這是練習(xí)瑜伽過程中的一個輔助工具

，在做一些特定動作的時候就非常需要
，它的主要作用就是讓身體保持平衡
，自學(xué)瑜伽需要準(zhǔn)備瑜伽眼枕，在練習(xí)瑜伽過程中把眼睛遮蓋起來
，就能讓身體更好的放松
，達(dá)到好的練習(xí)作用。

練習(xí)瑜伽最好能夠準(zhǔn)備防滑襪鞋

，表面有一些凸起的顆粒
，在秋冬季節(jié)還可以達(dá)到一定的保暖效果，自學(xué)瑜伽還應(yīng)該注意房間里面的通風(fēng)工作要做好
，只有空氣清新
，吸入的氧氣質(zhì)量才會更好，如果尋找室外練習(xí)場所
，那么應(yīng)該選擇比較能夠讓人放松下來的環(huán)境
，像花園等就比較好，一定不要在有煙味的地方練習(xí)
。

上面介紹的就是自學(xué)瑜伽的注意事項

，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解
，想要自學(xué)瑜伽就可以試試上面這些方法
，在自學(xué)瑜伽之前也可以尋找專業(yè)老師咨詢一下，應(yīng)該從哪方面開始
，這樣才能抓住要點
，讓練習(xí)瑜伽的進(jìn)度變得比較快。

剛開始練瑜伽有什么要注意的？

1

、放慢速度

疲勞

、睡眠不足、不夠放松是減肥的大敵
。如果身體感覺疲累
，很容易引發(fā)暴飲暴食，而此時節(jié)食則可能引發(fā)注意力不集中等問題
。試試能幫助身體放松
、調(diào)理、修正和復(fù)原的修復(fù)瑜伽課
。

2

、呼吸

瑜伽的八部功法之一的Pranayama叫呼吸控制法，是吸氣和呼氣的控制

。做吸氣和呼氣并在腦海中默默計數(shù)
，首先做一個深呼吸
，在心里默念到6；然后hold住呼吸停頓
，默念3下
；接著呼氣，同樣默念6下
；最后停頓
，數(shù)3下。

3

、做瑜伽運動需要空腹

做瑜伽運動需要空腹

，前2-3個小時是不能吃飯的，因為瑜伽有很多的轉(zhuǎn)
、扭
、壓等的動作，如果不空腹的話
，會擠壓胃而感到惡心
。

做瑜伽后0.5-1個小時內(nèi)也是不能吃飯的，做完瑜伽也不要立馬吃飯

，這樣會引起胃部的不適
。更甚者可能會引發(fā)胃炎或胰腺炎等。做完瑜伽越晚吃飯越好
。一般做瑜伽最好保持在每天1個小時左右
。

4、練習(xí)地點的選擇

練習(xí)瑜伽時要選擇安靜

，清潔
，空氣新鮮的地方，盡量離開房間而選擇露天的自然地
；在房間中注意保持空氣的流通這對于調(diào)息練習(xí)尤為重要
，養(yǎng)成經(jīng)常開窗透風(fēng)的習(xí)慣，練習(xí)瑜伽時可以在旁邊擺放綠色植物
。

地上需要鋪上松軟的毯子

，柔軟度控制在輕松的能保持站立，千萬不能讓腳下打滑
；在練習(xí)關(guān)于坐式的瑜伽時可以使用蒲席
，這樣可以有效的防止疲勞。

擴(kuò)展資料:

好處：

1

、 緩解壓力

練習(xí)瑜伽對全身放松

，有助于晚上睡眠。特別是在夏天
，天氣的燥熱
，會帶動心情的煩躁
，比較容易沖動，人們就可以練習(xí)瑜伽
，平靜自己的內(nèi)心
，趕走心情的不愉快。

2

、 調(diào)節(jié)內(nèi)分泌

經(jīng)常練習(xí)瑜伽

，可以調(diào)節(jié)身體的內(nèi)分泌失調(diào)，并且對消化系統(tǒng)和生殖系統(tǒng)都有很好的改善作用
，瑜伽可以調(diào)節(jié)身體內(nèi)部分泌系統(tǒng)
。

3、 疏通脈絡(luò)

