不僅在飲食養(yǎng)生上注意節(jié)制，對于運動養(yǎng)生來說也應(yīng)該控制在一定的量的
有些朋友認(rèn)為每天堅持鍛煉是好事
這時候就表示您有可能對運動上了癮，也就是說
，運動養(yǎng)生健身成了一種強迫的形式，鍛煉者將運動凌駕在了身體、工作、娛樂之上到了非運動不可的轉(zhuǎn)臺，甚至不顧自己的身體狀況損傷性的去運動，越上癮就越想運動，越運動就越上癮從而導(dǎo)致惡性循環(huán)!甚至?xí)霈F(xiàn)一旦停止運動人體就生病出現(xiàn)心境狀態(tài)紊亂的信號，而往往這時候很多朋友以為是沒有運動的后果而再次去進行運動
其實大家都明白我們適當(dāng)?shù)倪\動可以增強身體免疫力
隨著大家生活水平的不斷提高，健康意識的不斷增強
研究表明：全身性
雖然運動對心臟的好處多多
有時甚至適得其反
，使機體免疫功能受到損害，甚至危及生命。因此，運動也要有“度”
，要科學(xué)地進行鍛煉！
一、注意避免兩個極端。
1. 強度過大
、無氧代謝的運動會增加心血管負(fù)荷，強行蠻干甚至可能損傷運動器官！2. 而過于休閑的散步，運動量又過小
，即便每天堅持，對降低心臟病發(fā)病幾率幫助也不大！
二、運動量不是越大越好，要牢記“1357 原則”
1. 每天至少運動1 次
；每次連續(xù)運動30 分鐘左右2. 每周運動5 天；運動時心跳不超過最大心率的70%
3. 掌握了這個原則
三、高強度運動前要做心臟體檢。
1. 運動中發(fā)生猝死的事例時有發(fā)生
。2. 為避免意外發(fā)生，建議進行強度較大的運動前
，最好做一次心臟體檢。3. 心臟有問題的人
，多做有規(guī)律性、小量起步、慢始慢終的有氧運動，如散步、慢走、太極、健身操等。
四、運動時身體不適要馬上停止。
1. 運動有其自身的規(guī)律
，循序漸進非常重要。2. 不能一開始就進行高強度運動
，先做5~10 分鐘的熱身。3. 運動結(jié)束后
，再進行5 分鐘左右的整理活動，讓身體有個逐漸適應(yīng)的過程，不要坐下來立即休息。4. 如果運動過程中感到不適
作為一個跑步老手
這個問題真的很重要
，因為膝蓋是關(guān)乎我們整個身體運動的主要部位，任何群賽事缺了膝蓋，就不可能進行，同時，如果我們膝蓋損傷嚴(yán)重可是
半月板損傷的原因
首先就是我們體重太大
我們跑步是不正確的跑步姿勢也會造成這種損傷
還有一些就是路況不好
那么，半月板損傷
首先說明的就是一點就看你的半月板損傷到底是哪種程度的
那么我們有哪些方法，促進半月板的恢復(fù)呢
進行合適的力量運動
對于一些跑步老手來說我們該怎么預(yù)防這種病么
首先我們就是要控制自己的跑量
不要追求速度
首先
，要明確自己是成癮還是習(xí)慣。判斷標(biāo)準(zhǔn)很簡單，就是如果有一天沒有去運動，到了晚上睡覺的時候，你會坦然入睡，還是覺得無論如何今天得補上？如果是后者其次
第三
看過電影《阿甘正傳》的都知道
，當(dāng)珍妮又一次悄然離開以后，阿甘開始了長達3年的跑步生活，雖然結(jié)果是跑步讓他走出失望、迷茫以及不解，但是當(dāng)初促使他跑步的原因，正是因為他遇到了生命中不可解的難題，他在戰(zhàn)爭中失去了最親密的戰(zhàn)友，在生活中失去了最珍貴的女友，而憑一己之力，如何化解？那就跑吧在現(xiàn)實生活中
，有心理學(xué)家認(rèn)為：情緒自我調(diào)節(jié)能力差的人，缺乏有效的防御機制，很容易形成運動成癮。也有研究發(fā)現(xiàn)：抑郁現(xiàn)象越高的人，鍛煉成癮現(xiàn)象越嚴(yán)重。
運動成癮≠運動習(xí)慣，運動習(xí)慣是一種可以控制的運動
，其目的是為了身體健康，其內(nèi)容也包括了有規(guī)律的運動，但是這種運動是可以隨著實際情況進行調(diào)節(jié)的，當(dāng)身體出現(xiàn)不適合運動的情況時，可以暫時不運動，而不會產(chǎn)生心理的不適。運動成癮是被運動控制
，其目的就是為了運動而運動，就是必須要有規(guī)律的運動（一般都是每天定時運動），不管實際情況如何變化，運動不會變，不然就會產(chǎn)生挫敗感、焦慮或者心情沮喪等情緒。運動習(xí)慣是喜歡運動
；運動成癮是依賴運動。本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/49145.html.
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