瑜伽可以打通身體內(nèi)的經(jīng)脈

，讓身體保持陰陽平衡
，只要經(jīng)常練習(xí)瑜伽，可以改善手腳冰涼的癥狀
，減輕血管堵塞的情況
。

人民網(wǎng)——初學(xué)瑜伽者該注意什么呢？ 練習(xí)瑜伽的四大注意事項

第一次練瑜伽要注意哪些

第一次練瑜伽要注意哪些

　　第一次練瑜伽要注意哪些

，瑜伽是一種古老而傳統(tǒng)的健身方式
，現(xiàn)如今在很多女性當(dāng)中流行。瑜伽可以幫助提升一個人的氣質(zhì)和素養(yǎng)
，在做瑜伽的過程中有許多注意事項
，來看看第一次練瑜伽要注意哪些。

　　第一次練瑜伽要注意哪些1　　 1

、空腹練

　　練習(xí)瑜伽的最佳時期是在空腹時

，在準(zhǔn)備練習(xí)瑜伽前，要有2～3個小時的空腹期
，空腹練瑜伽可避免大腦和四肢中的血液
、養(yǎng)分受到消化系統(tǒng)作用的影響。同時確保了瑜伽訓(xùn)練對身體的保健作用
，避免內(nèi)臟等部位因扭轉(zhuǎn)等動作造成的不適。

　　 2

、量力而為

　　瑜伽需要身體極強(qiáng)的柔韌性

，但是初學(xué)者的身體柔韌性普遍較差，耐力與學(xué)習(xí)能力也有差別
，所以瑜伽的訓(xùn)練要根據(jù)自身特點來進(jìn)行
，只要在教練的指導(dǎo)幫助下量力而為就可以了。在練習(xí)瑜伽時不要急于求成
，不要高估自己的能力
，不要盲目模仿教練動作
，不要輕易嘗試難度高的動作，避免產(chǎn)生挫敗感和造成運動傷害
。

　　 3

、不要攀比

　　瑜伽是健身運動，而非競技項目

，我們無需與他人進(jìn)行攀比
，也無需羨慕其他學(xué)員們的動作有多到位。一旦有了攀比心就會牽動自己的情緒
，瑜伽需要平和的心態(tài)來練習(xí)
，這樣才能更專注地學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。我們只需要跟自己比就好了
，隨著時間推移
，練習(xí)瑜伽的熟練度就會增加，柔韌性也會變得更好
。

　　我所提及到的這些注意點都是非常重要的

，如果都能做到，對于瑜伽水平的提高都可以起到促進(jìn)作用
。除此之外
，我還要對初學(xué)者提出建議，最好是不要自行訓(xùn)練
，可以跟著專業(yè)的教練開始學(xué)習(xí)
，以免會在過程中發(fā)生一些意外。

　　第一次練瑜伽要注意哪些2　　 1

、練習(xí)之前最好空腹
。

　　保持空腹3-4小時，至少也應(yīng)為1-2個小時

，胃部負(fù)擔(dān)不可過重
。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進(jìn)行前后
，左右的伸展
，擠壓，過重的胃部負(fù)擔(dān)會使練習(xí)者在練習(xí)過程中產(chǎn)生惡心
、頭痛
、胸悶的現(xiàn)象，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐
。

　　 2

、練習(xí)后1小時內(nèi)不要進(jìn)食大量食物。

　　練習(xí)之后

，我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài)
，立即飲食則會造成腸胃負(fù)擔(dān)過重
。此外、練習(xí)結(jié)束后
，身體的血液分布于身體的骨胳
、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少
。導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加
。

　　 3、洗浴

，桑拿之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽
。

　　洗浴使血液循環(huán)加快，瑜伽練習(xí)也促使血液充分循環(huán)

，這樣勢必會加快心率
，增加心臟負(fù)擔(dān)。印度的瑜伽修行者在練習(xí)前通常要進(jìn)行冷水浴其目的是清潔身體
，身體血液循環(huán)的速度是減緩的
，則不會加大心臟負(fù)擔(dān)。

　　 4

、練習(xí)之后不要馬上洗浴
。

　　皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護(hù)膚功效的.原因之一)

。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質(zhì)
。由此，建議不要馬上洗浴
。但是
，對于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓(xùn)練來講
，情況則有所不同
。

　　這幾種瑜伽會使練習(xí)者大量出汗，汗液排出的毒素需要進(jìn)行洗浴排出

，而且渾身汗?jié)n讓人感覺不舒服
。即便如此，也應(yīng)謹(jǐn)記應(yīng)在練習(xí)后待呼吸和心跳恢復(fù)正常之后再進(jìn)行洗浴
。

　　 5

、練習(xí)時不宜穿緊身衣服。

　　瑜伽練習(xí)不同于一般的健身操

，形體訓(xùn)練，練習(xí)時應(yīng)選擇寬松
，吸汗
，透氣性良好的衣服
，便于身體活動。因為瑜伽是讓我們身心放松的運動
，過緊的衣服不利于放松
。可以選擇的衣物以純棉
，麻質(zhì)衣料為佳
。

　　上衣可以選擇貼身的衣服。以便完成一些翻轉(zhuǎn)

，倒立類型的動作
。下身最好為寬松，腰部系帶的褲子
。

　　 6

、練習(xí)場地不宜太硬或太軟。

　　最好是用專業(yè)瑜伽墊

，或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾
，以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用于跳健美操的墊子用來練習(xí)瑜伽是不安全的
。過厚會導(dǎo)致在完成某些動作時起不到應(yīng)有的支撐
，嚴(yán)重時會傷到骨骼。

　　相反

，如果墊子過硬則起不到應(yīng)有的保護(hù)
，輕者導(dǎo)致受力部位發(fā)生炎癥，重者會傷及關(guān)節(jié)
、骨骼的正常功能
。

　　 7、體位練習(xí)時動作要緩慢

，配合正確的呼吸
，可以達(dá)到更好的效果。

　　呼吸時通常都用鼻孔進(jìn)行

，除非有特別說明的姿勢
。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分動作會采用腹式呼吸緩解胸腔的壓力
。初級體位練習(xí)多數(shù)是伸展運動不需屏氣
，深長，縵慢地呼吸
，氣息要和運動配合進(jìn)行
，特別是保持動作時更要這樣。

　　 8、體位動作練習(xí)應(yīng)以自己的最大限度為準(zhǔn)

，而不一定非要做的和老師一樣
。

　　動作練習(xí)應(yīng)循序漸進(jìn)、不可急于求成

，做到自己的極限就是最安全
，最有效的。

　　 9

、避免穿/佩戴飾物(如
、皮帶、手表
、項鏈
、耳環(huán)等)。

　　這些飾物不僅影響動作

，而且容易在練習(xí)時傷害身體
。

　　 10、每周應(yīng)保證練習(xí)3-4次

，至少也應(yīng)為2次
。

　　按照瑜伽嚴(yán)格的練習(xí)要求應(yīng)該每天堅持練習(xí)。如果沒有大段時間練習(xí)

，可以分成幾個時間段練習(xí)也可
，重要的是，要養(yǎng)成練習(xí)的習(xí)慣
。要達(dá)到效果則應(yīng)該保證每周至少兩次以上
。

　　實際上，不一定非得在瑜伽館或健身中心上課才星練習(xí)瑜伽

，我們每天在家
，在辦公室用15分鐘以上的時間進(jìn)行瑜伽體位或調(diào)息的訓(xùn)練，同樣也能獲得寺人滿意的效果
。

　　 11

、練習(xí)過程中若出現(xiàn)任何不適或不舒服都應(yīng)立即停止練習(xí)。

　　進(jìn)行練習(xí)時應(yīng)該全神貫注這樣才能夠獲得較好的效果

。并且注意力集中可以讓你在身體出現(xiàn)不適時
，馬上感受到并立即停止，以免傷害到自己
。

　　 12

、練習(xí)時應(yīng)赤腳進(jìn)行。

　　這樣可以放松雙腳并巳雙腳的附著力更好

，感覺吏直接
，姿勢也更穩(wěn)定
。此外，還可以起到撞摩腳部的作用
。

　　 13

、練習(xí)之前先排便。

　　最好在練習(xí)前將體內(nèi)的雜物排空

，這樣可以清潔身體，而且可以更專注地完成瑜伽練習(xí)
。最后別忘練習(xí)前
、練習(xí)后要及時和老師溝通，以便及時解決自己的疑問
。

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